Emosies kan kragtig wees, miskien een van die kragtigste dinge wat ons ervaar. Veral die slegtes. As u sukkel om u gedagtes en emosies onder beheer te hou, kan u leer om u verstand te beheer en u liggaam te beheer, om u emosionele reaksies en u ervaring baie minder ernstig te maak.
Stappe
Deel 1 van 3: Beheer van u emosies
Stap 1. Vind uit wat jou kwesbaar maak
As u te sterk voel, het u 'n plan nodig om u sensitiewe kolle te versterk. Ontdek die dinge wat u raak, die dinge wat u ongemaklik maak. Wat pla jou? Wat druk op jou knoppies? Oorweeg die volgende vrae so spesifiek as moontlik:
- Waarvan hou jy die meeste?
- Wat skep die sterkste gevoelens by jou?
- Wat laat jou huil, of is jy lus om te huil?
- Wat is die mooiste ding wat jy nog ooit gesien het? Die lelikste?
- Wat wil u ten alle koste vermy?
- Wat is die belangrikste ding in u lewe?
- Wat sou jy nooit sonder kon doen nie?
Stap 2. Stel jouself soveel as moontlik bloot
Vind jou rou senuwee. Is dit 'n vrees, 'n gehegtheid of 'n toewyding? Probeer u in elk geval soveel moontlik blootstel aan die ding. Gee dit minder krag in u lewe. Konfronteer dit.
Dink daaraan dat u u vrese in die gesig staar. As iets veroorsaak dat u te veel voel, kan u leer om uself daaroor sensitief te maak. As u honderd gruwelfilms kyk, is die honderd-en-eerste baie minder eng
Stap 3. Neem klein treetjies
As u bang is vir honde, besoek die pond een keer per week en wees net in die kamer met 'n paar. Troetel 'n sagte kleintjie as u die kans kry en probeer om 'n groter hond te gaan stap. As u bang is vir gruwelfilms, begin dan met iets PG-13 en werk tot by die grafiese films.
Stap 4. Hou 'n vergeetritueel
As u sterk emosies ervaar, sal u minder daardeur geraak word. Miskien begin jy selfs hou van die honderd-en-eerste gruwelike fliek. En as iets minder krag het? U het die mag om daarvan ontslae te raak. Jy het die mag om dit te vergeet.
- As u nie kan ophou dink aan 'n eks wat u baie pyn veroorsaak het nie, kyk dan deur ou foto's. Onthou die goeie tye, 'n laaste keer. Skep dan 'n boks in u gedagtes en verbrand die herinneringe. Brand die foto's.
- Behandel dit as 'n ernstige ritueel, so dom as wat dit mag voel of klink. Sê hardop: "Dit is die laaste keer dat 'n gruwelfliek my sal pla. Ek sal nooit 'n ander een vrees nie, en ek hoef nooit weer 'n ander te sien nie." Gooi die foto's regtig weg.
Stap 5. Plaas minder voorraad in wat ander dink
Jou gevoelens is jou eie saak. Luister na jou eie stem en jou eie instinkte. Moenie toelaat dat iemand u skuldig laat voel omdat u baie omgee vir iets nie. Daar is niks vreemds aan jou passies nie.
Hou net vriende wat u ondersteun en positiewe energie bring, nie vriende wat kritiek lewer of terg nie. As jou vriende dit nie doen nie, kry nuwe
Stap 6. Lei u aandag af van harde gevoelens
As u sukkel om u emosies in toom te hou, lei u aandag af met ander dinge. Moenie hulle beheer nie, hardloop hulle uit. As u meer aktief bly as u emosies, sal u dit amper nie eers agterkom nie.
- Sommige mense kan koud of gevoelloos voel omdat hulle besig is om te verdrink. Hou u skedule so besig as moontlik, u tyd is so beset as moontlik. Raak besig.
- Kies 'n nuwe stokperdjie as u sukkel om te dink oor dinge om te doen. Speel 'n instrument, kies 'n nuwe sport of neem 'n soort versameling op. Wees altyd aktief in iets en werk na 'n doel.
Deel 2 van 3: Losmaak van u emosies
Stap 1. Wees bewus van u emosies
"Nie voel nie" beteken nie dat jy jou emosies ignoreer of onderdruk nie. As u negatiwiteit voel, aanvaar dit. As jy liefde voel, aanvaar dit. Streef daarna om ten volle bewus te wees van die emosies wat u ervaar.
Jou gevoelens sal altyd deel wees van jou op 'n sekere vlak. Selfs die Dali Lama word af en toe kwaad, en die moeilikste MMA -vegter word soms gehuil. As jou emosies jou nie beheer nie, sal jy kalm, koel en versadig wees. Jy sal ontvlambaar wees. Dit is nie om u emosies te "verloor" nie, dit hou hulle ver weg en onder beheer
Stap 2. Noem wat jy voel
Hoe beter jy kan leer om te praat oor hoe jy voel, hoe minder sal dit heers oor jou optrede, sonder om jouself daarmee te identifiseer.
