Nagskrik is anders as gewone nagmerries. As u nagskrik ervaar, kan u tydens die slaap stamp, skree of huil. Nagskrik is gewoonlik nie gevaarlik nie, maar kan 'n bedreiging inhou as u in die slaap beweeg. As u nagskrik ervaar, is daar baie maniere om dit te hanteer. Werk aan die verbetering van u slaap. Slaap van goeie gehalte kan die nagskrik verminder. Probeer van daar af stres in u lewe verminder. Hoë stresvlakke kan nagskrik vererger. As u simptome nie verbeter nie, moet u hulp van buite soek. Berading en 'n dokter kan u help om u nagrus te verminder.
Stappe
Metode 1 van 4: Verbeter jou slaap
Stap 1. Maak seker dat u omgewing veilig is
Dit is belangrik vir u welstand. As u baie beweeg tydens 'n nagterrie, kan u val en u self seermaak. Voordat u gaan slaap, neem stappe om 'n veilige omgewing te verseker.
- U moet alle vensters sluit en sluit voordat u gaan slaap, sodat u nie uit u kamer kan dwaal nie.
- Maak seker dat u trappe afskakel.
- Beweeg enigiets van die vloer af waarop u kan gly as u gedurende die nag opstaan.
Stap 2. Hou by 'n ontspannende slaaptydroetine
Dit kan u help om voor die bed te ontspan. As u 'n roetine het, sal u liggaam leer wanneer dit tyd is om snags te slaap. U sal vinniger aan die slaap raak, en slaap van 'n hoër gehalte kan nagskrik verminder. As u iets ontspannends doen, kan u ook veilig en gemaklik aan die slaap raak. Dit kan ook u nagskrik bedwing.
- Kies iets wat u kan help ontspan. Probeer 'n rustige boek lees, 'n warm bad neem of 'n koppie tee drink. Dit kan 'n slegte idee wees om u rekenaar, televisie of telefoon te gebruik, aangesien skerms dit moeiliker maak om te slaap.
- Moenie iets doen wat u kan skrik voor die bed nie. Moenie iets skrikwekkends op televisie kyk of iets wat steurend is nie.
Stap 3. Slaap genoeg
As u snags nie genoeg slaap nie, kan dit die risiko verhoog dat u in die nag kan skrik. Maak seker dat u elke aand 7 tot 9 uur slaap.
- Stel vir jouself 'n slaaptyd in sodat jy soveel kan slaap. As u elke aand teen 11 uur in die bed moet wees om u 7 tot 9 uur te kry, moet u dan gaan slaap.
- As u 'n kind met nagskrik het, moet u bedagsaam wees. Kinders het eintlik 'n bietjie meer slaap nodig as volwassenes. Voorskoolse kinders benodig 11 tot 13 uur, terwyl kinders van laerskool 9 tot 11 uur nodig het.
Stap 4. Identifiseer enige snellers
Dit kan u help om uit te vind wat u moet vermy voor u gaan slaap. Hou 'n slaapjoernaal en let op wanneer u 'n nagterrie het. Bepaal of daar 'n eksterne oorsaak is wat aangespreek moet word.
- U sal byvoorbeeld opmerk dat u, as u nie genoeg slaap nie, geneig is tot angs in die nag. Sekere stressors kan ook u angs veroorsaak. U kan geneig wees tot nagskrik as u 'n stresvolle dag op die werk het.
- As u eers agtergekom het wat u nagrus veroorsaak, kan u stappe doen om dit te verminder. U kan byvoorbeeld probeer om meer te slaap as dit verband hou met 'n gebrek aan slaap. U kan 'n spesifieke stressor in u lewe verminder as dit lyk asof u nagskrik veroorsaak.
Metode 2 van 4: Vermindering van spanning
Stap 1. Vind 'n ontspanningstegniek om te oefen
Dit kan u help om nagskrik doeltreffend te hanteer. Daar is 'n verskeidenheid ontspanningstegnieke om te gebruik. Kies een wat persoonlik effektief vir u is. Miskien moet u met verskillende ontspanningstegnieke eksperimenteer om een te vind wat u help.
