As u u gesig aanraak, kan dit porieë verstop en bakterieë wat aknee veroorsaak, versprei. Een van die ergste gewoontes wat u kan hê as u aknee hanteer, is om u gesig voortdurend aan te raak, of nog erger! Breek die gewoonte om u gesig aan te raak of te pluk deur geestelike hulpmiddels te gebruik of fisiese hindernisse te skep wat dit moeiliker maak om aan te raak of te kies. As u uiteindelik optel, is dit belangrik om stappe te doen om skade te verminder.
Stappe
Metode 1 van 2: weerstaan die drang om aan u gesig te raak
Stap 1. Hou u hande besig as u waarskynlik u gesig sal aanraak
As u waarskynlik u gesig sal aanraak terwyl u op die bus wag, verveeld of in die klas, gee u uself 'n klein grap om u hande besig te hou. 'N Stresbal, 'n sleutelhanger, 'n kralewerkarmband, 'n rekkie of 'n edelsteen is 'n goeie idee.
- As jy aan jou gesig raak terwyl jy televisie kyk, gee jouself eerder 'n handmassering.
- Brei of krabbel is goeie maniere om jou hande besig te hou (plus jy doen iets kreatiefs!).
- Identifiseer u snellers om u te help om versoekings te verwag en afleidings te beplan. Raak u onbewustelik u gesig terwyl u lees, in die klas sit of televisie kyk? Gaan u na die badkamer om u tande te borsel en daarna te pluk? Of raak jy jou gesig as jy gestres, opgewonde, kwaad, verveeld of hartseer is?
- U wil hierdie gewoonte nie heeltemal verwyder as u dit as 'n hanteringsmeganisme gebruik nie. Probeer eerder om die gewoonte deur iets anders te vervang.
Stap 2. Sit op u hande as u die versoeking het om aan te raak of te pluk terwyl u sit
Of jy nou in die klas sit of aan die etenstafel, probeer om op jou hande te sit as jy dit nie gebruik om te eet of aantekeninge te maak nie. Deur 'n plek vir u hande aan te dui (anders as u gesig), sal u die gewoonte kan verbreek, veral as u aanraak of u gesig afwesig kies.
- As alternatief, trek u vingers bymekaar en sit dit op u skoot of op die tafel in plaas daarvan om u gesig in u hande te leun.
- Dit is 'n uitstekende strategie om u vermoë om die slegte gewoonte te doen, te verwyder.
Stap 3. Plaas visuele herinneringe om nie aan u gesig of pluk te raak nie
Plaas plaknotas met die woord "GEEN TOUCHING OF PICKING" op u badkamerspieël, die vizierspieël in u motor, die TV -afstandsbediening of op enige ander plek waar u dit waarskynlik sal sien nie. Dit help om hierdie herinneringe te plaas op plekke waar u in die versoeking is om aan te raak of na u gesig te kyk.
U kan selfs uurlikse alarms op u telefoon instel om u daaraan te herinner dat u nie moet kies as u op sekere tye van die dag geneig is om dit te doen nie
Stap 4. Dra handskoene om die huis as u geneig is om te kies terwyl u tuis is
Dit klink dalk dom, maar dit is onmoontlik om jou gesig te kies terwyl jy handskoene dra. U kan dit ook oornag dra as u geneig is om met u gesig op u hande te slaap. Maak seker dat u die handskoene gereeld was sodat hulle nie bakterieë versamel nie.
- Gebruik handskoene van 100% katoen. Wol irriteer jou gesig (as jy daaraan wil raak) en nylon kan 'n hardloper kry.
- As handskoene nie 'n opsie is nie, oorweeg dit om verbande of smal stroke band oor u vingerpunte te plaas. Dit is 'n bietjie meer diskreet, en dit sal dit baie moeilik maak om u vel te kies.
Stap 5. Vra 'n vriend of familielid om u te roep wanneer u aan u gesig raak
'N Goeie vriend, ouer of kamermaat kan 'n baie waardevolle bondgenoot wees as dit die gewoonte is om aan te raak of jou gesig te pluk. Vra hulle om u saggies te skel as hulle sien dat u aan u gesig raak.