- Terwyl u voel dat 'n spesifieke emosie opkom, noem dit: 'Ek voel woede gebeur' of 'Daar is woede hier'. Dit klink dalk vreemd, maar dit help jou om die emosie êrens anders te plaas.
- Moenie identifiseer met jou gevoelens nie. Moenie sê: "Ek is kwaad nie." Hoe jy voel, definieer jou nie as persoon nie. Jy is nie die som van die dinge wat jy voel nie. Jy is groter as jou gevoelens.
Stap 3. Aanvaar jou gevoelens
Soms kan u nie u gevoelens beheer nie. Dit is nie dinge wat ons kies nie, en dit is nie dinge waaroor ons baie beheer het nie. As jy bang is vir horror films, is jy bang vir horror films. As u hartseer voel oor u uitbraak met 'n eks, is u hartseer oor u uitbreek.
Stel jou voor dat jy kan sien hoe jou lyding gebeur, asof dit met 'n ander persoon gebeur. Maak afstand, weg van u opvatting van uself. Sit u lyding net daar
Stap 4. Druk jouself vrylik uit
As u leer om u gevoelens te aanvaar, kan u leer om uself te verslap. Druk jouself so vry as moontlik uit. Beskou dit minder as 'voel' of 'nie voel' nie, en meer as om ongebonde te bly aan die gevoelens wat jy ervaar. Voel hoe u gevoelens in u gedagtes opkom en stuur hulle so maklik weer uit u gedagtes as wat hulle aangekom het.
Werk daaraan om minder te dink oor hoe u voel, en meer deur dit net op die oomblik te voel en te laat gaan. As iets u kwaad maak, moet u dit nie onder die oppervlak begrawe nie. Sê: "Dit het my net kwaad gemaak" en verduidelik hoekom
Deel 3 van 3: Oefen meditasie
Stap 1. Oefen ritmiese asemhaling
Die gees en die liggaam is verbind op maniere wat moeilik is om te verstaan, maar u asem is dikwels by die ontmoetingspunt van die verbinding. Asem diep help om emosies te kalmeer en jou gemoedsrus te kalmeer, asook om jou bloedstroom te suurstof, wat help om gevoelens van euforie en kalmte te skep.
Probeer elke dag 15-20 minute lank sit en diep asemhaal, of meer as u gemaklik is en tyd het. Asem diep in vir 10 sekondes, hou u asem op vir 5 sekondes en asem weer uit vir 10 sekondes
Stap 2. Oefen hard
Soms word dit 'runner's high' genoem, en daar word vermoed dat 'n soort euforie van liggaam-en-siel-liggaam bestaan wanneer u u liggaam met harde oefening begin druk. Terwyl die wetenskap sukkel om die verskynsel te verstaan, is hipotese voorgestel dat endorfiene 'n rol kan speel, wat lei tot die algemene beskrywing van kalmte en euforie wat verband hou met hardloop, of ander soorte oefening.
Moenie te hard druk nie, as u nie gereeld oefen nie, maar probeer om in vorm te kom as u dit wil ervaar, en probeer uself uitdaag tot die "nog een" spel. As u gaan draf en u die punt bereik dat u op die punt was om te stop, moet u nog 'n rondte doen of 'n blok verder gaan. Doen nog 'n rep squat, of nog 'n minuut burpees
Stap 3. Eksperimenteer met lydende meditasie
'N Besondere styl van Boeddhistiese meditasie, bekend as "tonglen", fokus op die koppeling van die gees en die liggaam rondom die konsep van lyding. As u daarin belangstel om obsessiewe gedagtes los te laat, minder te voel, stel die beroemde Boeddhist en skrywer Pema Chodron voor om geleide meditasie soos tong te beoefen, om 'n gevoel van vrede te kweek.
- As u emosionele ongemak of pyn voel, dwing uself om te sê (of te dink): "Ander mense voel dit." Jou lyding is nie uniek nie. Dit is die lyding wat ander beleef het en gereeld ondervind.
- Asem die lyding in. Neem die las van die lyding van ander op, elke keer as u asemhaal, en asem positiewe energie en emosies terug in die wêreld. Sê: "Mag ander van hierdie lyding verlos word soos ek dit aanneem."
Stap 4. Praat met u dokter as u sukkel
As u sukkel met ernstige emosionele probleme, obsessiewe gedagtes, of as u baie ontsteld is, oorweeg dit om hulp te vra. Nie alle emosionele probleme kan alleen beheer word nie. Begeleide terapie, voorskrifmedikasie en 'n verskeidenheid behandelingsopsies is beskikbaar.
As u ernstige fisiese pyn het, is dit ook belangrik om die pynbestuuropsies met u dokter te bespreek. Moenie in stilte ly nie. Probeer om u pyn so akkuraat en eerlik moontlik te beskryf, en soek 'n verskeidenheid behandelingsopsies
Wenke
- Moenie haastig wees nie. Dit verg baie oefening.
- Spandeer tyd om meer oor jouself te leer.
- Doen 'n paar asemhalingsoefeninge of mediteer.
