Om u verbintenis op 'n kaartspel of op die perdebaan te verskans, kan opwindend voel, maar hierdie gewoonte kan u finansiële stabiliteit in gevaar stel en selfs u verhoudings verwoes. U kan u van u dobbelgewoonte bevry deur u verantwoordelik te hou en maatreëls te tref om die tyd en geld wat u aan dobbel toewy, te verminder. Dink dan buite die boks om gesonder vervangingsaktiwiteite te vind. Voordat jy dit weet, het jy die gewoonte aangegryp en is jy verlig oor al jou nuutgevonde tyd en geld.
Stappe
Metode 1 van 3: Bekamp die drang om te dobbel
Stap 1. Noem redes waarom u moet ophou dobbel
Om te stop met dobbelary, moet u tot die gevolgtrekking kom: dat u lewe verbeter sal word deur op te hou. Skryf u redes neer waarom u wil stop en hersien dit wanneer die drang toeslaan. Goeie redes om op te hou, is om vry te wees om die tyd saam met u kinders deur te bring, om uit die skuld te kom, of om u huwelik of verhoudings te red.
Stap 2. Stel die drang vir 15 minute uit
Stel u dobbel vir 'n kort tydjie af wanneer u die versoeking kry. Sê vir uself dat u dit na 15 minute kan doen. Lei intussen u aandag af deur 'n speletjie op u telefoon te speel of TV te kyk. Sodra u vertragingsperiode eindig, is die drang waarskynlik verby.
Stel u 'n nuwe vertraging van 15 minute in as u nog steeds drang om te dobbel nadat die tyd verstryk het. Met verloop van tyd word u beter om u drang om te dobbel te beheer
Stap 3. Bel iemand vir ondersteuning en aanspreeklikheid
In plaas van toe te gee aan die drang, reik uit na 'n geliefde. Vra hierdie persoon om u aandag af te lei of te herinner waarom dobbelary nie 'n goeie idee is nie. Sê: "Ek probeer ophou dobbel. Sal u my help om aanspreeklik te bly?"
- U kan 'n paar mense aanwys om u aanspreeklik te hou. Kom ooreen oor tye waarop u hulle kan kontak vir ondersteuning, sodat u nie te veel in die lewe van enige persoon inbreek nie.
- Gaan na https://www.gamblersanonymous.org/ga/ as u verkies om nie u geliefdes te veel te betrek nie en alternatiewe idees oor hoe u ondersteuning kan kry en u verantwoordelik kan hou.
Stap 4. Stel 'n rukkie iemand anders in beheer van u geld
Verhoed dat u kan dobbel deur u finansiële leisels los te laat. Laat 'n maat, ouer of goeie vriend u geld beheer totdat u u dobbelprobleem onder die knie kry.
Dit kan beteken dat hulle outomatiese konsepte opstel om u rekeninge te betaal en om enige uitgawes aan dobbelwebwerwe of -instellings te blokkeer
Stap 5. Blokkeer webwerwe of programme wat verband hou met dobbelary
Beperk u toegang tot dobbelgeleenthede deur die programme uit te vee en die webwerwe wat u gereeld besoek, te blokkeer. Dit kan 'n goeie idee wees om weg te bly van forums of sosiale mediagroepe, waar u ook met ander dobbelaars kan kommunikeer.
Om webwerwe op u rekenaar te blokkeer, moet u 'n lys URL's opstel. U moet ook administratiewe voorregte op die rekenaar hê om geblokkeerde webwerwe by u plaaslike C -blokbloklys te voeg
Stap 6. Bly weg van dobbelinstellings
Hou op om alle casino's, snitte en ander omgewings wat op dobbelary pas, te besoek. As u nie op uself vertrou om weg te bly nie, vertel die operateurs dat u 'n probleem het met dobbelary en vra hulle om u toegang te beperk.
Baie dobbelinstellings het 'n nommer 1-800 wat u kan bel om u naam by 'n beperkte inskrywingslys te voeg. Dit sal u ook verhinder om e -pos- en slakposadvertensies te ontvang
Stap 7. Bly weg van vriende en familielede wat dobbel
As u geneig is om sosiaal te dobbel, is dit baie makliker om op te hou as u ophou omgang te hê met diegene met wie u gewoonlik dobbel. Veral as hulle nie probeer stop nie, kan tyd saam met hierdie mense vinnig tot versoeking lei. Spandeer u tyd saam met vriende en familielede wat nie belangstel in dobbelary nie, om dit soveel as moontlik uit u gedagtes te hou.
