U dink miskien dat u niks kan doen om 'n bietjie gelukkiger te voel nie. In werklikheid is gelukkiger wees heeltemal binne u beheer, ongeag die situasie waarin u verkeer. As u gelukkiger wil wees, moet u bereid wees om u perspektief te verander sodat u meer kan aanvaar wat die lewe ook al na u toe kan bring, terwyl u probeer ook om die dinge wat nie werk nie, te verander. As u binne 'n kort tydjie gelukkiger wil voel, volg hierdie stappe. Maar soms moet u net doen wat u dink u moet doen of laat gebeur.
Stappe
Deel 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Dink meer positief
Die maklikste manier om gelukkiger te word, is om moeite te doen om 'n meer optimistiese persoon te wees. U dink miskien dat sommige mense meer negatief is as ander, maar dit is lui denke wat u kan weerhou om gelukkiger te wees as wat u vandag is. U persoonlike situasie is moontlik nie onder u beheer nie, maar u kan altyd u perspektief beheer en die moeite doen om na die blink kant van enige situasie te kyk, in plaas van te fokus op al die negatiewe aspekte wat u sien, sal u 'n gelukkiger persoon maak.
- Om meer positief te dink, moet u gereed wees om u eie gedagtes te monitor. Let op wanneer negatiewe gedagtes opduik en beveg dit met positiewe gedagtes - en logika. Hoeveel van u negatiewe gedagtes maak slegs deel uit van die “worst case scenario” -denke of u aandrang om die ergste in enige situasie te verwag?
- 'N Maklike manier om meer positief te dink, is om meer positiewe mense by te woon. Hulle optimistiese energie sal op u afstuur.
Stap 2. Maak 'n dankbaarheidslys
As u uself herinner aan al die dinge waarvoor u dankbaar moet wees, sal u onmiddellik gelukkiger voel. Neem 'n pen en papier in 'n stil kamer en skryf ten minste 10-15 dinge neer waarvoor u dankbaar is. Hulle kan net so groot wees as die vriende en familie in u lewe en so klein soos die nuwe tuin wat naby u huis aangeplant is. Dink aan enigiets wat jou laat glimlag en wat jou lewe 'n bietjie gelukkiger maak. As u al hierdie dinge neergeskryf het, sal u sien hoeveel u dankbaar moet wees - en waaroor u bly kan wees.
- Hou u lys byderhand en voeg dit elke Sondag by. Maak 'n ritueel om dit elke keer as u daarna terugkeer, te lees, of om dit aan die einde van elke jaar te lees om te sien hoeveel geluk u in u lewe het.
- As u hiervan 'n variasie wil hê, kan u 'n "gelukskruik" maak. Skryf iets neer wat jou gelukkig maak op 'n stuk papier en gooi dit in 'n pot. Wag totdat die pot vol is, of wag tot die einde van die jaar, en herinner u dan aan al die prettige herinneringe wat u so gelukkig gemaak het.
Stap 3. Waardeer die klein dingetjies
As u gelukkiger wil wees, moet u die klein plesier in u lewe sowel as die grotes waardeer. Stop en ruik die rose. Letterlik - stop en kyk na al die blomme wat naby u huis groei, en kyk hoe wonderlik hulle is. Probeer die gebakjie by u plaaslike kafee en geniet die ryk en ingewikkelde geure daarvan. Spandeer 'n ekstra minuut gelukkig nadat u beste vriend vir u 'n snaakse sms gestuur het. Hierdie klein dingetjies lyk miskien nie betekenisvol nie, maar dit val op.
Maak 'n doelwit om ten minste vyf klein dinge op te let wat u elke dag gelukkig gemaak het. As u dit eers begin doen, sal dit natuurlik begin voel, en u sal glimlag vir dinge wat u nooit so spesiaal gedink het nie
Stap 4. Leef in die oomblik
Nog 'n truuk om gelukkiger te wees, is om te leer om die huidige oomblik te omhels in plaas van spyt te voel oor die verlede of om die toekoms te vrees. Leer om te geniet van die gesprekke wat u voer, in plaas daarvan om te dink waarheen u volgende gaan, of om u te bekommer oor die ding wat u twintig minute gelede gesê het. Leer om die dinge wat voor u is, die goeie tyd wat u beleef, te waardeer en om alle gedagtes oor enigiets buite u onmiddellike ervaring weg te gooi. Dit verg natuurlik baie toewyding, maar u sal sien hoe u geluk dramaties styg sodra u dit onder die knie kry.
