Hipnose is nie toorkuns nie. Dit is 'n vorm van volgehoue, gefokusde konsentrasie waarin u onbewus word van u omgewing terwyl u u gedagtes op ander dinge toespits. Hipnose lei nie veel tot slaap nie, maar veroorsaak 'n hiperbewuste toestand. Met die Best Me-tegniek vir selfhypnose, fokus u op die skep van virtuele ervarings wat u help om selfvertroue te verbeter, aansporings te verhoog om doelwitte te bereik en angs of trauma te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 4: Maak gereed
Stap 1. Kies 'n tyd wanneer u nie te slaperig is nie
Die doel is om u aan die wêreld terug te trek, sodat u kan fokus op die visualisering van u doelwitte. As jy te moeg is, knik jy dalk eerder.
Stap 2. Eet 1-2 uur vooraf 'n ligte maaltyd
Dit kan moeilik wees om u gedagtes te fokus as u honger of te vol is. Eet genoeg om jou energie te gee vir meditasie, maar nie soveel dat jy oorvol is nie.
Stap 3. Vind 'n stil plek om die Best Me -tegniek te oefen
U wil 'n ruimte vind waar geen onderbrekings of skielike geluide u na die wêreld om u sal terugtrek nie. 'N Klein, ruim ruimte in u huis is ideaal.
Stap 4. Maak seker dat u nie onderbreek word nie
Skakel jou selfoon of pager af. As u 'n landlyn het, skakel die luitoon af. Vra u gesin om u nie tydens u sessie te onderbreek nie.
Stap 5. Neem 'n gemaklike posisie in
Dit is die beste om te sit, want as jy gaan lê, kan jy aan die slaap raak. Om die beste in 'n toestand van hipnose te kom:
- Kies 'n gemaklike posisie vir jou bene. 'N Klassieke meditatiewe posisie is om jou bene te kruis, maar jy kan verkies om te kniel, jou bene reguit te sit of in 'n stoel te sit. Maak net seker dat dit 'n posisie is wat u gemaklik kan beklee.
- Hou jou rug reguit. 'N Reguit rug help jou om diep asem te haal. Sit op 'n stoel as u dit moeilik vind om u rug reguit te hou.
- Plaas u hande waar dit u nie sal aflei nie. U kan u hande op u bene plaas of in 'n biddende posisie bymekaar sit, wat die beste by u pas.
Stap 6. Asem stadig en diep
Terwyl u voorberei om die Best Me -tegniek te gebruik, moet u u oë toemaak en 'n rukkie neem om stadig en stadig in te asem. Fokus op u asemhaling en niks anders nie. Dit sal u help om u verstand te suiwer en u voor te berei om effektief 'n toestand van verhoogde konsentrasie te betree.
Metode 2 van 4: Betree hipnose met die beste ek -tegniek
Stap 1. Gaan deur die stappe van die Best Me -tegniek
Elke letter in 'Best Me' stem ooreen met 'n stap. Dit maak nie saak in watter volgorde u die stappe doen nie (die volgorde hieronder is BESTME), of watter woorde u gebruik. Dit is egter belangrik dat u al die stappe insluit om te verseker dat u elke aspek van uself in die verbeelde ervaring dompel.
- B - Geloofstelsel
- E - Emosies
- S - Sensasies en fisiese ervarings
- T - Gedagtes en beelde
- M - Motiewe
- E - Verwagtinge
Stap 2. Kies u veilige plek (u "geloofstelsel")
Dink aan 'n werklike of verbeelde plek waar u veilig, kalm en gelukkig voel. U kan enige plek kies wat u wil; daar is geen 'verkeerde' plek nie. Dit is egter die beste om by 'n plek te bly sodra u dit gekies het, aangesien dit makliker is om 'n ontspanne toestand te bereik. Algemene veilige plekke sluit in:
- 'N Strand
- 'N Sonnige park
- 'N Plek wat u tydens vakansie besoek het
- Jou gunsteling kamer in jou huis, in die verlede of hede
- 'N Plek wat jy op 'n foto gesien het
Stap 3. Verbeel jou jouself op jou veilige plek
Dit is die sensasie en fisiese ervarings wat deel uitmaak van die proses. Gebruik al u sintuie, nie net sig nie. Terwyl u elke detail van hierdie veilige plek voorstel, laat u die rustigheid u ontspan. As u veilige plek byvoorbeeld 'n strand teen sononder was, konsentreer u op:
- Die kleure - die rooi en goud van die sonsondergang, die blou van die water
- Die geluide - die botsing van die branders en die roep van die meeue
- Die gewaarwordinge - die wind op jou vel en die warm sand onder jou
- Geure - die suiwer seelug met 'n sweempie sout
Stap 4. Laat die rustigheid van u veilige plek negatiewe emosies uitdryf
Absorbeer die vrede rondom u. Voel jouself kalm, ontspanne. Sê vir jouself: "Ek is kalm. In vrede."
