As u met veelvuldige sklerose leef, kan dit baie moeilik wees om positief te bly. MS is 'n toestand wat u sentrale senuweestelsel beïnvloed. Dit kan motoriese en kognitiewe funksionele probleme veroorsaak, wat kan lei tot probleme om dinge te doen wat u moontlik voorheen kon doen. As gevolg hiervan kan u die hele tyd verslaan en negatief voel. U kan egter 'n positiewe, gelukkige lewe lei, selfs met u toestand. Om positief te bly, probeer om jou belangstellings in stokperdjies na te streef, omring jouself met positiewe mense, bou 'n ondersteuningsisteem en handhaaf 'n gesonde leefstyl.
Stappe
Metode 1 van 4: Vind maniere om positief te bly
Stap 1. Hou 'n joernaal
Een manier waarop u u gemoed kan behou, is om in 'n joernaal te skryf. In 'n joernaal kan u u persoonlike gevoelens skryf. Dit sluit frustrasie, hartseer of geluk in. Deur die woorde op papier neer te sit of dit te tik, kan u slegte gevoelens loslaat, sodat u daarvan kan voortgaan en positief kan bly.
- Deur in 'n joernaal te skryf, kan u ook leer hoe u u gevoelens kan uitdruk. Dit kan u help as u met ander wil praat oor u gevoelens, soos terapie of ondersteuningsgroep.
- U kan ook 'n aanlynblog skep as u gemaklik voel om u ervarings te deel met ander wat dit kan aanmoedig en aanmoedig.
Stap 2. Streef u belangstellings en stokperdjies na
Soms, as u MS het, kan dit voel asof dit al is waaraan u dink. Dit kan u energie uitput en u negatief laat voel. Probeer u gedagtes herlei deur u belangstellings en stokperdjies na te streef. Dit help u om iets te hê waaroor u graag praat, bly gelukkig en positief en verseker dat u 'n vervullende lewe lei.
- U kan byvoorbeeld boeke lees, tuinmaak, reis of naaldwerk doen. Neem 'n ou stokperdjie of probeer nuwe stokperdjies. Vind maniere om betrokke te raak by aktiwiteite en volg belangstellings, sodat jy iets positiefs in jou lewe kan hê.
- As MS die vermoë om u gunsteling stokperdjie te doen, weggeneem het, soek 'n nuwe stokperdjie wat u met u huidige vermoëns kan geniet.
Stap 3. Herinner jouself daaraan dat elke dag belangrik is
Met MS sal u waarskynlik goeie en slegte dae hê. Op goeie dae kan u waarskynlik alles doen. Op slegte dae kan dit moeilik wees om uit die bed te kom. As u met MS leef, beteken dit dat u 'n paar dae kan voel dat u liggaam swak is en dat elke stap wat u op 'n dag gee, 'n stryd is. Onthou egter dat elke dag en elke oomblik belangrik is. Probeer elke dag voluit na u beste vermoë leef. Hou aan veg en bly, selfs al is alles, insluitend u liggaam, teen u.
Sê vir jouself tydens slegte dae: 'Ek wil my lewe voluit leef. Ek wil herinneringe skep. Ek wil in elke oomblik lewe.”
Stap 4. Omring jouself met positiewe mense
Positiwiteit kan aansteeklik wees. As jy jouself omring met positiewe mense, sal jou houding verander en jy sal positief begin voel. As u uself omring met negatiewe mense, gee u aan die negatiwiteit. As u MS het, is dit uiters belangrik om mense te vind wat u kan optel in plaas van om u te laat val.
- Dit beteken dat u sommige mense wat u negatiwiteit voed, moontlik moet laat vaar. Miskien moet u met negatiewe mense praat en vir hulle sê: 'Ek wil nie hierdie negatiwiteit om my hê nie. Ek fokus daarop om positief te wees. Kan u positief teenoor my wees?”
- Probeer 'n ondersteuningsgroep vind met positiewe mense. U kan ook mense soek wat positief is in plaas van negatief by die werk. Om jouself te omring deur positiewe mense kan 'n groot verandering maak.
- U kan ook werk aan die verkryging van 'n positiewe ingesteldheid deur te kyk of te lees oor ander met gestremdhede wat ondanks hul gestremdheid steeds besig is met die lewe. Dit kan u help om u situasie op nuwe, positiewe maniere te sien.
