As u 'n negatiewe emosie soos spanning ervaar, kan u na voedsel soek as 'n vorm van troos of afleiding. Alhoewel dit op kort termyn kan werk, is dit net so waarskynlik dat u meer gestres voel. Deur stres te eet, kan u ongewenste gewig optel, meer spandeer as wat u wil en kan u nie meer aandag gee aan die dinge wat u goed laat voel nie. Gelukkig is daar baie maniere om hierdie gewoonte te verbreek. Begin deur meer aandag te skenk aan u stresvlakke en u eetgewoontes. As u steeds sukkel, of as u vermoed dat u 'n eetversteuring het, raadpleeg 'n professionele persoon.
Stappe
Deel 1 van 3: Vertraag as u gespanne is
Stap 1. Vind die bron van u spanning en neem 'n rukkie om u liggaam te ontspan
As u sleg begin voel, probeer dan om te verduidelik wat die gevoel is: u kan byvoorbeeld bekommerd wees oor alles wat u die naweek moet doen, of u kan onseker voel oor u prestasie op skool.
- Let op waar jy stres voel. Probeer om die dele van u liggaam te ontspan: u skouers, u hande, u buik. Asem jou spanning uit. In plaas daarvan om die gevoel te onderdruk, probeer dit kalm te laat gaan. Asem diep en fokus eerder op u liggaam. Dink aan u sintuie: wat kan u sien, ruik, hoor en voel?
- Herinner jouself daaraan dat gevoelens gevoelens is, nie meer en nie minder nie. Sodra u weet wat die gevoel is, kan u besluit wat u daaraan moet doen. Miskien moet u net wag.
- Alternatiewelik kan u probeer om u negatiewe gevoelens te beklemtoon.
Stap 2. Kies 'n ander, gesonde afleiding
Stres eet is 'n manier om jouself af te lei van stres. As u gestres voel en u na 'n peuselhappie soek, gee u uself 'n ander soort bederf. U kan 'n tekenprent kyk, bad, 'n hoofstuk in 'n boek lees, 'n ou vriend bel, diep asemhalingsoefeninge doen of 'n entjie gaan stap.
- Skryf 'n lys met verskillende lekkernye wat u uself kan gee, en hou dit vasgemaak êrens waar u gereeld begin. Byvoorbeeld, op die yskas of by u lessenaar.
- As u op die punt staan, lees die lys en kies iets anders om te doen in plaas van om te eet.
- Maak seker dat u lekkernye gesond is! Moenie stres eet met 'n ander aktiwiteit wat u sleg laat voel of drink nie. Hou u keuses positief!
Stap 3. Neem elke dag ten minste een stresverminderende aktiwiteit
Beplan gereelde aktiwiteite wat u spanning verlig. Let op watter dele van u dag u gelukkig, lig en sorgeloos laat voel. Miskien vind u dat u by sommige van u vriende ontspan, of dat u haastig is om by die gimnasium te kom.
- Doen iets wat jy geniet wat jou aandag trek, soos kook, lees of skilder. Dikwels bring kreatiewe aktiwiteite baie bevrediging en help dit om u te kalmeer. As u byvoorbeeld 'n pot sop kook, kan u kalmeer, en as u sop gereed is, sal u minder geneig wees om te ooreet.
- Oefening het stresverligende eienskappe. Probeer swem, fietsry, dans, sterk staptogte of spansport. Doen ongeveer 150 minute matige oefening of 75 minute sterk oefening per week.
- Eksperimenteer met aktiwiteite wat bedoel is om spanning te verminder, soos joga, massering en meditasie.
Stap 4. Identifiseer jou snellers
Hou 'n lys van tye, plekke en omstandighede waarin u stres eet, totdat u 'n patroon sien, vir 'n paar weke. Skryf neer hoe laat dit is, waar jy is, by wie jy is, en wat het gebeur toe jy die drang begin eet het van stres. Hersien u aantekeninge en vra uself af:
- Is daar 'n tyd van die dag wat ek meer kan eet as gevolg van stres? 'N Dag van die week? 'N Tyd van die maand?
