Bultskyfies kom voor as gevolg van 'n besering, oormatige spanning of die natuurlike verouderingsproses. Die skywe in jou ruggraat bied 'n natuurlike kussing tussen die werwels. Met verloop van tyd word hulle natuurlik plat en verloor hulle buigsaamheid. Alhoewel uitpuilende skywe uiters pynlik kan wees, kom dit gereeld voor sonder simptome. Die bultskyf genees meestal met 'n rukkie homself. As u pyn het, kan dit uiters moeilik wees om te wag dat die gebied genees word.
Stappe
Deel 1 van 4: Die bestuur van u bultskyf met mediese hulp
Stap 1. Bly in noue kontak met u dokter
As u weet dat u 'n bultskyf het, het u waarskynlik diagnostiese toetse ondergaan, soos 'n MRI. U dokter is 'n waardevolle en belangrike bron vir u in hierdie moeilike tyd.
Hy of sy sal u sorg help koördineer met ander dissiplines, soos fisioterapie of chiropraktyk, medisyne voorskryf as dit nodig is, en bly op hoogte van u toestand om seker te wees dat 'n mediese prosedure nie nodig is nie
Stap 2. Neem deel aan fisioterapie
U dokter sal waarskynlik fisioterapie -sessies aanbeveel om die druk op die uitpuilende skyf te verlig, die senuwees in die omgewing te help herstel en u pyn te verminder.
Fisioterapie kan 'n groot verskil maak in die verligting van u simptome, die verbetering van die sterkte in u kernspiere, die verhoging van buigsaamheid en die voorkoming van verdere beserings en pyn. Die terapeut sal u belangrike oefeninge leer wat u tuis kan voortsit
Stap 3. Neem voorskrifmedisyne vir pyn, ontsteking en spierverslapping
In sommige gevalle kan die pyn met 'n uitpuilende skyf erg wees. Jou dokter kan voorskrifte gee vir pynmedikasie, vir korttermyn gebruik, wat kan help om 'n bietjie verligting te gee. Maak seker dat u die dokter se instruksies noukeurig volg vir dosering en ander oorwegings, soos om die medisyne saam met 'n maaltyd te neem.
Voorbeelde van medisyne wat voorgeskryf kan word, is opiaatpynstillers soos hidrokodoon of oksikodoon, pynplekke soos lidokaïen of fentaniel, anti-inflammatoriese middels, soos hoë dosis ibuprofen, en spierverslappers soos siklobenzaprien of Metaxalone
Stap 4. Oorweeg inspuitings
As die simptome stadig reageer en die pyn ernstig is, kan u inspuitings op die terrein oorweeg. Die mees algemene tipe inspuiting vir die behandeling van uitpuilende skywe is 'n spinale inspuiting, ook bekend as 'n senuweeblokinspuiting of epiduraal. Hierdie tipe inspuiting gebruik steroïedagtige medikasie wat direk in die gebied ingespuit word om ontsteking te verminder en pyn te verlig.
Stap 5. Oorweeg minimaal indringende chirurgiese prosedures
In sommige gevalle kan chirurgiese prosedures die enigste opsie wees om die toestand te behandel en pyn te verlig. Minimaal indringende prosedures is suksesvol om die probleme wat verband hou met skyfies aan te spreek, terwyl die risiko's verbonde aan 'n oop rugoperasie verminder word.
Algemene prosedures word laminektomie, laminotomie en mikrodiskektomie genoem. Elke prosedure behels effens verskillende metodes om skyfprobleme reg te stel, afhangende van die ligging en omvang van die skade
Stap 6. Vra u dokter oor skyfvervangingsoperasies
In sommige gevalle kan chirurgiese prosedures die beskadigde skyf effektief verwyder deur 'n prosedure genaamd 'n diskektomie uit te voer en dan 'n sintetiese skyf in die plek daarvan te plaas. Hierdie tipe operasie herstel die hoogte van die ruimte tussen die werwels en maak normale bewegings moontlik.
