As u daaglikse werkplek 'n stresvolle besigheidsomgewing is, is dit nodig om u lewenstyl aan te pas om suksesvol te wees en die hoof te bied. Alhoewel algemene reëls op die werkplek steeds van toepassing is, is daar 'n paar spesifieke stappe wat u kan neem om meer suksesvol te wees en die spanning op u werk te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 5: Identifiseer die bron van stres
Stap 1. Identifiseer of u 'n beledigende baas of kollegas het
Jou werk kan onnodig stresvol wees as gevolg van 'n vyandige werksomgewing wat deur 'n beledigende baas of kollegas geskep word. Is u baas 'n narsis, manipuleer u ander en neem u eer vir hul werk? Gebruik hulle vrees en intimidasie om werknemers te boelie? Word u of ander seksueel geteister of behandel op grond van u ras, geslag of ouderdom?
- Hierdie kwessies moet nie geïgnoreer word nie. Hou rekord van enige voorvalle. Praat met die menslike hulpbronafdeling van u onderneming, of, as daar geen HR -afdeling is nie, praat met 'n toesighouer of hoër of met 'n vakbondverteenwoordiger. As dit nie 'n opsie is nie, praat met 'n prokureur. Om net te dreig om te dagvaar, is genoeg om dinge te laat verander.
- 'N Beledigende baas of enige vorm van teistering is nie goed nie. U het moontlik gronde om regstappe teen hulle te volg.
- Dit is ook moontlik om u werk vir 'n gesonder omgewing te verlaat. Soms is die hele kultuur van 'n onderneming giftig, en dit is beter om uit te gaan en na 'n beter omgewing te gaan.
Stap 2. Let op enige onwettige of onveilige aktiwiteite
Word u gevra om logboeke, dokumente, data te vervals of andersins bedrog te pleeg? Het u 'n kollega wat u vra om vir hulle te bedek en oor iets te lieg? Merk u duidelike veiligheidsoortredings in u werkplek op, maar die bestuur weier om dit reg te stel wanneer dit gekonfronteer word? Dit moet saam met dinge soos die verkoop van beheerde middels, diefstal en teistering aangemeld word. As die bestuur nie bewus is van hierdie probleme nie, praat met hulle of die HR -afdeling. As bestuur deel is van die probleem, kan dit nodig wees om die owerhede te betrek.
- As u veiligheid in gevaar is, moet u so gou as moontlik uit die situasie kom. Sê vir u baas dat u nie in onveilige omstandighede sal werk nie.
- Maak seker dat die wet in werklikheid oortree word voordat u optree. In sommige gevalle is die bestuur moontlik nie bewus daarvan dat die aktiwiteit plaasvind nie, of weet hulle nie dat dit 'n wet oortree nie. Die eerste stap is om saam te werk wanneer u die probleem hanteer, veral as u daar wil voortgaan.
- U kan iets sê soos: 'Ek werk graag die oortyd as u wil, maar onthou dat ek nie vrygestel is nie, dus moet die maatskappy volgens die federale wet daarvoor betaal.'
- As niks verander nie, weeg u opsies. Ongelukkig kan die vervolging van regsgedinge teen 'n onderneming 'n negatiewe impak op u loopbaan hê. Raadpleeg 'n arbeidsadvokaat om uit te vind wat u kan doen as u besluit om 'n fluitjieblaser te word terwyl u by die onderneming is of nadat u vertrek het. U sal waarskynlik baie spesifieke aksies moet neem om uself te beskerm.
- Daar is wette teen vergelding en fluitjieblaas.
Stap 3. Vra jouself af of dit prestasieverwant is
U kan stres op die werk hê omdat u besef dat u nie die nodige opleiding gehad het om u werk goed of doeltreffend te doen nie. Of miskien word daar van u verwag om gedurende 'n onredelik kort tydperk 'n sekere hoeveelheid werk te doen. Of miskien het u geen idee wat die verwagtinge is nie - daar kan min of geen rigting wees nie, wat u verward laat voel oor wat gedoen moet word.
