Droom helderheid is die bewustheid dat u droom. Hierdie bewustheid kan wissel van 'n flou erkenning van die feit tot 'n betekenisvolle verbreding van perspektief. Skynbare drome kom gewoonlik voor terwyl 'n persoon in die middel van 'n normale droom is en skielik besef dat hy droom. Dit word 'n droom-geïnisieerde helder droom genoem. 'N Wakker geïnitieerde droom vind plaas wanneer u van 'n normale wakker toestand direk in 'n droomtoestand gaan, sonder dat u bewussyn skynbaar verval. In beide gevalle is die drome meer bisar en emosioneel as gewone drome. Die belangrikste is dat u ten minste die vermoë het om u 'droom -self' en die omliggende droom te beheer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van droombewustheidstegnieke
Stap 1. Hou 'n droomjoernaal
Hou dit snags by u bed en skryf u droom neer onmiddellik nadat u wakker geword het, of die emosies en gevoelens wat u ervaar wanneer u wakker word. Dit sal u leer om meer van u drome te onthou, wat belangrik is vir helder drome. Boonop het u nie veel nut om u drome te beheer as u die ervaring voor die oggend vergeet nie.
- Alternatiewelik, hou 'n opnameapparaat by u bed.
- U kan meer van u drome onthou as u 'n paar minute stilbly en op die geheue konsentreer voordat u begin skryf.
- Dit is normaal as u nie dadelik u drome onthou nie.
Stap 2. Gebruik werklikheidskontroles gereeld
Vra jouself elke paar uur gedurende die dag: "Droom ek?" en voer een van die volgende werklikheidskontroles uit. Kyk rond na 'n bekende voorwerp wat u herken om te sien of dit op die regte plek is. Met genoeg oefening sal u ook die gewoonte in u drome begin volg, en u daarop wys dat u droom.
- Knyp jou neus, maak jou mond toe en toets of jy nog kan asemhaal.
- Kyk net na jou hande en voete. Dit word dikwels in drome verdraai as u dit noukeurig ondersoek.
- Lees 'n bladsy teks of die tyd op 'n horlosie, kyk weg en kyk dan weer terug. In drome is die teks of tyd vaag of onsinnig of sal dit elke keer anders wees as u kyk.
- Probeer om jou wysvinger reguit deur die teenoorgestelde palm te druk. Verwag regtig dat dit sal deurgaan, en vra jouself af of jy droom al dan nie voor en na 'n poging. Tydens 'n droom gaan u vinger reguit deur u teenoorgestelde handpalm, en as u uself die vraag twee keer stel, vergroot u die kans om te besef dat dit nie normaal is nie.
Stap 3. Herhaal "Ek sal weet dat ek droom" elke keer as u aan die slaap raak
Elke aand as u aan die slaap raak, herhaal vir uself "Ek sal weet ek droom" of 'n soortgelyke frase totdat u uit u bewussyn verdwyn. Hierdie tegniek staan bekend as Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, of MILD. Mnemoniese induksie beteken net 'die gebruik van geheuehulpmiddels', of in hierdie geval 'n gewone frase om die bewustheid van u drome in 'n outomatiese gewoonte te verander.
Sommige mense kombineer hierdie stap graag met 'n werklikheidskontrole deur 'n paar minute in hul hande te staar voordat hulle gaan slaap
Stap 4. Leer om u persoonlike droomtekens te herken
Lees gereeld u joernaal deur en soek na herhalende "droomtekens". Dit is herhalende situasies of gebeure wat u in u drome kan opmerk. Raak vertroud hiermee, en u kan dit herken terwyl u droom, en let dus op dat u droom.
U ken waarskynlik al hiervan. Algemene droomgebeurtenisse sluit in dat jy jou tande verloor, agtervolg word deur iets groots of om sonder klere in die openbaar te gaan
Stap 5. Dwaal weer aan die slaap wanneer u uit 'n droom wakker word
As u wakker word en u droom onthou, skryf dit in u droomjoernaal neer, sluit dan u oë en fokus op die droom. Stel jou voor dat jy in die droom was, 'n droomteken of 'n werklikheidskontrole opgemerk het en besef het dat dit 'n droom was. Hou hierdie gedagte vas terwyl u weer aan die slaap raak, en u kan 'n helder droom binnegaan.
