Rumatoïede artritis (RA) is 'n inflammatoriese siekte waarin die liggaam se immuunstelsel die weefsel rondom die gewrigte aanval. 'N Goeie dieet kan help om artritis simptome te verlig. U moet meer voedsel inneem wat ryk is aan omega-3-vetsure, yster en ander voedingstowwe, om u liggaam te help om die siekte te bestry. U moet 'n verskeidenheid gesonde kosse eet om u liggaam sterk te hou. U moet ook soet, verwerkte voedsel vermy, aangesien dit die simptome kan vererger.
Stappe
Deel 1 van 3: Soek na spesifieke voedsel om simptome te bekom
Stap 1. Kies regte voedsel vir die grootste deel van u dieet
Daar is 'n verskeidenheid belangrike voedingstowwe wat u nodig het om die simptome van rumatoïede artritis te verminder. Baie mense neem dieetaanvullings, soos visolie -pille, om noodsaaklike voedingstowwe te verkry. Die doeltreffendheid van plaasvervangers is egter onduidelik. U moet u voeding hoofsaaklik verkry uit regte voedsel, eerder as aanvullings en olies.
- U hoef nie 'n dieetplan vir rumatoïede artritis onnodig te bemoeilik nie. 'N Gesonde algehele dieet sal u help om die nodige voedingstowwe te kry.
- Hou by 'n verskeidenheid volgraan, vrugte, groente en gesonde proteïene.
Stap 2. Eet meer vis om Omega-3-vetsure te kry
Omega-3-vetsure kan help om die simptome van rumatoïede artritis te verlig deur inflammasie en pyn te verminder. Hulle is ook goed vir u gesondheid in die algemeen. Streef daarna om 'n paar maaltye per week vis te eet. U kan die simptome van rumatoïede artritis verminder. Die volgende vis is veral goeie bronne van Omega-3-vetsure:
- Ansjovis
- Salm
- Sardientjies
- Paling
- Tuna
- Forel
- Makriel
- Haring
- Wit aas
Stap 3. Verhoog u ysterinname
Baie mense met artritis ontwikkel probleme met bloedarmoede (die onvermoë om yster in u bloed op te neem) as gevolg van sekere chroniese siektes. Die verhoging van u ysterinname kan help om bloedarmoede te vergoed, dus probeer om 'n verskeidenheid ysterryke voedsel in u dieet te kry. As u besluit om 'n ysteraanvulling te neem, moet u moontlik ook 'n stoelversagmiddel neem, omdat ysteraanvullings hardlywigheid kan veroorsaak. Die volgende kosse is ryk aan yster:
- Donkergroen groente soos spinasie en boerenkool
- rooi vleis
- Lensies
- Haricot bone
Stap 4. Maak seker dat jy kalsium kry
Kalsium versterk bene, wat die simptome van artritis kan verminder. U het 'n groter risiko om osteoporose te ontwikkel as u artritis het, en 'n kalsiumryke dieet kan u risiko verminder.
- Lae-vet suiwelprodukte soos lae-vet melk, jogurt en kaas kan 'n uitstekende bron van kalsium wees.
- Kalsiumverrykte melk, insluitend melk sonder suiwel soos sojamelk, kan 'n uitstekende bron van kalsium wees.
- Vis wat geëet word met die bene nog ongeskonde, soos sardientjies, kan jou ook help om meer kalsium te kry. Benewens die verskaffing van kalsium, kan u ook meer Omega-3-vetsure by sulke vis kry.
- Osteoporose van die heup of ruggraat kom algemeen voor by artritis.
Stap 5. Gaan vir pynvrye voedsel tydens opvlam
Daar is nie bewys dat sekere voedsel die simptome van rumatoïede artritis verhoog nie. As u artritis ervaar, moet u hierdie kos kies totdat u pyn verbygaan. Dit sal voorkom dat u dieet artritispyn vererger. Die volgende moet veilig wees om te eet tydens 'n opvlam:
- bruinrys
- Gekookte en droë vrugte
- Gekookte groente, soos artisjok, broccoli, snitte, aspersies, kolletjies, patats en spinasie
Stap 6. Praat met u dokter oor dieetaanvullings
As u steeds artritispyn ervaar nadat u u dieet aangepas het, kan aanvullings help. U moet egter nooit self aanvullings begin neem nie. Sonder mediese toetse weet u nie of u vitamientekorte het nie. U wil ook seker maak dat vitamiene nie inmeng met bestaande medikasie nie.
- Maak 'n afspraak met u dokter as u aanvullings wil probeer. U dokter wil moontlik bloedtoetse doen om te sien of aanvullings u kan help.
- U moet ook u dokter vrae stel oor wanneer en hoe om dieetaanvullings te neem.
- U kan visolie, omega-3-vetsure, kalsium of ysteraanvullings gebruik.
Deel 2 van 3: Eet 'n verskeidenheid gesonde kosse
Stap 1. Eet 'n verskeidenheid vrugte en groente
Vrugte en groente is goed vir u algemene gesondheid. 'N Gesonde dieet kan die simptome van rumatoïede artritis verminder, dus werk baie vrugte en groente in u dieet.
