Om die natuurlike maandelikse ritmes van u liggaam op te spoor, is 'n uitstekende manier om met u siklus te pas en swangerskap te voorkom sonder om ander vorme van geboortebeperking te gebruik. Dikwels 'natuurlike gesinsbeplanning' genoem, kan die basiese liggaamstemperatuur, vaginale slym en maandelikse siklus opgespoor word tot 99% effektief as dit reg gedoen word. Praat met u huisdokter as u onreëlmatige menstruasie het, vroeë tekens van swangerskap opmerk of ander probleme ondervind.
Stappe
Metode 1 van 4: Monitor u basale liggaamstemperatuur
Stap 1. Koop 'n basale termometer sodat u 'n akkurate temperatuurmeting kan kry
Jou basale liggaamstemperatuur is jou laagste temperatuur oor 'n tydperk van 24 uur. U liggaam ervaar 'n effense styging in temperatuur net na ovulasie, en die monitering van u basale liggaamstemperatuur oor tyd kan help om aan te dui wanneer u maksimum vrugbaarheidsvenster begin. Basale liggaamstermometers lyk basies dieselfde as gewone termometers, maar dit gee meer akkurate metings. Hulle is beskikbaar in apteke en moet 'n kaart bevat wat u elke dag kan help om u temperatuur op te spoor.
'N Gewone termometer wat u kan gebruik om koors te kontroleer, gee u nie presies genoeg metings om nuttig te wees nie. 'N Basale liggaamstermometer meet die temperatuurveranderinge in klein stappe
Oor ovulasie en vrugbaarheid:
As u ovuleer, stel een van u eierstokke 'n eier vry wat deur u fallopiese buis beweeg. As die eier binne die volgende 12-24 uur 'n sperm ontmoet, kan dit bevrug word. As dit nie bevrug word nie, word dit saam met u voering van die baarmoeder uit u baarmoeder vrygelaat en kry u menstruasie. Omdat sperms tot 5 dae in u liggaam kan lewe, kan u swanger raak as u gedurende die 5 dae voor ovulasie en tot 24 uur nadat u ovuleer, onbeskermde seks het.
Stap 2. Neem elke oggend u basale liggaamstemperatuur op dieselfde tyd
Die akkuraatste manier om u temperatuur op te spoor, is om dit reg te neem as u wakker word voordat u uit die bed klim en begin rondbeweeg. Hou die termometer by u bed en maak 'n gewoonte om u temperatuur soggens eerste te neem.
- Die meeste basale liggaamstermometers gee u die opsie om u temperatuur in u mond of u vagina te neem. Gewoonlik gee u van die dag tot dag die akkuraatste meting deur u vaginale temperatuur te meet. Hoe u ook al kies, doen dit elke dag op dieselfde manier om te verseker dat u lesings so konsekwent moontlik is.
- Volg die instruksies by u termometer. Oor die algemeen skakel u die termometer aan en plaas dit in u vagina of mond. As u 'n piep hoor, verwyder die termometer na ongeveer 30-60 sekondes en kyk na die temperatuurmeting.
- Maak seker dat u u termometer na elke gebruik ontsmet. Was dit met seep en water of vee dit af met 'n ontsmettingsmiddel.
Stap 3. Hou u temperatuur elke dag dop sodat u kan sien wanneer dit geneig is om te verander
Gebruik die kalender wat by u termometer gekom het, of volg dit in 'n app op u telefoon. Maak seker dat u die datum sowel as die presiese temperatuur aanteken, sodat u die beste data het om u vrugbaarheidsvenster beter te verstaan.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia en ander programme help u om u menstruasie op te spoor en gee u ruimte om ander daaglikse besonderhede neer te skryf, soos u temperatuur, bui en ander simptome
Stap 4. Soek 'n klein styging in temperatuur wat 3 dae duur
Nadat u ovuleer het, neem u temperatuur ongeveer 3-4 dae toe. Dit is 'n klein verandering, daarom is dit so belangrik om die akkuraatste temperatuurmetings te hê. Soek 'n toename van ongeveer 0,4-1 grade Fahrenheit (0,7-1,8 grade Celsius). Die kans is goed dat u vrugbaarheidsvenster verby is.
