As geweld oral voorkom, kan dit u bang, bedreig en onveilig laat voel. As u sukkel om stres te hanteer in die lig van massale geweld, moet u 'n gebalanseerde benadering hê in die manier waarop u met u eie gevoelens, met ander mense en met geweld self omgaan. Soek ondersteuning en hulp van ander mense. Pas jouself op en maak seker dat jy praktyke volg wat jou help om stres te hanteer en nie te help nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Pas u bewustheid en perspektief aan
Stap 1. Wees bewus van hoe u voel
Let op gevoelens van angs, bekommernis, vrees en hartseer en hoe dit u gedrag beïnvloed. U kan byvoorbeeld sukkel om te slaap, u eetlus of gewig te verander, u kan nie van aktiwiteite of vriende ontslae raak nie, maar u kan ook nie u huis verlaat nie. Wees bewus van u gevoelens en hoe dit u beïnvloed.
Hou 'n dagboek om te skryf hoe u voel. Skryf enige veranderinge aan u gedrag of gevoelens neer en hoe u die spanning hanteer
Stap 2. Behou 'n gebalanseerde perspektief
Na 'n tragedie is dit maklik om pessimisties en moedeloos te voel. Behou egter 'n gebalanseerde gesindheid deur te erken dat daar goeie mense is wat wil help. Nie almal in die wêreld is boos, gulsig of gewelddadig nie. Deur balans te erken, kan u die wêreld om u meer volledig en nie nouer deur hartseer of kwaad oë sien nie.
Herinner jouself aan mense of gebeurtenisse wat vir jou vertroostend en betekenisvol is. Dink byvoorbeeld aan die tyd toe 'n vreemdeling jou gehelp het om jou beursie te vind of hoe jou ouma vir jou koekies bak as jy 'n moeilike dag gehad het
Stap 3. Verminder onnodige stressors
As die spanning van geweld te groot is, moet u versigtig wees om nie addisionele stressors op te neem nie. As die kyk na die nuus jou angstig of angstig maak, moenie die televisie aanskakel nie. As dit dreigend voel om te ry of inkopies te doen, vra 'n vriend om u te vergesel. Doen wat u kan om veilig en minimaal gestres te voel.
- As daar iemand is wat u stres veroorsaak of u stresvlakke sal verhoog, spandeer tyd gedurende hierdie tyd. As dit nie moontlik is nie, beperk die tyd wat u met hulle spandeer, of maak dit duidelik wanneer u nie wil hê dat dit 'n onderwerp bespreek nie. Sê: 'Ek het 'n bietjie tyd nodig om hieroor te praat.'
- As u begin vermy om u huis uit vrees te verlaat, soos deur kruideniersware aanlyn te bestel omdat u bang is om na die kruidenierswinkel te gaan of verskonings te maak waarom u nie met vriende kan vergader nie, soek dan professionele hulp.
Stap 4. Soek plekke waar u veilig voel
As u nie op sekere plekke veilig voel nie, soek dan plekke wat u veilig laat voel. Byvoorbeeld, jy voel veilig by jou huis of by 'n vriend of familielid. Miskien voel u veilig by die kerk, sinagoge of 'n ander godsdienstige of geestelike plek. Vind plekke waar u veilig voel en weet dat u daarheen kan gaan as u bedreig of bang voel.
- U kan ook mense laat bel as u onveilig voel. Byvoorbeeld, as u bang voel, bel 'n broer, suster, buurman of vriend. Sê: "Dit maak my regtig bang, en ek wil daaroor praat."
- As u veilig wil voel, maar nie oor die geweld wil praat nie, sê: 'Daar gebeur so baie en ek voel regtig daardeur geraak. Ek het 'n vriend nodig om my gedagtes van dinge af te hou. " Dit kan u ondersteun en minder alleen voel.
Stap 5. Pas aan by die stressors
Alhoewel u nie massa -geweld kan laat verdwyn nie, kan u namens u aanpassings aanbring om die situasie beter te verdra. As u op geweld en moontlike bedreigings fokus, kan u oorweldig, bang en bekommerd voel. Alhoewel u moontlik nie die geweld kan beheer nie, kan u dinge binne u eie lewe beheer.
- In plaas daarvan om te fokus op wat u nie kan beheer nie, fokus op wat u onder u beheer het, soos wat u eet, hoe u op mense reageer en watter aksie u onderneem.
- As u geneig is tot slegte gewoontes, fokus dan op die vind van maniere om stres nuttig te hanteer. As u byvoorbeeld na alkohol gaan, vind 'n alkoholvrye sosiale aktiwiteit wat u saam met vriende kan doen, soos 'n speletjie-aand of 'n filmaand. (Maak seker dat u vriende bewus is van u begeerte om alkohol te vermy en nie self drink nie.) Gaan stap eerder as u dinge met televisie of videospeletjies wil verdrink.
Deel 2 van 3: Soek hulp en ondersteuning
Stap 1. Leun op vriende en familie
Laat mense met wie u vertrou praat oor die ervaring en u spanning. Dit is ook belangrik om tye te hê waarop u met ander kan skakel en kan praat oor dinge wat nie met geweld verband hou nie. Vriende en familielede wat u ken, kan u in tye van spanning steun om mee te praat, saam te huil en u ook af te lei van probleme wanneer u dit nodig het.