Let daarop dat die meeste helder drome gebeur terwyl die persoon heeltemal slaap, gewoonlik omdat hulle 'n bisarre gebeurtenis opmerk en besef dat hulle in 'n droom is. Dit is slegs 'n alternatiewe sneller wat ongeveer 25% van die helder drome begin
Stap 6. Oorweeg om 'n ligte alarm te koop
Stel dit vir 4,5, 6 of 7 uur nadat u aan die slaap geraak het, of stel dit moontlik om elke uur af te gaan. Alhoewel klank, aanraking of ander prikkels tydens REM -slaap (Rapid Eye Movement) 'n dromer ook bewus kan maak van die feit dat hy droom, toon een studie dat ligtekens die doeltreffendste is.
U wil uself nie wakker maak nie (tensy u die Wake Back to Bed -metode hieronder probeer). Hou die ligalarm meer as 'n arm se bereik van u bed af, en/of bedek dit met 'n laken om die lig te verdof
Metode 2 van 3: Gebruik die Wake Back to Bed -metode
Stap 1. Weet wanneer helder drome die algemeenste voorkom
Duidelike drome en helder drome in die algemeen kom byna altyd voor tydens die REM -slaapstadium. Die eerste REM -fase vind gewoonlik negentig minute nadat u aan die slaap geraak het plaas, met bykomende fases ongeveer elke negentig minute daarna. Die doel van hierdie metode is om wakker te word tydens 'n REM -fase, dan weer aan die slaap te raak en die droom voort te sit, bewus daarvan dat u droom.
U sal u fases nie presies kan tyd nie, tensy u 'n slaaplaboratorium besoek of 'n baie toegewyde naguil die hele nag na u ooglede kyk. Meer realisties, herhaal net die onderstaande metode totdat u in die REM -fase beland
Stap 2. Moedig u liggaam aan om meer REM -slaap te kry
Daar is baie maniere om die hoeveelheid REM -slaap wat u kry, te verhoog, soos beskryf in die gekoppelde artikel. Een van die doeltreffendste en wat veroorsaak dat REM-slaap gereeld verskyn, is om by die daaglikse slaapskedule te bly en om lank genoeg te slaap sodat u goed uitgerus wakker word.
Dit kan moeilik wees om te balanseer met die onderstaande stap, wat u slaap in die middel van die nag onderbreek. As u sukkel om weer aan die slaap te raak, probeer 'n ander metode, of beperk u pogings tot een of twee keer per week
Stap 3. Word wakker in die middel van die nag
Stel een alarm om af te gaan óf 4,5, 6 of 7 uur na die tyd dat jy aan die slaap raak. U is meer geneig om gedurende hierdie tye in REM -slaap te wees, hoewel dit moeilik is om vooraf te voorspel. Die ses of sewe uur tye is die waarskynlikste om te werk, want latere REM -fases duur langer en is meer geneig om helder of helder drome te bevat.
Stap 4. Bly 'n rukkie wakker
Skryf u droom neer as u een het, maak 'n happie of staan op en loop 'n rukkie rond. Jou doel is om jou bewussyn aktief en wakker te maak terwyl jou liggaam nog vol slaaphormone is.
Een studie toon dat die wakker bly tussen 30 en 60 minute die grootste kans op 'n helder droom bied
Stap 5. Konsentreer op die droom en raak weer aan die slaap
Maak jou oë toe en raak weer aan die slaap. As u die droom wat u gehad het onthou, onthou dit en raak aan die slaap, en verbeel u u dat u die droom voortsit. Selfs as dit nogal lank neem om te gebeur, het u 'n goeie kans op 'n helder droom.