Stap 5. Stop negatiewe selfspraak
Dit is maklik om die gewoonte van negatiewe selfgesprek aan te raak. U kan gefrustreerd raak met u liggaam en wat u nie kan doen nie, en dinge wat uself is, is nederig en skadelik. Om positief te bly, werk daaraan om jouself op te lig in plaas van om jouself te laat val.
- Sê byvoorbeeld vir jouself dinge soos: 'Ek is gefrustreerd omdat ek moeg is, en dit is goed. Ek sal egter nie toelaat dat my frustrasie my onderkry of my dag verwoes nie "of" My MS is slegs 'n deel van my en beheer my nie. Ek kan gelukkig en positief wees ondanks sommige van my terugslae.”
- Doen jou bes om jouself nie te isoleer nie; isolasie kan die negatiewe selfspraak verhoog.
Metode 2 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Bou 'n ondersteuningstelsel
Om met MS te leef, kan emosioneel en geestelik uitdagend wees. U moet probeer om vir u 'n ondersteuningsisteem te bou waarop u kan staatmaak as dit moeilik gaan. Hierdie ondersteuningstelsel moet bestaan uit mense wat na u sal luister as u moet bespreek wat u pla.
- Vra 'n paar van u naaste en betroubaarste vriende of familielede om u te ondersteun. Maak seker dat u mense kies wat u situasie en siekte verstaan.
- Maak seker dat u ook ondersteuning bied aan diegene in u ondersteuningstelsel. Moenie alles eensydig en negatief maak nie.
Stap 2. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
U kan die dienste van 'n geestesgesondheidswerker soek, soos 'n psigiater of terapeut. As u 'n terapeut ontmoet, kan u praat oor gevoelens wat u miskien nie gemaklik voel om met ander te deel nie. Iemand wat opgelei is in die hantering van die emosionele en geestelike aspekte van MS, kan u help om depressie of angs te hanteer.
- U kan ook leer hoe u u hartseer en verlies moet hanteer, en hoe u u lewe anders kan leef.
- 'N Gesondheidswerker kan medikasie voorskryf vir depressie of angs, as u dit nodig het om u te help om hierdie moeilike tyd te oorkom.
Stap 3. Gaan na 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe kan 'n goeie bron wees as u MS het. By 'n ondersteuningsgroep kan u ander mense wat MS het, ontmoet en daarmee kontak maak. U kan vrae stel en leer hoe ander die situasie hanteer. Deur met die MS -gemeenskap te kommunikeer, kan u meer positief en geïnspireerd voel.
- U kan ook die tyd gebruik om met ander mense te praat wat die toestand het. Mense in 'n ondersteuningsgroep verstaan dalk meer as 'n familielid of vriend wat nie MS het nie.
- Ondersteuningsgroepe kan u help om te voel dat u nie alleen is nie. Dit kan help om ander mense te ontmoet wat elke dag met u ly, net soos u.
Stap 4. Sluit aan by 'n MS -organisasie
Oorweeg om by 'n organisasie vir veelvuldige sklerose aan te sluit, soos die National Multiple Sclerosis Society. Deur middel van hierdie MS -organisasies kan u ander wat MS het, ontmoet en aktief wees in die verspreiding van bewustheid en help om geld vir MS -navorsing in te samel.
Baie MS -organisasies bied geleenthede vir vrywilligers. Vrywilligerswerk vir 'n plaaslike of nasionale MS -stigting kan u 'n gevoel van doelwit gee, u laat voel dat u 'n verskil maak en aktiwiteite bied waaraan u kan deelneem
Metode 3 van 4: 'n Positiewe leefstyl aanmoedig
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Deur 'n gesonde dieet te eet, kan u positief bly deur sommige van u simptome te verminder. Deur voedingstowwe aan u liggaam te gee, kan u u gesondheid en moontlik u funksionaliteit verbeter. Om fisies goed te voel, kan jou help om positief te bly.
- Sluit vesel by u dieet in. Probeer volgraan, soos hawer, vrugte en groente.
- Omega-3-vetsure is veronderstel om te help as u MS het. Hulle kan help met inflammasie en ander simptome. Eet meer vis en olywe, en neem 'n visolie -aanvulling. Probeer ten minste drie keer per week vis eet.
