Met die nuus gevul met skrikwekkende verhale oor die nuwe koronavirus, COVID-19, is dit maklik om angstig te voel. Dit is natuurlik angstig oor enige ernstige siekte -uitbraak, en u is nie die enigste een wat bekommerd is nie. Terselfdertyd hoef u waarskynlik nie bekommerd te wees nie, veral as u reeds die advies van die CDC volg om u te beskerm. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u vrese op u gemak te stel.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel 'n realistiese ingesteldheid
Stap 1. Kry u inligting uit betroubare bronne, soos die CDC
U sien waarskynlik baie verhale oor die koronavirus, en sommige daarvan kan onakkurate of verouderde inligting bevat. Boonop kan u mites op sosiale media ondervind. Hou by bronne soos die Centers for Disease Control and Prevention en die Wêreldgesondheidsorganisasie om seker te maak dat u akkurate en redelike inligting kry.
- Besoek die webwerf van die Wêreldgesondheidsorganisasie vir opgedateerde inligting oor die huidige COVID-19-uitbraak.
- U kan ook inligting vind op die CDC -webwerf.
Stap 2. Beperk hoe gereeld u na nuusopdaterings kyk, tot een of twee keer per dag
Alhoewel dit goed is om op die hoogte te bly, kan dit vinnig oorweldigend raak om gereeld nuusopdaterings te lees of te kyk. Stel eerder 'n spesifieke tyd aan om na opdaterings te kyk, sodat u nie die hele dag aan die virus dink nie. Moenie nuuswebwerwe besoek of die nuus buite hierdie tye aanskakel nie, en vermy sosiale media as u te veel opdaterings daar sien.
U kan byvoorbeeld soggens na 'n nuusprogram kyk en 'n tweede opdatering in die aand kyk
Stap 3. Fokus op die feit dat die meeste gevalle lig is en die meeste mense herstel
Verslae oor die koronavirus klink waarskynlik baie eng, so dit is verstaanbaar dat u bang sal wees. 80% van die gevalle is egter lig, en sommige mense besef nie eens dat hulle siek is nie. Daarbenewens sal die meeste mense wat baie siek word, beter word, dus moenie bekommerd wees nie. Uiteindelik het sommige gebiede geen bevestigde gevalle nie, dus is u moontlik glad nie in gevaar nie.
- COVID-19 veroorsaak respiratoriese simptome soos koors, hoes en kortasem, soortgelyk aan gewone verkoue of griep.
- Coronavirus -infeksies is skaars by kinders, dus u hoef nie veral bekommerd te wees oor u kinders wat siek word nie. Met voorkomende aksies, soos handewas, loop kinders 'n lae risiko.
Wenk:
Die meeste mense loop 'n lae risiko vir komplikasies, dus moenie bekommerd wees nie. Die rede waarom regerings en nuusorganisasies die publiek aanmoedig om tuis te bly en voorkomende maatreëls te tref, is omdat die virus maklik versprei en skadelik kan wees vir 'n klein groepie pasiënte met 'n hoë risiko. Deur stappe te doen om uself te beskerm, kan u ook u vriende en geliefdes beskerm.
Stap 4. Deel nuttige inligting met vriende en familie
U kan uself en ander rustiger laat voel oor die uitbraak van die coronavirus deur alle nuttige inligting wat u vind, te deel. As u 'n nuttige opdatering oor die koronavirus van 'n betroubare nuusbron of regeringswebwerf sien, plaas 'n skakel op sosiale media of stuur dit per e -pos aan vriende of familielede wat bekommerd is oor die virus.
- As u kalm bly en feitelike inligting wil deel, kan u 'n goeie voorbeeld vir ander stel en voorkom dat paniek en angs versprei.
- As u iemand ken wat onakkurate inligting versprei, korrigeer dit op 'n kalm, nie-veroordelende manier. Sê iets soos: 'Ek weet dat baie mense sê dat dit nie veilig is om pakkette uit China te hanteer nie, maar die WGO sê die virus sterf vinnig op voorwerpe soos posstukke.'
- Gee skakels om enige inligting wat u deel, te rugsteun.
Wenk:
Die Wêreldgesondheidsorganisasie hou 'n "Myth Busters" -bladsy wat algemene wanopvattings oor die COVID-19-uitbraak behandel. As u iets lees wat u dink onakkuraat is, kan u dit hier kyk.
Metode 2 van 3: Beheer u gevoelens
Stap 1. Deel u gevoelens met simpatieke geliefdes
As u ondanks voorsorgmaatreëls steeds bekommerd is oor die koronavirus, kan dit nuttig wees om deur u bekommernisse te praat. Kontak 'n vriend of familielid en gesels met hom oor hoe u voel. Miskien vind u dat u albei beter voel nadat u daaroor gesels het!
