Om te herstel van 'n eetversteuring verg baie beplanning en toewyding. U moet leer om aan te pas by sowel geestelike as fisiese veranderinge. Een van die bekommernisse van baie jong vroue, of mans, wat besig is om te herstel, is die gewigstoename wat sal gebeur nadat hulle terugkeer na 'n gesonde (en veiliger) dieet en oefenvlak. Dit is moontlik om op te hou om oor u gewig te obsesseer en u herstel te behou na 'n eetversteuring - leer hoe.
Stappe
Metode 1 van 3: Fokus op gesonde gedrag
Stap 1. Vier hersteloorwinnings
Het u 'n stewige week deurgemaak sonder om 'n skadelike opmerking oor u liggaam te maak? Fantasties! Het u die drang om te suiwer of te veel te bowe te kom, oorkom? Uitstekend! Om kennis te neem van sulke oënskynlik 'klein' oorwinnings, is belangrik vir u sukses op lang termyn.
Na 'n oorwinning, gee jouself die spreekwoordelike klop op die skouer. Bederf jouself met 'n fliek of 'n uur se lees. Of dans net soos 'n mal persoon in u kamer. Moet net nie feesvier met voedsel of gedrag veroorsaak nie
Stap 2. Bepaal jou snellers
Die meeste mense met eetstoornisse het 'n spesifieke sneller wat hulle op 'n vernietigende pad kan plaas. Sit 'n vinger op u s'n en ontwikkel 'n alternatiewe plan om hierdie snellers te hanteer.
Byvoorbeeld, in die somer kan u ongesonde eetgedrag veroorsaak. Jy is bekommerd oor hoe jy in 'n badpak of in 'n afgesnyde kortbroek sal lyk. As dit 'n aanleiding vir u is, moet u 'n spesiale poging aanwend om 'n plan te maak om terugval te voorkom. Miskien kan u u terapeut in kennis stel, en hy/sy kan strategieë oorweeg om hierdie sneller te hanteer
Stap 3. Ontwikkel hanteringstrategieë vir die hantering van negatiewe emosies
'N Belangrike element om herstel te handhaaf, is gesonde hantering. Sonder twyfel sal u in die lewe situasies teëkom wat u hartseer of gestres laat voel. As gevolg hiervan kan herstellende individue gedurende hierdie tye na voedsel gaan of ophou eet. Stel 'n lys van gesonde aksies op wat u kan neem as u negatiewe emosies in die gesig staar. Enkele voorbeelde sluit in:
- Dit is belangrik om in 'n joernaal te skryf waarom dit belangrik is om gesonde gedrag te handhaaf
- Buite gaan en 'n Frisbee rondgooi of met jou hond loop
- Bel 'n ondersteunende vriend
- Luister na strelende musiek
- Kyk na 'n TV -program of film wat jou laat lag
Stap 4. Sit die skaal weg
Weerhou u daarvan om uself tuis te weeg. U hoef slegs 'n akkurate gewig te kry om te verseker dat u binne 'n gesonde reeks is. Daarom is die enigste keer dat u 'n skaal moet sien by die dokter se kantoor.
Verklaar hier u vryheid van 'n wêreld met 'n gewig-obsessie
Stap 5. Vermy dieet
Hulle werk in elk geval nie, toon navorsing. Baie studies het bewys dat, hoewel u 'n redelike hoeveelheid dieet kan verloor, die gewigsverlies nie op lang termyn volhoubaar is nie. Mense herwin meestal die gewig wat hulle verloor het, plus meer.
In plaas daarvan om kalorieë te beperk, fokus sekere voedselgroepe op 'n gebalanseerde dieet. Dit sluit 'n reeks proteïene, gesonde vette, komplekse koolhidrate in - dink aan vrugte, groente en volgraan - en 'n afname in sout, suiker en verwerkte voedsel
Metode 2 van 3: Ontwikkel 'n positiewe liggaamsbeeld
Stap 1. Erken dat gewigsveranderinge moet plaasvind
Hierdie veranderinge kom as deel van herstel en is eintlik 'n teken dat u beter word. As u uself voorberei op die gewigsverandering wat kom, word u nie skielik geskok as dit gebeur nie.
- U kan vloeistofretensie en opgeblasenheid ervaar, veral rondom die enkels en oë. Jou maag kan baie groter word, want dit sal jou baie langer neem om kos te verteer. Gas, ongemak in die buik en krampe is alles wat u kan ervaar as u weer begin eet. Onthou dat hierdie simptome tydelik is. Hulle is dalk ongemaklik en aktiveer u grootste vrees vir gewigstoename, maar namate u gesonder word, sal hierdie newe -effekte verdwyn.
- U kan aanvanklik vinnige gewigstoename gedurende die eerste dae of weke (ongeveer 2-3 kg) ervaar, aangesien u liggaam die vloeistowwe in u weefsels en organe aanvul, maar dit sal binnekort vertraag.
