Of jy nou aan 'n marathon met 'n hoë hak deelneem of net 'n bus wil haal, om in hakke te hardloop, is 'n vaardigheid wat handig kan wees, selfs as jy nie in 'n gruwelfilm speel nie. Met 'n bietjie opleiding en die regte tegniek, kan u gereed wees vir alles, selfs in u wonderlikste skoene.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Kies gemaklike skoene met lae, wye hakke
Hoe wyer die hak, hoe beter sal u balans wees. Maak seker dat hulle die regte pasmaat vir u voet is en dat hulle nie knyp of knyp nie.
Skoene met ritsen of veters (soos stewels) sal veiliger op jou voete bly terwyl jy hardloop. As u dit maklik kan afskop sonder om u hande te gebruik, is hulle waarskynlik nie veilig genoeg om in te hardloop nie
Stap 2. Leer hoe om eers in hakke te loop
Selfs as u 'n ervare pro is, voel elke paar skoene 'n bietjie anders. Moenie 'n spesifieke paar hakke dra in enige situasie waar u moet hardloop nie, tensy u baie ervaring het om daarin te loop.
Stap 3. Versterk u enkels en kalwers
Dit is veral belangrik as u gereeld hakke dra, wat die vorm en sterkte van u spiere kan beïnvloed. Die meeste oefeninge is eenvoudig en eenvoudig, en sommige kan by u lessenaar sit.
- Oefen om klein voorwerpe, soos opgerolde sokkies, met jou tone van die grond af op te tel.
- Spel die alfabet in die lug met jou tone, buig jou enkel om jou tone in die regte vorm te beweeg.
- Wys jou tone so hard as wat jy kan, en buig dit dan. Herhaal 10 keer.
- Terwyl u op die grond staan, of op die rand van 'n trappie terwyl u hakke uithang, lig u op u tone. Hou 10 sekondes lank voordat u uself stadig laat sak. Herhaal 10 keer.
Deel 2 van 3: Die gebruik van behoorlike hardloopvorm
Stap 1. Hou jou rug reguit en jou kop hoog
Dit is aanloklik om vorentoe te leun wanneer u hardloop, veral teen 'n helling, maar as u in die middel buig, sal u asemhaling en die omvang van u heupfleksors beperk word - wat albei u vertraag.
Stap 2. Balanseer jou gewig tussen jou hak en tone
Oor die algemeen sal u meer gewig in die middel van u voet hou as u hardloop. Dit is natuurlik om van u hak af te bly, want dit word minder ondersteun, maar as u te veel gewig op u tone plaas, sal u spiere vinniger moeg word.
Stap 3. Vermy groot vordering
As u u voet te ver van u liggaam af sit as u hardloop, kan u van u hakke afstoot terwyl u nog voor u is. Dit kan u vertraag, u voete benadeel en die risiko verhoog dat u die skoen se hak breek.
Fokus op kort, vinnige stappe. Visualiseer hoe u deur 'n groot plas hardloop en probeer om so min as moontlik spat te skep
Stap 4. Hardloop so lig as wat jy kan
Vermy te veel druk op u voete, ter wille van u en u skoene. Maak asof jy bo -op eierdoppe of dun ys hardloop en probeer om die grond so min as moontlik aan te raak.
Stap 5. Ontspan jou liggaam
Glo dit of nie, jy sal beter en vinniger hardloop as jy dit nie oordink nie. Te veel spanning veroorsaak dat u spiere styf raak en minder effektief word.
Fokus op die ontspanning van die spiere in u skouers, bors en gesig. As u u hande klem, maak dit los
Deel 3 van 3: Weet wat u moet vermy
Stap 1. Hou by plat oppervlaktes
Tensy dit moontlik is, moet u op verharde of selfs oppervlaktes bly, tensy u van gevaar loop en 'n duidelike pad na veiligheid het. As u nie naby 'n verharde gebied is nie, kies dan 'n grond wat relatief plat en ferm lyk.
Vermy gras. Dit lyk dalk plat, maar selfs 'n goed versorgde grasperk kan gevaarlik wees om op te hardloop as jou hak in die grond sak
Stap 2. Kyk vir klein gaatjies en groewe in die grond
Selfs 'n geplaveide oppervlak kan gate of krake hê wat dunner hakke kan vang en u kan laat struikel. Hou die grond voor u fyn dop, maar kyk ook waarheen u op pad is.
Stap 3. Vermy steil hellings
'N Afdraande helling lyk miskien asof dit u sal help om vinniger te hardloop, maar dit sal u voete selfs in 'n meer ongemaklike hoek plaas, en dit kan u in werklikheid vertraag. Opdraandes sal moeiliker wees vir jou beenspiere, wat jou ook stadiger laat hardloop.
Stap 4. Moenie spring as jy nie moet nie
Tensy daar geen ander manier is om 'n hindernis te omseil nie, vermy selfs klein spronge, want dit sal ekstra druk op u voete en skoene plaas, en u sal u balans moet herwin na die landing. Dit kan ook moeiliker wees om die grond voor te sien as u oor 'n groot hindernis spring.