Dit kan 'n rukkie neem om 'n goeie begrip van u basale liggaamstemperatuur te kry, maar hou daarby! Veral as dit saam met ander opsporingsmetodes gebruik word, kan dit 'n baie akkurate aanduiding van vrugbaarheid wees, sodat u weet wanneer u van seks moet onthou
Stap 5. Hou 'n minimum van 3 maande dop om u liggaam se patroon te verstaan
Totdat u 'n paar maande lank u temperatuur konsekwent geneem het, moet u nie op hierdie metode vertrou om swangerskap te voorkom nie. As u siklus gereeld is, behoort data van drie maande genoeg te wees om u vrugbaarheidsvenster in die daaropvolgende maande te voorspel.
- As u siklus onreëlmatig is, moet u u temperatuur 6 maande of langer neem voordat u kan vertrou op die patrone wat na vore kom.
- Siekte, stres, alkohol, gebrek aan slaap en ander faktore kan ook u liggaamstemperatuur beïnvloed. Daarom is dit 'n goeie idee om hierdie metode saam met ander opsporingsmetodes te gebruik om u te ondersteun as u temperatuurpatroon om een of ander rede wegval.
- Akkurate data is baie belangrik vir hierdie metode. Wees konsekwent om u temperatuur elke dag te neem en u bevindings by te hou. As u elke maand 'n paar dae misloop, kan dit u begrip van u liggaam regtig laat vaar en dit minder waarskynlik maak dat u swangerskap effektief kan voorkom.
Stap 6. Vermy seks tydens u ovulasie- en vrugbaarheidsvenster om swangerskap te voorkom
Na drie of meer maande om u temperatuur elke dag op te spoor, kan u u bevindings gebruik om te probeer voorspel wanneer u volgende ovuleer. Vir die mees effektiewe resultate, gebruik u basale temperatuur saam met u siklus en kyk na u servikale slym. Interpreteer die data op hierdie manier:
- Kyk na u grafiek en vind die dag waarop u gereelde temperatuurstyging elke maand plaasvind.
- Merk die 2 of 3 dae voor hierdie temperatuurstyging op 'n kalender as die dae waarop u waarskynlik ovuleer. Onthou, u temperatuur styg eers 2-3 dae na ovulasie.
- Vermy onbeskermde seks gedurende ten minste 5 dae voordat u ovulasie moet begin, tot op die ovulasiedag.
Metode 2 van 4: Kontroleer u servikale slym
Stap 1. Begin met die ondersoek van u servikale slym sodra u menstruasie afneem
Servikale slym verander in tekstuur, kleur en reuk gedurende u siklus. Deur dit elke dag na te gaan, kan u die patrone wat u vind, voorspel wanneer u liggaam vrugbaar is.
Alhoewel die presiese dae vir elke vrou kan verskil, is u geneig om te ovuleer tussen dag 11-21 van u maandelikse siklus, elke siklus begin vanaf dag 1 wanneer u menstruasie begin
Kombinerende metodes:
Vir al die doeltreffendste resultate om swangerskap te voorkom, gebruik al die metodes saam. Die gegewens van elkeen gee u 'n baie beter kans om u vrugbaarheidsvenster te voorspel, sodat u gedurende hierdie tyd ander vorme van beskerming kan gebruik of van seks kan onthou. Jou slym in die serviks kan jou aandui wanneer jou liggaam die vrugbaarste is, jou basale liggaamstemperatuur laat jou weet wanneer dit waarskynlik weer veilig is om weer onbeskermde seks te hê, en jou siklus kan jou elke maand jou vrugbaarheidsritme voorspel.
Stap 2. Kontroleer u slym elke oggend op dieselfde tyd om die konsekwentheid daarvan te toets
Was eers u hande en steek dan u middelvinger versigtig in u vagina. Miskien wil u u vinger van voor na agter swiep om te kyk of daar slym is.
- Na u menstruasie sal u heel waarskynlik agterkom dat u geen ontslag het nie en u vagina kan droër wees as gewoonlik.
