'N Lae selfbeeld kan jou in 'n verskriklike siklus vang: hoe erger jy oor jouself voel, hoe meer klop jy. Selfhulp-advies val dikwels plat omdat hierdie stryd jou magteloos laat voel: as jy nie beheer het oor jou eie gedagtes nie, hoe moet jy dit dan verander? Die antwoord lê daarin om u gewoontes te verander. Behandel jouself asof jy die moeite werd is, en jy sal jou brein oefen om die waarheid te glo: dat jy respek verdien, net soos elke ander wonderlike, gebrekkige mens.
Stappe
Metode 1 van 12: bevraagteken u eie negatiewe gedagtes
2 4 BINNEKORT
Stap 1. Daag denkpatrone uit wat slegs op mislukkings en gebreke fokus
As ons sukkel met selfbeeld, is ons brein nie altyd ons vriend nie. Dit verg oefening om u gedagtes op te lei tot beter gewoontes, maar die eerste stap is om die leuens te herken wat u vertel:
- Erken dat die gevoel van mislukking jou nie misluk nie.
- Gaan die bewyse na vir u gevolgtrekkings. 'N Vriend wat nie op jou teks reageer nie, beteken nie dat hy jou haat nie, selfs al kan die negatiewe gedagtespiraal dit so laat voel.
- Besef dat positiewe gebeure ook u aandag verdien. Een negatiewe opmerking moet u nie daarvan weerhou om lof te waardeer nie.
Metode 2 van 12: Reageer met deernis op u foute en mislukkings
0 10 BINNEKORT
Stap 1. U hoef uself nie te veroordeel vir elke mislukking nie
Studies toon dat reaksie op u eie foute met deernis nie net u selfbeeld help nie, maar u ook 'n meer bekwame en veerkragtige persoon maak. Druk terug teen die innerlike kritikus wat dinge uit perspektief blaas:
- Baie min dinge in die lewe is "alles of niks". Selfs as iets nie gaan soos u gehoop het nie, beteken dit nie dat daar niks goeds uit gekom het nie.
- Een mislukking definieer jou nie vir ewig nie. Stel die gevoel van hopeloosheid in twyfel deur vir jouself te sê: "Dinge het nie na my kant toe gegaan nie, maar dit beteken nie dat dit altyd waar sal wees nie. Ek kan nie die toekoms voorspel nie."
- Selfs as u foute maak, verdien u vriendelikheid. As u skaam of selfveragtend voel, kan u na u gunsteling program kyk of trooskos bestel. Moenie jouself straf deur die dinge wat jou help om te hanteer, te weerhou nie.
Metode 3 van 12: Beveg perfeksionisme met realistiese denke
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Onmoontlike standaarde is 'n seker manier om jou selfbeeld te verlaag
Is u ongemaklik om elke taak perfek uit te voer, of stel u uit en gee u take op omdat u voel dat u nie op die regte standaard kan slaag nie? Hierdie perfeksionisme verswak u selfbeeld en belemmer u funksionele vermoë. Herinner jouself ten minste daagliks aan meer realistiese perspektiewe, selfs al glo jy dit aanvanklik nie regtig nie:
- "Dit is goed dat iemand nie van my hou nie. Letterlik is niemand universeel geliefd nie."
- 'Ek het my bes probeer, en dit is al wat enigiemand kan doen.'
- "Dit is onredelik om perfeksie te verwag. Niks is perfek nie, en dit is goed."
Metode 4 van 12: Argumenteer teen negatiewe gedagtes
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Verander interne monoloë in 'n tweerigtinggesprek
Navorsing en terapeutiese praktyke toon aan dat dit wrede en onbehulpsame "innerlike kritici" kan help oorkom. Deur in 'n aparte, meer ondersteunende stem op negatiewe gedagtes te reageer, distansieer u die gedagtes van u selfgevoel en leer u uself op vriendeliker en meer produktiewe maniere kritiseer.
- As u byvoorbeeld dink dat ek 'ek is so aaklig, almal haat my', kan u uself weer voorstel dat as iemand anders praat: 'U is so aaklig, almal haat u'.
- As jy soos jouself praat, argumenteer teen hierdie 'ander stem' (verstandelik, hardop of op papier). "My vriendin Sarah dink nie ek is aaklig nie."
- Kom met voorbeelde om die "innerlike kritikus" verkeerd te bewys: "Hulle haat my nie, hulle het vir my verjaardagkaartjies gestuur."
Metode 5 van 12: Sê nee wanneer nodig
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Waardeer u eie behoeftes in plaas van te veel toewyding
Respekteer u eie grense en leer om nee te sê vir verbintenisse wat nie die moeite werd is nie. Die outomatiese 'ja' as antwoord op enige versoek is 'n vorm van 'mense-aangenaam': om die begeertes van almal anders as u eie te stel. Hier is 'n paar maniere om dit makliker te maak:
- Staan op met 'Ek kom terug na u' of 'Ek sal daaroor dink'.
- Stel harde grense, sonder om verskoning te vra of verskonings te maak: "Ek is nie beskikbaar om naweke te werk nie" aan 'n kliënt of "ek kan nie oproepe neem gedurende die werksdag nie" na 'n emosioneel behoeftige vriend.
Metode 6 van 12: Waardeer wat jy het
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit is goed om tevrede te wees met waar jy is
Om jouself nie te waardeer nie, lei dikwels tot eindelose jaag na doelwitte. Miskien vergelyk u uself met ander mense en probeer u dit inhaal, of voel u dat daar sekere dinge is wat u 'veronderstel' wil hê. Hoe dit ook al sy, u is nie getrou aan uself as u nie waardeer wat u reeds het nie.