Metode 2 van 3: Aanvaarding van nuwe tydverdrywe
Stap 1. Spandeer vrye tyd saam met familie en vriende
As jy gereeld dobbel, is daar waarskynlik iemand in jou lewe wat afgeskeep voel. Gebruik u nuutgevonde tyd om u verhoudings met familielede en goeie vriende aan te kweek.
Gedurende die tyd wat u normaalweg dobbel, bestee u 'n afspraak met u gade, 'n filmaand met u kinders of 'n staptog met u vriende
Stap 2. Doen fisiese aktiwiteite wat jou haastig maak
As die opwinding jou laat dobbel, vind gesonde gedrag wat net so opwindend is. Oorweeg sport soos hardloop, basketbal speel of rotsklim. Daag jouself uit met nuwe oefenroetines, soos gewigoptel of hoë-intensiteit interval opleiding.
Die voordeel van hierdie benadering is dat u 'n endorfiene stormloop sal ervaar, terwyl u ook u gesondheid en welstand ondersteun
Stap 3. Kies 'n ou stokperdjie om verveling te hanteer
Het jy een keer 'n aktiwiteit geniet, maar opgehou om dit te doen? As dit die geval is, herleef u verwaarloosde passies weer om u besig te hou gedurende u vrye tyd. Vul u ure met konstruktiewe stokperdjies soos tuinmaak, skilder, skryf, seil of die herstel van meubels.
- Gebruik u stokperdjies om met ander in verbinding te tree deur by plaaslike klubs of organisasies aan te sluit. Deur dit te doen, kan u kontak maak met mense wat nie aan dobbelary gekoppel is nie, veral as baie van u ou vriende nog steeds dobbel.
- As u nie weer 'n ou stokperdjie wil hê nie, oorweeg dit om 'n nuwe stokperdjie te begin. Probeer iets nuuts wat u nog nooit probeer het nie, aangesien dit u kan uitdaag en stimuleer.
Stap 4. Beveg stres met ontspanningsoefeninge
Jou neiging om te dobbel het moontlik ontstaan uit die behoefte om die spanning van die alledaagse lewe te vermy. Begin eerder met ontspanningstegnieke soos meditasie, joga of progressiewe spierverslapping.
Deur hierdie oefeninge daagliks uit te voer, kan u stres in toom hou
Stap 5. Gee jou geld oor aan 'n goeie doel
Dink aan kreatiewe en betekenisvolle maniere om u geld om 'n belangriker rede as dobbelary te gebruik. Stel outomatiese konsepte van u salaris op om te verseker dat u ekstra geld spaar of belê.
U kan byvoorbeeld spaar of belê vir 'n opwindende vakansie, u aftrede of die opvoeding van u kind
Metode 3 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Besoek 'n opgeleide verslawingspesialis
Raadpleeg 'n professionele persoon as u 'n dringende behoefte het om te dobbel en vind dat dit te moeilik is om self te stop. Probleme met dobbelary kan as 'n verslawing geklassifiseer word, dus kan u daarby baat om 'n verslaafberader te raadpleeg.
- Vind 'n verslaafberader in u omgewing deur die raadgewersgids op die webwerf van die National Council on Problem dobbel te besoek op:
- In terapie kan u denkpatrone wat u dryf, verander en leer hoe u drange moet hanteer.
Stap 2. Neem medikasie om onderliggende probleme aan te spreek
Dobbelary dien moontlik as 'n verdowingsmiddel vir ander probleme, soos angs, depressie en impulsbeheerstoornisse. Sekere medisyne kan simptome help verlig en u in staat stel om beter keuses te maak. Praat met u dokter om vas te stel of medisyne by u pas.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
'N Ondersteuningsgroep van 12 stappe soos Anonieme dobbelaars kan die aanspreeklikheid, struktuur en aanmoediging bied wat u nodig het om suksesvol te kan dobbel. Soek groepe in u omgewing en verbind u daartoe om vergaderings so gereeld as moontlik by te woon.
Besoek die Anonieme webwerf van dobbelaars om groepe in u omgewing te vind:
Stap 4. Kry toegang tot hulpbronne wat u help om op te hou dobbel
Die webwerf van die National Council on Problem Gambling is 'n betroubare bron om u dobbelgewoonte te oorkom. Leer op die webwerf meer oor binnepasiënt- en buitepasiëntprogramme wat toegewy is aan dobbelary en vind behandelingsentrums in u omgewing.
- Gaan na https://www.ncpgambling.org/ vir meer inligting.
- As u onmiddellike hulp nodig het en in die Verenigde State of Kanada is, bel die NCAP-hulplyn by 1-800-522-4700.