Stap 6. Probeer ander konsentrasie tegnieke
As u gedagtes dwaal terwyl u die droom probeer "vang", of as u die droom glad nie onthou nie, fokus dan eerder op die beweging van u vingers. Gebruik 'n patroon van klein bewegings, soos "wysvinger op, middelvinger af, middelvinger omhoog, wysvinger af." Herhaal hierdie ritmiese beweging totdat u aan die slaap raak.
Metode 3 van 3: Gebruik van bykomende tegnieke
Stap 1. Mediteer
Mediteer in 'n stil, donker kamer voordat u gaan slaap. As u 'n meditasie -opleiding volg, kan dit beter resultate bied, maar let eers op u asemhaling, of stel u voor dat u op of af trap. Die doel is om op te hou dink en in 'n stil, gemaklike toestand te gaan en van daar af in 'n helder droom te glip.
- Hou in gedagte dat "wakker geïnduseerde" helder drome skaarser en moeiliker is as drome wat helder word nadat u reeds geslaap het.
- Daar is baie meditasiegidsvideo's aanlyn wat spesifiek ontwerp is om u helder droom te help.
Stap 2. Verleng 'n helder droom terwyl dit begin vervaag
Een algemene ervaring onder eersteklas helder dromers is wakker word vanweë die opwinding om 'n helder droom te hê! Gewoonlik kry u vooraf 'n waarskuwing omdat die droom 'onstabiel' voel, of as u sensasies uit die werklike wêreld begin opmerk. Hierdie tegnieke kan u help om die helder droom aan die gang te hou:
- Draai jou droomliggaam om of val agteruit. Sommige mense meld dat dit help, hoewel die rede onbekend is.
- In die droom, vryf u hande saam. Dit kan u aflei van die sensasies van u werklike liggaam.
- Hou aan om te doen wat u ook al gedoen het voordat die droom onstabiel geword het, en beweer dat u nog in die droom is. Dit is baie minder effektief as die tegnieke hierbo.
Stap 3. Luister na binaurale slae
As u 'n ander klankfrekwensie na elke oor stuur, interpreteer u brein die oorvleuelende patroon van die twee klankgolwe as 'n klankslag, selfs al word geen klop by die klank ingesluit nie. Dit verander beslis die brein se elektriese aktiwiteit, maar wetenskaplikes is tot dusver onseker of dit werklik helder drome kan stimuleer. Daar is baie webwerwe met versamelings binaurale slae, so dit is maklik om dit te probeer as u met oordopjes kan slaap. Die meeste voornemende helder dromers gebruik slae wat Theta-breingolwe naboots, wat in REM-slaap voorkom, maar sommige sweer deur Gamma of Alpha slae in plaas daarvan, of 'n vordering deur verskillende tipes.
Binaural beats kan gepaard gaan met strelende agtergrondmusiek, of net die beat self
Stap 4. Speel videospeletjies
Spelers rapporteer 'n veel hoër vlak van helder drome as die algemene bevolking. Alhoewel meer studies gedoen moet word, is dit moontlik dat selfs 'n paar uur per week u kanse op 'n helder droom kan verhoog. Die tipe spel wat gespeel word, blyk nie 'n verskil te maak nie.
Stap 5. Oorweeg om galantamien te neem
Galantamine, 'n geneesmiddel wat uit die sneeuwklokplant geproduseer word, is moontlik die doeltreffendste middel om helder drome te veroorsaak. Neem 4 tot 8 mg in die middel van die nag vir die beste resultate; As u dit voor die bed neem, kan dit die slaapkwaliteit versleg en onaangename drome veroorsaak. As gevolg van hierdie moontlikheid en die onaangename newe -effekte hieronder, word galantamien slegs aanbeveel as af en toe 'n aanvulling.
- Praat eers met 'n dokter as u mediese probleme het. Galantamien kan bestaande toestande soos asma of hartprobleme vererger.
- Hierdie middel verhoog ook die kans op slaapverlamming, 'n onskadelike, maar dikwels skrikwekkende ervaring om 'n paar minute wakker te wees sonder om u spiere te kan beweeg.