- Verhoog u vitamien D. U kan genoeg vitamien D van 15 tot 20 minute in die son kry. U kry ook vitamien D uit suiwelprodukte.
Stap 2. Oefen
Oefening is belangrik as u MS het. Boonop is oefening belangrik om positief te bly en u bui te versterk. Oefening verminder angs en stel endorfiene vry, wat help om u bui te verbeter. Navorsingsstudies het bevind dat oefening sommige simptome wat met MS verband hou, kan verminder en die kognitiewe funksie kan verbeter.
- Bespreek 'n oefenprogram met u dokter. Afhangende van u MS, het u moontlik die hulp van 'n fisioterapeut nodig om oefening of fisieke aktiwiteit te doen.
- Swem is 'n voordelige oefening as u MS het. Die water help u om af te koel terwyl u oefen, en die water help u liggaam terwyl u oefen.
- Probeer om te loop, met 'n oefenfiets, aerobics met 'n lae impak, buigsaamheidsoefeninge, joga of Tai Chi.
Stap 3. Verminder stres
Stres kan u simptome veroorsaak, u bui vererger en negatiwiteit veroorsaak. Om maniere te vind om spanning te verlig, kan u help om positief te bly. Almal verlig stres op verskillende maniere. Probeer verskillende metodes om te sien wat werk en wat u help om positief te bly.
- Oorweeg om joga, Tai Chi, meditasie of diep asemhalingsoefeninge te doen.
- Probeer om weg te bly van u stresopwekkers. As u stres veroorsaak, moet u positief bly en die spanning laat vaar. Fokus op wat u kan doen en beheer, nie wat u nie kan nie.
Stap 4. Kry genoeg rus
Aangesien moegheid 'n belangrike simptoom van MS is, moet u seker maak dat u genoeg rus. Dit help u om gedurende die dag positief te bly. Probeer om gereeld te slaap. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en probeer om sewe tot nege uur slaap te kry.
As u moeg word tydens 'n aktiwiteit, neem 'n blaaskans. Begin die aktiwiteit weer nadat u gerus het. Konsentreer daarop om die taak uit te voer, moenie moedeloos word nie, want u moet 'n blaaskans neem. Dit kan u help om positief te bly
Metode 4 van 4: Informeer uself oor MS
Stap 1. Leer meer oor die siekte
As u MS het, moet u soveel as moontlik oor die siekte leer. Dit help u om al die feite te hê, sodat u weet wat u kan verwag en wat u in die gesig staar. Kennis oor die siekte kan u help om positief te wees oor u situasie.
As u MS ondersoek, let op hoeveel mense wêreldwyd geraak word. As u verstaan dat baie mense MS het en 'n vol lewe kan lei, kan u beter voel oor u eie situasie
Stap 2. Ken die behandelingsopsies
Daar is verskillende maniere om MS -simptome te behandel. Alhoewel daar geen genesing is tussen medikasie, fisiese en arbeidsterapie en lewenstylbestuurstegnieke nie, kan u u MS bestuur en 'n vol lewe lei. Die wete dat daar verskillende bestuurstrategieë is, kan u help om positief te bly soos u elke dag ondervind.
- Daar is 'n verskeidenheid medisyne wat u kan gebruik om u MS -simptome te help en terugval te voorkom. U kan ook verskeie leefstylbestuurstegnieke leer, soos om uself koel te hou, behoorlik te slaap en te leer wanneer u moet rus.
- Fisiese en arbeidsterapie kan help met MS -simptome. U kan leer hoe u probleme met motoriese funksies kan oplos, loop, u hande gebruik of u liggaam kan beweeg. U kan ook werk om blaas- en dermprobleme te bestuur.
Stap 3. Aanvaar u beperkings, maar moenie toelaat dat dit u keer nie
As gevolg van u MS, kan u agterkom dat u beperkings het wat u nie voorheen gehad het nie. Dit beteken nie dat u lewe verby is of dat daar slegs negatiewe aspekte in u lewe is nie. Probeer u beperkings aanvaar, maar besef dat u 'n vol lewe kan lei. Miskien moet u u lewe aanpas, nuwe maniere vind om dinge te doen of nuwe aktiwiteite te begin, maar u kan steeds 'n positiewe, gelukkige ervaring beleef.
