Kwessies rondom onvoldoende betaling, die dreigement om ontslaan te word, antagonistiese kollegas, oormatige werklading of eentonige of oninspirerende werk kan werkstres veroorsaak. Selfs die aard van 'n werk, soos brandbestryding, verpleegkunde of aangewese militêre personeel, sal beteken dat baie van u werksure onder uiterste spanning bestee sal word. Hierdie stressors kan lei tot 'n gebrek aan motivering, angs, depressie, slapeloosheid, hoë bloeddruk en selfs hartsiektes. Deur maniere te vind om u tyd, take en konflik te bestuur, kan u hierdie spanning hanteer.
Stappe
Metode 1 van 5: Die bestuur van u tyd en take
Stap 1. Maak 'n lys van take om te doen
As u 'n taaklys voor u het, kan u sien watter prioriteite hoër is as ander. Doen hierdie take eers en kruis stelselmatig ander items van u lys af.
Stap 2. Breek 'n groot taak in hanteerbare stukke
As 'n projek uit verskeie dele bestaan, kan dit oorweldigend lyk. Verdeel dit in kleiner stukkies sodat u die vordering wat u maak, kan sien.
Stap 3. Pouse voordat u meer werk aanpak
As u van plan is om vrywillig meer werk aan te pak, of as u gevra word om 'n ekstra projek by te voeg, moet u 'n rukkie stilstaan om na te dink wat dit met u huidige werklas sal doen. Bereken hoeveel tyd u aan verskillende projekte bestee en bepaal of u ekstra tyd het om meer te hanteer.
Praat met u toesighouer as u nie tyd het om meer te hanteer nie. Bied aan om die nuwe projek aan te pak as 'n ander projek aan iemand anders gedelegeer kan word
Stap 4. Het realistiese verwagtinge
Om te verstaan wat realisties bereik kan word in 'n gegewe tydsraamwerk, sal u help om u verwagtinge na te dink. As u agterkom dat u nie aan u verwagtinge voldoen nie, dink aan hoe u die sperdatums en projekdoelwitte kan aanpas. Kry terugvoer van u toesighouer om strategieë te vind om realistiese verwagtinge op te stel.
Stap 5. Soek bondgenote by die werk
Om mense in u hoek te hê, kan u help om spanning te hanteer. Dit kan help om iemand te hê om mee te praat, en wat kan streef na u beste belange.
Om bondgenote te hê, vereis dat u dieselfde moet doen vir ander mense, dus kies mense wat u vertrou en op wie u kan staatmaak
Metode 2 van 5: Beplan u dag
Stap 1. Laat 10-15 minute vroeg in die oggend
Vermy om vinnig by die werk aan te kom deur 'n paar minute ekstra in die oggend te neem vir u pendel. As u meer tyd neem, hoef u nie haastig te wees nie en begin u dus nie die dag om asem te haal nie.
Stap 2. Verminder onderbrekings
Eksterne kommunikasie, soos e -posse en telefoonoproepe, verg meer werkstyd as ooit tevore. Met onmiddellike kommunikasie voel werkers meer druk om onmiddellik te reageer op probleme wat op 'n oomblik opduik. Boonop kan werk in oopplan-kantore dit moeiliker maak om die nodige ruimte te kry om op 'n taak te fokus. As u oorstroom word deur versoeke om u aandag, neem stappe om sommige daarvan uit te skakel, te herlei of uit te stel.
- Maak u kantoordeur toe as u moet fokus. As iemand by u lessenaar kom gesels, laat weet u taktvol dat u 'n sperdatum het en dat u nie nou kan gesels nie.
- Stel 'n beleid op oor watter e -posse onmiddellik beantwoord moet word en wat kan wag. Byvoorbeeld, u sal waarskynlik onmiddellik e -posse van u baas beantwoord, maar e -posse oor bydraes tot die departementele veiling kan wag.
Stap 3. Skeduleer breek gedurende u dag
U streef moontlik om die hele dag 'n hoë produktiwiteitsvlak te handhaaf, maar u kan u denke en energie verfris deur die hele dag pouses te neem. Strek jou bene, kry vars lug en neem 'n kort pouse van jou werk.
Stap 4. Handhaaf 'n realistiese skedule
Ontdek watter dinge u absoluut moet doen by die werk en tuis. Bepaal watter dinge nie nodig is nie en verwyder dit uit u skedule.
Moenie dinge so beplan dat elke oomblik van u dag opgeneem word nie. Gee jouself tyd om pouses te neem. Dit sal ook help om 'n buffer te skep as 'n sekere aktiwiteit langer neem as wat u gedink het
Stap 5. Trek grense
As u werk veeleisend is en u goed wil presteer, is dit moeilik om nee te sê. U voel miskien dat u die heeltyd beskikbaar moet wees, e -pos moet beantwoord na werk en naweke. Deur 'n balans te handhaaf, help dit egter om stres te verminder, sodat u nie altyd voel dat u werk nie.
Probeer self reëls maak oor wat u nie tuis sal doen nie, soos om nie werk -e -posse of telefoonoproepe te beantwoord nie
Metode 3 van 5: Konflikhantering
Stap 1. Kies jou gevegte
Bepaal of iemand konfronteer iets sal bereik, of dit nie die moeite werd is nie. As die probleem lyk asof dit 'n eenmalige gebeurtenis is, kan dit die moeite werd wees om dit oor die hoof te sien, veral as dit gering is.
Stap 2. Ontlont probleme voordat dit konflikte word
As u 'n probleem sien wat besig is om te ontwikkel, moet u dit in die kiem druk, voordat dit 'n volwaardige konflik word. Deur 'n probleem vroeër aan te spreek, sal spanning op lang termyn en moontlike uitval as gevolg van die konflik verminder word.