- Vermy om met iemand te praat wat paniekerig raak oor die virus of onakkurate, sensasionele inligting versprei. Praat met 'n kalm persoon wat u kan help om op 'n realistiese, gelykstaande manier met u probleme om te gaan.
- Sê iets soos: 'Pa, ek kan net nie ophou om my te bekommer oor hierdie koronavirus -ding nie. Het u tyd om daaroor te gesels?”
Stap 2. Doen stresverligende aktiwiteite om jouself te help ontspan
Stresverminderende oefeninge en aktiwiteite kan u help om rustiger te voel en meer beheer oor u gevoelens te hê as u oor iets bekommerd is. Hulle kan ook help om u gedagtes van u vrese af te neem. As u angstig begin voel oor die koronavirus, probeer iets doen wat u kalm en vreedsaam laat voel, soos:
- Mediteer
- Doen joga
- Ontmoet nuwe mense deur dating- of vriendskaplike programme en geniet die tyd saam
- Gaan stap of draf
- Spandeer tyd saam met vriende en familie
- Lees 'n boek of kyk na 'n prettige TV -program
- Werk aan 'n stokperdjie of kreatiewe projek
- Help ander, soos vriende, bure, hawelose mense of noodsaaklike werkers
Stap 3. Skryf jou gevoelens neer om hulle meer hanteerbaar te laat voel
Deur jou bekommernisse onder woorde te bring, kan jy dit beter verstaan en minder oorweldigend laat voel. Skryf u gedagtes oor die koronavirus neer in 'n joernaal, notaboek of rekenaardokument. Moenie u gedagtes en gevoelens oordeel nie; skryf dit net neer.
U kan byvoorbeeld iets neerskryf soos: 'Ek dink vanoggend aan die nuusberig wat ek vanoggend oor die koronavirus gelees het, en ek voel bang. Ek is bevrees dat dit na my stad kan versprei.”
Stap 4. Stel jou die ergste scenario voor om jou vrese te definieer
Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar angsdeskundiges sê dat die verbeelding van u grootste vrese hulle kan help om meer hanteerbaar te voel. Skryf die ergste scenario met betrekking tot koronavirus neer wat u kan dink, of sê dit hardop en teken dit op u telefoon op. Lees dit of speel dit vir jouself. U sal gou begin besef dat hierdie scenario minder waarskynlik is as wat u moontlik gedink het (en dus minder eng).
U kan byvoorbeeld iets sê soos: "Ek is bang dat iemand met koronavirus na my skool toe kom en almal besmet, en ons sal almal ernstig siek word."
Stap 5. Praat met 'n berader as u angs u daaglikse lewe ontwrig
As u u angs oor die koronavirus net nie kan los nie, kan 'n berader of terapeut u help. Hulle kan u leer hoe om u vrese op 'n gesonde manier te hanteer, of selfs medisyne voor te skryf om u algemene angs te verminder. Kontak 'n berader of vra u dokter om iemand aan te beveel. U benodig moontlik ekstra hulp as:
- U bekommernisse begin inmeng met u vermoë om te werk, te slaap of met ander te kommunikeer
- U het opdringerige of obsessiewe gedagtes oor die koronavirus
- U is bang vir die simptome wat u ervaar, wat nie beter word nie, selfs al verseker 'n dokter u dat u nie 'n koronavirus het nie
Wenk:
Stuur 'n SMS na HUIS na 741741 om onmiddellik met 'n krisisberader in verbinding te tree en deur u angs te praat.
Metode 3 van 3: Beskerm jouself teen infeksie
Stap 1. Oefen sosiale distansie om die verspreiding van COVID-19 te voorkom
Sosiale distansie (of fisiese distansie) beteken om u kontak met ander mense te beperk. Bly soveel as moontlik tuis, en gaan net uit vir inkopies doen of werk toe gaan. Vra ook of dit moontlik is om tuis te werk of skoolwerk te doen. As u besluit om saam met vriende of familie te kuier, beperk die gastelys tot 10 of minder mense.
- Konsentreer daarop om pret te hê terwyl u tuis is. Speel bordspeletjies, kyk flieks, kook 'n groot maaltyd, gaan stap buite of maak iets kreatiefs.
- Sosiale distansie beteken nie dat u alle geselligheid moet vermy nie! Hou kontak met vriende en familie oor die telefoon, videoklets, sosiale media of boodskapprogramme.
