Los droom is die daad om u drome te aanskou of te beheer. Dit word ook beskryf as die wete dat u droom terwyl u droom. Tydens 'n helder droom kan u die inhoud van die droom beïnvloed. Alhoewel baie kenners meen dat dit 'n vaardigheid is wat mettertyd aangeleer kan word, kan verskeie praktyke u help om helder drome in een nag te begin. Deur vooraf goed voor te berei en spesiale tegnieke te volg, het u 'n goeie kans om lewendig te droom en te onthou wat u beleef het.
Stappe
Deel 1 van 3: Die maksimalisering van u drome
Stap 1. Fokus op hoe u drome lyk
Reflektiewe bedoelingstegnieke, ook bekend as die Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD), vereis dat u eers nadink oor die dinge waaroor u droom, of die tipiese kenmerke van u drome, voordat u gaan slaap. Dit help u om hulle te herken terwyl u droom. Oorweeg voordat u gaan slaap hoe u drome is. Opmerklike kenmerke van drome kan dinge insluit soos:
- Fantastiese beelde
- Ongewone plekke
- Sien mense wat jy herken
- Onlogiese optrede
- Wens vervulling
Stap 2. Sê vir jouself dat jy interessante, onvergeetlike drome sal hê
As u glo dat u bewus kan wees van u drome terwyl u dit het, en dit onthou wanneer u wakker word, is dit meer waarskynlik dat u dit werklik sal doen. Voordat jy gaan slaap, sê vir jouself iets soos: Ek gaan vanaand baie interessante drome hê. Ek kan nie wag om een in te voer en te sien waarheen dit my neem nie.”
Stap 3. Verhoog u inname van vitamien B6
Voorlopige navorsing dui daarop dat vitamien B6 die lewendigheid en geheue van u drome kan verhoog. Vitamien B6 -aanvullings is geredelik beskikbaar by apteke en ander winkels. Oorweeg om een voor u gaan slaap, as 'n hulpmiddel vir helder drome. U kan ook u inname van vitamien B6 verhoog deur meer van sekere kosse te eet, insluitend:
- Avokado's
- Piesangs
- Bone
- Vleis (bees, vark en pluimvee)
- Neute
- Volgraan
- Versterkte brood en graan
Stap 4. Neem melatonien
Melatonien is 'n hormoon wat natuurlik in die liggaam en sinteties in laboratoriums vervaardig word. Dit help om slaapsiklusse te reguleer, benewens ander gebruike. Navorsing toon dat melatonien die lewendigheid en bisartheid van drome kan verhoog. Dit kan die waarskynlikheid verhoog dat u bewus is van u drome soos u dit het, en daarom wil u melatonien neem voordat u helder probeer droom.
- Melatonien is beskikbaar in pil en ander vorme. Soek dit by 'n apteek.
- Melatonien kan lei tot newe -effekte of negatiewe interaksies met ander medisyne wat u moontlik neem. Praat met 'n dokter voordat u melatonien neem.
Stap 5. Neem 5-HTP
Hierdie stof (5-Hydroxotryptophan) is afgelei van 'n ander stof, L-Tryptophan, en word ook geproduseer uit die sade van 'n Afrika-plant (Griffonia simplicifolia). 5-HTP word gebruik om slapeloosheid en ander toestande te behandel, en sommige meen dat dit gebruikers kan help om helder drome te verwesenlik.
- 5-HTP is in pilvorm by apteke beskikbaar (oor-die-toonbank).
- 5-HTP kan newe-effekte soos naarheid en spierprobleme veroorsaak. Daarbenewens kan dit negatiewe interaksies hê met 'n verskeidenheid ander medisyne, soos antidepressante. Praat met 'n dokter voordat u 5-HTP neem.
Stap 6. Neem galantamien
Galantamien word gereeld voorgeskryf om die siekte van Alzheimer te behandel, en help om stowwe te produseer wat breinfunksie en geheue verhoog. Sommige navorsing toon dat dit lewendige drome kan veroorsaak, en daarom wil u galantamien neem om die waarskynlikheid dat u helder drome sal hê, te verhoog.
- Galantamine is beskikbaar in tablette, kapsules en vloeibare vorms. Soek dit by 'n apteek.
