Tydens swangerskap styg estrogeenvlakke om die liggaam te help om weefsels vir die moeder en die fetus op te bou. Hierdie skielike toename in estrogeenvlakke stimuleer oormatige melanienproduksie, ook bekend as hiperpigmentasie. Melanien is 'n donkerkleurige pigment wat in die vel ophoop om dit kleur te gee. Oormatige produksie van melanien tydens swangerskap veroorsaak velpigmentasie in verskillende dele van die liggaam, soos die gesig, nek, buik en oksels.
Stappe
Deel 1 van 3: Beskerm jou vel
Stap 1. Bly soveel as moontlik binne, veral op sonnige dae
Die sonstrale kan baie erg op die vel wees. Melanien ('n pigment wat velkleur bepaal) word deur die vel geproduseer as deel van die vel se verdedigingsmeganisme teen die son. Om die vel effektief te beskerm, produseer dit meer melanien.
- As u dus aan sonlig blootgestel word, word die vel donkerder as gevolg van verhoogde melanienproduksie.
- Vermy om buite te gaan as die son op sy warmste is, gewoonlik tussen 11:00 en 15:00, aangesien dit die meeste vatbaar is vir pigmentasie.
Stap 2. Bly weg van vensters
Selfs as u in u huis is, moet u nie te lank naby die venster sit nie, aangesien sommige van die sonstrale kan deurkom en bydra tot velpigmentasie.
Wees ook versigtig as u in die motor sit, aangesien die son deur die vensters kan dring en u vel kan beïnvloed
Stap 3. Dra sonskerm
Kies sonskerm met 'n minimum sonbeskermingsfaktor (SPF) van 30. Sonskerm moet elke dag toegedien word, ongeag die weer. Selfs op 'n bewolkte dag kan die son se UV -strale steeds u vel beïnvloed en melanienproduksie begin.
- Die SPF -vlak is 'n meting van hoeveel 'n spesifieke sonskerm u vel kan beskerm. Dit is omdat die son sowel straling as hitte uitstraal. Hierdie bestraling veroorsaak nie net velpigmentasie nie, maar ook sonbrand, vel- en oogskade, velveroudering en selfs velkanker.
- As 'n algemene reël kan SPF 15 u vel vir 2 uur beskerm, SPF 30 vir 4 uur, SPF 60 vir 8 uur ensovoorts.
Stap 4. Gebruik beskermende klere en bykomstighede
Beskerm u vel teen die skadelike strale van die son deur 'n sambreel te gebruik en 'n hoed met 'n wye rand, langmoue, beskermende oogdrag en meer te dra.
- Kies ligte materiaal by die keuse van klere. Donker gekleurde klere absorbeer die son se strale en maak die vel meer geneig tot pigmentasie.
- Kies los en gemaklike klere. Een ding wat velpigmentasie kan vererger, is wrywing. As u beperkende of stywe klere dra, kan dit wrywing veroorsaak wat tot velpigmentasie kan lei.
- Onthou dat sambrele nie net vir die reënseisoen is nie; maak 'n gewoonte om 'n sambreel te gebruik om u vel op sonnige dae te beskerm.
Deel 2 van 3: Verander u dieet en leefstyl
Stap 1. Verstaan hoe dieet en lewenstyl velpigmentasie kan beïnvloed
Die fokus van dieet- en lewenstylaanpassings om velpigmentasie tydens swangerskap te vermy, is om die hormone wat hoofsaaklik verantwoordelik is vir velpigmentasie te verlaag, naamlik estrogeen wat melanienproduksie en melanien self stimuleer.
Stap 2. Vermy voedsel wat estrogeenvlakke kan verhoog
Tydens swangerskap styg die vlakke van die vroulike hormoon estrogeen om die liggaam te help om weefsels vir die moeder en die fetus op te bou.