Stap 5. Laat die kalmte van die ruimte alle gedagtes verdryf
Gedagtes vlieg aanvanklik onvermydelik deur u gedagtes. Moenie met hulle baklei nie. Bring u fokus eerder saggies terug na u veilige ruimte. Jy sak daarin en sluit af. Sink en sluit. Sink en sluit.
- As u sukkel om 'n negatiewe gedagte weg te steek, stel u voor dat u die beeld op 'n TV -skerm plaas, en gebruik dan 'n afstandsbediening om dit te demp, dit swart en wit te maak en dit uit te skakel.
- U kan u ook voorstel dat u die prent in 'n laai sit en die laai toemaak. Raak eintlik daarvan ontslae op enige manier wat u wil. Moet dit net nie aan die brand steek of opblaas nie, want dit moet ontspannend wees.
Stap 6. Geniet die rustigheid
U het geen ander motiewe nie, geen begeerte om nêrens anders te wees nie, om iets anders te doen. Al wat u wil hê, is om gratis op hierdie plek te bestaan. Om te droom, om aan te dryf totdat jy heeltemal in jou eie persoonlike paradys is.
Stap 7. Verwag om diep in u veilige ruimte te sak
Moenie bekommerd wees of u hipnose sal bereik nie. Verwag om. Hipnose is niks anders as fokus nie. Fokus op u veilige ruimte. Wees daar. As u dit heeltemal binnegaan, is u in hipnose. Soos die skepper van die tegniek skryf: "Hoe dieper jy gaan, hoe dieper jy kan gaan, en hoe dieper jy gaan, hoe dieper wil jy gaan, en hoe lekkerder word die ervaring."
Stap 8. Herhaal hierdie stappe soveel keer as wat nodig is
Keer terug na die gevoelens van u veilige ruimte. Voel die rustigheid. Laat gedagtes vervaag. Geniet die ruimte terwyl u dieper en dieper sink totdat u heeltemal in u veilige ruimte is.
Stap 9. Koppel u veilige plek aan 'n woord
As u eers op u veilige plek geskep en gedompel het, kan u dit 'n naam gee. U kan hierdie naam dan gebruik, selfs as u nie in hipnose is nie, om gevoelens van kalmte en ontspanning te bring.
Stap 10. Sluit u sessie af, of gaan oor na vooraf-ervaring of her-ervaring
As u nog steeds selfhypnose bemeester, of as u doel eenvoudig was om te ontspan en uself te kalmeer, kan u nou uit u sessie kom. Of u kan voortgaan om vooraf 'n doel te bereik om vertroue en aansporing te verhoog, of om emosies uit die verlede te herleef om vertroue op te bou en angs te verminder.
Metode 3 van 4: Belonings vooraf vir 'n doelwit
Stap 1. Kies 'n doelwit
Fokus op een doelwit per sessie. Kies 'n doel wat vir u belangrik is en wat u angstig wil bereik. Verbeel jou jouself om die doel te bereik en die daaropvolgende belonings te ontvang, kan help om vertroue op te bou en die aansporing te bied om jou doel te bereik. Die Best Me -tegniek kan prestasie verbeter wat op baie doelwitte gerig is, insluitend:
- Akademici
- Sing
- Dans
- Atletiek / in vorm kom
- Kreatiewe Skryfwerk
- In vorm kom
- Begin u besigheid / bereik 'n werksdoel
- Gewig verloor of ophou rook
Stap 2. Herskep die suksesvolle bereiking van u doel met behulp van die Best Me -stappe
Vanuit u veilige plek sal u u nou in detail die bereiking van u doel voorstel. Hoe meer gedetailleerd u scenario is, en hoe meer stappe dit behels, hoe beter.
- Verhoog die aansporingswaarde van u ontspanning deur verdere belonings voor te stel wat verband hou met u doel, soos die vakansie wat u daarna sal neem.
- Oorweeg ook om vooraf die voordele van subdoelwitte te beleef. Byvoorbeeld, as u ophou rook, kan u u voorstel watter ete u na 'n week gaan bederf, of 'n gesprek waarin u met trots vir 'n vriend vertel dat u 'n maand lank nie gerook het nie.
Stap 3. Stel jou voor dat jy jou doel bereik het
Dink daaraan dat u 'n verhoging of 'n diploma ontvang, of die beloning vir wat u ook al wil bereik. Herskep die oomblik so volledig moontlik, net soos by die skep van u veilige plek. Sien dit, hoor, dit, ruik dit, voel dit. Dink presies aan wat u sal doen en sê; van wat mense om jou sal doen en sê.
