Dit kan 'n uitdaging lyk om positief te bly met artritis. U kan u gevoelens verbeter deur sagmoedig en vrygewig met uself te wees, ondersteuning van vriende en familie te kry en op u toekoms te fokus. U moet ook direk optree, soos om u dieet te verander, gereeld te oefen en genoeg slaap te kry, wat almal 'n direkte positiewe uitwerking op u bui en u artritis -simptome kan hê. Bly ten slotte bewus van u gesindheid en hou u situasie in perspektief deur eerlik te wees met uself oor u vrese en angs rakende artritis en u toestand binne die 'groot prentjie' te evalueer.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbeter u gevoel
Stap 1. Betrek selfversorging
Selfsorg beskryf die proses om vriendelik, vergewensgesind en vrygewig teenoor jouself te wees. Bederf jouself met 'n nuwe parfuum of 'n koel baadjie waarvan jy hou. Beplan tyd by u plaaslike massagesalon of spa. Of gee uself tyd om tuis te ontspan en te dekomprimeer deur 'n boek te lees of TV te kyk. Hierdie klein dade van selfhartigheid sal u beter laat voel oor u situasie.
Stap 2. Gebruik positiewe selfspraak
In plaas daarvan om vir jouself te sê: 'Ek is 'n verloorder omdat ek artritis het', moet u sê: 'Dit is nie my skuld dat ek artritis ontwikkel het nie. Dit gebeur met baie mense.” As u 'n negatiewe gedagte teëkom, stoot dit weg en weerstaan dit met 'n positiewe gedagte.
- Byvoorbeeld, as jy sien hoe jy dink: 'Ek sal nooit beter word nie. Elke wakker oomblik sal met pyn gevul wees,”beskou dit as 'n rooi ballon in u geestesoog. Laat die ballon dan gaan, en stel u voor dat dit ver weg van u dryf, om nooit weer terug te keer nie.
- Stel jou voor hoe 'n groep blou ballonne afwaarts dryf om die rooi een te vervang, wat elkeen 'n positiewe gedagte verteenwoordig soos 'Ek het 'n gelukkige toekoms voor my' en 'Daar is baie opsies om artritis -simptome te behandel.'
Stap 3. Kry ondersteuning
Omring jouself met mense wat vir jou omgee en lief is vir jou. Soek en sluit aan by 'n artritis -ondersteuningsgroep. Om kontak te maak met ander wat dieselfde gaan as wat jy is, sal jou help om 'n positiewe perspektief te behou en jou minder alleen te laat voel.
- Praat met u ondersteuningsgroep. Familie, vriende en ondersteuningsgroeplede is daar om met u te luister en meegevoel te hê. Vertrou hulle en wees eerlik oor u toestand, of u nou goed of sleg vaar.
- Stel miskien vaste middagete of ander maniere om tyd saam met u ondersteuningsnetwerk deur te bring om te verseker dat u dit gereeld sien.
- Vermy mense wat sê: "Jou artritis is nie so ernstig nie" of "Almal het persoonlike probleme - moenie 'n baba wees nie."
- U kan 'n ondersteuningsgroep vind deur u dokter te vra vir aanbevelings of kontak artritisorganisasies soos Artritis Introspective of die Arthritis Foundation.
- Pynbeheer is ook 'n baie algemene tema in terapie. Soek 'n terapeut wat u kan help om pyn te hanteer en depressie of angs te voorkom.
Stap 4. Dink na oor jou toekoms
As u gefokus bly op u toekoms, beteken dit dat u nie gefokus is op u ongemak in die hede nie, en dit kan u help om 'n positiewe perspektief te behou. U moet uitsien na beide die nabye en langtermyn toekoms, en u kan voorstel dat u artritiese pyn en simptome kan bestuur.
- Op die kort termyn sien u dalk daarna uit om saam met vriende 'n fliek te gaan kyk of saam met u bure 'n heerlike maaltyd te geniet. Onthou dat dit baie belangrik is om na dinge te kyk waarna u kan uitsien! Weereens, vaste afsprake kan hiermee help.
