As jy voel dat jy nie verdien nie, kan dit jou weerhou en die beste wat die lewe bied, misloop. Ongelukkig is gevoelens van onwaardigheid redelik algemeen. U kan egter teen hulle veg en u geleidelik sien as 'n meer verdienstelike persoon met genoeg volharding.
Stappe
Deel 1 van 3: Deel een: Identifiseer die probleem
Stap 1. Erken dit
Wees eerlik oor hoe u nou voel. U is miskien nie bewustelik bewus van die manier waarop u uself afkap nie, maar as u wonder hoe u meer verdienstelik kan voel, werk 'n deel van u onder die indruk dat u nie verdien nie.
Kyk in die spieël en sê: "Ek is 'n waardevolle en verdienstelike persoon." As u die lyn met vertroue en sonder twyfel kan sê, is u huidige ingesteldheid waarskynlik goed. As u egter huiwer of ongeloof voel, hou u miskien vas aan die oortuiging dat u dit nie verdien nie
Stap 2. Vra jouself af wat jou nie verdien nie
As u eers erken dat u onverdienstig voel, moet u uself afvra watter eienskappe of eienskappe u so onwaardig maak. Hierdie eienskappe maak jou dalk nie regtig verdienstelik nie, maar dit is waarskynlik nie so nie, maar dit behoort jou te laat voel asof jy is.
Skryf u antwoorde neer en wees so eerlik as moontlik. Sommige van u redes kan duidelik ongesond wees, byvoorbeeld: enige handel oor u geslag, ras of sosiale klas. Tog, as dit dinge is wat u onverdienstig laat voel, moet u eerlik wees daaroor
Stap 3. Bepaal die oorsaak van u geloof
Nadat u die eienskappe geïdentifiseer het wat u onwaardig laat voel, vra uself af waarom u dink dat hierdie eienskappe u nie verdien nie. Dit sal 'n bietjie meer ondersoek verg. Gewoonlik besef u dat voorvalle uit die verlede direk verband hou met die manier waarop u in die hede voel.
- Vra jouself af hoe lank jou gevoelens van onwaardigheid aanhou. As u eers besef hoe lank u gevoel het soos u gevoel het, kan u dinge terugspoor en die oorspronklike bron van die gevoelens begin identifiseer.
- Vind uit waar jou skuld ontstaan het. Die meeste van hierdie kwessies sal waarskynlik verband hou met 'n eksterne krag. Dit is dalk iets wat iemand in u persoonlike lewe u laat voel het, of dit kan iets wees wat u gemeenskap of samelewing op u druk.
Stap 4. Laat vaar oor spyt uit die verlede
Besef dat die verlede in die verlede is. Foute en gemiste geleenthede is verby, en daar is geen rede waarom hulle voortdurend in u gedagtes bly staan en verhoed dat u vorentoe beweeg nie.
- Selfbejammering is nodig as u uself wil sien as iemand wat net so verdienstelik is as enigiemand anders, maar skuldgevoelens maak selfbejammering onmoontlik.
- Soms beteken dit om bedrog te laat vaar oor iets wat jy verkeerd gedoen het. Ander kere is dit moontlik dat u nie regkom nie, en u moet u eenvoudig verbind tot die doel om beter te wees in die hede en toekoms.
Deel 2 van 3: Deel twee: Daag die probleem uit
Stap 1. Kyk rond
Kyk realisties na die lewens van mense met die dinge wat u nie verdien nie. Vra jouself af of hulle werklik goeie dinge verdien as jy. Niemand het meer waarde tydens hul geboorte as wat iemand anders het nie.
In werklikheid sal 'n vinnige blik op die nuus baie mense onthul wat wesenlik suksesvol is, alhoewel hulle bekende leuenaars, bedrieërs of diewe is. As mense wat duidelik oneerlik is, geluk kan verkry, is daar geen rede om te dink dat u nie u eie geluk verdien nie
Stap 2. Beskou jouself vanuit 'n perspektief van 'n buitestaander
In plaas daarvan om u eie grootste kritikus te wees, word u eie beste vriend. Stel jou voor dat jy met 'n geliefde praat wie se persoonlikheid amper identies is aan joune. U besef miskien dat u daardie persoon beter sou behandel as wat u uself behandel.
