U het die moeilikste stap van u herstel van 'n eetversteuring voltooi, maar dit is nog nie heeltemal verby nie. U sal steeds stappe moet neem, soos om by 'n maaltydplan te bly en snellers te vermy om op koers te bly. Die bestuur van u emosies sal u ook help om nie terug te val nie, aangesien die meeste eetversteurings emosioneel gebaseer is. Ondersteuning in die vorm van vriende en familie, ondersteuningsgroepe en terapie kan u help om lank op die herstelpad te bly.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou by u herstelplanne
Stap 1. Hou by jou eetplan
As u herstel het, het u waarskynlik 'n maaltydplan gemaak om gereeld op gereelde tye gedurende die dag te eet. Behou die plan selfs na u herstel om u op die regte spoor te hou.
- As u nog nie 'n maaltydplan gemaak het nie, werk saam met 'n dieetkundige om een te maak.
- Beplan vooraf wanneer u buite u huis gaan eet, sodat u altyd voorbereid is.
Stap 2. Vind nuwe maniere om u lewe te vul
As u 'n eetversteuring het, draai u lewe gewoonlik daaroor. Sodra u herstel het, moet u uitvind hoe u u tyd kan spandeer. Kies dinge wat u gedagtes aktief hou en u selfbeeld versterk. Probeer meer sosialiseer, of vind 'n nuwe stokperdjie. Vrywilligerswerk is ook 'n goeie manier om meer uit die huis te kom.
- Probeer 'n kreatiewe stokperdjie soos skilder of tuinmaak. Dit is 'n goeie manier om u tyd te vul en u emosies te kanaliseer.
- As u wil vrywillig wees, kies 'n gebied wat u interesseer en werk as vrywilliger in die veld. As u byvoorbeeld van boeke hou, werk vrywillig by u biblioteek. As u passievol is oor mense, werk vrywillig by 'n hawelose skuiling.
- Vermy isolasie, wat die siekte kan laat voortduur.
Stap 3. Identifiseer u snellers met behulp van 'n berader
Snellers is die gedrag, gevoelens, situasies, voorwerpe en selfs mense wat jou laat terugval in jou ou denkwyse. Deur u snellers te identifiseer en te lys, kan u dit help vermy. Hulle sal u ten minste help om te weet wanneer u die kwesbaarste sal voel, sodat u u reservaat kan opbou.
- Alhoewel u waarskynlik self 'n paar snellers kan identifiseer, kan 'n berader u help om meer daarvan uit te vind, asook om u strategiee vir die hantering daarvan te hanteer. Giftige verhoudings is 'n algemene oorsaak.
- Baie mense ontwikkel eetversteurings as 'n manier om emosionele nood te hanteer. 'N Berader kan u ook help om vaardighede in die hantering van stresvolle situasies te hanteer.
Stap 4. Let op waarskuwingstekens van terugval
Tydens u herstel kan u terugkeer na ou gewoontes. Dit is nie iets waaroor jy jouself moet verslaan nie. U moet egter waaksaam wees om na die waarskuwingstekens te kyk, sodat u stappe kan doen om dit af te weer.
Algemene waarskuwingstekens van 'n terugval sluit in om alleen te eet, obsessie met kos, skuldgevoelens of skaamte nadat hulle geëet het, maaltye of geleenthede met kos oorgeslaan, nie lekker slaap nie, verhoogde angs, depressie en jouself afsonder
Stap 5. Vermy media wat pro-eetversteurings is
As u dinge soos boeke, plakkate of films het wat 'n pro-eetversteuring is, of wat u opwindend is, is dit tyd om dit weg te gooi. Net so, as u webwerwe wat pro-eetversteuring besoek, besoek, blokkeer dit van u rekenaar. U wil nie hê dat hierdie dinge u op die herstelpad laat beland nie.
Oorweeg alle items in u huis noukeurig. 'N Voorwerp hoef nie 'n pro-eetversteuring te wees om 'n oorsaak vir jou te wees nie. Byvoorbeeld, miskien het u plakkate van baie dun vroue as 'inspirasie'. Dit is ook tyd om dit te laat vaar
Metode 2 van 3: Die hantering van trigger -emosies
Stap 1. Hou 'n joernaal om u gedagtes en gevoelens te monitor
Spandeer tyd om die gebeure van die dag in die aand neer te skryf. Skryf oor wat u dink en voel, insluitend positiewe en negatiewe emosies.