- Maak 'n lys van die dinge in u lewe waarop u trots is en wat u gelukkig maak. Koester hierdie dinge en moenie tyd sonder moeite daarmee opoffer nie.
- Kyk weer na u doelwitte in u loopbaan, in afsprake en op ander gebiede van u lewe. Watter soort lewe wil jy regtig hê?
Metode 7 van 12: Wees u outentieke self
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Druk uit wie jy werklik is in plaas van wie jy moet "wees"
Voel u dat u u opinies en persoonlikheid moet verberg om ander mense gelukkig te maak? Kom weer in kontak met u kernwaardes om u selfvertroue weg te neem.
- Een manier om hierdie proses te begin, is om oomblikke te identifiseer wat u ongemaklik laat voel (in die verlede of wanneer dit met u gebeur). Voer 'n dialoog met jouself: waarvoor is jou "onegte" kant bang? Wat wens u outentieke self dat dit kon doen?
- Vertrou u instink oor watter toneel die beste by u is, by watter mense u die beste wil wees en watter loopbaan u wil volg. U ken u self die beste en hoe u die beste kan benut uit wat u aan die wêreld bied.
Metode 8 van 12: Verbeter u liggaamsbeeld
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Sny bronne van negatiewe liggaamsbeeld uit u lewe
Hersien die swak liggaamsbeeld as 'n geestesgesondheidsprobleem, nie 'n fisiese nie. Algemene fisiese "oplossings", soos dieet, lei dikwels tot erger depressie en angs, en kan u 'n gewigswip gee wat u gesondheid benadeel. Dit is nie 'n keuse tussen jouself aanvaar of gesond word nie. Leer om na u liggaam te kyk en te dink sonder giftige negatiwiteit, is 'n belangrike stap vir u gesondheid, beide fisies en geestelik.
- Ontvolg feeds op sosiale media en vee programme uit wat jou sleg laat voel oor jouself.
- Neem 'n blaaskans van TV en ander media vol geïdealiseerde liggame.
- Vermy mense wat negatiewe gedagtes veroorsaak, of vra hulle om nie onderwerpe rondom u aan die orde te stel nie.
- Praat met 'n geestesgesondheidswerker as u voortdurend gefokus is op u gewig, grootte, dieet of oefening.
Metode 9 van 12: Beoefen selfversorging wat u teenwoordig laat voel
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Soek aktiwiteite wat u op die oomblik fokus
Selfs as ons vrye tyd het, bestee baie van ons dit aan aktiwiteite wat ons nie behoorlik laat herlaai nie. Doeltreffende selfversorging maak u meer bewus van wat u voel en hou u gefokus op die ervaring. Of jy nou van joga of videospeletjies hou, die aktiwiteit moet jou positief laat voel, of die gevoel kalm, verwonderd of opgewonde is.
- Deur 'n taaklys te kom, help u om 'toekomstig' te wees, maar dit help u nie nou om te herlaai nie. As u nie kan ontspan as u take tuis moet doen nie, gaan stap of gaan die natuur in.
- Om jouself te dompel met passiewe skermtyd of alkohol, lei jou aandag af van jouself en jou behoeftes, in plaas daarvan om jou aandag daarop te vestig. Beplan 'n aktiwiteit saam met 'n vriend as u alleen is om hierdie versoekings te weerstaan.
Metode 10 van 12: Leun op ondersteunende mense tydens krisisse
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Vertrou op vriende vir perspektief en aanmoediging
Soms voel dit soos 'n catch-22 om jou selfbeeld te verbeter as jy net jou self-kritiese brein moet werk. Deel u angs en selfs u selfveragting met iemand wat vir u omgee, en luister hoe hulle hul eie perspektief deel (wat gewoonlik meer akkuraat en realisties is).
As jy nie iemand het om mee te praat nie, probeer om jou probleme in 'n ander persoon voor te stel. Sou jy dink iemand anders is lui in jou situasie? Of sou u simpatiek wees?
Metode 11 van 12: Bevorder gereelde kontak met ander
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Neem aksie teen eensaamheid
Gaan sosialiseer ten minste een keer per week, elke week met ander mense. Verbinding met ander is 'n kritieke hulpmiddel om ons buite ons eie kop te kry en ons daaraan te herinner dat ons gewone, onvolmaakte mense is, net soos almal.
- As omstandighede ontmoetings bemoeilik, vind die volgende beste alternatief. 'N Videoklets van 'n halfuur is 'n uitstekende opsie as niks anders moontlik is nie.
- Selfs om met 'n vreemdeling op straat te skakel, kan 'n merkwaardige positiewe uitwerking hê. In verskeie eksperimente het pendelaars op openbare vervoer wat met ander passasiers gesels het, dit geniet en daarna beter gevoel, alhoewel baie van hulle hulself as introverte beskryf en voorspel dat hulle dit sou haat.
Metode 12 van 12: Stel u tyd vry om ander te help
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Om ander te help versterk gevoelens van behoort en agentskap
Beide hierdie effekte help op hul beurt met selfbeeld. Vrywillig by 'n plaaslike program, soos 'n hawelose skuiling, of tref informele reëlings in u sosiale netwerk.
Nuwe ouers kan byvoorbeeld altyd hulp met skoonmaak, kook of kinderopvang gebruik. Vrywilligerswerk kan selfs so eenvoudig wees as om tyd saam met 'n eensame familielid deur te bring wat u onderneming waardeer
Wenke
- Daar is mense wat u kan onderdruk en mense wat u inspireer om bo u situasie uit te styg. U maak die keuse saam met wie u tyd wil spandeer.
- Onthou dat u baie het om aan ander te bied. As u ooit wil krul en wegkruip, dink dan aan die talente en vermoëns waarmee u ander mense sou ontneem. Hierdie vermoëns is belangrik vir die wêreld. Besef dat jy belangrik is.