Deel 2 van 4: Bestuur u bultskyf tuis
Stap 1. Neem oor-die-toonbank medisyne
Praat met u dokter voordat u nuwe medisyne by u bestaande behandeling voeg. Oor-die-toonbank-medisyne wat algemeen aanbeveel word, sluit in anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen, naproxen en aspirien. Acetaminophen is nuttig om pyn te verlig. Neem die medikasie presies soos voorgeskryf en praat met u dokter as u newe -effekte ervaar.
Moenie aanhou om medisyne sonder voorskrif te gebruik nie, tensy u dokter u spesifiek vertel. Dit kan gevaarlik wees om oor-die-toonbank medisyne te kombineer met voorgeskrewe pynstillers, anti-inflammatoriese middels en spierverslappers
Stap 2. Rus
Gee u liggaam die tyd wat dit nodig het om te genees deur genoeg rus te kry terwyl u behoorlike sorg volg. Geskikte sorg sal waarskynlik insluit dat u in kort segmente rus, soos 30 minute op 'n slag, dan stap of ligte bewegings doen soos aanbeveel deur u dokter en fisioterapeut.
Vermy aktiwiteite wat u toestand kan vererger, veral buig en ophef en enige draaiende beweging. Beweeg stadig en stop enige aktiwiteit as u pyn voel. Volg fisioterapie wat spesifieke soorte oefeninge insluit om u toestand te verbeter
Stap 3. Dien ys toe
Aanvanklik sal die pynlike gebied waarskynlik geswel en ontsteek wees. Om ys in plaas van hitte aan te wend, kan help om swelling en ontsteking te verminder en pyn te verlig.
Smeer elke uur vyf minute lank ys op die gebied. Teen die derde of vierde uur moet u 'n bietjie verligting kry. Gebruik eers die ys op die gebied van die uitpuilende skyf, dan kan u ook ys op enige ander aangetaste gebiede toedien, soos pynlike senuwees in u been. Volg die advies van u dokter of terapeut oor hoe lank en hoe gereeld u die ystoedienings moet voortsit
Stap 4. Dien hitte toe
Die gebruik van hitte kan strelende en seer spiere strel en die bloedvloei na die gebied verbeter. Verbeterde bloedvloei beteken meer suurstof na die spiere, en voedingstowwe vir die beskadigde skyf. Praat met u dokter of fisioterapeut om die regte draai van warm en koud te bepaal wat die beste by u toestand pas.
Deel 3 van 4: Voorkoming van verdere probleme
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde gewig
Oorgewig plaas natuurlik meer spanning op elke skyf. Alhoewel dit moeilik kan wees om gewig te verloor, veral in 'n tyd waarin u pyn het, kan gewigsbeheermaatreëls 'n verskil maak in die bestuur van u bestaande pyn en die voorkoming van verdere probleme
Stap 2. Neem kalsium- en vitamien D -aanvullings
Jou ruggraat benodig elke dag genoeg kalsium en vitamien D om sterk te bly en om nie osteoporose te ontwikkel nie. Die meeste volwassenes kry nie genoeg uit hul dieet nie. Vra u dokter oor die hoeveelheid kalsium en vitamien D wat u elke dag moet inneem, benewens u gewone dieet.
Natuurlike bronne vir kalsium en vitamien D is suiwelprodukte, groen, blaargroentes en versterkte lemoensap. Jou liggaam absorbeer ook vitamien D deur blootstelling aan natuurlike sonlig
Stap 3. Slaap op 'n stewige matras
Vermy slaap op u maag, aangesien dit meer druk op die skyfies in u rug plaas. Slaap op 'n stewige matras en aan u kant, met kussings wat ekstra ondersteuning bied as dit nuttig is.
Stap 4. Gebruik die regte tegnieke wanneer u lig
Vermy enigiets wat swaar is, indien moontlik. As jy iets moet lig, buig jou knieë en sit en sit en sit dan met jou bene om die gewig op te lig. Dit is ook belangrik om die oggend nie op te hef of te herhaal nie.