- As u hierdie metode in kombinasie met u basale liggaamstemperatuur gebruik, probeer om dit terselfdertyd soggens te doen, sodat dit makliker is om dinge by te hou.
Stap 3. Let op u slym totdat dit dun en rekbaar word
Kyk elke dag na u slym en druk dit teen u duim om die tekstuur daarvan te kontroleer. Namate u hormone wissel, verander die eienskappe van die slym ook. Gedurende die dae na u menstruasie het u moontlik geen ontslag nie, dan effens troebel of romerig. Sodra dit die konsekwentheid van eierwitte aanneem, is u op die maksimum vrugbaarheidsvlak en het u 'n groot kans om swanger te raak.
- As u die vrugbaarste is, kan die afskeiding selfs tussen u vingers strek sonder om te breek.
- Ovulasie vind plaas op of na die laaste dag waarop hierdie slym geproduseer word.
- Hou in gedagte dat u nog steeds swanger kan raak gedurende die vyf of so dae voor u ovuleer, selfs al het u afskeiding nog nie 'n eierwit tekstuur nie, is u nog steeds vrugbaar.
Stap 4. Hou 'n skriftelike rekord van u slym, sodat u u liggaam se patroon kan volg
Skryf elke dag die kleur en tekstuur van u slym neer. As u ook u basale liggaamstemperatuur volg, gebruik dieselfde kalender sodat u alle data op dieselfde plek het. Moenie vergeet om ook die datum aan te teken nie! Hier is 'n paar voorbeelde van gedetailleerde inskrywings wat u kan skryf:
- 4/22: Slym is taai en wit.
- 26/04: Slym is witterig en loperig, soos eierwitte.
- 31/04: Tydperk begin; swaar vloei.
Stap 5. Vermy onbeskermde seks wanneer u slym van taai tot romerig verander
U is die vrugbaarste as u slym die konsekwentheid van rekbare eierwitte het, maar fouteer aan die veilige kant deur seks vir 'n paar dae te vermy voor en nadat u slym hierdie eienskappe aanneem. Nadat u u patrone 'n paar maande lank dopgehou het, begin u beter voorspel wanneer u elke maand vrugbaar sal wees.
Vergelyk die data as u u basale liggaamstemperatuur volg. U slym sal waarskynlik rek en nat word enkele dae voordat u liggaamstemperatuur styg. Ovulasie vind gewoonlik plaas tussen die verandering in slym en u temperatuurpiek
Metode 3 van 4: Volg u siklus op 'n kalender
Stap 1. Merk elke maand die aktiewe dae van u menstruasie op 'n kalender
Die meeste vroue met gereelde menstruasie het 'n siklus wat tussen 26 en 32 dae duur, hoewel sommige vroue korter of langer siklusse kan hê. Dag 1 van u siklus is die dag waarop menstruasie begin.
U siklus kan van maand tot maand 'n bietjie wissel. Stres, siekte, gewigsverlies of wins, en ander faktore kan u siklus beïnvloed
Wenk:
Om die kalendermetode die voordeligste en akkuraatste te wees, moet dit saam met 'n ander opsporingsmetode gebruik word. Op sigself is die blootstelling van u siklus nie so effektief om swangerskap te voorkom nie. Gebruik al drie metodes saam vir die beste gegewens en voorspelbaarheid van u vrugbaarheidsvenster.
Stap 2. Hou u periode 8-12 maande dop vir die beste voorspelbaarheid
Merk elke dag van u tydperk op u kalender met 'n kolletjie of 'n sirkel of 'n ander manier om dit te identifiseer. Aan die einde van elke siklus, wanneer u menstruasie weer begin, tel die aantal dae wat u siklus geduur het.
- Omdat elke siklus 'n bietjie kan wissel, sal dit 'n bietjie langer neem om genoeg data in te samel om u vrugbaarheidsvenster te voorspel.
- As u menstruasie onvoorspelbaar is of 'n paar maande oorslaan, oorweeg dit om u dokter te raadpleeg om te sien of daar nog iets aan die gang is.
