Die ou uitdrukking om 'n glas halfvol of halfleeg te sien, het moontlik 'n ring van waarheid. As u te kampe het, is dit maklik om oorweldig te voel. 'N Positiewe uitkyk kan u werklik help om u situasie die hoof te bied en moontlike oplossings te vind, en hoewel dit moeilik lyk, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om positief te bly tydens moeilike tye. Om dinge vir u 'n bietjie makliker te maak, het ons 'n lys idees saamgestel wat u kan gebruik om u bui te versterk en u omstandighede in 'n meer positiewe lig te sien.
Stappe
Metode 1 van 10: Erken die goeie dinge in u lewe
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Oefen dankbaarheid vir alles wat u het
In plaas daarvan om te dink aan al die negatiewe dinge waarmee u tans te doen het, probeer om na te dink oor die positiewe aspekte. Konsentreer op wat u doen, eerder as wat u nie doen nie.
- As u byvoorbeeld tans met finansies sukkel, kan u dankbaarheid beoefen deur na te dink oor sommige van die dinge wat u wel het, soos 'n woonplek en 'n heerlike maaltyd om te eet.
- U kan dankbaar wees vir alles wat u het, of dit tasbaar of ontasbaar is. As u byvoorbeeld 'n liefdevolle maat of 'n goeie vriend het om u te ondersteun, is dit 'n goeie ding!
- As dit help, probeer om 'n lys te maak van alles waarvoor u dankbaar is.
- Selfs as u te doen het met iets baie moeilik, soos die dood van 'n goeie vriend of geliefde, kan u dankbaarheid vind in die gelukkige herinneringe wat u aan hulle het.
Metode 2 van 10: Kyk na u situasie vanuit 'n nuwe perspektief
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Dink na oor die positiewe dinge wat as gevolg hiervan kan kom
As u tegelyk met baie moeilike of stresvolle dinge te doen het, kan dit maklik wees om in die strik te trap om uself as 'n slagoffer van omstandighede te beskou. Dink eerder aan wat u in die situasie beland het en waarom dinge tans moeilik is. Probeer om na te dink oor die moontlike positiewe dinge wat kan gebeur en wat u kan doen om u situasie te verbeter.
- Vrae kan u help om die wortel van die probleem te vind. As u byvoorbeeld 'n klas misluk, kan u uself afvra waarom u sukkel en watter stappe u kan neem om dinge om te keer.
- As u byvoorbeeld ontslaan of uit u werk ontslaan is, moet u nie daaraan dink as iets waarvan u nooit sal herstel nie. Oorweeg eerder al die nuwe moontlikhede en die nuwe moontlike werk wat u kan kry.
Metode 3 van 10: Fokus op wat u kan beheer
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Moenie bekommerd wees oor die dinge wat u nie kan nie
Dit kan voel asof die wêreld in moeilike tye bo -op jou stapel, maar dit is belangrik dat jy jou perspektief gefokus hou op wat belangrik is. Selfs as daar tans baie dinge aan die gang is, kan u nie al die probleme van die wêreld oplos nie. Dink na oor die aksies wat u kan neem en wat u eintlik aan u situasie kan doen.
- As u byvoorbeeld werkloos is en sukkel om werk te kry, fokus dan op dinge wat u kan doen, soos om tyd te spandeer om beskikbare werk te soek, CV's te stuur en aansoeke in te vul, in plaas daarvan om u te bekommer oor wanneer u kry 'n antwoord of beklemtoon die werk wat u nie gekry het nie.
- As u sukkel met 'n gesondheidsprobleem soos vetsug, kan u vrae stel soos: "Wat kan ek doen om my gesondheid te verbeter?" en kom met oplossings soos: "Ek kan seker maak dat ek 'n paar groente by elke maaltyd het en minstens een keer per dag 'n draai gaan maak."
Metode 4 van 10: Herinner jouself aan ander moeilike tye wat jy deurgemaak het
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Onthou dat dinge uiteindelik beter sal word
As u veral neerslagtig voel, fokus dan op tye in die verlede waar dinge moeilik was en dan beter geword het. Onthou dat u voorheen moeilike tye deurgemaak het en dat u dit weer kan doen. U sal hierdeur kom en u sal sterker wees as gevolg hiervan.
- Dit kan moeilik voel om verby u huidige situasie te kom, maar as u na die verlede kyk, kan u bewyse sien dat u dit kan regkry.
- As u byvoorbeeld tans 'n ernstige besering of siekte het, dink aan mediese probleme wat u in die verlede kon ondervind. Selfs as dit tyd neem, kan u dit regkry.
Metode 5 van 10: Spandeer tyd saam met positiewe mense
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Omring jouself met mense wat u kan ophef
Dit is die menslike natuur om te reageer op die mense om ons. As u dus negatiewe mense in u omgewing het, sal u negatief voel, wat veral erg is as u deur moeilike tye gaan. Probeer om mense met 'n positiewe lewensuitkyk te vind en tyd saam met hulle deur te bring. Dit kan u bui versterk en u omstandighede beter hanteer.