- Omtrent drie weke ontwikkel u liggaam 'n dun lagie vet wat u liggaam beskerm en isoleer. Daarna vul die holtes in u wange en tussen u bene, gevolg deur u boude, heupe, dye en borste.
Stap 2. Beklemtoon al u goeie eienskappe
Onthou dat jy veel meer is as net jou gewig. As u daaraan herinner moet word, maak 'n lys van u positiewe eienskappe en plaas dit êrens sodat u dit daagliks kan sien. Jou lys kan eienskappe bevat soos sterk, slim of 'n goeie vriend.
Stap 3. Dink aan die dinge waarvan u hou van u herstelende liggaam
Waardeer die vermoëns van 'n gesonde liggaam. As u erken dat u 'n gesonde gewig moet handhaaf om optimaal te funksioneer, kan u angs oor enige nuwe gewig verminder.
Byvoorbeeld, baie mense met eetversteurings word warmer en minder geneig tot siektes. U kan opgewonde raak dat u nie altyd honger of moeg voel nie. Gee aandag aan die positiewe aspekte van u liggaam, behalwe hoeveel dit weeg
Stap 4. Behandel jou liggaam goed
Dit kan lank neem om te bereik waar jy hou van wat jy in die spieël sien. Tog kan u intussen mooier wees vir uself en u liggaam. Eet volgens wat in voedingsberading voorgestel is. Slaap baie om spanning te verminder en fisiese herstel te bevorder. Oefen gereeld, maar nou oormatig.
U kan ook selfversorging en bui-versterkende aksies uitvoer, soos bubbelbaddens, geurmiddels gebruik of 'n spa besoek vir 'n massage of gesig. Dit alles is opleiding om u liggaam beter te behandel en daarom meer van u liggaam te hou
Stap 5. Wees krities oor boodskappe en beelde in die media
Televisie, tydskrifte, musiek en meer het almal 'n groot invloed op u siening van u liggaam. Daag jouself uit om die baas te word van jou eie persepsie van die wêreld, wat beteken dat mediaboodskappe noukeurig geëvalueer en gekritiseer moet word. Skakel die TV af as u onrealistiese voorstellings van vroue se liggame sien. Teken uit op tydskrifte of blogs waar dunheid of wanordelike gedragspatrone versterk word.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Die meeste mense vind dat herstel meer volhoubaar is as hulle toegang tot groepsondersteuning het. Soek 'n groep wat gereeld in u omgewing vergader, of vind ondersteunende individue om aanlyn kontak met betroubare organisasies soos die National Eating Disorders Association of die National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Vra jou vriende en familie om jou ook te ondersteun
Metode 3 van 3: Vertrou op u dokters
Stap 1. Gaan voort om die dienste van 'n dieetkundige in te win
Raadpleging met 'n dieetkundige wat ervaring het met die werk met individue wat sukkel met eetversteurings, is 'n belangrike hulpmiddel in u arsenaal vir die voorkoming van terugval. 'N Dieetkundige kan u help om enige voedingstekorte of elektrolietwanbalanse reg te stel. Hierdie professionele persoon kan ook die korrekte hoeveelheid kalorieë voorstel wat u nodig het om geleidelik terug te keer na 'n gesonde gewig.
Stap 2. Besoek u dokters in die primêre sorg om enige gesondheidsprobleme te monitor
'N Hele aantal gesondheidsprobleme kan gepaard gaan met eetversteurings, soos verminderde beendigtheid of gebrek aan menstruasie. Mediese dokters en tandartse is almal belangrike aspekte van u behandeling.
Stap 3. Raadpleeg gereeld geestesgesondheidsverskaffers
U benodig moontlik die dienste van 'n psigiater vir die bestuur van medikasie om die psigiatriese simptome wat verband hou met eetversteurings te verlig. Verder sal u 'n sielkundige of ander geestesgesondheidsterapeut moet raadpleeg vir individuele, groeps- of gesinsterapie.
Doeltreffende behandeling behels 'n kombinasie van voedingsberading, medikasie, mediese monitering en terapie. Daar is gevind dat terapie -opsies, soos kognitiewe gedragsterapie, effektief is om u te help om denkpatrone wat lei tot eetstoornisse te verander en te verbeter
Wenke
- Koop 'n joernaal om u gevoelens op te spoor.
- Herstel kan moeilik wees, maar u kan dit doen. Onthou, die veranderinge wat u aanbring, is nie sleg nie. Dit is 'n teken van sukses en dat u die mag het om dit te oorkom.
- As u na 'n dokter gaan vir herstel, maar nie u gewig wil sien nie, vra u dokter of u nie van die draaiknop op die weegskaal kan kyk nie. Op hierdie manier kan u dokter die nodige statistieke kry, maar u kan nie vermy dat u 'n obsessie met die getal het nie.
- Koop klere wat jou goed laat voel oor jouself en jou nuwe liggaam. Op hierdie manier word u nie voortdurend herinner aan die normale veranderinge wat u liggaam ondergaan terwyl u herstel nie, omdat u ou klere nie meer pas nie.