- U kan ook verder in die toekoms kyk en nadink oor loopbaandoelwitte, opvoedingsgeleenthede en - die belangrikste - 'n lewe met min of geen artritis -simptome.
- Maak 'n lys van u doelwitte, hoop en drome.
- Ontwikkel 'n realistiese strategie om u doelwitte te bereik en werk daaraan om dit te bereik. Byvoorbeeld, as u doel is om aan die universiteit te studeer, moet u plaaslike kolleges ondersoek, een vind wat by u belangstellings en behoeftes pas en 'n paar aansoeke stuur.
Stap 5. Kom meer te wete oor artritis
In die lewe is die onbekende dikwels 'n bron van groot angs en vrees. As u nie veel van artritis weet nie, kan dit moeilik wees om 'n positiewe perspektief daaroor te hê. Hoe meer u van u toestand weet, hoe beter kan u 'n realistiese perspektief handhaaf en nie in ellende en negatiewe denke beland nie. Gebruik gesprekke met u dokter, betroubare aanlynbronne en boeke in u plaaslike biblioteek om vrae te beantwoord soos:
- Kan ek sterf as gevolg van artritis? (U dokter moet u vertel dat u nie aan artritis kan sterf nie.)
- Is daar 'n geneesmiddel vir artritis? (Daar is geen geneesmiddel vir artritis nie, maar daar is baie simptoombestuurstegnieke.)
- Wat is die beste kos vir artritis mense? (Vrugte en groente is die beste voedsel vir mense met artritis.)
- Is artritis aansteeklik? (U navorsing toon dat artritis nie aansteeklik is nie.)
Stap 6. Fokus op die goeie dinge in die lewe
Selfs as u beperkings het as gevolg van artritis, moet u onthou dat u steeds baie dinge kan geniet, soos mooi weer, lees en goeie gesprekke met u vriende. Identifiseer dinge wat u graag doen en mense saam met wie u tyd spandeer. Neem tyd uit u dag om dit te waardeer.
- As u byvoorbeeld baie hou van skilder, skryf dan 'n "dankie" briefie vir u verf en kwaste. U skryf moontlik: 'Ek geniet dit baie om te skilder. Sonder kuns sou die lewe baie vaal en vervelig wees.”
- As u dankbaar is vir 'n persoon, moet u hulle bel, 'n brief skryf of persoonlik laat weet dat u dit baie waardeer om dit in u lewe te hê. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek is baie dankbaar dat ek u in my lewe kon hê. Dankie dat u daar is vir my.”
- Probeer om elke dag dankbaar te wees vir iemand of iets. Een manier om dit te doen is om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou en dit gereeld te lees. Begin u oggende miskien met dankbare dankbaarheid om die toon vir 'n positiewe dag te gee. U kan byvoorbeeld dankbaarheid betuig vir 'n goeie nagrus, 'n goeie koppie koffie of 'n pragtige sonsopkoms.
Metode 2 van 3: Beheer terugneem
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening stel endorfiene vry - biologiese verbindings wat u bui kan verbeter, spanning kan verlig en 'n emosionele hupstoot kan gee. As u artritis het, kan dit moeilik wees om te beweeg, maar u moet in elk geval oefen. Praat met u dokter voordat u met enige oefenprogram begin.
- U kan byvoorbeeld gewigstraining probeer. Kies 'n paar ligte handgewigte en lig dit ten minste 12 keer na u ken. Rus kort en herhaal nog twee keer. As u agterkom dat u nie moeg is nadat u hierdie massa opgehef het nie, verhoog die gewig effens in stappe van twee pond. Lig elke tweede dag op hierdie manier.
- Loop elke dag ongeveer 15 minute. Namate u uithouvermoë toeneem, verhoog u die tyd wat u spandeer in stappe van 5 minute.
- U kan pyn ervaar as u die eerste keer begin oefen, maar dit verdwyn op kort termyn as u aanhou oefen en op die lang termyn as u krag opbou.