Stap 5. Gee aandag aan u liggaamshouding
Behoorlike staan- en sitposisies sluit in 'n reguit, regop posisie met u skouers terug. Skakel die buikspiere in om u rug te ondersteun en u onderrug plat of effens geboë te hou
- Om jou balans te verbeter, staan in 'n deuropening, lig een been hoog, buig jou knie sodat jou dy parallel met die vloer is. Hou die posisie vir 20 sekondes, herhaal dan met die ander been. Hou aan die muur of deuropening as u dit nodig het, maar uiteindelik kan u die posisie behou sonder ekstra ondersteuning.
- Verbeter u algehele belyning deur een voet van die muur af te staan en leun dan terug totdat u boude en u rug teen die muur is. Hou u kop gelyk en druk dit terug totdat die agterkant van u kop die muur raak. Die meeste mense vind dat hulle hul ken moet kantel om hul kop aan die muur te raak, wat dui op 'n swak postuur. Druk u kop so ver as moontlik terug terwyl u dit gelyk hou. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes. Uiteindelik moet u kop die muur bereik, sonder die ongewenste kanteling.
Stap 6. Kies 'n stoel wat ondersteuning bied
Gereelde sitplek veroorsaak 'n bekkenhelling wat ekstra druk op u skyfies plaas. Om lang tyd in hierdie posisie te sit, kan bydra tot rugprobleme, soos skyfies. Baie kenners beveel nou sitplekopsies aan wat 'aktiewe stoele' genoem word. 'N Aktiewe stoel is ontwerp om u te help om die ruggraatintegriteit te behou, u spiere te betrek en om aan u liggaamshouding te werk terwyl u sit.
- Verskeie soorte aktiewe stoele is beskikbaar. 'N Paar voorbeelde sluit in 'n Zenergy -balstoel, 'n swopper -stoel, 'n wiegstoel, 'n Rockin' Roller -lessenaarstoel en 'n Humanscale Freedom Saddle Seat.
- Alhoewel hierdie stoele voordelig kan wees, moet u onthou dat dit ook belangrik is om af en toe op te staan en rond te beweeg. Stel 'n timer in om jouself te herinner dat jy 'n paar minute moet opstaan vir elke uur wat jy sit.
Stap 7. Wip op 'n terapiebal
Praat met u dokter of fisioterapeut om seker te wees dat dit veilig is vir u toestand. 'N Terapiebal is soortgelyk aan die groot balle wat u in 'n gimnasium of 'n fisioterapiekliniek kan sien.
Deur elke dag ongeveer vyf minute saggies te weerkaats, verbeter u die bloedvloei na die skywe en bring u meer voedingstowwe en suurstof na die gebied. Dit sorg vir verminderde ontsteking, pynverligting en kan help om verdere probleme te voorkom
Stap 8. Oefen veilig en gereeld
Spesifieke tipes oefeninge wat probleme met rugpyn teiken, is buiging, verlenging, strek en aërobiese oefening. Praat met u dokter of fisioterapeut oor die ontwikkeling van 'n oefenroetine wat veilig en nuttig is vir u toestand.
Hou in gedagte dat almal anders is. Sommige mense reageer moontlik die beste op rugbuigoefeninge, terwyl ander die beste op rugverlengingsoefeninge reageer. As u agterkom dat u rugpyn toeneem tydens enige van hierdie oefeninge, moet u onmiddellik ophou om dit te doen en 'n dokter of fisioterapeut te raadpleeg
Stap 9. Neem deel aan lae-impak oefeninge
Voorbeelde van oefening met 'n lae impak sluit in stap, swem, fietsry op 'n ligfiets, meditasie of aangepaste joga. Afhangende van die posisie van die uitpuilende skyf langs u ruggraat, u ouderdom, gewig, mobiliteit en ander mediese toestande, is u dokter en fisioterapeut die deskundiges oor die ontwerp van 'n oefenprogram wat by u pas.
Stap 10. Probeer dekompressieterapie of trekkrag
Hand- of elektriese trekkrag kan 'n uitstekende manier wees om u skywe gesond te hou. Trekkrag kan help om die druk op 'n skyf te verminder, wat voordelig is omdat dit meer voedingstowwe in die skyf kan laat kom.