Selfs as u nie naby familie of vriende woon nie, skryf e -pos of bel om op die hoogte te bly. Om met ander verbind te wees, is belangrik as u onder spanning verkeer
Stap 2. Treur
As u iemand verloor het of deur 'n tragedie geraak word, neem die tyd om te treur. Rou lyk vir almal anders, dus doen wat u moet doen om u verlies effektief te hanteer. Miskien wil u uself omring met vriende of wil u tyd alleen spandeer. Wat jy ook al doen, eer jou gevoelens en ervaring.
As u probleme ondervind met u rouproses of voel dat u dit nie self kan doen nie, kontak hulp. Vra vriende of familielede vir hulp of kontak 'n terapeut. U kan ook by 'n ondersteuningsgroep betrokke raak
Stap 3. Behandel bestaande diagnoses van geestesgesondheid
As u aan 'n angsversteuring, depressie of ander diagnoses van geestesgesondheid ly, is u moontlik meer sensitief vir eksterne stressors. Stressors soos massa geweld kan lei tot erger simptome. As u 'n geskiedenis van geestesgesondheidsprobleme het, moet u ekstra bewus wees van hoe u voel en hoe u die stressors om u kan hanteer.
Bly op die voorgeskrewe medikasie en gaan voort met die behandeling. Dit is 'n belangrike tyd om ekstra versigtig te bly vir u geestesgesondheid. Kontak u mediese of geestesgesondheidsverskaffer as u enige simptome verander
Stap 4. Praat met 'n terapeut
As u trauma ervaar, kan dit voordelig wees om met 'n terapeut te praat. 'N Terapeut kan u ruimte gee om uself uit te druk en te deel hoe u voel sonder om geoordeel of skaam te voel. Ongeag watter spanning die geweld jou veroorsaak, 'n terapeut kan jou help om meer effektief te hanteer en te ontspan.
As u sukkel met post-traumatiese stresversteuring (PTSV), kan 'n terapeut u help om te verstaan wat u voel en u kan help om u simptome en trauma deur te werk
Stap 5. Woon 'n ondersteuningsgroep by
Dit is waarskynlik dat u nie die enigste persoon is wat deur massale geweld geraak word nie en dat ander ook gestres of bekommerd daaroor voel. Om met ander mense kontak te maak, kan nuttig wees om ondersteuning vir mekaar te deel. Veral as u voel dat u nie 'n sosiale groep of vriende en familie het om u te ondersteun nie, kan 'n ondersteuningsgroep nuttig wees om konneksies te bou en in moeilike tye verenig met ander mense te voel.
Soek 'n ondersteuningsgroep deur 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek, gemeenskapsentrum, of vra aanbevelings van 'n vriend of dokter
Deel 3 van 3: Vermindering van spanning deur leefstylkeuses
Stap 1. Vermy dwelms en alkohol
Om stres deur dwelms en alkohol te vermy, kan onmiddellik verligting bring, maar die langtermyn-effekte is dikwels skadelik. Dwelms en alkohol kan 'n maklike ontsnapping voel, maar stres wag op u en kom met volle krag terug.
As u gespanne voel oor massageweld, soek ander afsetpunte wat nie dwelms of alkohol bevat nie
Stap 2. Oefen ontspanning
'N Gesonde uitweg vir stres is deur 'n ontspanningsoefening. Vind 30 minute elke dag 'n stil plek om u gemoed en emosies te kalmeer. Laat staan wat ook al gebeur of gebeur het en fokus op ontspanning in u verstand en liggaam. Dit kan help om spanning te verminder, buie te stabiliseer en depressie te verminder.
Probeer daaglikse joga, qi gong, tai chi en meditasie. Begin daagliks met ontspanning om die daaglikse stressors die hoof te bied en die algehele stresvlakke te verminder
Stap 3. Oefen dankbaarheid
As u oorweldig voel of voel dat spanning u onderdruk, fokus op iets wat u dankbaar maak. Besin oor dinge, mense of ervarings wat u in u lewe waardeer. Veral as u hopeloos voel, kan dankbaarheid u 'n ander perspektief gee.
- As u teleurgesteld of mismoedig voel, verander u gedagtes na iets waarvoor u dankbaar is, selfs al is dit iets kleins. Fokus op die kos wat u moet eet of die geluid van voëls buite.
- Maak die gewoonte om daagliks in 'n dankbaarheidsjoernaal te skryf om die positiewe dinge in u lewe uit te lig.
Stap 4. Oefen
Alhoewel oefening die tye van spanning en geweld die verste uit u gedagtes is, kan dit u help om stres te bestuur en beter te voel. Oefening kan u help om te ontspan en spanning in u liggaam te verlig. Dit kan u gedagtes ook help om duideliker en positiewer te dink.
Gaan hardloop of stap, of as u bang is om buite te gaan, oefen tuis. Sit musiek op en dans daarop, of oefen tuis met 'n paar gewigte
Stap 5. Handhaaf gesonde gewoontes
Om jou liggaam en gees gesond te hou, is 'n goeie manier om stres te weerstaan en gesond te bly. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet en moenie etes oorslaan nie. Vermy die gebruik van suiker of kafeïen as 'n troos, want dit kan u in u bui en u energie laat neerstort. Deur die inname van suiker en kafeïen te verminder en te verminder, kan u beter slaap en meer ontspanne voel.