Om teenwoordig te wees verg oefening en jy kan leer om dit vinniger te doen as jy jou tot joga of meditasie verbind
Stap 5. Maak tyd vir besinning
As u tyd kry om u ervarings te bestudeer en terug te sit en na te dink oor wat die dag vir u gebring het, kan u gelukkiger word. U is miskien nie baie gelukkig nie, omdat u voel dat u net deur die bewegings gaan en tyd het om stil te sit en uself af te vra: "Wat het nou gebeur?" Vind elke dag - of ten minste elke week - 'n tyd waar u kan stil sit, na 'n natuurskoon kan staar en dink aan al die gebeure wat met u gebeur het. U sal 'n gevoel van kalmte voel en u sal minder oorweldig voel met alles voor u, en ja, dit sal u gelukkiger maak.
Alhoewel besinning die beste op u eie gedoen kan word, as iets deur u gedagtes bly borrel, kan u ook 'n goeie vriend oproep om daaroor te praat, in 'n nuwe lig
Stap 6. Hou op om jouself met ander te vergelyk
As u leer om op u eie voorwaardes na u lewe te kyk in plaas daarvan om te wens dat u soveel geld, soveel vriende of dieselfde wonderlike liggaam as die persoon langs u het, kan u bitterheid en jaloesie laat vaar. Herinner jouself daaraan dat elke persoon sy eie stryd en sterk punte het, en dat jy nie alles kan hê nie - en niemand anders nie. Konsentreer daarop om u eie ding te doen in plaas van om u te kyk, en u sal vinnig gelukkiger voel daarvoor.
U dink miskien dat u 'n persoon ken wat 'alles' het, maar die kans is goed dat die persoon ook iets oor u kan vind, wat u kan beny
Stap 7. Voel meer deernis
Tenzin Gyatso, die 14de Dalai Lama, het eenkeer gesê: 'As u wil hê dat ander gelukkig moet wees, beoefen deernis; As jy gelukkig wil wees, beoefen deernis.” U dink miskien dat medelye met ander niks met u eie vlak van geluk te doen het nie, maar as u deernis vir 'n vriend of vreemdeling in 'n moeilike situasie het, kan dit u meer geheel, selfbewus en dankbaar maak. persoon. As u so besig is met u eie stryd, en nooit rondkyk om te sien hoe ander mense voel nie, is u seker minder gelukkig as 'n werklik medelydende persoon.
Die volgende keer dat u tyd saam met 'n vriend deurbring, doen ekstra moeite om medelye te hê. Verstaan die situasie vanuit u vriend se perspektief en stel ekstra vrae oor hoe u vriend voel, en toon aan dat u regtig omgee
Deel 2 van 3: Verander u optrede
Stap 1. Spandeer meer tyd saam met jou geliefdes
Om meer tyd te spandeer saam met die mense vir wie jy lief is - en die mense wat jou gelukkig maak - sal jou verseker gelukkiger laat voel. As u net 'n bietjie in die storting voel, bel 'n goeie vriend of familielid in plaas daarvan om te gaan kuier, en beplan iets lekker om later te doen. U voel miskien dat u gemoedere bui mense sal laat afneem, maar in plaas daarvan om u vriende te hê, sal u opgewek word en u gelukkiger laat voel.
- Spandeer tyd saam met gelukkige mense. Lag - en geluk - is regtig aansteeklik, en jy moet naby mense wees wat gelukkig voel as jy ook gelukkig wil wees. In werklikheid het 'n studie wat deur Harvard en UC San Diego gedoen is, bevind dat geluk nie net bepaal word deur 'n persoon se individuele reis nie, maar ook deur sy sosiale netwerk.
