Hoë vlakke suur in u mond kan die emalje op u tande erodeer, wat kan lei tot holtes en ander tandprobleme. As u bekommerd is oor die suurheid van u mond, moet u die suur in u dieet verminder en u tande beskerm teen die gevare van suur voedsel en drank. Deur die pH -vlakke in u speeksel te meet, kan u weet of u mond baie suur is. As u suurgehalte in u mond nie verbeter nadat u dieetaanpassings gemaak het en beskermende maatreëls getref het nie, raadpleeg u tandarts en vind uit wat hulle aanbeveel.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermindering van suur in u dieet
Stap 1. Hou 'n voedseldagboek vir ten minste 2 weke
Skryf die tyd, hoeveelheid en tipe kos wat u elke dag eet, neer. Hierdeur kan u duidelik sien presies wat u eet, sodat u later kan bepaal watter kosse die suurheid in u mond veroorsaak.
- Skryf die kos wat u eet in u kosdagboek neer, eerder as om tot die einde van die dag te wag. Dit is moontlik dat u iets kan vergeet as u tot later wag, en dan is u kosdagboek nie so akkuraat nie.
- Miskien wil u 'n slimfoon -app aflaai om u kosdagboek te hou, veral as u u slimfoon gewoonlik by u het - so sal u nie vergeet om dinge neer te skryf sodra u dit eet nie. Sommige van hierdie programme is gratis, terwyl ander 'n maandelikse intekening benodig.
Wenk:
Eet so normaal as moontlik gedurende die tyd wat u u kosdagboek hou. Miskien is u geneig om gesonder kos te eet of snacks en lekkers te verminder as u die kans kry om dit op te neem. 'N Akkurate beeld van wat u gewoonlik eet, dien egter die beste om u suur in u mond te verminder.
Stap 2. Benoem voedselsoorte wat jy gereeld eet en baie suur is
U kan aanlyn 'n lys met die suurinhoud van voedsel vind en dit vergelyk met die voedsel wat u in u voedseldagboek geskryf het. As 'n algemene reël is voedsel en drankies wat suur, sitrus- of sitrusgeurig of koolzuurhoudend is, tipies suur.
- Koeldrank, selfs dié wat 'dieet' of 'suikervry' is, is nog steeds baie suur as gevolg van die koolzuur.
- Verwerkte suikervoedsel sowel as hoë-glukemiese kosse, soos witbrood, donuts en aartappels, is ook baie suur.
- Tamaties, gedroogde vrugte en sitrusvrugte is hoogs suur. Die suurheid is egter gewoonlik nie so 'n probleem as u dit as deel van 'n gebalanseerde maaltyd eet nie, eerder as alleen.
- Hele voedsel is beter om te eet as verwerkte voedsel, omdat sure gereeld by verwerkte voedsel gevoeg word. Dit kan 'n voedsel suur maak wat normaalweg nie sou wees nie.
Stap 3. Beperk die verbruik van suur voedsel en drank
Sommige suur kosse is gesond en bevat voedingstowwe wat u liggaam benodig. U kan egter steeds u verbruik verminder en u vitamiene en minerale uit ander, minder suur bronne kry.
- Oor die algemeen is dit 'n goeie idee om koeldrank heeltemal uit u dieet te verwyder. Hulle het geen voedingswaarde nie, het 'n ontwaterende effek en verhoog ook die suurgehalte in u mond.
- Suur lekkers kan net so suur soos batterysuur wees en kan mettertyd beduidende erosie van die emalje van jou tande veroorsaak. Selfs as u die smaak geniet, probeer om dit selde te eet.
- Alhoewel drinkwater met suurlemoen gesondheidsvoordele inhou, kan dit die suurheid van u mond verhoog en tandemalje beskadig.
Wenk:
As u vitamien C inneem, kies 'n variëteit wat ingesluk word eerder as gekou as u die suurvlakke in u mond wil verminder.
Stap 4. Praat met u tandarts oor voedsel wat u tande kan beskadig
As u bekommerd is oor die suurheid van u mond of die erosie van u emalje, moet u dit met u tandarts raadpleeg. Wys hulle u kosdagboek sodat hulle voedsel kan identifiseer wat u probleme kan veroorsaak.
U tandarts kan ook ander aanbevelings hê wat u kan help om u suurheid in u mond te beheer en u tande beter te beskerm. Volg enige advies van u tandarts om u mond gesond te hou
Metode 2 van 3: Beskerm u tande
Stap 1. Eet suur voedsel saam met die hele maaltye
As u suur voedsel as deel van 'n maaltyd eet, kan voedsel wat minder suur is, help om die suur te neutraliseer. Boonop verseker die eet van suur kos saam met ander dat minder suur in u mond bly nadat u klaar is.
- As u byvoorbeeld van tamaties hou (wat suur is), kan u dit by 'n slaai voeg wat groente en kaas bevat om die suur te balanseer.
- Piesangs, brood, avokado en broccoli is ook lae-suur voedsel wat die suur in meer suur voedsel soos tamaties, bessies en sitrusvrugte kan balanseer.
- Moenie suur voedsel of drank in u mond hou as wat nodig is nie. Sluk eenvoudig 'n drankie in plaas daarvan om dit in u mond rond te swaai.
- Omdat melk en ander suiwelprodukte 'n neutrale pH het, kan dit help om sure in ander voedsel en drankies wat u terselfdertyd inneem, te neutraliseer.
- Vermy die drink van soet drankies tussen etes.
Stap 2. kou kougom sonder suiker om 'n gesonde vloei van speeksel te behou
Kougom verhoog die produksie van speeksel, wat natuurlik sure in u mond neutraliseer en wegspoel. Aangesien suiker ook u tande kan beskadig, kies 'n suikervrye variëteit.