Deur in 'n joernaal te skryf, kan u u emosies byhou. U sal waarskynlik meer agterkom as u in 'n afwaartse spiraal is
Stap 2. Identifiseer wat jy voel as jy oorweeg om terug te val
Stop 'n rukkie en laat jouself toe om werklik die emosie daaragter te voel. Miskien is dit angs, hartseer, kwesbaarheid of eensaamheid. Miskien voel jy net kwaad. Die eerste stap in die hantering van u emosie is om uit te vind wat dit is.
Dit kan 'n rukkie neem die eerste paar keer dat u dit probeer doen. Laat die emosie egter oor u spoel sodat u kan agterkom wat dit is
Stap 3. Werk deur jou emosies
Laat die emosie voel, insluitend hoe dit in u liggaam voel. Dink terug deur u dag om uit te vind wat die emosie veroorsaak. Watter gebeure het vandag of onlangs gebeur om jou te laat voel soos jy voel?
As u probleme ondervind om uit te vind waaruit u emosies kom, probeer dan om tyd daaroor in u dagboek te skryf
Stap 4. Skei jouself van jou emosies
Dit kan eers moeilik wees om eers met u emosies te wees. Haal net diep asem, en vertel jouself dat jy nie jou emosies is nie. U kan uself van hulle distansieer. Erken hulle en laat hulle deurgee.
- U het mag oor u emosies. Hulle sal nie vir ewig duur nie, al voel jy ook hoe vreeslik jy op die oomblik is.
- Bewustheidsoefeninge, soos meditasie en joga, kan u help om gesentreerd te bly as u negatiewe emosies het, en kan u ook help om 'n verdraagsaamheid vir nood op te bou.
Metode 3 van 3: Ondersteuning vir die herstel van u eetstoornis
Stap 1. Vul jou lewe met ondersteunende, positiewe mense
U moet slegs mense in u lewe toelaat wat u herstel ondersteun en u gelukkig en gesond wil sien. Vermy om almal wat u eetversteuring in die verlede aangemoedig het, te laat rondhang.
- Het ten minste 5-10 mense wat u kan skakel as u ondersteuning nodig het of as u wil terugval.
- Vermy ook negatiewe mense wat u sleg laat voel oor uself. U verdien 'n goeie gevoel oor uself, dus kies om by mense te wees wat u help om hierdie doel te bereik!
Stap 2. Bly in terapie totdat u probleme ondervind
Om 'n terapeut te hê, is 'n noodsaaklike hulpmiddel om op koers te bly. Hulle kan u help om snellers te identifiseer en te vermy. Dit kan u help om moeilike emosies of trauma uit die verlede te hanteer.
- 'N Terapeut luister na u bekommernisse en emosies, sonder om direk betrokke te wees by u daaglikse lewe, en gee 'n spesifieke soort vrylating en advies wat baie voordelig kan wees.
- Boonop kan hulle u help as u 'n terugval voel. Hulle sal u help om dit op te los.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep om te weet dat u nie alleen is nie
Selfs as u van u siekte herstel het, kan 'n ondersteuningsgroep u help om emosies en snellers wat van tyd tot tyd opduik, te hanteer. Deur u stryd met ander te deel en ook hul verhale te hoor, voel u minder alleen op u reis.
- Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n ondersteuningsgroep in u omgewing.
- U kan ook ondersteuningsgroepe in u omgewing vind op webwerwe soos Meetup.com.
- Vermy aanlyn ondersteuningsgroepe, aangesien dit dikwels eetversteurings versterk, benewens die bevordering van gerusstellende gedrag.
Stap 4. Gaan inkopies doen saam met 'n vriend of familielid
Kruideniersware kan moeilik wees, selfs as u herstel van 'n eetversteuring. Baie mense vind dit angstig om self kos te kies, en 'n maat kan help.
- Beplan wat u voor die tyd wil bereik. Vra die persoon om u te help om die kos te kies wat u gekies het, en om u te kalmeer as u angstig voel.
- Die National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders sal selfs 'n vriend of familielid oplei om u te help. U kan opleiding aanvra by
Stap 5. Bespreek medikasie om u eetversteuring te bestuur
Eetversteurings spruit dikwels uit depressie en angs. Medikasie kan u help met die deel van u siekte. Opsies kan antidepressante of medikasie teen angs insluit.
Praat met u dokter of psigiater of dit 'n goeie opsie vir u is
Voorbeelde van maniere om te genees
Praat met 'n berader terwyl u herstel van 'n eetversteuring
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Daaglikse dagboekinskrywing terwyl u herstel van 'n eetversteuring
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Maniere om deur ED -snellers te werk
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