Stap 6. Oorweeg af en toe vitamien B -aanvulling
Vitamien B5- of Vitamien B6 -aanvullings kan die lewendigheid van die droom, vreemdheid en emosionele intensiteit verhoog, wat tot helder drome kan lei. U moet egter moontlik 'n dosis van 100 mg neem om hierdie effek op te merk. Hierdie dosis is baie hoër as wat aanbeveel word vir daaglikse inname, en as u dit gereeld oor 'n lang tyd neem, kan dit ongewenste newe -effekte veroorsaak. Gebruik dit slegs vir 'n spesiale helder droomgeleentheid en op eie risiko.
- Raadpleeg eers u dokter as u medikasie gebruik, of as u bloeding, maag, ingewande of hart het.
- Hierdie middel veroorsaak soms dat mense in die nag wakker word, so dit kan kontraproduktief wees as u 'n ligte slaper is.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Duidelike droom is 'n vaardigheid wat aangeleer moet word, maar selfs mense wat gereeld helder droom, kan dit slegs een of twee keer per maand doen. Wees geduldig en hou aan om hierdie tegnieke te gebruik, en die kans en frekwensie van helder drome sal geleidelik toeneem.
- As u agterkom dat die droom nie gaan soos u wil nie, 'sluit u oë' 'n rukkie in die droom en maak dit dan kragtig oop. Herhaal totdat jy wakker word.
- Moenie vloeistowwe drink vir een uur voordat u gaan slaap nie. Die laaste ding wat u wil hê, is om wakker te word van suksesvolle, helder droom net omdat u die badkamer moes gebruik.
- As u soms 'valse ontwaking' kry terwyl u droom, moet u die gewoonte hê om 'n werklikheidskontrole uit te voer (soos om 'n boek te probeer lees) sodra u wakker word. Anders kan 'n valse ontwaking 'n helder droom in 'n gewone droom verander.
- Moenie paniekerig raak as slaapverlamming plaasvind nie. Dit kan skrikwekkend wees, so as jy wil wakker word, dwing jou oë oop. Hulle sal nie verlam wees nie, en dit sal goed gaan met u as u wakker word.
- As u dink dat u beheer verloor, moet u hardop uitroep wat u wil hê, totdat u weer beheer het of dit gebeur.
- 'N Ander manier om werklikheidsondersoeke te doen terwyl u in die droom is, is om na 'n horlosie te kyk, weg te kyk en dan terug te kyk. As die hande baie anders is, weet u dat u droom.
- Om aan te hou slaap nadat u wakker geword het, maak u oë toe en probeer om aan niks te dink nie.
- 'N Ander manier om regtig na te gaan, is om jouself te knyp. Alhoewel dit stereotipies is, knyp jy jouself terwyl jy jouself afvra "Is ek in 'n droom?" kan u help om helderheid te verkry.
- As u 'n helder droom het, moet u dit oorweeg om na 'n paar minute opsetlik wakker te word. Dit verhoog u kans om die droom te onthou.
- As jy besluit het om te slaap, begin 'n storie in jou kop. Uiteindelik sou dit in 'n droom wegdryf, en u kan dit daarvandaan neem. Hierdie metode werk beter met mense wat speletjies speel.
- Kyk vir werklikheidskontroles 'n paar keer na hoe u geklee is. Gewoonlik verander dit met elke blik.
Waarskuwings
- Duidelike drome kan slaapverlamming veroorsaak, waarin u tydens die oorgang van slaap na wakkerheid bewus en bewus bly van u omgewing, maar u spiere nie kan beweeg nie. Dit is onskadelik, maar dikwels skrikwekkend, veral omdat dit gepaard kan gaan met hallusinasies van 'n vreemde teenwoordigheid in die kamer. Sommige spiere word dikwels minder geraak as ander, dus konsentreer daarop om met jou tone te swaai of te sluk, en bly kalm totdat die hallusinasies ophou.
- As u baie opgewonde raak tydens u helder droom, kan u skielik wakker word. Om te probeer terugkeer, sluit u oë en konsentreer op u droom. As u halfpad wakker word, maar steeds in u droom self is, draai dan om of vryf u hande, sodat u die droom kan herwin.