- Ontspanningstegnieke sluit dinge in soos diafragma -asemhaling, progressiewe spierverslapping en visualisering. U kan aanlyn begeleide tegnieke vind om u te help.
- U kan ook dinge doen soos joga en tai chi om spanning te verminder. Kyk of u klasse in u omgewing kan vind.
- Dit kan help om hierdie tegniek voor bed te oefen. Dit kan u help om rustig te gaan slaap, wat die frekwensie van u nagskrik kan verminder.
Stap 2. Verminder onnodige stressors
Dikwels is mense onder spanning as gevolg van oorgawe. U het moontlik ook baie dinge in u lewe wat stres onnodig veroorsaak. Evalueer u skedule en verhoudings eerlik. Kyk of u 'n plek in u verpligtinge kan besnoei.
- Leer hoe en wanneer om 'Nee' te sê. As u agterkom dat baie van u stres te wyte is aan die guns van vriende, sê soms "Nee". Onthou dat u basiese selfversorging aan u verskuldig is. U is nie verplig om tot iets in te stem bloot omdat u kan nie.
- Vermy almal wat u stres. As u byvoorbeeld 'n vriend het wat baie drama veroorsaak, beperk dan hoe gereeld u die vriend sien.
Stap 3. Maak tyd vir kuier
Tyd saam met ander is die sleutel tot u geestesgesondheid. As u nie uitstap en genoeg kuier nie, kan dit u stresvlak verhoog.
- Raak betrokke by mense rondom jou. Drink koffie saam met 'n kollega. Vra 'n familielid om u te ontmoet vir middagete. Beplan elke week happy hour met 'n groep vriende.
- U kan sosialisering in u ander verpligtinge insluit. As u byvoorbeeld gereeld oefen, probeer 'n oefenmaat.
Stap 4. Oefen gereeld
Dit kan help om stres te verminder. Oefening kan ook die kwaliteit van u slaap verbeter. Beter slaap kan moontlik die frekwensie en intensiteit van nagskrik verminder.
- Kies 'n tipe oefening wat u geniet. As u nie wil draf nie, is dit onwaarskynlik dat u dit 30 minute per dag sal doen. As u egter van tennis hou, probeer om 'n paar keer per week saam met 'n vriend tennis te speel.
- Maak seker dat u enige vorm van fisiese aktiwiteit verlig. U wil uself nie te veel inspan nie. U kan ook met 'n dokter praat voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. 'N Gekwalifiseerde dokter kan u help om seker te maak dat u oefenroetine veilig is.
Stap 5. Het perspektief
Dit is maklik om deur klein dingetjies gestres te word as u nie perspektief het nie. As u voel dat u gestres raak, neem 'n paar minute om na die geheel te kyk.
- Probeer om die positiewe in stresvolle situasies raak te sien. Dink byvoorbeeld aan jouself: "Ja, ek voel gestres, maar dit is 'n opwindende uitdaging. Ek sal opgewek voel as ek dit regkry."
- Hoe belangrik sal u huidige situasie op lang termyn wees? Hou dit in gedagte. Alhoewel dit stresvol is om laat na 'n vergadering te kom, kos dit u loopbaan waarskynlik nie.
- Werk aan die aanpassing van u standaarde. Hoë standaarde kan beteken dat u onnodige spanning in u lewe ervaar. Probeer 'n bietjie verslap. Is dit 100% nodig om altyd u skottelgoed op te was voor u gaan slaap? Kan u soms 'n paar dae lank skottelgoed laat staan?
Metode 3 van 4: Soek hulp buite
Stap 1. Soek behandeling as nagskrik gevaarlik word
Nagskrik, terwyl dit skrikwekkend is, hou gewoonlik nie 'n fisiese bedreiging in nie. Dit kan egter tot die punt kom dat u uself in u slaap benadeel as gevolg van rowwe bewegings. As dit 'n probleem is, is dit nodig om professionele hulp te soek. Maak 'n afspraak met u dokter om oor u nagrus te praat.
U gesondheid kan ook lei tot gebrek aan slaap. Tekens van slaapgebrek kan honger, gewigstoename, impulsbeheer en geheueverlies insluit
Stap 2. Doen 'n mediese evaluering om die onderliggende toestande uit te sluit
Nagskrik kan veroorsaak word deur 'n onderliggende gesondheidsprobleem. Slaapapnee, rustelose bene -sindroom en migraine kan alle nagte veroorsaak.