Stap 4. Voel die tevredenheid en trots om u doel te bereik
Dink aan die bewonderende voorkoms van vriende en familie. Dink aan wat hulle vir jou sal sê. Stel jou voor hoe trots en gelukkig jy sal voel. Laat jouself toe om hierdie emosies ten volle te ervaar.
Stap 5. Dink aan niks anders nie
As ander gedagtes binnedring, skuif u aandag versigtig terug na die toneel wat u optree. Ervaar die bereiking van u doelwitte so intens dat dit voel asof u dit wil realiseer.
Stap 6. Verwag om te slaag
Deur die bereiking van u doelwit en die gepaardgaande emosies te beleef, al is dit net in u gedagtes, sal u kragtige herinneringe skep wat u help om te glo dat u op pad is na sekere sukses. Dit sal u toelaat om selfversekerd op te tree en te verwag dat u sal slaag.
Stap 7. Sluit jou sessie af deur tot vyf te tel
Dink by jouself dat jy geleidelik na die wêreld om jou sal terugkeer wanneer jy vyf is.
- Een - begin terugkeer.
- Twee - U is gelukkig, selfversekerd.
- Drie - kom meer en meer terug. Fokus op jouself - jou asemhaling en die gevoel van die vloer of stoel onder jou.
- Vier - Amper terug. Wees bewus van die geluide en gewaarwordinge in die kamer waar u is.
- Vyf - Maak jou oë oop. Jy is terug, jy voel wonderlik.
Metode 4 van 4: Herskep vorige gemoedstoestande om vertroue te verbeter
Stap 1. Dink aan 'n oomblik toe jy selfversekerd en gemotiveerd gevoel het
Soos met u veilige ruimte, wees so spesifiek as moontlik. Waar was jy? Wat het jy gedoen? Wie was saam met jou?
Stap 2. Herskep die oomblik met behulp van die Best Me -tegniek
Begin deur jouself in die verlede te verbeel. Wat sien jy? Wat hoor, voel, ruik jy? Wat het jy gedoen? Sê? Visualiseer die oomblik so duidelik dat dit voel asof u dit wil laat bestaan.
Stap 3. Ervaar die emosie
As u uself toelaat om in die toneel wat u geskep het, te sink, sal u die emosie weer beleef. Laat u dit weer voel terwyl u die oomblik herleef.
Stap 4. Druk negatiewe gedagtes weg
As ander gedagtes binnedring, druk dit saggies weg en keer terug na u scenario. As u dit aanhou, stel u voor dat u dit op 'n TV -skerm plaas en op die TV klik, of in 'n laai sit en dit toemaak.
Stap 5. Glo dat u sal slaag
Herinneringe verbonde aan sterk gevoelens is baie kragtig. Deur hierdie herinnering te herleef met die gepaardgaande emosies van selfvertroue en geluk, sal dit jou laat voel asof jy onvermydelik op pad is na sukses. Omhels hierdie gevoel. Verwag om te slaag. Tree op, dink en voel asof u nie kan misluk nie.
Stap 6. Koppel die goeie gevoel aan 'n woord
Nadat u hierdie ervaring herskep het, dink aan 'n woord wat dit beskryf. Fokus op die woord terwyl u die toneel onthou en die gevoelens wat dit veroorsaak. In die toekoms sal u hierdie woord kan gebruik om die gevoelens terug te bring wanneer u dit nodig het.
Stap 7. Tel tot vyf om u sessie af te sluit
U sal geleidelik terugkeer na u normale bewussynstoestand teen die tyd dat u vyf is.
- Een - begin terugkeer.
- Twee - Fokus op u emosies: gelukkig, selfversekerd.
- Drie - Fokus op u asemhaling, die gevoelens van u liggaam, die gevoel van die vloer of stoel onder u.
- Vier - Word bewus van die kamer rondom u. Die geluide en reuke.
- Vyf - Maak jou oë oop. U is terug en voel vol vertroue in sukses.
Wenke
- Dit is beter om so min as moontlik woorde te gebruik terwyl u die Best Me -tegniek volg. Die beelde, gewaarwordinge en gevoelens wat u ervaar, is die belangrikste.
- U bereik moontlik nie die diepste fokus waarin u die eerste keer soek nie, of u sal aanvanklik nie sukses behaal met doelwitte wat u vooraf beleef of emosies herleef nie. Hou aan probeer. Soos met elke vaardigheid, verg die Best Me -tegniek oefening.
- Benewens die Best Me -tegniek, kan u ook die hulp van 'n sielkundige, berader of kliniese maatskaplike werker oorweeg om u te help om u doelwitte uit te werk, angs te hanteer en selfvertroue te ontwikkel.