- Gebrek aan kommunikasie kan dikwels 'n werkplek giftig maak. Bespreek oplossings met u bestuur as werknemers selde voel dat hulle weet wat aangaan of die laaste is wat oor besluite geneem is.
- 'N Logboek waarin nuwe inligting beskikbaar is vir werknemers om aan die begin van elke skof te lees, of daaglikse of weeklikse vergaderings om werknemers in te lig oor enige veranderinge, kan moontlik help om kommunikasie te verbeter.
- Vra u baas oor die bykomende opleiding, of u kan gaan sit en die doelwitte van die onderneming hersien.
Stap 4. Oorweeg of dit te doen het met die aard van die werk
Sommige werksgeleenthede, soos om eerste te reageer of in 'n noodgeval te werk, is inherent stresvol. Vra jouself af of jou werk van nature stresvol is. As dit die geval is, vra uself af of u daarmee wil saamleef. Indien wel, neem maatreëls om op gesonde, konstruktiewe maniere te leer om stres te hanteer, sodat dit nie u gesondheid en welstand belemmer nie.
Metode 2 van 5: Hou verwagtinge realisties
Stap 1. Stel ambisieuse doelwitte
Ambisieuse doelwitte kan steeds realisties wees. Die sleutel om doelwitte realisties te hou, is om seker te maak dat dit duidelik is en dat u genoeg tyd toelaat om dit te bereik.
- Doelwitte het 'n plan van aksie nodig om moontlik te wees. Moenie 'n doelwit maak sonder om ook 'n plan te maak om dit te bereik nie.
- Gebruik mylpale op kort termyn om u vordering te merk en om die motivering te behou.
Stap 2. Fokus op oplossings
As u altyd aan die probleme dink, het u nie tyd om na te dink oor die oplossings vir die probleme nie. Dit kan soms moeilik wees om met die oplossing van 'n probleem vorendag te kom, maar as u dit wel doen, neem stappe om dit te implementeer. Dit sal u help om te voel dat u positiewe stappe vorentoe neem.
As u nie 'n oplossing kan vind nie, praat met 'n kollega wat u vertrou, of vra u toesighouer vir leiding
Stap 3. Aanvaar die beperkings van sperdatums
Baie sake -omgewings loop op streng spertye. Dit kan wonderlik wees om seker te maak dat dinge gedoen word. As die sperdatums besonder streng is, moet u aanvaar dat die kwaliteit daaronder kan ly.
- As kwaliteit van die allergrootste belang is, laat weet u toesighouer of die kliënt dat as u die sperdatum verlaag, werk van hoër gehalte moontlik is. Hulle kan buigsaam wees.
- As u altyd na 'n sperdatum werk, leer hoe u u eie neigings tot uitstel kan bekamp.
Stap 4. Kyk na die groot prentjie
Onthou dat die werk nie u hele lewe is nie. Jou rol in die onderneming is ook nie die ding waarop die hele onderneming berus nie. Neem 'n rukkie om in te zoem en dink aan die ander dinge in u lewe wat belangrik is. Dink aan al die ander mense wat die onderneming laat werk, selfs as u nie daar is nie.
- Dink aan u familie, u vriende en u stokperdjies. Dit is waarskynlik nie die eerste werk wat u ooit gehad het nie, en dit is moontlik ook nie die laaste nie. Hou dinge in perspektief.
- Die onderneming het heel goed gevaar voor u aangestel is, en dit sou môre ook sonder u oorleef. Dit is goed om u werk ernstig op te neem, maar moenie dat die inkomste hoër lyk as wat dit is nie.
Stap 5. Hou jou sin vir humor
Dit kan moeilik wees as u werk baie stresvol is. Mense wat in stresvolle omgewings floreer, kan egter oorleef omdat hulle die humor in 'n situasie kan sien en dinge nie te ernstig opneem nie.
- As u snaakse of sjarmante kollegas het, laat u vermaak deur hulle. Moenie gefrustreerd raak nie, want dit lyk asof hulle 'n bietjie minder doeltreffend is.