U kan trekkingsterapie by u chiropraktisyn of kantoor vir fisioterapie ontvang, of 'n omgekeerde trekkingseenheid by die huis gebruik. 'N Ekonomiese keuse vir tuisterapie is 'n eenvoudige rugsteun met drie aanpassingsvlakke
Stap 11. Soek 'n ondersteuningstelsel
Chroniese pyn kan tot angs, stres en depressie lei, wat die liggaam se genesingsvermoë belemmer. Neem maatreëls om ondersteuning te bied in hierdie moeilike tyd. Lees meer oor ondersteuningsgroepe vir chroniese pyn in u omgewing. Hou in gedagte dat dit u kan help, maar u kan ook broodnodige ondersteuning aan ander bied.
Stap 12. Ontwikkel 'n stresverligtingroetine
Probeer aktiwiteite soos massering, akupunktuur, bad, stap en meditasie om u te help om die fisiese en geestelike manifestasies van akute en chroniese pyn te hanteer. Bewuste meditasie kan verbeterings in chroniese rugpyn veroorsaak wat soortgelyk is aan konvensionele behandelings.
Deel 4 van 4: Weet wanneer om mediese aandag te soek
Stap 1. Soek mediese hulp as die pyn gestrem word
Baie mense ervaar erge pyn met 'n uitpuilende skyf. As u pyn u verhinder om daaglikse daaglikse aktiwiteite uit te voer, raadpleeg u dokter so gou as moontlik vir behandelingsopsies
Stap 2. Kontak u dokter as u pyn ernstig en aanhoudend is
As u pyn ernstig is, langer as 7 dae op daardie vlak voortduur, nog erger word of 'n bietjie verbeter, maar langer as 3 weke aanhou, is mediese hulp nodig.
Stap 3. Kontak u dokter onmiddellik as u simptome verander
U toestand vorder moontlik. Dit word bewys deur 'n verandering in u simptome, wat nuwe areas van pyn of gevoelloosheid kan insluit, wat dui op die betrokkenheid van ekstra senuweewortels langs die ruggraat en naby die beskadigde skyf.
Stap 4. Kyk vir nuwe simptome in u bene
Stel u dokter so gou as moontlik in kennis as u simptome in u ledemate, veral u bene, begin ervaar. As u skielike of aanhoudende gevoelens van swakheid, gevoelloosheid, tinteling of skietpyne in u bene opmerk as u hoes, nies of druk, kontak u dokter so gou as moontlik.
Stap 5. Gee aandag aan u blaas- en dermfunksie
In sommige gevalle kan die senuwees wat by die uitpuilende skyf betrokke is, veranderinge in u derm- en blaasfunksie veroorsaak. Kontak u dokter onmiddellik as dit gebeur.
Rugpyn wat ontstaan as u urineer, erge pyn en spierspasmas diep in u rug, of verlies van beheer oor u blaas of dermfunksie, vereis onmiddellike mediese hulp
Wenke
- Dit neem tyd om 'n bultskyf te genees. Vra u dokter oor u toestand en die tydsduur voordat u met normale aktiwiteite kan begin.
- 'N Uitpuilende skyf is soortgelyk, maar effens anders as 'n hernia. Die buitenste, beskermende laag van die skyf bly inname met 'n uitpuilende skyf, maar skeur of breek met 'n herniasie, sodat sommige van die beskermende materiaal binne -in kan lek. 'N Hernieuse of gebarste skyf is gewoonlik ernstiger as 'n bultende skyf.
- Oorweeg om saam met 'n fisioterapeut te werk wat ook opgelei is in arbeidsterapie. Arbeidsterapeute help u om veranderinge aan te bring in u manier waarop u werk, beweeg en u daaglikse roetine hanteer.
- Rus is die sleutel om die genesingsproses te begin, maar te veel rus kan skadelik wees. Begin so gou as moontlik rondbeweeg, en probeer om normale aktiwiteite te hervat. Deur dit te doen, kan u u genesingsproses versnel.