- Eet ek stres meer as ek alleen is, of as ek by sekere mense is?
- Watter aktiwiteite doen ek as ek stres eet? Doen ek huiswerk? Kyk TV?
- Is ek meer opgewonde voor groot geleenthede, as ek baie werk moet doen, of as ek verveeld of eensaam is?
Stap 5. Noem negatiewe gevoelens wat herhaaldelik na jou toe kom
As u byvoorbeeld dikwels stres eet as u in romantiese nood ly, gee dit 'n naam om uself te herinner dat dit net 'n negatiewe gedagte is, nie u werklikheid nie.
- Probeer om u oë te rol terwyl u dit noem: "O, dit is die gevoel wat ek basies nie liefhet nie, want my eks wil nie koffie drink nie."
- Die meeste vreeslike negatiewe gedagtes is redelik belaglik as jy dit noukeurig bekyk. Om die gedagtes te noem, kan u help om dit te ontslaan voordat dit posvat.
Deel 2 van 3: Mindfully Eating
Stap 1. Vra jouself af of jy eintlik honger is voor jy eet
As jy voel dat jy wil eet, maar jy voel eintlik nie honger nie, moet jy nie eet nie. Dit kan moeiliker wees as wat dit klink! As u die gewoonte het om stres te eet, het u miskien nie 'n goeie idee van hoe honger voel nie. As u lus is om te eet, moet u eers:
- Kyk of daar 'n leemte in u maag is.
- Let op of jy dors is, eerder as honger. Drink water indien wel. As u behoorlik gehidreer bly, kan u ooreet verminder.
- Vra jouself af wanneer jy laas geëet het, hoeveel jy laas geëet het, en of dit redelik is om te aanvaar dat jy dalk al weer honger het. As u byvoorbeeld net 'n maaltyd geëet het, is u waarskynlik nog nie honger nie.
Stap 2. Eet sit-etes
Deur rond te loop en te peusel, kan jy maklik vergeet wat jy doen, wat stresvreet. Beplan u maaltye voor die tyd, sodat u nie besluit wat u moet eet as u honger is nie. Eet vol maaltye met voedsel uit alle voedselgroepe. Moenie versnaperinge of lekkers as etes vervang nie.
- Eet ontbyt, middagete en aandete.
- As u vooraf kos kan kook sonder om dit te eet, kook dan vir oorskiet. As jy geneig is om te stres, eet iets in die yskas, moenie dit doen nie.
- As jy eet, maak dit 'n geleentheid. Dek die tafel, selfs al eet jy alleen. Gebruik 'n bordmat, sit 'n servet en gereedskap op en maak seker dat jy water het om jou kos af te was.
- As u middagete by die skool of by die werk eet, maak seker dat u êrens eet waar u kan fokus, soos 'n parkbank of 'n tafel. Moenie by jou lessenaar eet nie, en beslis nie as jy werk nie.
Stap 3. Gee aandag aan elke hap
Kyk na jou kos, ruik dit en let op die smaak daarvan. Stres eet vernietig u plesier. As u op u maaltyd fokus, is dit meer geneig om dit te geniet, en dit is meer waarskynlik dat u sal sien wanneer u vol is.
Stap 4. Let op jouself dat jy vol word
Raak stil nadat jy die grootste deel van jou maaltyd geëet het, en vra jouself af of jy nog honger is. Dit sal 'n rukkie neem voordat u liggaam agterkom dat dit vol is, dus neem 'n pouse van 15-20 minute as u nie seker is of u vol is nie.
Stap 5. Moenie iets anders doen terwyl jy eet nie
As u TV wil kyk, kyk na u telefoon of lees, doen dit nadat u geëet het. As jy nie in stilte kan eet nie, probeer om met ander te gesels, 'n uitsig te bewonder of na musiek te luister. As u egter betrokke raak by hierdie aktiwiteite, moet u dit stop en aandag gee aan u kos.
- Moenie toelaat dat u terselfdertyd eet en stres nie. As jy gestres voel, moet jy ophou eet. Verander u omgewing as u dit nodig het: miskien moet u buite wees, alleen wees of iets neerskryf waaroor u u later kan bekommer. Sluit jou maaltyd af as jy kalm is.