As u byvoorbeeld sien dat twee van u werknemers voortdurend kibbel, bring elkeen afsonderlik na u kantoor om die kern van die argumente te bereik
Stap 3. Gebruik “ek” stellings
Slaan oor die skuld vir u kollegas of kliënte vir probleme wat konflik veroorsaak. Gebruik eerder neutrale taal wat u standpunt uitdruk, wat meer respekvol en professioneel is as om ander te beskuldig.
Sê byvoorbeeld: "Ek word gefrustreerd as ek nie die volgende fase van die projek kan voltooi waarvoor ander spertye gemis het nie."
Stap 4. Bly kalm as daar 'n konfrontasie is
Behou 'n professionele houding en haal diep asem om kalm te bly. Moenie oproepe of beskuldigings gebruik nie. Selfs as die ander persoon hierdie gedrag betrek, demonstreer u professionaliteit deur bo dit uit te styg.
Stap 5. Handhaaf goeie kommunikasie
As u nie goed met u toesighouer of kollegas kommunikeer nie, kan stresvolle situasies toeneem. Beplan 'n kort vergadering met die persoon om oor u probleem te praat. Wees positief en bied oplossings wat vir alle partye nuttig kan wees.
Metode 4 van 5: Sorg vir u gesondheid
Stap 1. Oefen gereeld
Beveg spanning en spanning deur 'n paar keer per week te oefen. Gaan draf of gaan na die gimnasium om ekstra negatiewe energie wat deur spanning veroorsaak word, af te werk.
Joga is nog 'n goeie opsie om u liggaam te ontspan en spanning te verlig
Stap 2. Slaap elke aand 7-8 uur
As u nie goed uitgerus is nie, is u nie so goed voorbereid om stres te hanteer nie. Probeer om elke aand 7-8 uur te slaap om te verseker dat u soggens tipies voel.
Stap 3. Eet goed
Voed jou liggaam deur baie vrugte en groente te eet. Vermy geraffineerde suikers en verfynde koolhidrate., Eet elke oggend ontbyt en eet klein, gereelde maaltye gedurende die dag om u energievlak te behou.
Stap 4. Drink baie water
As u gedehidreer voel, kan u energievlakke afneem, wat 'n kompromie kan veroorsaak met die hantering van stres. Drink elke dag 6-8 glase water van 8 gram om te verseker dat u liggaam gehidreer word.
As u vrugte en groente eet, sal dit u vloeistofverbruik verhoog. U kry ongeveer 20% van u daaglikse vloeistofinname uit die voedsel wat u eet
Stap 5. Matig u alkohol- en nikotienverbruik
Alhoewel alkohol en sigarette 'n kortstondige stresvermindering kan wees, kan dit angs en kommer in werklikheid veroorsaak of verhoog. Moenie hierop vertrou om u deur stresvolle dae te kry nie.
Stap 6. Probeer meditasie
Om elke dag tyd te neem om te mediteer, selfs vir 5-10 minute, kan help om stresvlakke te verminder en negatiewe denke te verminder, veral vir hoë druk werk soos verpleegkunde en brandbestryding.,
- Sit gemaklik en maak u oë toe om te mediteer. Haal diep asem, inasem vir 'n telling van 4. Hou jou asem op vir 'n telling van 4, en asem uit vir 'n telling van 4. Fokus op jou asem, herhaal hierdie proses.
- As u gedagtes begin dwaal, fokus u weer op u asem en tel u asem uit.
Metode 5 van 5: Die bestuur van uiters stresvolle situasies
Stap 1. Werk as 'n span
Baie uiters stresvolle werksomstandighede vereis dat u as deel van 'n span werk om die werk te verrig, soos in die weermag of in 'n hospitaal. As persoonlikhede bots, kan die spanomgewing gespanne raak. Leer om as 'n span te werk en om jou span te vertrou. Laat vaar u ego om die beste diens aan die werksomgewing te bied.
Stap 2. Bly weg van sosiale media as u in die openbare oog is
Persone wie se werk deur die publiek onder die loep geneem word, soos uitvoerende hoofde, bestuurders in openbare betrekkinge, atlete, akteurs en ander, kan stres gedeeltelik bestuur word deur weg te bly van sosiale media. Die gemak en toeganklikheid van kommunikasie via Facebook, Twitter en ander platforms is 'n tweesnydende swaard. U kan onmiddellik positiewe en negatiewe terugvoer hoor. Om weg te bly van sosiale media, sal die stressors van die aanhoor van die negatiewe terugvoer uitskakel.
Stap 3. Wees georganiseerd en het 'n plan
As u in uiters stresvolle situasies werk, of u nou 'n brandweerman, 'n beroemdheids- of beroemdheidsagent is, of in 'n ander hoë spanning werk, probeer om probleme te verwag en te beplan vir die onverwagte. Maak 'n plan A, plan B en plan C. Om georganiseerd te wees, sal u help om die spanning te oorkom van situasies wat beïnvloed kan word deur dinge wat u nie kan beheer nie.
Stap 4. Kry 'n stokperdjie
Gebruik 'n stokperdjie om u gedagtes af te lei en te ontspan in u buite-ure. 'N Rustige stokperdjie soos brei of modelle bou, kan 'n goeie manier wees om te dekomprimeer.
Stap 5. Bou 'n ondersteuningsnetwerk
Deel u bekommernisse met ander in u situasie, en luister ook na hulle s'n. Dit is handig om mense te hê om mee te praat oor u spanning. Dit is dikwels veral handig om 'n ondersteuningsnetwerk te hê te midde van u werksomgewing wat u werksomstandighede en die spanning wat daaraan verbonde is, verstaan. Soek mense wat u vertrou in u werksomgewing.
