Onsekerheid is 'n onsekerheid of 'n gebrek aan vertroue in jouself. Die meeste mense het die een of ander tyd met onsekerheid te doen gekry. Die gevoel, hoewel dit ongemaklik is, is heeltemal normaal en baie algemeen. Vir sommige gaan hierdie gevoelens verby en doen dit min of geen skade nie; vir ander kan onsekerheid oorweldigend raak en 'n ernstige impak op hul lewens hê. Dit kan verhoed dat 'n persoon werklik homself is en hom daarvan weerhou om dinge te doen wat hy geniet. As u gereeld onsekerheid beveg, is dit dalk tyd om veranderinge aan te bring. Werk daaraan om u ingesteldheid te verander, meer selfvertroue te kry en fokus op die goeie verhoudings in u lewe.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies 'n positiewe ingesteldheid
Stap 1. Bepaal die oorsake
Om u onsekerheid te bestry, sal dit nuttig wees om uit te vind waarom u so voel. Daar is dikwels meer as een oorsaak, en daar is waarskynlik geen maklike antwoord nie. Neem die tyd om na te dink oor u lewe - in die verlede en in die hede. Maak 'n lys van tye wat u onseker gevoel het. Deur die dinge of mense wat jou onveilig laat voel, te identifiseer, kan jy maniere vind om hierdie gevoelens te beveg.
- Oorweeg dinge soos: Het u trauma ervaar? Krisis? 'N Groot verlies? Is daar 'n huidige situasie of 'n situasie in die verlede wat u daaglikse lewe ontstel het? Ondersoek u kinderjare en u verhouding met u ouers. Was hulle ondersteunend? Was hulle hard teen u, of het hulle u gedwing om te slaag?
- Kyk na die lys. Probeer om vas te stel wat onsekerheid veroorsaak - kyk na die verband tussen tye waarin u onseker voel en wat in u lewe aangaan en watter ander emosies u ervaar. Wanneer ontstaan daardie gevoelens? Saam met wie is jy? Wat maak jy?
- Voel u byvoorbeeld altyd onseker by u ouer suster? Of voel u onseker oor u liggaam nadat u na tydskrifte gekyk het? Miskien ontstaan u onsekerheid as u uself met ander vergelyk.
Stap 2. Kies om vorentoe te beweeg
Miskien besef u dat daar dinge in u verlede is wat u onsekerheid veroorsaak het. Of miskien spruit u angs uit u huidige situasie. Kies in elk geval om die verlede te aanvaar en voort te gaan. Om vorentoe te beweeg, sal u help om u onsekerheid te oorkom.
- Miskien het u 'n medewerker gehad wat u voortdurend in die steek laat. Maak 'n aktiewe keuse om daardie deel van u lewe uit te skakel.
- Vra u baas of u aan 'n ander projek of span kan werk. As dit nie moontlik is nie, sê vir jouself: "Ek maak 'n keuse om die negatiewe dinge wat Tom vir my sê, te ignoreer."
Stap 3. Verander jou houding
Soms kan u nie u situasie verander nie. Byvoorbeeld, miskien woon u nog steeds in u tuisdorp, en u het baie onaangename herinneringe wat verband hou met die plek. Maar u kan nie verhuis nie, want u benodig die uitstekende werk wat u het. Dit is die tyd om 'n ander houding te kies.
- Onthou dat optimisme 'n keuse is. In plaas daarvan om te dink: 'Ek sal nooit hier wegkom nie', probeer om te sê: 'Ek sal my nuwe stad baie waardeer as ek eendag gaan verhuis.'
- Probeer positiewe woorde gebruik. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek is vol vertroue dat ek eendag na 'n nuwe plek kan gaan waaroor ek opgewonde is.'
Stap 4. Aanvaar jouself
As jy onseker voel, kan dit maklik wees om krities teenoor jouself te wees; doen egter moeite om jouself te aanvaar net soos jy is. U sal waarskynlik sien dat die verandering van u ingesteldheid op hierdie manier 'n groot verskil kan maak.
- Spruit u onsekerheid uit die feit dat u nog altyd met sport gesukkel het? Probeer om die feit te aanvaar dat sommige mense net nie atleties is nie.
- Sê vir jouself: "Dit is goed dat sokker nie my ding is nie. Ek kan nog steeds pret hê om my vriende te juig!"
Stap 5. Fokus op u sterk punte
Onsekerheid kan daartoe lei dat u redelik neerslagtig is op uself. In plaas daarvan om na te dink oor u gebreke, moet u die sterk punte daarvan vier. Maak 'n lys van al die wonderlike eienskappe wat u het.
- Laat post-it-aantekeninge in u huis staan wat sê: 'Ek is 'n eerlike en lojale vriend' of 'ek is 'n harde werker'.
- As u 'n negatiewe gedagte oor uself het, lees een van die aantekeninge. Dit kan jou meer positief laat voel.
Stap 6. Soek professionele hulp indien nodig
As u onsekerheid u daaglikse lewe in die weg staan, soos om te verhoed dat u gereelde take voltooi of met ander kommunikeer, wil u dit moontlik oorweeg om met 'n geestesgesondheidswerker te praat. Oorweeg 'n terapeut wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie (CBD), wat veral effektief kan wees om onsekerhede aan te spreek.
U terapeut kan u onsekerheid help, u sterk punte identifiseer en gefokus bly op u positiewe eienskappe
Metode 2 van 3: Versterk u vertroue
Stap 1. Wees vriendelik teenoor jouself
Een van die beste maniere om onseker gevoelens te oorwin, is om 'n meer selfversekerde persoon te word. Dit lyk miskien moeilik, maar sodra u van plan was, is u reeds goed op dreef! Maak seker dat u uself verlig en behandel uself soos u wil hê dat ander u moet behandel.