- As u ernstige pyn het - van matig tot ernstig - voordat u oefen, neem 'n ligter oefensessie of probeer 'n ander gebied uitoefen. As u artritis byvoorbeeld in u knieë is, probeer dan om gewigte op te lig, of loop vyf minute in plaas van 15.
- Hou onmiddellik op met oefen as u matige of ernstige pyn tydens u oefensessie het.
Stap 2. Slaap genoeg
As u nie genoeg slaap nie, is u meer geneig tot depressie en angs. As u genoeg slaap, kan u nie net u gemoedstoestand verbeter nie, maar kan u ook u artritis -simptome verminder. Gebruik 'n gewone slaaptyd en wakker word.
- Doel elke aand ongeveer agt uur slaap.
- Moenie binne drie uur na u slaaptyd na enige LCD -skerms eet of kyk nie.
- Maak u kamer so donker as moontlik as u slaap. Maak jou blindings toe en skakel die ligte af.
- Reguleer die temperatuur en probeer om dit tussen 60 en 67 grade Fahrenheit te hou. Dit is die optimale temperatuurbereik vir slaap.
- Hou u telefoon weg of ver van u af sodat u nie deur die geluide wakker word gedurende die nag nie.
Stap 3. Eet reg
Sommige kosse vererger u artritis, terwyl ander u artritis -simptome verlig. Probeer 'n kosjoernaal hou om by te hou watter kosse u artritis erger maak en watter kosse met u saamstem. Om positiewe besluite oor u maaltye te neem, is bemagtigend en sal u gesindheid verbeter.
- Vis, soja (hetsy tofu of edamame), olyfolie, broccoli, groen tee en kersies is een van die beste kosse om artritisontsteking te verminder.
- Aan die ander kant moet u verwerkte voedsel vermy met suiker, sout en ongesonde vette vermy. Vermy aartappelskyfies, lekkergoed, koeldrank, rooivleis, koekies en donuts. Alkohol kan ook ontsteking veroorsaak en moet vermy word.
Stap 4. Neem aksie
Baie mense gebruik hul artritis of ander mediese toestande om uitreike uit te voer en die aandag op hul situasie te vestig. U kan byvoorbeeld 'n artritis -ondersteuningsgroep in u tuisstad begin, of 'n webwerf skep waar mense met artritis kan saamkom en oor hul ervarings kan praat. As u artritis as 'n inspirasie gebruik om iets positiefs vir ander te doen, kan u u bui versterk.
Metode 3 van 3: Besin oor u situasie
Stap 1. Hou u pyn in perspektief
Neem vrywillig hulp aan ander wat op verskillende maniere ly. U kan byvoorbeeld vrywillig by die plaaslike hawelose skuiling of sopkombuis werk om mense wat sukkel om genoeg te eet en hul rekeninge te betaal, te help. As u ook nadink oor hoe ander mense sukkel, sal u minder alleen voel in die stryd teen artritis.
Stap 2. Konfronteer jou vrese
Baie ongelukkigheid spruit uit 'n onvermoë om werklik te identifiseer waaroor u bekommerd of ongelukkig is. Alhoewel dit vir u maklik is om te besef dat die fisiese pyn van artritis u ongelukkig maak, kan u dit moeiliker vind om die dieper vrese wat artritis inspireer, te verstaan of te erken.
- U kan byvoorbeeld vrees dat mense u nie respekteer nie, of dat mense dink dat u swak is net omdat u artritis het. Ontleed u gedagtes noukeurig en skryf hierdie vrese neer.
- Deur bloot u vrese in 'n dagboek of joernaal te skryf, kan môre 'n meer positiewe gebeur.
- Praat met 'n vertroude vriend of terapeut oor u vrese, sodat dit u objektiewe perspektief kan gee.
Stap 3. Moenie altyd optimisties probeer wees nie
Dit is onrealisties om die hele tyd goed te voel oor u situasie, selfs vir mense wat nie artritis het nie. Alhoewel u altyd aan die blink kant moet kyk, moet u nie bluf voel nie. Eer dat u 'n slegte dag beleef, en sê vir jouself 'môre sal beter wees'.
