Rumatoïede artritis (RA) is 'n chroniese artritiese toestand waarin die immuunstelsel gewrigte aanval, wat inflammasie en pyn veroorsaak. As u RA in remissie gaan, is daar verskeie dinge wat u kan doen om dit daar te hou. Handhaaf byvoorbeeld u medikasieprogram soos deur u dokter voorgeskryf, en moenie aanvaar dat 'n gebrek aan simptome beteken dat u nie meer medikasie nodig het nie. Sorg vir u gesondheid deur rustyd en oefening te balanseer. Praat met u dokter by die eerste teken van artritis om 'n terugval te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 2: Kry mediese hulp
Stap 1. Kry deurlopende sorg
Skakel 'n opvolgafspraak elke keer as u by die dokter aanmeld vir 'n ondersoek rakende u RA. Deurlopende, gereelde mediese sorg is die sleutel om te verseker dat u inflammasie kan verminder en u simptome kan verbeter. Dit sal ook help om te voorkom dat u komplikasies ontwikkel soos gewrigs- of orgaanskade of osteoporose, 'n toestand waarin die bene swak en broos word.
- Om die toestand van u RA beter te verstaan, kan u dokter u 'n vraelys of opname uitreik om u objektiewe ervaring te katalogiseer en op te spoor.
- Gee soveel moontlik inligting aan u dokter, sodat hulle die mees ingeligte keuse kan maak en u die beste sorg kan gee.
- Wees spesifiek wanneer u u RA beskryf. As u byvoorbeeld 'n opvlam het, moet u nie net sê: "Ek het onlangs pyn gehad nie." Gee eerder besonderhede oor waar u was en wat u gedoen het toe u die opvlam ervaar het. U kan byvoorbeeld sê: "Toe ek verlede Woensdag wakker word, het ek intense pyn in my linkerknie, maar met die verloop van die dag het dit verdwyn."
- U kan dit oorweeg om hulp te soek by 'n funksionele geneesheer, 'n dokter wat werk om die oorsaak van 'n siekte te identifiseer en te behandel eerder as die simptome. Hulle kan dieet- en lewenstylveranderinge aanbeveel om u RA te help behandel.
Stap 2. Raadpleeg u dokter by die vroegste teken van artritis of terugval
Net u dokter kan bepaal of u medikasie moet verander, u dosis moet verhoog of ander regstellende maatreëls moet tref om terugval te voorkom. Hoe vinniger u en u dokter reageer op 'n moontlike terugval, hoe vinniger kan u u toestand weer onder beheer kry.
Stap 3. Hou by jou medikasie
Medikasie vir RA is dikwels u eerste verdedigingslinie daarteen. As u ophou om medikasie vir rumatoïede artritis te gebruik, kan u simptome terugkeer. Volg altyd die voorskrif van u dokter wanneer u medikasie gebruik om u rumatoïede artritis te weerhou.
- As u newe -effekte van u medikasie het wat u ontmoedig om dit te gebruik, moet u met u dokter praat voordat u die medikasie heeltemal stop. U dokter kan u dosis aanpas of 'n alternatiewe medisyne gee. As u anders doen, kan u die risiko loop om terug te val.
- Moenie aanneem dat u, net omdat u simptome verdwyn het, u medikasie kan stop nie.
Stap 4. Skakel oor na 'n alternatiewe RA -medikasie
Sekere RA -medisyne, bekend as biologiese middels (of biologiese middels), verloor hul doeltreffendheid oor 'n lang tyd. Dit gebeur wanneer u liggaam teenliggaampies ontwikkel teen die verbindings in die biologiese middels wat u help om RA te beveg. As u terugval, sal u dokter kyk of daar teenliggaampies teen die biologiese middels is en u medikasie verander indien nodig.
As u terugval as gevolg van die ontwikkeling van teenliggaampies is, moet u moontlik u biologiese middel aanvul met 'n ander biologiese middel, of met 'n siekte-veranderende anti-rumatiese middel (DMARD), soos metotreksaat of azathioprine. As u dit doen, kan u die risiko verminder om teenliggaampies te ontwikkel
Stap 5. Kry 'n operasie
In sommige gevalle kan chirurgie u pyn verlig en die gewrigsfunksie verhoog. Die operasie wat u ondergaan, hang af van die ligging en erns van u RA. Jou dokter sal vasstel of 'n operasie moontlik is, gegewe jou algemene gesondheid en mediese geskiedenis.