- Moenie tyd spandeer met mense wat kla nie. Mense wat altyd negatief is, lief is om te tjank en wat in elke situasie die ergste sien, sal u verseker ook die slegste sien. Vermy hierdie mense soveel as wat u kan, veral as u lus is om u gemoed te lig.
Stap 2. Maak alles reg wat stukkend is
'N Ander manier om gelukkiger te voel, is deur 'n goeie, lang blik op jou lewe te neem en alles te verander wat jy kan verander om jouself gelukkiger te laat voel. Alhoewel u moontlik nie dramatiese veranderinge kan aanbring nie, soos om skielik u loopbaan te verander, is daar klein dinge wat u kan doen wat 'n groot verskil kan maak. As iets nie vir u werk nie, sal dit beslis gelukkiger wees om dit reg te stel.
- U kan beslis nie oornag 'n meer geskikte loopbaan vind nie. Maar wat u kan verander, is u gesindheid oor u werk - onthou dat u loopbaan nie alles is nie, eindig alles en dat u ander dinge het om oor gelukkig te wees.
- Klein dinge kan 'n groot impak hê. As u elke oggend 'n uur voor die werk in die verkeer voel dat u die hele dag geïrriteerd voel, moet u 'n halfuur vroeër wakker word om die verkeersknoop te vermy.
- Miskien is u ongelukkig omdat u vermoed dat u selfsugtig, onvriendelik, 'n slegte luisteraar is of nie 'n goeie vriend is nie. Doen wat u kan om op hierdie gebiede te verbeter - as u gelukkiger met uself voel, voel u in die algemeen gelukkiger.
Stap 3. Spandeer meer tyd buite
Deur net buite te gaan en vars lug in te asem en die son op jou gesig te laat sak, sal jy verseker gelukkiger voel. As u iets te doen het wat u buite kan doen, verander u plan om die sonskyn te akkommodeer. As u net 'n boek in u donker, bedompige kamer wou lees, gaan lees eerder in die park. As u saam met 'n vriend in 'n kafee gaan eet, vra dan vir sitplek buite. Om buite te wees - mits jy nie in die middel van 'n storm is nie - sal jou verseker gelukkiger laat voel.
Probeer om buite te oefen as om in die gimnasium te oefen. Deur die 5K in die son te hardloop, sal jy nog gelukkiger voel - en nog lekkerder wees - as om op 'n trapmeul te hardloop wat teen 'n muur uitkyk
Stap 4. Minimaliseer u spanning
Alhoewel dit onmoontlik is om op een slag op te hou stres, voel u binne 'n japtrap gelukkiger as u moeite doen om u spanning te verminder. Begin met die klein dingetjies - maak skoon en organiseer u ruimte, sodat u nie gestres word om elke oggend iets te soek nie. Maak u sosiale kalender 25% minder vol, sodat u meer tyd vir uself het. Vermy mense en situasies wat groot spanning veroorsaak. U sal verbaas wees oor die groot invloed wat dit op u vlak van geluk sal hê.
- Probeer mediteer. Mediteer kan u help om u verstand en liggaam te kalmeer, en kan u help om in die oomblik te lewe in plaas van u te bekommer oor alles rondom u.
- Skryf in 'n joernaal. Dit kan u help om u lewe by te hou en sal u minder oorweldig voel deur dit alles.
- As u regtig so gestres voel dat u u daaglikse lewe skaars kan hanteer, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat.
Stap 5. Meng jou roetine
As u gelukkiger wil voel, is dit net 'n klein verandering. As u nie gelukkig is nie, kan dit wees omdat u voel dat u in 'n gat is en dat u elke dag dieselfde ou ding doen. Probeer iets anders vir ontbyt. Neem die joga klas in die nag in plaas van in die oggend. Kuier saam met 'n nuwe vriend in plaas van dieselfde ou. Loop werk toe in plaas van om te ry. Al hierdie klein dingetjies kan optel en u gelukkiger laat voel.