- Dink aan iemand wat u in u lewe ondersteun. Vra jouself af wat daardie persoon sou sê of doen om jou te ondersteun deur jou onverdiende gevoelens, en sê of doen dieselfde dinge vir jouself.
- Dink daarteenoor aan wat jy sou sê of doen vir iemand vir wie jy lief is as hy met soortgelyke probleme worstel, en sê of doen dieselfde vir jouself.
Stap 3. Hou op om vergelykings te tref
Almal het verskillende omstandighede, dus kan die prestasies van een persoon nie regverdig vergelyk word met die prestasies van 'n ander nie. Jou lewe is joune om te lewe, en daar is geen rede om te dink dat dinge wat iemand anders bereik het, dinge is wat jy ook moes bereik het nie.
In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk, vergelyk jouself met jouself. Kyk hoe ver jy gekom het, en fokus op jou prestasie in plaas van jou tekortkominge terwyl jy nadink
Stap 4. Skei die werklikheid van fiksie
U verwagtinge en die verwagtinge wat ander van u het, is moontlik nie realisties nie. U sal nooit perfek wees nie, dus as u 'n perfeksionistiese houding handhaaf, sal u altyd aan u doelwitte voldoen. As gevolg hiervan sal u altyd voel dat u nie goed genoeg is nie.
Miskien kan u uself nooit vergewe vir die dinge wat u nie bereik het nie, totdat u leer om u standaarde aan te pas. Dit kan ook beteken dat u die standaarde wat ander vir u gestel het, moet laat vaar
Stap 5. Verwyder die gevoel van selfsug wat u voel
U dink miskien: 'Wat maak dat ek dit verdien as iemand dit dalk nooit het nie?' Daar sal egter altyd gebrek in die wêreld wees, en om jouself van iets te ontneem, sal nie die feit verander dat iemand anders dit nie het nie.
- Om vir jouself te sê dat jy iets verdien, beteken nie dat ander nie dieselfde verdien nie.
- Om verdienstelik te voel, het niks te doen met jou siening van ander nie. Dit beteken eerder dat u u eie behoeftes en begeertes eerbiedig.
- Boonop voel u meer energiek as u verdienstelik genoeg voel om vir uself te sorg. Die oortollige energie kan dan gebruik word om aan die behoeftes van ander te voldoen. In hierdie sin kan jy eintlik 'n minder selfsugtige persoon wees as jy jouself verdienstelik laat voel.
Deel 3 van 3: Deel drie: Beweeg vorentoe
Stap 1. Sê vir jou innerlike kritikus om op te hou
Sodra 'n vernietigende of demotiverende gedagte in u kop sluip, sê vir uself om op te hou. Maak die negatiewe gedagte reg met 'n positiewe aksie en druk verder.
- Destruktiewe gedagtes is diegene wat u waardigheid as mens aanval. Dit bevat gedagtes soos 'ek is so lui', 'ek het geen talent' en 'ek is lelik'.
- Verbal die opdrag om te stop wanneer hierdie tipe gedagtes in u gedagtes kom. U kan geestelik 'STOP' skree, of u kan 'n ander woord of frase kies: 'kalmeer', 'moenie daarheen gaan nie', ensovoorts.
- Sodra u u innerlike kritikus stop, herlei u energie na 'n konstruktiewe aktiwiteit om te voorkom dat u gedagtes terugsak.
Stap 2. Leer hoe om jouself te motiveer
As u uself nie kan motiveer nie, kan u nie die nodige eerste stappe vorentoe gee nie. Hierdie gebrek aan voorwaartse beweging kan u selfs meer verdiensteloos en minder gemotiveerd laat voel. Breek die siklus deur te leer wat u laat merk en hoe u dit kan benut.
- Probeer om jouself te herinner aan die voordele van die voltooiing van sekere take. Skryf indien nodig hierdie voordele neer en plaas die nota op 'n plek wat u daagliks sal sien.
- Oorweeg dit om u energie weer te fokus op doelwitte wat u regtig wil hê, of op aktiwiteite wat u baie geniet. Hierdie tipe take kan natuurlik makliker wees om uit te voer, selfs al voel u aanvanklik nie die voorreg om dit uit te voer nie.