- Onthou dat u u bes doen, en dat foute soms snaaks kan wees. Moenie jouself verslaan oor 'n dom tikfout nie, of as u per ongeluk op 'Antwoord alles' druk.
Metode 3 van 5: Die bestuur van u werklading
Stap 1. Verduidelik u spesifieke pligte
Werkplekke word dikwels meer stresvol as grense en verantwoordelikhede vervaag. As u vermoed dat sommige van u stres die gevolg is van die aanvaarding van ander se verantwoordelikhede of nie weet wat u s'n is nie, moet u 'n toesighouer verduidelik.
- U kan iets sê soos: 'Ek het al die uitgaande e -pos hanteer. Ek kan dit, maar dit neem 'n goeie deel van my dag in beslag. Ek wou seker maak dat dit eintlik my verantwoordelikheid is, net sodat ek nie iemand anders se werk doen of my tyd swak gebruik nie.”
- As iemand anders u take op 'n frustrerende manier aangepak het, kan u sê: 'Haai, ek is redelik seker dat ek die Pinky -rekening bestuur. Weet u of dit verander het? As dit nie die geval is nie, werk ek eerder self daaraan, sodat ek enige veranderinge kan byhou. As u sekere aspekte daarvan aanneem, kan ek nie seker wees wat die laaste kommunikasie met Pinky was nie.”
- Raadpleeg die beste praktyke of die handboek van werknemers as u een gekry het toe u begin het.
Stap 2. Organiseer u werkruimte
Soms voel u te gespanne of oorweldig om baie tyd te spandeer om u werkruimte te organiseer. Die organisering van u werkruimte kan u egter help om tydsbestuur te verbeter en die belangrikste take op u taaklys by te hou.
- Maak jou lessenaar skoon. Gooi enigiets irrelevant of onnodig weg, of neem dit huis toe.
- Groepeer soortgelyke items of items wat verband hou met soortgelyke take saam.
- Skep 'n vergaderingsmap wat dinge bevat wat bespreek moet word.
- Hou u ruimte skoon en georganiseerd deur dit netjies op te ruim en weekliks hope op te ruim.
Stap 3. Prioriteer take
As u net een ongeorganiseerde taaklys het, gee u moontlik nie take doeltreffend prioriteit nie. Nie alles hoef op dieselfde tydlyn gedoen te word nie. Maak seker dat u taaklys dinge in volgorde van belang plaas, sodat u eers kan bepaal waarop u moet fokus.
- Alhoewel dit aanloklik is om sosiale media na te gaan of uitstel oor werk, kan u verstandig tyd spandeer en doeltreffend wees, sodat u in 'n "vloei" toestand kan wees en u spanning kan verminder. Om werk te vermy, is dalk net 'n verdedigende of hanteringsmeganisme wat u op die lange duur nie help nie.
- Onthou dat daar 'n verskil is tussen 'dringend' en 'belangrik'.
- As iets 'n lang tyd of lang inspanning sal verg, moet u dit op 'n manier skeduleer wat uitstel voorkom.
Stap 4. Neem pouses
As u regtig stresvol voel, lyk dit asof die laaste ding wat u moet doen, 'n blaaskans neem. U het al te veel take om in u dag in te pak, so hoe kan u 15 minute daaraan spandeer om niks te doen nie? Alhoewel hierdie redenasie sinvol lyk, kan 'n kort pouse u produktiwiteit verhoog deur u te help fokus en te ontspan.
- Baie mense vind baat by 'n metode om 45 minute op 'n baie gefokusde manier te werk, gevolg deur 'n pouse van 15 minute.
- Maak werklike breek. Moenie oor werk dink of praat nie. Staan op en strek, gaan na buite en los jou rekenaar en telefoon by jou lessenaar.
Stap 5. Stop multitasking
Multitaak kan in 'n besige werkplek 'n goeie idee wees. Dit help u om verskeie dinge op dieselfde tyd te doen, reg? Nie heeltemal nie. Studies het getoon dat multitasking eintlik nie baie produktief is nie en dat mense die beste vaar as hulle op een taak op 'n slag fokus.