- Chirurgie moet beskou word as 'n laaste uitweg om u RA te bestuur. Dit kan nodig wees vir diegene wat progressiewe toestande het, wat beteken dat hul toestand voortdurend versleg.
- Bespreek moontlike komplikasies en uitkomste van 'n operasie met u dokter voordat u 'n prosedure ondergaan.
Metode 2 van 2: Aanvaarding van leefstylveranderinge
Stap 1. Verander jou dieet
Navorsing dui daarop dat die verandering van die bakterieë in u ingewande die waarskynlikheid van terugval kan beperk. Daar is verskillende kosse wat u moet vermy as u RA het, en ander wat u meer gereeld moet eet.
- 'N Anti-inflammatoriese dieet kan help. Voedsel waarvan jy meer moet eet, sluit in vis, volgraan, soja, gesonde olies (soos saffloerolie, avokado -olie en okkerneutolie), vrugte wat antosianiene bevat (veral kersies, frambose en bloubessies), broccoli, groen tee, sitrusvrugte (soos lemoene, lemmetjies en suurlemoene), boontjies en knoffel.
- Voedselbestanddele wat u moet beperk of vermy, sluit in suiker, versadigde vette, transvette, omega-6-vetsure, verfynde koolhidrate (soos witbrood en verfynde pasta), MSG, gluten (koringproteïen) en kaseïen (suiwelproteïen).
Stap 2. Kry gereelde oefening. As u oorgewig is, belemmer u gewrigte, veral u knieë, ekstra. Om dit te voorkom, bly aktief. Dokters beveel ten minste 2,5 uur oefening per week aan. As u nie aan die maatstaf kan voldoen nie, is daar ander maniere om aktief te bly. Vermy terselfdertyd oordrewe oefening. Verminder u oefening volgende keer as u twee uur na u oefensessie pyn ervaar.
- Oefeninge wat u kan geniet om u RA in die wiele te hou, sluit in joga, stap en fietsry.
- As u nie die gewoonte het om u liggaam te beweeg nie, begin klein en werk op. Begin byvoorbeeld deur elke dag 10 minute te loop. Na 'n week of so, verhoog u daaglikse stap na 15 minute. 'N Week daarna verhoog u loop met nog vyf minute. Gaan voort op hierdie manier totdat u elke week soveel tyd as moontlik aan staptog bestee het.
- Ideaal gesproke sal u gereeld kan oefen. Maar as u nie kan probeer om fisiese aktiwiteit in u daaglikse skedule op te neem nie. Neem byvoorbeeld die trap in plaas van die roltrap. Loop na die winkel in plaas van die bus te neem. Gebruik u stootmaaier in plaas van u maaier as u die gras sny.
- Oefening kan jou ook help om beter te slaap en jou bui te verbeter.
- Te veel oefening kan fakkels veroorsaak. As u net begin oefen, doen kleiner, maar meer gereelde sessies om u krag op te bou. Doen byvoorbeeld drie tien minute loop in plaas van een dertig minute se stap.
Stap 3. Hou op met rook
As u rook, loop u 'n groter risiko om terugval te kry. Om op te hou rook, moet u ongeveer twee tot vier weke later 'n afspraak maak, waarna u nie sal rook nie. Ontwikkel 'n plan om stadig maar stadig van sigarette te speen tot op die dag dat u van plan is om op te hou.
- As u byvoorbeeld besluit om binne 20 dae op te hou rook, moet u na 5 dae u sigaretverbruik met 25% verminder, en dit na 10 dae met die helfte verminder. Vyf dae voor u ophou datum, moet u u sigaretverbruik verminder tot net 25% van wat dit oorspronklik was. Na die laaste dag van rook, moet u heeltemal ophou rook.
- Gebruik nikotiengom en pleisters om u te help om drange te beveg, indien nodig.
Stap 4. Kry genoeg rus
Oefeningstydperke moet gebalanseer word met rusperiodes. As u tekens begin sien dat u RA terugval, spandeer minder tyd om te oefen en meer tyd te rus. Dit sal druk en spanning op u gewrigte verminder en die kans verminder dat u ontsteking sal ervaar of u gewrigte kan beskadig.