- Sommige tandvleis word aanbeveel deur tandheelkundige verenigings, soos die ADA (American Dental Association). Kyk op die verpakking vir 'n seël van goedkeuring.
- As u medikasie gebruik vir suur refluks of ander maagprobleme, kan u ook droë mond hê, wat kan bydra tot die suurheid van u mond, aangesien u nie genoeg speeksel produseer om die sure in u mond af te was nie.
Stap 3. Probeer olie trek om u mond skoon te maak
U kan enige soort groente- of klapperolie gebruik om olie te trek. As u wakker word en voordat u eet, neem 1 eetlepel (15 ml) olie en gooi dit stadig in u mond rond. Werk die olie tussen jou tande vir 15-20 minute. Spoeg die olie in 'n asblik en spoel u mond uit met skoon water of 'n soutoplossing.
- Die olie neutraliseer die sure in u mond en help om u mond skoon te maak.
- Moenie die olie in u wasbak spoeg nie, aangesien dit u pype kan stol en verstop.
Stap 4. Wag 'n uur nadat u suur kos geëet het om u tande te borsel
Oor die algemeen spoel u speeksel baie van die sure in u mond af nadat u suur kos geëet het en die emalje op u tande weer verhard het. As jy jou tande borsel, help dit om die suur wat jou speeksel dalk gemis het, te verwyder.
- Gebruik 'n tandeborsel met sagte hare om nie verdere skade aan u emalje te veroorsaak nie. Vermy skuur tandepasta, insluitend houtskool tandepasta en tandepasta, wat ook u emalje kan beskadig.
- Dit is ook 'n goeie idee om met 'n fluoried mondspoelmiddel te spoel voordat u tande borsel om die suur in u mond te neutraliseer. Dit voorkom dat die suur verdere skade aan u tande veroorsaak terwyl u borsel.
Wenk:
Soek tandheelkundige produkte wat 'stannous fluoride' bevat, 'n bestanddeel wat veral nuttig is om emalje -erosie te bekamp.
Metode 3 van 3: Die pH van u speeksel meet
Stap 1. Koop pH -toetsstroke aanlyn of in 'n afslagwinkel
Met toetsstroke kan u die pH van u speeksel meet. Aangesien dit in swembaddens, restaurante en ander instellings gebruik word, kan u dit in verskillende afdelings- en afslagwinkels vind.
Toetsstroke kom in verskillende metingsvariëteite voor. Aangesien u die suurheid van u mond toets, hoef u nie te bekommerd te wees oor die boonste vlakke nie. Solank die stroke 'n pH van 0 tot 7,5 of 9 toets, werk dit vir u doeleindes
Stap 2. Wag ten minste 2 uur na eet of drink om u speeksel te toets
Laat genoeg tyd tussen eet of drink sodat u mond terugkeer na sy natuurlike toestand. Andersins is die lesing wat u kry, die suur lesing vir die kos of drank, nie u mond nie.
As u bekommerd is om nie so lank te eet of te drink nie, doen eers die toets in die oggend voordat u tande borsel
Stap 3. Spoeg 'n monster van jou speeksel in 'n klein koppie of piering
U benodig nie noodwendig 'n groot hoeveelheid spoeg nie, maar u het genoeg nodig om die toetsstrook deeglik nat te maak. As u 'n paar keer op 'n piering of 'n klein koppie spoeg, moet u genoeg hê vir u monster.
As u dit moeilik vind om genoeg speeksel op te wek, vryf 'n stuk gaas oor die binnekant van u onderlip. Dit moet speeksel veroorsaak om die gaas te week. U kan dan die toetsstrook op die gaas druk
Stap 4. Doop die pH -strook vir ten minste 10 sekondes in u speeksel
U kan resultate sien sodra u die strook in u speeksel dompel. Dit neem egter gewoonlik ongeveer 10 sekondes om die finale toetsuitslae te kry.
Lees die verpakking van die toetsstroke wat u gekoop het en volg die instruksies daar. Sommige toetsstroke kan langer neem om te ontwikkel as ander
Stap 5. Vergelyk die kleur van die strook met 'n pH -skaal
Gewoonlik is daar 'n pH -skaal op die verpakking van die toetsstroke wat u gekoop het. U kan ook een aanlyn vind. Die kleure is tipies dieselfde, ongeag die merk stroke wat u koop.
Jou speeksel moet neutraal wees, 'n pH van 5 tot 8. As jy 'n pH tussen 1 en 4 sien, dui dit aan dat jy suur speeksel het
Stap 6. Meet 'n paar keer per dag om die suurheid van die mond te monitor
As u bekommerd is oor die suurheid van die mond, gebruik verskeie toetse om die suurheid van u speeksel gedurende die dag te monitor. Dit kan u help om vas te stel hoe die voedsel wat u eet die suurgehalte in u speeksel en deur u mond kan beïnvloed.
Gebruik u pH -toetsresultate saam met 'n voedseldagboek om vas te stel watter voedsel die suur in u mond moontlik verhoog. Dit kan u help om u dieet verder aan te pas om die suurheid van u mond te verminder
Wenk:
Daar is gratis slimfoonprogramme, soos PH2OH, wat u kan gebruik om die pH van u speeksel aan te teken, sodat u dit met u tandarts kan deel as deel van u voortgesette tandheelkundige behandelingsplan.
Wenke
- Probeer af en toe vas om die suurheid in u hele liggaam te verminder.
- U kan ook 'n triphala -poeieraanvulling neem om die suurvlakke van u liggaam te verlaag.