Stap 2. Was u hande gereeld met warm, seepwater
Een van die beste maniere om uself te beskerm teen aansteeklike siektes, is om u hande te was. Was u hande elke keer as u na die badkamer gaan, voorwerpe op openbare plekke hanteer of gereed maak om te eet of kos voor te berei. Gebruik warm water en 'n sagte seep en was u hande vir ten minste 20 sekondes. Maak seker dat u u handpalms, die rug van u hande en tussen u vingers was.
- As u klaar was, droog u hande op 'n skoon, droë handdoek of papierhanddoek.
- Gebruik hand-ontsmettingsmiddel op alkohol as u nie by seep en water kan kom nie. Dra 'n paar in u sak of sak.
Waarskuwing:
Sommige mense beweer dat die gebruik van warm lug handdrogers die koronavirus kan doodmaak, maar dit is nie waar nie. Dit is goed om 'n warm lugdroër te gebruik nadat u u hande gewas het, maar wees bewus daarvan dat die droër u nie teen virusse beskerm nie.
Stap 3. Hou u hande weg van u oë, neus en mond
Baie virusse, insluitend die COVID-19-virus, kom u liggaam binne deur die slymvliese in u oë, neus en mond. Moenie aan u gesig raak nie, behalwe as u dit was of velsorgprodukte aanwend, en was altyd u hande eers met seep en water.
As u u gesig wil aanraak en nie toegang tot seep en water het nie, vryf u hande met 'n alkohol-gebaseerde ontsmettingsmiddel
Stap 4. Bly weg van mense wat duidelik siek is
As iemand om jou hoes, nies of ernstig oorlaai lyk, hou afstand. Probeer te alle tye ten minste 1,8 m van hulle af bly. Dit verminder die kans dat u druppels wat met 'n virus besmet is, inasem as hulle naby u hoes of nies.
- Moenie aanneem dat iemand koronavirus het nie, veral as daar geen bevestigde gevalle in u omgewing is nie. Die kans is goed dat die mense wat u teëkom wat hoes en nies, allergieë, verkoue of griep het. Dit is egter altyd 'n goeie idee om afstand te hou van siek mense.
- Was u hande altyd deeglik nadat u met 'n siek persoon omgegaan het.
Stap 5. Slaap baie en eet goed om u immuunstelsel sterk te hou
As u na u algemene gesondheid omsien, kan u die kans om siek te word, verminder. Ondersteun u immuunstelsel deur gebalanseerde, voedsame maaltye te eet met baie vrugte, groente, volgraan en gesonde vetbronne (soos vis, plantaardige olies, neute en sade). Maak seker dat u 7-9 uur slaap as u 'n volwassene is, of 8-10 as u 'n tiener is.
As u fisies aktief bly, kan dit ook u immuunstelsel versterk. Probeer om minstens 30 minute per dag matige fisiese aktiwiteit te spandeer, soos stap of tuinwerk
Stap 6. Vermy onnodige reis of reis na geaffekteerde gebiede
Vanaf Maart 2020 is dit die beste om onnodige reis te vermy om die verspreiding van die virus te beperk. Boonop beveel die CDC aan om gebiede te vermy waar COVID-19 die aktiefste is, soos Europa, Italië, China, Suid-Korea en Iran. Hou egter in gedagte dat CDC -reisriglyne daagliks bygewerk word, sodat dit kan verander.
- U kan die huidige reisadvies wat verband hou met koronavirus hier byhou:
- As u in 'n aangetaste gebied moet reis, vermy kontak met siek mense en was u hande gereeld met seep en warm water. As seep en water nie beskikbaar is nie, gebruik 'n handreiniger met 60% -95% alkohol.
Stap 7. Bel u dokter as u koors, hoes of kortasem ontwikkel
Dit is die algemene simptome van COVID-19, hoewel u ook ander respiratoriese simptome kan ervaar. Kontak u dokter onmiddellik en vertel u u simptome, u reisgeskiedenis en of u moontlik met 'n moontlik besmette persoon in aanraking gekom het. Jou dokter sal jou vertel of jy vir 'n toets moet kom. Bly intussen tuis sodat u nie die risiko loop om ander te besmet nie.
- Moenie paniekerig raak as u hierdie simptome ervaar nie. Tensy u in 'n gebied woon waar die koronavirus wydverspreid is, het u waarskynlik nie 'n koronavirusinfeksie nie. U gesondheidsorgverskaffer het opgedateerde inligting oor die koronavirus en kan u die beste moontlike advies gee.
- As u siek voel, beskerm ander deur soveel as moontlik tuis te bly, gereeld u hande te was en u neus en mond met 'n weefsel of 'n skelm van u arm te bedek as u hoes of nies.
Wenk:
Moenie dokter toe gaan voordat u eers gebel het nie. Hulle sal u waarskynlik isoleer om ander pasiënte en personeellede te beskerm as hulle vermoed dat u COVID-19 het.