Aangesien u oormatige oestrogeenproduksie probeer vermy, is dit die beste om voedsel wat ryk is aan estrogeen te vermy, soos tofu, lijnzaad, sojabone, sojajogurt, sesamsaad, veelgraanbrood, hummus, knoffel en gedroogde appelkose
Stap 3. Verhoog u progesteroonvlakke
Die twee hoofhormone wat deur vroue vervaardig word, is estrogeen en progesteroon. Progesteroon dien as 'n antagonis vir estrogeen; Dit beteken dat as een van hierdie hormone toeneem, die vlak van die ander hormoon afneem en omgekeerd.
- Verhoogde progesteroonvlakke kan help om die oormatige produksie van estrogeen tydens swangerskap te verlaag, waardeur melanienproduksie verminder word, wat u help om velpigmentasie te vermy.
- Volg die onderstaande stappe om die progesteroonvlakke te verhoog.
Stap 4. Verhoog die inname van vitamien B6 (piridoksien)
'N Ideale progesteroonvlak kan gehandhaaf word deur te verseker dat daar voldoende hoeveelhede vitamien B6 in die liggaam is. B6 help ook om die estrogeenvlakke in die lewer af te breek om 'n hormonale balans te skep.
- Volgraan, okkerneute, maer rooivleis, seekos, piesangs, aartappels, boontjies, spinasie en versterkte graan is voedsel ryk aan vitamien B6.
- Die aanbevole dosis vitamien B6 is 2 mg per dag.
Stap 5. Verhoog u magnesiuminname
Magnesium handhaaf hormonale balans en verhoog progesteroonvlakke deur oortollige oestrogenen af te breek.
- Goeie bronne van magnesium is rou weegbree, volgraan, swartbone, heilbot, spinasie, pampoen- en muurbalpitte, okra en neute.
- Vir swanger vroue is die aanbevole daaglikse inname 360 tot 400 mg.
Stap 6. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C
Vitamien C word beskou as 'n tyrosinase -remmer. Tyrosinase is 'n ensiem wat verantwoordelik is vir die produksie van melanien. As melanienproduksie tydens swangerskap onderdruk word, kan velpigmentasie vermy word.
- Vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C, is swartbessies, broccoli, kool, blomkool, pomelo, suurlemoen, mango, lemoen, spanspek, papaja, pynappel, aartappel, spinasie, aarbeie, mandaryn en tamatie.
- Eet ten minste een porsie vitamien C-ryk kos as deel van elke groot maaltyd. Die aanbevole daaglikse dosis vitamien C vir vroue is 75 mg.
Stap 7. Eet veselryke kosse
Galsure (sure wat afval uit die lewer verwyder) wat deur die lewer afgeskei word, gaan deur die ingewande tydens die vertering. Vesel help om estrogeen uit die liggaam te verwyder deur dit aan die galsure te bind. Op hierdie manier kan oormatige produksie van melanien verminder word.
Voedsel ryk aan vesel is appels, vye, kiwi, peulgewasse, boontjies, bessies, ertjies, pruime, mango's, hawer, perskes en patats. Die ideale daaglikse inname is 21 gram
Stap 8. Verhoog die liggaam se folaatvlakke
Studies toon dat vitamien B9 of foliensuur help om velpigmentasie te voorkom. Die presiese meganisme is egter onbekend.
- Daar word opgemerk dat vroue met laer vlakke van foliensuur in hul liggame meer velpigmentasie toon as vroue met 'n hoër vlak van foliensuur.
- Een teorie wat dit verduidelik, is dat vitamien B9 of foliensuur as 'n antioksidant werk. 'N Antioksidant help om vrye radikale in die liggaam te beveg. Hierdie vrye radikale kan die velselle se DNA beskadig en lei tot 'n aantal tekens van veroudering, wat pigmentasie insluit.
- Met verhoogde vlakke van foliensuur word hierdie vrye radikale onderdruk, wat lei tot verminderde pigmentasie en 'n gesonder vel.