- Ons maak almal foute. Dit is 'n feit van die lewe. As u vergeet om die kruideniersware wat u vir aandete benodig, af te haal, moet u nie hard op uself wees nie.
- Probeer eerder dink: "Dit is nie so 'n groot probleem nie. Ek sal vanaand 'n toebroodjie hê en seker maak dat ek môre die kruideniersware onthou."
Stap 2. Oefen selfversorging
Selfsorg beteken om seker te maak dat aan al u behoeftes voldoen word. U weet natuurlik dat dit belangrik is om na u fisiese gesondheid om te sien. Maar moenie vergeet om ook tyd te maak om aan u emosionele behoeftes te voldoen nie.
- Dit sluit ook die versorging van dinge soos bad en persoonlike higiëne in, goed eet, die nodige medisyne neem, afsprake hou, ens.
- Maak elke dag tyd vir jouself. Kies 'n aktiwiteit wat vir u ontspannend is.
- Gee jouself byvoorbeeld tyd om elke dag 'n hoofstuk van 'n roman te lees. Of probeer 'n ontspannende bubbelbad.
Stap 3. Kry aan die beweeg
Dit is bewys dat fisiese aktiwiteit 'n ware bui is. Om in vorm te kom, is 'n uitstekende manier om u selfvertroue te bou. Soek maniere om meer aktiwiteit in u lewe te voeg.
- Loop meer. Loop tydens die middagete om die blok. Probeer om na die flieks te stap in plaas van om te ry.
- Neem 'n klas. Leer om lief te wees vir 'n nuwe tipe oefening. Oorweeg dit om 'n barre- of HIIT -klas by u plaaslike ateljee of gimnasium te neem.
Stap 4. Wees selfgeldend
As u onseker voel, kan u probleme ondervind om self te praat. Onthou dat u behoeftes net so belangrik is as die behoeftes van ander. Werk meer selfversekerd, en u sal meer selfvertroue begin voel.
Byvoorbeeld, miskien laat u ouer suster u onveilig voel met haar gereelde neerslae. Die volgende keer sê sy: 'Moenie toelaat dat Linda die ete beheer nie. Sy is 'n aaklige kok!”, Praat. U kan sê: 'Ek sal graag Thanksgiving hierdie jaar aanbied. Ek het hard gewerk om 'n beter kok te word, en ek dink ek word goed!"
Stap 5. Stel duidelike doelwitte
As u 'n plan het, voel u meer in beheer. Op sy beurt begin u meer selfversekerd voel. Neem tyd om 'n paar doelwitte te stel. U kan langtermyn- en korttermyndoelwitte insluit.
- 'N Korttermyndoelwit kan byvoorbeeld wees: "Ek sal elke week met ten minste twee nuwe mense praat."
- 'N Langtermyndoelwit kan wees: "Ek sal my werkverrigting verbeter en oor 'n jaar sal ek 'n verhoging vra."
Metode 3 van 3: Bou ondersteunende verhoudings
Stap 1. Evalueer u huidige verhoudings
Soms kom onsekerhede van binne, maar dit word dikwels deur ander mense veroorsaak. Neem 'n rukkie om na te dink oor u huidige verhoudings. Is daar iemand wat u voortdurend onderdruk?
- Dink byvoorbeeld aan u verhouding met u ouers. Voel u onseker omdat hulle u voortdurend in die steek laat?
- Of miskien spruit u probleme uit die werk. Het u 'n kollega wat weier om u bydraes tot die span te erken?
Stap 2. Omring jouself met positiewe mense
As u agterkom dat daar negatiewe mense in u lewe is, soek dan maniere om u kontak met hulle te beperk. As u by positiewe mense is, is u meer geneig om veilig te voel.
As u broer deel is van die probleem, probeer om kontak met hom te beperk en fokus op die familielede wat ondersteun. U kan vir u ma sê: 'Ek is jammer dat ek nie volgende Saterdag 'n piekniek kan hou nie. Maar ek wil graag een vir een saam met jou deurbring. Kan ek u volgende week eet?”
Stap 3. Maak u behoeftes duidelik
Positiewe verhoudings laat jou goed voel oor jouself. Om u verhoudings te versterk, kommunikeer u behoeftes aan ander. Dit kan emosionele of logistieke behoeftes wees.
- U kan byvoorbeeld vir u suster sê: "Ek het u nodig om my te ondersteun in my pogings om in vorm te kom. Kan u 'n positiewe oefenmaat vir my wees?"
- Miskien laat dit u sleg voel as u man altyd laat is vir die nag. Sê: "Sam, kan jy probeer om betyds te wees vir aandete Donderdag? Ek wil voel dat afspraakaand vir jou 'n prioriteit is."
Stap 4. Stel grense
Dit kan baie nuttig wees om 'n versperring te skep tussen jouself en die mense of situasies wat jou onveilig laat voel. Om grense te definieer, is 'n uitstekende manier om seker te maak dat jy die emosionele ruimte het wat jy nodig het. Maak 'n lys van lyne wat u wil trek.
- As u pa u byvoorbeeld angstig maak, kan u hierdie grens stel: "In plaas daarvan om vir pa te eet, sal ek hom vir 'n kort koffiepauze ontmoet. Op hierdie manier kan ek 'n duidelike tydsbeperking stel."
- Miskien is u onseker oor u dansvaardighede. Maak 'n ooreenkoms met jouself: woon die troue van jou vriend by, maar kom op 'n genadige manier om uitnodigings om die dansvloer te besoek, te weier.
Wenke
- Moenie jouself met ander vergelyk nie.
- Neem elke dag tyd om uself te komplimenteer.
- Spandeer tyd saam met positiewe mense.
- Die bestryding van onsekerheid is 'n proses. Wees geduldig met jouself.