Deur net een ding per dag te doen, selfs al hou jy nie noodwendig meer daarvan as die ou ding wat jy gedoen het nie, kan jy gelukkiger voel
Stap 6. Spandeer meer tyd om u passie na te streef
Almal sal gelukkiger voel as hy of sy meer tyd spandeer om die ding te doen wat hy of sy regtig liefgehad het. As u 'n fotografie -fanatikus is, spandeer meer tyd om foto's te neem. As u daarvan hou om gedigte te skryf, word u elke oggend 'n halfuur vroeër wakker om aan u kunsvlyt te werk. As u lief is vir kook, maak dan tyd om minstens twee keer per week te kook. U dink miskien nie dat die najaag van u passie 'n waardige strewe is as u nog baie meer 'praktiese' dinge moet oorweeg nie, maar dit sal beslis 'n impak op u geluk hê.
Kyk na u skedule. Kyk of daar meer maniere is om doeltreffender te wees om meer tyd te kry om u passie na te streef, of daar is nie-so-lekker aktiwiteite wat u redelik maklik uit u lewe kan sny om tyd te maak vir die dinge wat u liefhet
Deel 3 van 3: Die ontwikkeling van gelukkiger gewoontes
Stap 1. Slaap genoeg
As u die gewoonte het om elke aand minstens 7 of 8 uur te slaap, sal u beslis gelukkiger voel. U sal verbaas wees oor hoeveel 'n goeie nagrus u bui kan verbeter - en hoeveel 'n slegte nag se slaap u kan laat dink dat u almal haat en dat die wêreld 'n vreeslike plek is. Gelukkiger mense sorg vir hul verstand en liggaam as 'n prioriteit, en dit is iets wat u moet prioritiseer as u ook gelukkiger wil voel.
Probeer om elke aand ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend ongeveer dieselfde tyd wakker te word
Stap 2. Oefen gereeld
Dit is bewys dat gereelde oefening mense gelukkiger laat voel, en selfs net 30 minute oefening per dag kan 'n beduidende impak hê op hoe gelukkig u voel. Miskien wil u nie in die gimnasium gaan of vinnig hardloop as u in die stortingsterrein voel nie, maar dit is presies wat u sal opstaan. As dit vir u te vervelig is om alleen te oefen, neem 'n groep joga, dans of barre of neem deel aan 'n spansport.
Kies altyd fisiese aktiwiteit bo vervoer. Selfs as u 15 minute na die kruidenierswinkel stap, in plaas daarvan om vier trappe na u kantoor te ry, in plaas van met die hysbak, kan u gelukkig voel
Stap 3. Glimlag meer
Studies toon dat meer glimlag mense wel gelukkiger laat voel. Selfs as u nie voel dat u iets het om oor te glimlag nie, sal u gedagtes probeer om gelukkiger te voel as u meer as gewoonlik probeer glimlag. As jy na die mense om jou glimlag, sal hulle terug laat glimlag, en as jy by mense is wat glimlag, sal jy ook gelukkiger voel. Glimlag is dus 'n wen-wen-situasie, selfs al voel u lus om te frons.
Val dit totdat jy dit maak. U mag aanvanklik voel dat u glimlag vals is, maar u sal verbaas wees hoe vinnig u werklik gelukkiger begin voel as u probeer glimlag, selfs al voel u dit nie
Stap 4. Maak tyd vir geluk
Kyk na u dag en kyk watter dinge u regtig die gelukkigste maak. Alhoewel u nie een uur per dag kan begin werk en elke dag vyf uur saam met vriende kan kuier nie, kan u klein aanpassings aanbring om meer tyd te spandeer aan die dinge wat u eintlik gelukkig maak. As u agterkom dat joga u gelukkig maak, bestee dan twee uur minder elke week aan televisie en nog twee uur aan joga; As u agterkom dat u saam met u beste vriend u laat glimlag, verminder dan die gelukkige ure saam met u kollegas en maak meer tyd saam met u vriend.
Miskien het u nie so baie nadink oor watter ure van u dag u eintlik die gelukkigste maak nie. Maak 'n lys van alles wat u elke dag doen en vind uit waar die meeste geluk kom
Stap 5. Doen mooi dinge vir ander
Een studie toon dat mense wat 'n kontantbonus by die werk gekry het, die gelukkigste was toe hulle 'n aansienlike bedrag daaraan bestee het. Dit beteken nie dat u al u geld op u beste vriend moet spandeer nie, maar dit beteken wel dat u 'n meer gesamentlike poging moet aanwend om goeie dinge vir ander te doen, of u nou 'n vriendin help om haar skeiding te hanteer. as u daar is of u vrywillig werk by 'n hawelose skuiling. Geen daad is 100% onselfsugtig nie, en dit is goed om ander te help terwyl u ook gelukkiger voel.