- Streef daarna om ten minste 1 1/2 tot 2 koppies vrugte vir elke maaltyd te hê, sowel as 2 tot 3 koppies groente.
- 'N Ander idee is om die helfte van u bord by elke maaltyd met groente te vul.
- Die antioksidante in vrugte en groente help die immuunstelsel baie. Aangesien rumatoïede artritis 'n outo -immuun siekte is, kan baie vrugte en groente die gevolge daarvan teenwerk.
Stap 2. Kry meer bone in u dieet
Bone het ook antioksidante. Daarbenewens het hulle anti-inflammatoriese verbindings. Probeer om verskillende boontjies in u dieet te eet. Hulle is ook algemeen gesond, sodat hulle u gesondheid kan verbeter, benewens artritispyn.
Aangesien boontjies 'n goeie proteïenbron is, probeer om die vleis in sommige maaltye te verruil vir iets soos swartbone. Byvoorbeeld, eet 'n swartboontjie -burrito vir middagete in plaas van 'n hoenderburrito. Dit is 'n uitstekende, lae-vet gesonde alternatief
Stap 3. Kies vir broccoli
Broccoli kan die vordering van artritis vertraag, dus is dit 'n goeie idee om broccoli by u maaltye in te sluit. Kies broccoli as 'n porsie groente vir 'n maaltyd. Voeg broccoli by slaaie, braaipanne en roerbraai. As u uiteet, kyk of gestoomde of gekookte broccoli 'n opsie is vir 'n bykos.
Stap 4. Eet veselryke kosse
Veselryke voedsel kan nuttig wees vir jou algemene dieet. Vir die beste resultate, kry vesel uit regte kos oor aanvullings. Die volgende kosse is ryk aan vesel:
- Vrugte soos frambose, pere, appels en lemoene.
- Korrels soos volgraanpasta, gars, hawermout en volgraanbrood.
- Peulgewasse, soos lensies, swartbone en gesplete ertjies.
- Groente soos broccoli, artisjokke, spruitjies en aartappels.
Deel 3 van 3: Vermy sekere kosse
Stap 1. Drink slegs alkohol in matigheid
As u enigsins drink, moet u slegs 'n paar drankies per dag hou. Dit is veral belangrik as u medisyne gebruik wat met alkohol omgaan. Sommige studies dui aan dat rooiwyn anti-inflammatoriese eienskappe het, maar alkohol het 'n negatiewe uitwerking op artritis, dus moenie rooiwyn gebruik om u pyn te behandel nie.
Praat met u dokter oor alkoholverbruik vir u. In sommige gevalle moet u alkohol heeltemal verwyder
Stap 2. Beperk versadigde vet
Versadigde vet kom voor in voedsel soos vleis, botter en kaas. Dit kan cholesterolvlakke verhoog en u risiko vir hartsiektes verhoog. Aangesien mense met artritis reeds 'n risiko loop om hartsiektes te ontwikkel, moet u versadigde vet in u dieet beperk.
- Op 'n dieet van 2 000 kalorieë per dag, moet u nie meer as 20 gram (0,71 oz) versadigde vet hê nie. Afhangende van u huidige gesondheid, het u moontlik minder as dit nodig. Praat met u dokter oor 'n veilige vlak van versadigde vet vir u.
- Probeer om vleis, kaas, botter en ander kosse met versadigde vet in matigheid te eet. Kitskos en verwerkte voedsel bevat meestal versadigde vet.
Stap 3. Sny sout terug
Sat veroorsaak dat jou liggaam meer water byhou, wat artritis kan beïnvloed. Werk aan die verlaging van die algehele hoeveelheid sout in u dieet. Hou in gedagte dat sout by baie kosse gevoeg word. Om net weg te bly van die soutskudder, sal u verbruik van sout moontlik nie voldoende verminder nie.
- Lees die voedseletikette noukeurig deur. Vermy voedsel wat baie natrium bevat. As dit moontlik is, kies voedsel sonder natrium of natriumarm.
- As u voedsel speserye maak, maak meer staat op kruie en speserye as op sout.
- Moenie te veel eet nie, aangesien restaurantvoedsel dikwels baie sout bevat.
Stap 4. Bly weg van soet kos
Voedsel wat baie suiker bevat, is sleg vir jou algemene gesondheid en kan ook tot gewigstoename lei. Gewig kan u gewrigte meer inspan, wat artritis vererger.
- Kies indien moontlik kunsmatige, kalorie-vrye versoeters.
- U kan ook dinge soos esdoringstroop en agave -nektar probeer. Alhoewel u dit nie met sulke versoeters moet oordoen nie, aangesien dit baie kalorieë bevat, bevat dit ook sekere voedingstowwe wat u algemene gesondheid kan bevorder.
- Lees voedingsetikette in die winkel, selfs vir produkte soos brood en pasta. Sulke produkte bevat dikwels 'n verrassende hoeveelheid bygevoegde suikers.
- Voeg meer drankies sonder kalorie in plaas van suikersuiker met 'n hoë kalorie -inhoud.
Stap 5. Elimineer koffie uit u dieet
Koffie kan 'n belangrike oorsaak wees vir artritispyn. Probeer om van koffie te speen as u artritis het. Dit kan help om simptome te verminder.