- Die gebruik van galantamien kan newe -effekte veroorsaak, soos 'n maagpyn. Praat met 'n dokter voordat u galantamien neem.
- Aangesien dit die lewendigheid van drome kan verhoog, kan nagmerries ook 'n newe -effek van galantamien wees.
Deel 2 van 3: Bewus word van u drome
Stap 1. Doen werklikheidskontroles
Probeer tydens u drome voortdurend uself afvra "Droom ek?" of "Is ek wakker?" Dit staan ook bekend as 'werklikheidstoetsing'. As u dink dat u droom, kan dit u help om die droom bewus te maak terwyl u dit het.
Stap 2. Oefen die Wake-Back-to-Bed (WBTB) tegniek
Hierdie metode vra u om 'n alarm te skeduleer om 'n uur voor u normaalweg wakker word, te help om u in die middel van 'n droom te vang. As die alarm u wakker maak, fokus u eerder op die begin van 'n nuwe droom of om weer in die droom te kom waaruit u wakker geword het.
Om dit makliker te maak om weer 'n droom te betree, moet u nie daaraan dink om wakker te wees nie. Moenie uit die bed opstaan of iets anders doen nie. Begin eerder dadelik dink aan die droom wat u gehad het, en stel u voor hoe u daarin kan optree
Stap 3. Stel alarms in om u te vang tydens droomperiodes
Navorsing toon dat mense gewoonlik in siklusse van 90 minute droom, en as u alarms tyd het om uself wakker te maak, sal u waarskynlik meer onthou waaroor u gedroom het. Die alarm maak u moontlik nie heeltemal uit u droom wakker nie, sodat u 'n helder toestand kan bereik. As u wakker word, gebruik die WBTB-tegniek om die droom weer in te voer.
Later drome is gewoonlik langer, dus probeer om alarms vir 4,5, 6 of 7,5 uur in te stel nadat u gaan slaap
Deel 3 van 3: Verhoog u kans
Stap 1. Maak seker dat u goed uitgerus is
As u probeer slaap terwyl u reeds uitgeput is, val u waarskynlik diep in die slaap en sukkel u om wakker te word en u drome te onthou. As u uitgeput is, sal dit ook moeiliker wees om bewus te wees van die feit dat u droom terwyl dit gebeur. Probeer om met helder drome te eksperimenteer op 'n nag wanneer u uitgerus en geestelik waaksaam voel.
Stap 2. Dink aan u drome sodra u wakker word
Sodra u gereed is om wakker te word, begin dink aan die droom wat u gehad het. Moenie uit u posisie in die bed beweeg nie, begin praat oor iets anders of oor enige ander aktiwiteit. Begin net dink aan u droom, en aan die besonderhede wat u daaraan kan onthou. As u dit doen, kan u die droom nie vergeet nie.
Stap 3. Gebruik 'n droomjoernaal
'N Droomjoernaal is 'n basiese notaboek of ander hulpmiddel waarmee u u drome kan opneem. Hou dit langs u bed, saam met 'n pen of potlood, sodat u u drome kan opneem sodra u wakker word. Navorsing dui daarop dat die gewoonte hiervan die kans op helder drome vergroot. Selfs as u binne een aand vir uself vertel dat u van plan is om u drome neer te skryf, kan u egter meer bewus word daarvan.
- Skryf alle drome neer wat u onthou, of dit nou interessant of samehangend lyk.
- As u nie 'n hele droom kan onthou nie, skryf die deel wat u kan onthou, neer, selfs al is dit net 'n gesig, ligging, frase, ens.
- Dit is belangrik om alles wat u van u drome onthou, neer te skryf sodra u wakker word. Hoe langer jy wakker is sonder om dit neer te skryf, hoe groter is die kans dat jy dit sal vergeet.
- As u in die bed bly terwyl u u drome neerskryf, word die kans groter om dit te onthou.
Wenke
- Soms word helder drome aanbeveel as 'n manier om nagmerries te oorkom.
- Slaapverlamming kan voorkom, moenie bang wees nie. Die wesens wat jy dalk sien, kan skrikwekkend wees, maar onthou dat dit nie werklik is nie. As jy nie kan beweeg nie, probeer om jou vingers en tone te draai. Slaapverlamming vind plaas nadat u na die droom wakker geword het - as u wakker word, word u weer aan die slaap.