- Praat met u dokter oor u nagskrik, sowel as enige fisiese simptome wat u ondervind het. Jou dokter sal bepaal watter toetse, indien enige, nodig is.
- As u 'n toestand het wat u nagskrik veroorsaak, kan u dokter die behandeling met u ondergaan.
Stap 3. Vra u dokter oor medikasie
Sommige medisyne kan nagskrik veroorsaak. Praat met u dokter oor u huidige medisyne om seker te maak dat dit nie u nagskrik veroorsaak nie.
Medikasie word selde gebruik om nagte te behandel. Vra egter u dokter oor medikasie as u voel dat dit u sal help om nagte te hanteer. Bensodiasepiene word soms gebruik om nagte te behandel
Stap 4. Besoek 'n berader
Jou nagskrik het moontlik nie 'n mediese oorsaak nie. 'N Onderliggende geestesgesondheidsprobleem kan die oorsaak van u nagskrik wees. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n berader of soek 'n berader deur u versekeringsverskaffer. Berading kan u help om die oorsaak van u nagrus te vind en te behandel.
As u tans 'n student is, is u moontlik geregtig op gratis berading deur u universiteit
Metode 4 van 4: Help 'n kind om met nagterrores die hoof te bied
Stap 1. Bly kalm totdat die nagterrie verbygaan
U moet nie probeer om u kind wakker te maak tydens 'n nagterrie nie. Bly eerder kalm en bly langs u kind se kant totdat die nagterrie verbygaan.
- Probeer om nie met u kind te kommunikeer nie, tensy dit nodig is. U moet by u kind se bed bly om hom of haar dop te hou. As u kind die gevaar loop om seer te kry, moet u eers ingryp.
- Nadat die nag se angs verby is, moet u u kind saggies wakker maak. Moedig hom of haar aan om die badkamer te gebruik voordat hy weer aan die slaap raak.
Stap 2. Stel 'n ontspannende slaaptydritueel op
Dit kan u kind help om beter te slaap, en die frekwensie van nagskrik verminder. Probeer om u kind elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap. Doen dinge waarmee u kind kan slaap voordat hy gaan slaap.
- Probeer om elke aand voor u bed 'n boek vir u kind lees. U kan ook liedjies vir u kind sing, of saam na musiek luister.
- Vermy televisie voor slaaptyd. Televisie kan 'n kind opgewonde maak, wat dit vir hom of haar moeilik maak om te slaap.
Stap 3. Breek die siklus van nagskrik
Probeer om op te let of daar 'n patroon is met betrekking tot die nag se angs van u kind. U kan begin om u kind wakker te maak kort voor die nag angs sal voorkom om hul frekwensie te verminder.
- As u u kind se slaappatrone gereeld versteur, kan dit die frekwensie van nagskrik verminder. Ongeveer 15 minute voor 'n nagterrie gewoonlik voorkom, moet u u kind liggies wakker maak.
- Doen dit vir 7 dae in 'n ry. As u suksesvol is, sal u kind in die daaropvolgende weke minder nagskrik hê.
Stap 4. Praat met jou kind oor stres
Nadat 'n nagterrie plaasgevind het, gesels met u kind. Vra u kind oor enige spanning wat hy of sy ervaar. Nagskrik kan veroorsaak word deur angs.
- As daar iets is wat u kind pla, werk daaraan om u kind te help ontspan. Oefen ontspanningstegnieke saam met u kind voor u gaan slaap.
- Wees sagmoedig as u met u kind praat oor nagskrik. Maak seker dat u die onderwerp op 'n manier bekendstel wat u kind nie meer stres nie. Maak dit duidelik dat nagskrik nie gevaarlik is nie.
Stap 5. Soek behandeling vir u kind
As die simptome nie verbeter nie, moet u u kind dokter toe neem. In sommige gevalle kan mediese afwykings soos slaapapnee 'n onderliggende oorsaak van nagskrik wees. U wil hierdie siektes uitsluit om seker te maak dat u kind veilig is.