- U moet elke week 'net omdat' 'n paar goeie dinge vir ander mense doen. Dit sal u verseker verseker dat u beter voel.
- Moenie net goeie dinge vir 'n vriend doen nie, want dit is haar verjaardag. Gee 'n vriend 'n geskenk net omdat jy aan haar dink, en kyk hoe wonderlik dit julle albei laat voel.
Stap 6. Maak tyd vir “me time
” As u gelukkiger wil voel, moet u meer tyd aan uself dink. Dit beteken nie dat u heeltemal selfsugtig moet wees nie, maar dit beteken wel dat u tye moet reël waarop u alleen kan wees met u eie gedagtes, idees en gunsteling aktiwiteite. Jou lewe is dalk gejaagd, maar daar is altyd tyd om hier en daar 'n halfuur of 'n uur in te sit, net om alleen te wees, of jy gaan stap, in 'n joernaal skryf of net oor die week nadink.
- Deur tyd saam met jouself te spandeer, kan u dekomprimeer, spanning verlig en gelukkiger voel.
- Moenie toelaat dat die planne van 'n vriend op die laaste oomblik in u alleen tyd inloer nie. Behandel 'n afspraak met jouself asof dit 'n afspraak met jou gunsteling beroemdheid is.
Stap 7. Laat die beheer los
As u regtig gelukkiger wil voel, moet u die idee los dat u beheer het oor alles wat met u gebeur - van die suksesse en mislukkings in u loopbaan tot die gesondheid van u gunsteling troeteldier. Die feit is dat u amper geen beheer het oor al die dinge wat met u gebeur nie, insluitend hoe lank u sal lewe. Hoe gouer u dit aanvaar, hoe gouer kan u besef dat u nie beheer het oor wat die lewe kan bring nie - maar dat u u reaksie daarop kan beheer. Die krag om gelukkig of hartseer te wees, is in u hande.
Dit is natuurlik 'n bietjie eng om toe te gee dat 'n groot deel van u lewe deur die kragte beheer word. Maar hoe gouer u dit aanvaar, hoe gouer sal u kan sien dat u eie geluk binne u beheer is
Wat is drie stappe om my denkwyse te verander?
Kyk
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Eet 'n behoorlike en gesonde maaltyd! Dit kan u liggaam dus tevrede laat voel en u gelukkiger maak.
- As u hartseer of kwaad is, is dit soms goed om 'n rustige plek te vind om alleen te wees. Om voorwerpe waar te neem of te kyk, help. Vermaak jouself om van die woede of hartseer ontslae te raak.
- Wees dankbaar vir wat jy het.
- Probeer om jou eie geluk na ander te versprei.
- Oefen! Dit verbeter sirkulasie en stel gelukkige hormone vry.
- As niemand met u wil praat nie en u is kwaad, kan dit 'n goeie idee wees om 'n kussing te slaan of 'n sagte speelding te druk. As u hartseer is, kan dit 'n goeie idee wees om alles weg te huil, dan hoef u niks te huil nie. As daar nog 'n rede is waarom u nie gelukkig is nie, kan u aan 'n oplossing dink.
Waarskuwings
- As u niemand soos ouers, familielede en vriende het nie, probeer om nie negatiewe gevoelens teenoor iemand anders te verwyder nie en glimlag. Want as u dit doen, kan u almal en almal seermaak wat u daarmee sal bind.
- Probeer meer uitkom en nuwe vriende maak as jy nie met iemand het om mee te praat nie! As u niemand het om mee te praat nie, kan u 'n terapeut kry om u emosies uit te skakel. As dit ook nie moontlik is nie, moet u 'n melkery onderhou en 'n troeteldier of 'n speelding hê. Dit is nie gesond om u emosies opgebou te hou nie.