Stap 3. Gebruik die maandelikse patrone om te voorspel wanneer u vrugbaar sal wees
Neem eers die kortste siklus wat u ooit opgespoor het. Trek 18 af van die aantal dae wat die siklus geduur het, en skryf die getal neer. Neem dan u langste aangeteken siklus en trek 11 van die getal af en skryf dit neer. U vrugbaarheidsvenster is tussen die 2 getalle van elke siklus. Byvoorbeeld:
As u kortste siklus 26 dae was, 26-18 = 8. As u langste siklus 30 dae was, was 30-11 = 19. Dit beteken dat u vrugbaarheidsvenster tussen die 8ste en 19de van elke maandelikse siklus is. Die vyf dae voor ovulasie en die 24 uur ovulasie is u vrugbaarste
Stap 4. Vermy elke maand onbeskermde seks tydens u vrugbare venster
Veral as u slegs hierdie metode gebruik, is dit belangrik dat u gedurende hierdie tyd óf seks onthou, óf 'n ander vorm van beskerming gebruik. Hierdie metode word regtig die beste gebruik om die patrone wat u van die ander metodes herken, te versterk.
- Daar is te veel faktore wat die lengte van u siklus kan beïnvloed sodat hierdie metode op sy eie heeltemal betroubaar kan wees.
- As u onreëlmatige menstruasie ondervind, bied hierdie metode moontlik nie nuttige inligting nie.
Metode 4 van 4: Soek mediese sorg
Stap 1. Praat met u dokter as u vrae het oor geboortebeperking
Die keuse van die regte geboortebeperking is 'n groot besluit, en dit kan soms oorweldigend voel. Gelukkig is u dokter daar om u te help, en u kan van plan verander wanneer u wil. Vra u dokter oor die risiko's en voordele van verskillende geboortebeperkingsopsies.
Moenie toelaat dat iemand u druk om iets te doen wat u nie wil doen nie. Dit is jou liggaam, en jy kan beheer hoe jy geboortebeperking oefen, of dit nou met 'n pil, 'n skoot, voorbehoedmiddels, natuurlike beplanning of 'n ander metode is
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u onreëlmatige menstruele siklusse het
Natuurlike gesinsbeplanning reken daarop dat u siklusse gereeld is. As u onreëlmatige siklusse het, wissel u ovulasiedag elke maand. Praat met u dokter om uit te vind of u hieroor bekommerd moet wees. Hulle kan u help om uit te vind hoe u natuurlike gesinsbeplanning vir u kan laat werk.
Dit is moontlik dat u dokter 'n ander geboortebeperkingsmetode sal aanbeveel as u siklusse baie gereeld is
Stap 3. Raadpleeg u dokter as u tekens van swangerskap opmerk
Alhoewel natuurlike gesinsbeplanning u kan help om swangerskap te vermy, misluk dit soms. As u per ongeluk seks het tydens u vrugbare venster, kan u swanger raak. Wees bewus van die vroeë simptome van swangerskap en raadpleeg u dokter onmiddellik as u die volgende tekens sien:
- Tydperk gemis
- Naarheid
- Braking
- Teer of geswelde borste
- Verhoogde urinering
- Moegheid
- Moodiness
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Tydens die maksimum vrugbaarheid kan u ook veranderinge in u vel, bui, borste of seksdrang opmerk. Dit alleen is nie genoeg om vrugbaarheid te voorspel nie, maar dit kan nuttig wees om aandag aan te gee terwyl u dinge opspoor.
- As u seks het gedurende 'n tyd wat u dink dat u vrugbaar was, kan u 'n noodkontraspil tot 3-5 dae na seks neem, afhangende van die tipe pil wat u kies.
- As u agter raak, gebruik 'n ander vorm van beskerming om swangerskap te voorkom.
Waarskuwings
- Natuurlike gesinsbeplanning beskerm nie teen SOS'e nie. Gebruik kondome vir SOS -beskerming.
- Hierdie metodes is die doeltreffendste as hulle almal saam gebruik word. Individueel het hulle 'n laer tempo om swangerskap suksesvol te voorkom.