- As u net kan eet terwyl u TV kyk, kyk dan na 'n komedie en nie stresvol nie.
Stap 6. Eet kos wat jy geniet
As u op u dieet wil let, is dit maklik om oorboord te gaan en slegs gesonde maaltye te beplan. Moenie in die strik trap om dieselfde kos oor en oor te eet nie, nooit lekkernye te eet of al u gunstelinge prys te gee nie. As u dit doen, is dit meer waarskynlik dat u oorboord gaan as u stresvol is.
Fokus op gesonde maaltye, maar laat u af en toe lekkernye toe, soos 'n troosete of 'n lekker nagereg
Stap 7. Hou snellervoedsel uit jou huis
As u agterkom dat sekere kosse u begeerte om te eet eet, moet u dit uit die huis hou. Probeer om hulle heeltemal te vermy. As u iets begeer, kan u 'n restaurant besoek waar u 'n enkele porsie daarvan kan bestel.
- As u byvoorbeeld hele pintjies roomys eet, moet u nie roomys in u huis hou nie. As u daarna verlang, gaan na 'n roomys en bestel 'n klein keël. Geniet jou bederf!
- Voorsien jou spens met gesonder versnaperinge. As u geneig is om honger te word vir versnaperinge, hou gesonde versnaperinge in u huis. Eet klein porsies neute, vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte as u honger is.
Deel 3 van 3: Kry hulp met stres eet
Stap 1. Vra u dokter of u 'n eetversteuring het
Om 'n bietjie te peusel as jy stres, is nie 'n teken van 'n eetversteuring nie, maar om te eet. As u groot hoeveelhede voedsel eet as u stresvol is, genoeg om emosioneel erger of fisies siek te voel, word u moontlik gediagnoseer met 'n eetversteuring. Praat met u dokter oor hoe gereeld u stres eet, hoeveel u eet en hoe dit u laat voel.
- Binge eet verskil van bulimie, 'n eetversteuring wat veroorsaak dat u te veel eet en dan die kos suiwer, en anorexia, 'n eetversteuring wat veroorsaak dat u te min eet of glad nie.
- Hou in gedagte dat 'n oormatige beheptheid met die eet van 'gesonde' voedsel 'n eetversteuring kenmerk wat orthorexia nervosa genoem word.
Stap 2. Praat daaroor met vriende en familie
Moenie jou stres eet geheim nie. Skaamte sal meer spanning veroorsaak en jou simptome vererger. Laat u geliefdes weet dat u probeer om stres te eet. As u familielede of vriende het wat u aanmoedig om te eet as u nie honger het nie, verduidelik dan dat u dinge anders moet doen.
- U kan sê: "Ek het stres geëet! Dit laat my die hele tyd sleg voel. Ek werk daaraan om aandagtig te eet, en fokus regtig op my kos as ek dit eet. Ek gaan my eie maaltyd beheer. skeduleer vir nou. U kan my help deur nie vir my snacks te gee as ek studeer nie."
- As iemand jou nie ernstig opneem nie, wees vasbeslote. Sê iets soos: "Stres eet laat my vreeslik voel, so ek sal ernstig wees om dit reg te stel. Moet my asseblief nie daaroor pla nie."
- Deel jou prestasies met diegene wat jou liefhet. Laat weet hulle as u die dag of die week nie stres eet nie.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Daar is ondersteuningsgroepe vir kompulsiewe eet, vir mense wat stres hanteer en vir mense wat probeer om gewig te verloor. Vra u dokter oor groepe in u omgewing, of kyk aanlyn of in u skool, kerk of gemeenskapsentrum vir 'n ondersteuningsgroep wat u kan bevoordeel.
Stap 4. Oorweeg terapie om u spanning te hanteer
Stres beïnvloed alle dele van jou lewe. Dit is sleg vir u fisiese en geestelike gesondheid. 'N Terapeut kan u help om metodes te leer om u stres die hoof te bied wat nie kos insluit nie. Vra 'n aanbeveling by u huisarts of soek aanlyn na geakkrediteerde terapeute in u omgewing.