As 'n kollega of toesighouer voorstel dat u multitasking moet doen, kan u iets sê soos: 'Ek is eintlik my produktiefste as ek op een ding op 'n slag fokus. Die kwaliteit van my werk is vir my belangrik, en as ek multitaak, weet ek dat die kwaliteit van my werk afneem. As ek egter op een ding op 'n slag kan fokus, kry ek dinge goed en betyds gedoen
Metode 4 van 5: Ontwikkeling van roetines
Stap 1. Slaap genoeg
Dit kan moeilik wees as u baie ander verpligtinge het, of as u geneig is om u werk huis toe te neem; slaap is egter een van die belangrikste dinge wat u kan doen om die laste van 'n stresvolle werkplek te verlig. Sonder genoeg slaap het u nie die energie om alles by die werk te doen nie.
- Pas goeie slaaphigiëne toe en sorg dat u slaapomgewing so bevorderlik is vir slaap as moontlik. Maak seker dit is donker, stil en 'n redelike temperatuur. Skakel die TV, die rekenaar en u telefoon af om onderbreek te word terwyl u slaap.
- As u later die oggend nie kan slaap nie, probeer om vroeër te gaan slaap.
Stap 2. Vereenvoudig jou klerekas
Dit lyk miskien dom, maar die vereenvoudiging van wat u dra, kan baie spanning uit u roetine neem. Elke oggend hoef u nie angstig te wees om aan te trek en seker te maak dat alles ooreenstem nie. Kies kledingstukke wat maklik bymekaarkom, en wat nie te veel onderhoud vereis nie.
- Kies subtiele, soliede kleure, aangesien dit baie maklik bymekaar pas.
- Kies klere wat u pas en relatief gemaklik is. Om stresvol en fisies ongemaklik te wees, is 'n vreeslike kombinasie.
- Trek jou klere uit voor jy gaan slaap. Dit bespaar u tyd en spanning in die oggend.
Stap 3. Sit tyd opsy vir e -posse en oproepe
Die hantering van e -posse en belangrike telefoonoproepe kan baie van u dag in beslag neem, of slegs 'n deel daarvan. Hoe dan ook, dit is belangrik om 'n spesifieke tyd vir hierdie kommunikasie af te staan, eerder as om dit gedurende die dag te probeer druk. Byvoorbeeld, om telefoonoproepe terug te stuur tussen 11:00 en 11:30 en 15:30 tot 16:00.
- Sommige mense verkies om hul dag te begin deur onmiddellik alle telefoonoproepe en e -posse terug te stuur. Ander sit aan die einde van die dag tyd opsy.
- Moenie probeer om te multitaak as u met kommunikasie te doen het nie. Die persoon met wie jy praat, sal waarskynlik agterkom dat jy afgelei is, of jou e -posse kan slordig wees.
Stap 4. Neem jou middagete en herlaai
U moet daagliks middagete eet; maar as u in 'n baie stresvolle omgewing werk, kan u af en toe middagete oorslaan, of net iets uit die verkoopautomaat eet. Maar middagete moet nie net gaan oor die druk van voedsel in jou mond nie. Dit is 'n tyd om elke dag 'n blaaskans te neem en asem te haal.
- Maak nie saak hoe besig en gestres jy is nie, maak jou middagete 'n prioriteit. Neem dit elke dag op dieselfde tyd en gebruik u hele middagete om die res van die dag op te vul en te sentreer.
- As u middagete saam met kollegas eet, moet u nie praat oor die winkel terwyl u eet nie. Maak seker dat u nie per ongeluk aanhou werk terwyl u veronderstel is om 'n blaaskans te neem nie.
- Beplan kort pouses om te gaan stap. As u 'n bietjie oefening by u roetine voeg, en indien moontlik buite die gebou kom, kan dit u energie help vernuwe.