- Die hoeveelheid tyd wat u moet rus en die hoeveelheid tyd wat u moet spandeer, hang af van u spesifieke gesondheids- en energievlak.
- Oor die algemeen moet u kort rusperiodes afwissel met aktiwiteit, eerder as lang periodes van aktiwiteit, gevolg deur lang rustye.
Stap 5. Gebruik gewrigsverligende toestelle en gereedskap
Daar is verskillende instrumente wat die druk op u gewrigte kan verlig. Byvoorbeeld, jy kan spalke gebruik op hande en polse wat pyn, of gereedskap soos ritstrekkers en skoene met lang handvatsels gebruik. U kan ook baat vind by die gebruik van toestelle om u uit die bed te help of om toiletstoele aan/uit te sit. Praat met u dokter of fisioterapeut oor die gebruik van sulke toestelle of om ander bewegingsgewoontes aan te bring wat u gewrigte kan bevoordeel.
Raadpleeg u fisioterapeut of dokter as u kies om spalke te gebruik, sodat hulle u kan wys hoe u dit moet dra en verseker dat dit goed pas
Stap 6. Verminder jou stresvlakke
Alhoewel daar geen bewyse is dat stres opvlam of herhaling van RA veroorsaak nie, kan spanning met RA nog moeiliker wees as wat dit reeds is. Benewens oefening en ander vorme van fisiese aktiwiteit, is daar verskeie dinge wat u kan doen om u stresvlakke te verminder. Vermy situasies wat tot woede, vrees of frustrasie lei, en skakel met vriende en familie. Vind elke dag tyd om deel te neem aan iets wat u geniet.
- Dit is byvoorbeeld lekker om 'n boek te lees, 'n speletjie te speel of saam met jou vriend te gaan stap.
- Ontspanningstegnieke, soos meditasie, diep asemhaling en progressiewe spierverslapping, kan ook help.
Stap 7. Praat met jou vriende en familie oor jou toestand
As u met u vriende en familie oor u RA praat, kan u u beter daaroor laat voel. Maar selfs al is hulle bekommerd, wil hulle dit miskien nie ter sprake bring nie. Begin 'n gesprek met u oor u toestand deur te sê: 'My rumatoïede artritis is in remissie. Ek hoop van harte dat ek nie terugval nie.”
Stap 8. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe kan u help om kontak te maak met ander wat ook RA het. Deur met ander te praat wat dieselfde is as jy, kan jy minder gestres, angstig en alleen voel.
Stap 9. Hanteer u pyn
Aangesien terugval gedeeltelik gedefinieer word deur die teenwoordigheid van swelling en pyn, moet u medisyne aanvul wat inflammasie verminder en u RA direk bestry met middels om u pyn te hanteer (pynstiller). U kan u pyn met medisyne soos Tylenol hanteer, of u benodig meer swaar voorskrifmedisyne. Kry 'n aanbeveling vir pynstiller by u dokter.
- U vergifnis is moontlik nie heeltemal pynloos nie. Baie dokters beskryf remissie as een of minder sagte of geswelde gewrigte.
- Laat u dokter weet as u probleme ondervind om u pyn te hanteer, sodat hulle iets meer aansienlik kan aanbeveel en/of voorskrifmedikasie kan gee.
Stap 10. Gebruik 'n warm of koue pak op gewrigte en gebiede wat deur RA geraak word
Koue kan sekere pynlike areas verdoof en spierspasmas verminder. Warm pakke kan pynlike gewrigte en spiere help ontspan.
- Boonop kan u baat by die gevolge van hitte deur 'n warm stort te neem of in 'n warm bubbelbad of bubbelbad in 'n spa te week.
- In plaas daarvan om 'n warm pak te koop, kan u 'n wasdoek of handdoek natmaak, in 'n vrieskas plaas en dit ongeveer 10 sekondes in die mikrogolfoond plaas. Draai die sak in 'n handdoek en plaas dit vir 15 tot 20 minute op seer gebiede.
- In plaas daarvan om 'n koue pakkie te koop, kan u 'n hersluitbare sak met ysblokkies vul en dit in 'n handdoek toedraai en dit dan 15 minute lank op die aangetaste gebiede hou.