Stap 3. Waardeer jou positiewe eienskappe
Neem elke dag 'n paar minute om 'n lys te skryf van twee tot vier positiewe eienskappe waarop u trots kan wees. Hierdie eienskappe hoef niks groot te wees nie. Trouens, 'n groter lys van klein positiewe kan 'n groter impak hê as 'n kort lys van die belangrikste positiewe.
Byvoorbeeld, een positiewe kan wees dat u 'n paar minute vroeër die dag na 'n vriend se probleem kon luister. 'N Ander moontlikheid is dat u die wilskrag gehad het om 'n gesonder kos te kies tydens die middagete as wat u versoek is
Stap 4. Dwing jouself om die regte ding te doen
Al is dit hoe moeilik om eerlik te wees oor iets, iemand goed te behandel of andersins die regte ding te doen, jy moet jouself dwing om dit te doen. As u optree op 'n manier wat u weet dat u verkeerd is, sal u gewete by u spook, en die gevolglike skuldgevoelens sal verhinder dat u verdienstelik voel.
Dit is veral belangrik om iemand met respek te behandel. As u die aangebore waardigheid van ander mense kan herken, kan u geleidelik begin sien hoe dieselfde verdienste ook op u lewe kan geld
Stap 5. Stap uit jou gemaksone
Probeer iets nuuts. Beweeg in 'n positiewe, maar vreemde rigting. U kan 'n paar mislukkings ondervind, maar u sal waarskynlik ook 'n paar suksesse behaal. As u iets bereik wat u nooit kon doen nie, kan dit 'n sterk vertroueversterker wees.
Probeer om u verwagtinge tot die minimum te beperk as u iets nuuts nastreef. As u die balk te hoog stel, kan u meer onverdienstig voel as u nie u doel bereik nie, maar as u die balk te veel laat sak, kan u dink dat u nie in staat is om iets groter te bereik nie. Ongeag wat u probeer, konsentreer op die ervaring om dit te doen en deur te sien in plaas daarvan om te dink oor wat daaruit kan kom
Stap 6. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense
Beweeg mense wat jou ondersteun en jou meer verdienstelik laat voel terwyl jy afstand neem van verhoudings wat jou minder waardig laat voel.
- Mense wat jou met respek behandel, stuur die boodskap dat jy daardie respek verdien. Hoe meer u uself in hierdie soort omgewing kan plaas, hoe deegliker kan die boodskap insink.
- Net so sal mense wat nie ondersteun nie, altyd die boodskap stuur dat u nie in staat is of verdien nie. As u te veel tyd om hierdie mense spandeer, sal u slegs u huidige gevoel van onwaardigheid bevestig.
Stap 7. Tree op voordat jy glo
U sal waarskynlik u eerste treë vorentoe moet neem voordat u ten volle in uself en u eie waardigheid glo. As u voortgaan om op 'n verdienstelike manier op te tree, kan u geleidelik u denkpatrone beïnvloed, maar dit sal makliker wees om uiteindelik te glo dat u net so verdienstelik is as wat u doen.
Begin klein deur klein dingetjies vir jouself te doen om gevoelens van waardigheid aan te moedig. Koop iets lekkers vir jouself, of neem die vrydag om na 'n nabygeleë plek te gaan waarheen jy wou gaan. As u eers gewoond is aan die praktyk van selfvriendelikheid, kan u geleidelik meer betekenisvolle goedhartigheid vir uself begin doen
Stap 8. Gee jouself 'n daaglikse herinnering
Neem elke dag 'n rukkie om spesifiek vir jouself te sê: "Ek verdien." Raak gewoond aan hierdie gevoel. Herhaling kan u meer gemaklik laat voel, en namate u meer gemaklik voel met die praktyk om vir uself te sê dat u goeie dinge verdien, kan u meer gemaklik voel met die praktyk om dit werklik te glo.
- Oorweeg dit om hierdie gevoel verbaal en voor 'n spieël uit te druk. Die oefening lyk aanvanklik dom, maar met genoeg oefening sal dit uiteindelik normaal begin voel.
- As u daarin slaag of iets goed doen, neem 'n rukkie om dit te erken en beloon uself.