Stap 5. Breek jou kafeïen gewoonte
Baie mense vertrou op koffie, energiedrankies of tee sonder kafeïen om dit aan die gang te hou, dra kafeïen by tot stres. Dit kan u bloeddruk en hartklop verhoog, streshormoonvlakke verhoog en u stresgevoelens vererger.
Probeer ook om die gebruik van tabak te verminder of uit te skakel. Baie mense gebruik tabak om spanning te hanteer, omdat nikotien veroorsaak dat u brein dopamien vrystel, wat goed voel. Dit is egter 'n korttermynreaksie, en rook veroorsaak 'n toename in bloeddruk en hartklop en verminder die suurstof wat u brein beskikbaar het, wat stres uiteindelik verhoog
Metode 5 van 5: Die hantering van u spanning
Stap 1. Vra vir verlof wanneer u dit nodig het
Dit sal nie altyd werk nie, maar dit is die moeite werd om te probeer. As u verlof wil neem as gevolg van gesinsverpligtinge, of bloot omdat u uitgebrand word, praat met u toesighouer en kyk of dit moontlik is om tyd te neem.
- Dit is onwaarskynlik dat die meeste plekke u betaalde afslag bied, maar u kan wel tyd neem as u gedurende die tyd sonder 'n salarisstaat kan klaarkom.
- U kan 'n rukkie tydsverlof vra, soos 'n week of twee, of u kan 'n korter werksdag of week vra.
- Laat u toesighouer weet dat u verlof versoek, sodat u 'n produktiewe werknemer kan bly. Sê iets soos: 'Ek weet dit sou beteken dat ek 'n bietjie tyd van die kantoor af moes neem, maar dit sou verseker dat ek my ten volle kon verbind sodra ek terugkom, en dat ek die energie het om 100% by te dra terwyl ek hier.”
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
As u stresvol is, kan dit aanloklik wees om gemakskos te soek; Dit is egter dikwels vol suiker, vet en leë kalorieë, wat u lusteloos en buite beheer kan laat voel. Streef daarna om voedsel met 'n hoë veselgehalte en gesonde koolhidrate te hou om aan die gang te bly.
- Koolhidrate help die brein om serotonien te produseer, wat u kan help om ontspanne te voel as u stres. Bereik gesonde koolhidrate soos bruinrys of patats, eerder as wit meel.
- Vrugte en groente bevat baie vesel en maak heerlike versnaperinge as jy onderweg is.
Stap 3. Oefen
Oefening is 'n goeie manier om stres te hanteer. Dit stel endorfiene vry, wat hormone is wat jou fisies en emosioneel goed laat voel. Streef na gereelde oefening wat u hartklop opwek, maar u nie moeg of uitgeput laat voel nie.
- Kies 'n oefenmetode wat u geniet. As u dit onaangenaam vind, sal dit net nog 'n stressor in u lewe wees. Kies 'n sport of klas wat u aangenaam en interessant vind.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u enige oefenprogram begin.
- Gemak om stadig te oefen. Moenie dit oordryf nie of gaan onmiddellik tot die uiterste.
Stap 4. Mediteer
Meditasie is 'n uitstekende hulpmiddel om spanning te verminder. U dink miskien nie dat u tyd daarvoor het nie, maar sommige tegnieke kan so min as 'n paar minute per dag neem. Liefhebbers van meditasie voel dikwels dat die tyd wat hulle in meditasie belê, baie keer terugkeer na hulle in die energie wat dit hulle gee om die res van hul dag die hoof te bied.
- Daar is baie verskillende tipes meditasie. Soek een wat by u pas.
- U kan begeleide meditasies aanlyn vind. U stad kan ook 'n meditasiesentrum of 'n groep hê waar u kan skakel met ander mense wat wil mediteer.
- As u 'n godsdiens beoefen, is daar moontlik meditasies in die tradisie wat vir u goed sal voel.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Oefening kan help om stres te hanteer deur endorfiene vry te stel en jou energievlakke te verhoog.
- Ontspanningstegnieke soos meditasie en joga kan uitstekende hulpmiddels wees om stres te hanteer.