U kan ook 'n opvangbak maak, indien nodig, om u aan te moedig om aan te raak of te pluk. Byvoorbeeld, elke keer as u dit doen, moet u 'n dollar in die pot gooi
Stap 6. Herinner jouself aan redes om op te hou om aan te raak of jou gesig te pluk
Probeer om nie moedeloos te word nie en herinner jouself aan al die goeie redes om die gewoonte te verbreek. Alternatiewelik kan u uself herinner aan die skade aan u aanraking en pluk van u gesig.
Doen 'n beeldsoektog na aknee -letsels om te sien waarvoor u moontlik wil wees as u aanhou om u gesig te kies. Die meeste soorte aknee sal nie letsels veroorsaak as die vel meer onaangeraak word as die vel gepluk, geknip en geïrriteer word nie
Stap 7. Doen mindfulness -meditasie om u emosionele snellers te bestuur
As u aan u gesig raak of kies as u gestres, angstig, verveeld of hartseer voel, neem 'n rukkie om u gedagtes skoon te maak en te "herstel". Dit is bewys dat meditasie mense help om hul emosies te bestuur en weerstand te bied teen herhalende gedrag wat deur die liggaam gerig is (soos aanraak of pluk).
- Volg aanlyn begeleide meditasievideo's of teken aan vir meditasieklasse by 'n plaaslike joga -ateljee.
- U kan ook 'n begeleide meditasie -telefoonprogram soos Headspace of MindShift aflaai om u te help ontspan terwyl u onderweg is.
Metode 2 van 2: verminder die skade aan u vel
Stap 1. Knip jou naels kort en hou dit skoon
Maak seker dat u naels altyd geknip is, sodat u nie u vel beskadig as u besluit om u gesig te kies nie. Dit is ook belangrik om die areas onder u naels vuil te hou om bakterieë wat van u hande na u gesig oorgedra kan word, te verminder.
Hande is een van die vuilste dele van die menslike liggaam, so herinner u daaraan as 'n afskrikmiddel
Stap 2. Was u hande en vingers deeglik met 'n antibakteriese seep
Was u hande met 'n pomp of twee antibakteriese seep en warm water. Vryf u hande vir ten minste 30 sekondes saam totdat hulle sag word voordat u dit met warm of warm water afspoel.
- As u u hande en vingers skoon hou, is dit minder waarskynlik dat u aknee kry as u aan u gesig raak.
- As u u gesig moet aanraak, was u hande voor en daarna met antibakteriese seep.
Stap 3. Volg 'n velsorgroetine om aknee te behandel, indien nodig
Praat met u dokter of gaan na 'n dermatoloog om voorskrifte op aknee te was en as u aknee veroorsaak. Daar is getoon dat produkte wat salisielsuur, glikolienzuur, benzoylperoksied en retinoïede bevat, nie-aknee verbeter nie.
- Vir 'n natuurlike opsie, oorweeg dit om hekshassel en teeboomolie te gebruik om puisies en aknee op te droog.
- As u u gesig was, moet u nie te hard skrop nie, want dit kan irritasie veroorsaak en u aanlok om aan te raak of die pyn weg te neem.
- Onthou, hoe meer u aan u gesig raak, hoe groter is die kans dat u porieë, puisies en aknee verstop.
Stap 4. Raadpleeg u dokter as u vermoed dat u 'n velplukversteuring (SPD) het
SPD is nou verwant aan obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) en kan kognitiewe gedragsterapie benodig om u te help herstel. U het moontlik SPD as u:
- Kan nie ophou om jou vel te pluk nie.
- Kies u vel tot die punt dat u snye, bloeding of kneusplekke veroorsaak.
- Kies stampe, kolle of letsels op u vel om dit te "regmaak".
- Besef nie dat u u vel pluk nie.
- Kies jou vel in jou slaap.
- Kies jou vel as jy gespanne of angstig voel.
- Gebruik 'n pincet, penne of 'n skêr (bo en behalwe u vingers) om u vel aan te trek.
Wenke
- Moenie moed opgee nie! Soos enige slegte gewoonte, kan u nie ophou om aan u gesig te raak en oornag te pluk nie.
- As u geneig is om aan u gesig te raak terwyl u staan, steek u hande in u sakke en sukkel met 'n kleingeld of 'n klein dingetjie om alles besig te hou!
- Dra 'n kopband of 'n hoed as jy lang hare of 'n knal het. Op hierdie manier kom die hare nie in u gesig nie. Om hare van u oë of neus af te skuif, is een van die mees algemene redes waarom u u gesig moet aanraak.