Probeer om nie tyd te spandeer met mense wat negatiewe emosies aanwakker nie en u selfs meer gestres laat voel
Metode 6 van 10: Doen dinge wat u geniet
1 6 BINNEKORT
Stap 1. U stokperdjies en belangstellings kan u gemoedstoestand behou
Net omdat die moeilike tye moeilik is, beteken dit nie dat jy die dinge wat jou gelukkig maak, opsy moet sit of ignoreer nie. Hou aan om tyd te maak om stokperdjies of passies te beoefen, wat u kan help om die spanning van moeilike tye die hoof te bied.
- As u byvoorbeeld lief is vir teken, musiek speel, sport of tyd in die natuur deurbring, moenie u belangstellings onderbreek as u sukkel nie. Hulle is steeds belangrik en sal u help om u spanning te hanteer.
- U kan ook 'n nuwe stokperdjie kies of iets probeer wat u nog altyd wou doen. As u byvoorbeeld joga wil probeer of wil brei, moet u elke dag 'n bietjie tyd opsy sit om dit te probeer!
Metode 7 van 10: Neem 'n skermtyd vir u geestesgesondheid
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Gee u breek 'n blaaskans van u telefoon, rekenaar en TV
As u te kampe het met moeilike tye, kan u slegter voel as u negatiewe nuusberigte en valse persone van ander mense sien. Probeer om saam met 'n vriend te gaan stap of 'n koffie te drink. U kan ook 'n goeie boek lees of tyd bestee aan 'n stokperdjie wat u geniet. Neem 'n blaaskans van die nuus, sosiale media en alle programme wat u tyd in beslag neem. Dit kan wondere verrig vir u geestesgesondheid.
Baie mense op sosiale media bied die beste of oordrewe weergawes van hulself aan. Dit is nie gesond om uself met hulle te vergelyk nie, en dit kan u geestesgesondheid baie skade berokken. Gee jouself 'n blaaskans en neem 'n rukkie van sosiale media as dit jou sleg laat voel oor jouself
Metode 8 van 10: Oefen asemhalingsmeditasie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Ontspan jou gedagtes sodat jy dinge duideliker kan sien
As jy stresvol of met iets worstel, is dit maklik om geestelik oorweldig te voel. Bemiddeling kan u help om dinge duideliker te sien, wat u kan help om oplossings te vind vir enige probleme wat u ondervind. Probeer 'n bietjie eenvoudige asemhalingsmeditasie deur u oë toe te maak en stadig en diep asem te haal, deur u neus in te asem en uit u mond te blaas.
Asemhalingsmeditasie sal u kalmer en meer ontspanne laat voel, wat ook wonderlik is as u te stresvol is
Metode 9 van 10: Dra by tot liefdadigheid
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Stel u tyd vrywillig of skenk 'n skenking
Dit lyk miskien moeilik om die motivering te vind om ander te help terwyl u self in moeilike tye te doen kry, maar navorsing dui daarop dat mense wat vrywillig is, gelukkiger is as mense wat dit nie doen nie. Probeer iets doen om u gemeenskap te help. Soek gemeenskaps- of vrywilligersgroepe in u omgewing waarmee u kan aansluit om iets terug te gee. U vind moontlik dat dit u meer positief laat voel oor uself en u situasie.
- U kan byvoorbeeld tyd spandeer om by u plaaslike voedselbank of daklose skuiling te help. Dit kos u niks en u kan 'n werklike bydrae lewer.
- As u wel geld het, kan 'n donasie aan 'n liefdadigheidsorganisasie of 'n doel waarin u glo, help om dit te ondersteun en u beter te laat voel oor uself en u omstandighede.
Metode 10 van 10: Vra vir hulp as u dit nodig het
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan fisiese, geestelike of emosionele ondersteuning wees
Kontak 'n vriend of kollega om u te help met 'n paar van u take as u te veel uitbrei. As u nie seker is wat u moet doen in 'n moeilike situasie nie, probeer om advies te vra aan iemand wat u vertrou en respekteer. Moenie ook skaam wees om uit te roep of u frustrasies met 'n vriend of familielid te deel nie. U hoef nie u emosies in die wiele te ry en alles op u eie te hanteer nie. Daar is mense wat vir jou lief is en vir jou omgee en wat moontlik kan help.
As u byvoorbeeld net 'n geliefde verloor het en u skielik sukkel om dit te hanteer, moet u dit nie vir uself hou nie. Bel of besoek 'n goeie vriend of familielid en vertel hulle hoe u voel, selfs al hoef u dit net uit te blaas of uit te roep
Wenke
- Vermy die drang om oor te slaap en fokus elke aand op 'n rustige slaap, sodat u elke dag energiek en gefokus voel.
- Probeer daagliks oefen. Dit kan u bui versterk, u fokus verskerp en u energievlakke verhoog, wat baie nuttig kan wees as u te kampe het met moeilike tye.
- Maak 'n doelwit om baie groente, vrugte, volgraan en neute te eet, sodat u goeie voeding kry wat u siel en liggaam gesond hou.