Stap 9. Eet voedsel wat ryk is aan foliensuur
Die menslike liggaam kan nie self foliensuur produseer nie. Daarom moet u folaat deur u voedsel verkry. Alhoewel folaat die bekendste is om geboorte afwykings te voorkom, kan dit ook die vel bevoordeel. Deur u foliensuur te verhoog, verminder u velpigmentasie.
- Die voedsel wat ryk is aan folaat of foliensuur, is donker blaargroentes soos spinasie, mosterd en romaine blaarslaai, aspersies, broccoli, sitrusvrugte, bone, lensies, ertjies, avokado, okra, spruitjies, sade en neute, blomkool, beet, mielies, wortels, seldery, muurbal, en meer.
- Eet elke dag 2-3 porsies vol folaat voedsel.
Stap 10. Vermy gedrag wat lei tot verminderde foliensuur
Daar is ook dinge wat u moet doen om foliensuur in u liggaam te verminder, waarvan u moet weet. Byvoorbeeld:
- Sommige medisyne het 'n negatiewe uitwerking op die vlak van foliensuur. Sulke medisyne sluit in metotreksaat, trimetoprim en fenytoïen (wat algemeen gebruik word in die behandeling van kanker). Hierdie middels staan bekend as antifolaatmiddels vanweë hul werking om die werking van foliensuur te belemmer of te blokkeer.
- Dit is ook bekend dat sigaretrook foliensuur in die liggaam uitput. Skadelike chemikalieë van sigarette beskadig die liggaamselle en verminder hul vermoë om foliensuur te gebruik. Daarbenewens verhoog sigaretrook eksponensieel die vrye radikale in die liggaam. Met verhoogde vrye radikale is meer foliensuur nodig om hul negatiewe effekte te neutraliseer.
Stap 11. Vermy stres so veel as moontlik. Die byniere is verantwoordelik vir die produksie van die "veg of vlug" of streshormoon bekend as kortisol
Tydens stresvolle toestande word progesteroon omgeskakel na kortisol, wat die vlak van progesteroon in die liggaam verlaag.
Deel 3 van 3: Gebruik make-up om pigmentasie te verberg
Stap 1. Gebruik 'n bietjie verbloemer om pigmentasie toe te maak
Hierdie tipe make -up is 'n goedkoop manier om ongelyke velkleur wat deur pigmentasie veroorsaak word, weg te steek. Met slegs 'n klein hoeveelheid verbloemer kan u u velkleur effektief verlig en die velpigmentasie minder opvallend maak.
Stap 2. Gebruik 'n verbloemer met 'n oranje tint
Die beste manier om velpigmentasie weg te steek, is om 'n korrektor of verbloemer met 'n oranje tint te gebruik.
- Dit is nie verstandig om 'n verbloemer te gebruik wat meer as twee skakerings ligter is as u velkleur nie, aangesien dit slegs die gepigmenteerde gebied grys en onnatuurlik sal laat lyk.
- Die verbloemer of korrigeerder moet voor die fondament aangebring word.
Stap 3. Moet nooit grimering gebruik wat verby die vervaldatum is nie
As u make -up gebruik, lees die etiket noukeurig en kyk na die vervaldatum. Moet nooit verouderde grimering hergebruik nie, aangesien dit u velpigmentasie net kan vererger.
Stap 4. Hou op om die verbloemer te gebruik as dit velirritasie veroorsaak
Staak die gebruik van make -up as u velirritasie, uitslag, letsels, rooiheid of enige teken van allergie waarneem.
Wenke
- Besef dat velpigmentasie uiteindelik sal verdwyn nadat u geboorte gegee het.
- Moenie medikasie neem wat beweer dat dit die velpigmentasie verminder nie, veral as u swanger is. Dit is verstandig om u dokter te raadpleeg voordat u medikasie neem.
- Raadpleeg u dokter as u velpigmentasie nie verdwyn na geboorte nie. Daar kan 'n ander rede agter die pigmentasie wees.
