Dit kan ongelooflik moeilik wees om 'n gestremdheid te hê, of dit nuut of chronies is. Die samelewing is so gestig dat dit voorsiening maak vir mense wat nie gestremd is nie, al het 15% van die mense regoor die wêreld gestremdhede. Ongeag u ligging of lewenstyl, kan u veranderinge aanbring wat die lewe met 'n gestremdheid makliker maak en u lewe gelukkiger maak. Deur emosioneel en fisies aan te pas, kan u aanvaar dat u gestremdheid u nie definieer of u gemaklik of gelukkig kan beperk nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Emosioneel aanpas
Stap 1. Leer meer oor u gestremdheid
Kennis is krag, so leer oor jou gestremdheid kan jou die krag gee om daarmee saam te leef. Veral as die gestremdheid vir u nuut is, moet u met u dokter praat oor wat u kan verwag. 'N Paar vrae om te vra sluit in:
- Is die gestremdheid tydelik of permanent?
- Is daar algemene komplikasies of sekondêre siektes wat die gestremdheid dikwels vergesel?
- Is daar fisiese of emosionele hulpbronne of ondersteuningsgroepe in u omgewing beskikbaar?
- Is deurlopende behandeling of fisiese terapie nodig om u gestremdheid te bestuur?
- Watter veranderinge moet u moontlik aan u vorige lewenstyl, werk of aktiwiteite aanbring om dit aan te pas by 'n nuwe of vorderende gestremdheid?
- As u gestremdheid vorder, hoe vinnig sal die vordering dan moontlik plaasvind? Is daar 'n manier om die vordering te vertraag?
Stap 2. Aanvaar u situasie
Miskien is die moeilikste aspek van emosionele aanpassing by 'n gestremdheid in ooreenstemming met u prognose. Alhoewel dit altyd goed is om op herstel te hoop en daarna te streef, kan u depressief en onsuksesvol wees as u dit doen terwyl u minagtend na u huidige toestand kyk. U moet u huidige situasie sowel as u moontlike toekoms aanvaar. Deur dit te doen, sal u u pogings kan toespits op die verbetering van u lewenstandaard, eerder as op hoe ontsteld u is oor die manier waarop dinge verloop.
- Moenie aanvaarding met luiheid verwar nie. Aanvaarding beteken eenvoudig dat jy ten volle verstaan dat jou situasie is wat dit is; U het egter steeds die vermoë om dit te verbeter.
- Om die erns van u gestremdheid te ontken of te ignoreer, kan gereelde emosionele en fisiese take baie moeiliker maak.
Stap 3. Fokus op u hede en toekoms, nie u verlede nie
As u nog nie gestremd is as gevolg van 'n ongeluk of 'n siekte wat vorder nie, kan dit baie moeilik wees om nie u huidige toestand te vergelyk met die situasie in die verlede nie. Om jou verlede te laat vaar, gaan hand aan hand met die aanvaarding van jou situasie. U hoef nie die manier waarop u voorheen was te vergeet nie, maar u moet nie wanhopig na u verlede kyk nie weens u huidige situasie. Geniet die herinneringe uit die verlede (voordat u moontlik 'n gestremdheid gehad het), maar moenie dat dit u terughou nie. Wees altyd besig om vorentoe te beweeg en streef daarna om u huidige situasie te verbeter.
- U kan nog steeds tyd daaraan herinner, maar moenie dat dit u onderdruk nie.
- As u agterkom dat u al u tyd daaraan dink om voorheen oor u lewe te dink, moet u daarna streef om ander aktiwiteite te doen wat u dwing om vir die toekoms te beplan.
Stap 4. Laat jouself toe om te treur
Dit is normaal dat diegene wat 'n nuwe of gevorderde gestremdheid ervaar, rou oor die verlies van u 'ou self'. Dit is goed om tyd te neem om die emosies wat u het met betrekking tot die verandering in u lewe, te erken. As jy besef dat dit goed is om hartseer of kwaad te wees oor jou veranderende situasie, en om jouself toe te laat om daardie emosies te voel, kan dit jou help om verby hulle te kom.
Stap 5. Doen jou bes om positief te bly
Mense wat optimisties is in 'n moeilike situasie, is geneig om gelukkiger en gesonder te wees as diegene wat sinies is oor hul lewens. U kan 'n groot verskil in u geestelike en fisiese funksionering maak deur daarop te streef om positief te bly, selfs as u deur moeilike dinge gaan. Alhoewel die idioom verslete is, moet u altyd na die blink kant kyk. U kan nie afhanklik wees van eksterne stimuli en ervarings vir u geluk nie; jy moet verantwoordelikheid neem vir jou eie geluk, anders vind jy dit nooit.
- Probeer om die goeie in elke situasie te vind, selfs al is dit iets kleins.
- Elke keer as u lus is om 'n negatiewe opmerking te maak, moet u uself bewustelik stop. Besef dat jy negatief is en probeer om elke negatiewe gedagte met 'n positiewe gedagte teë te werk.
Stap 6. Moenie jouself afsonder nie
Dit kan aanloklik wees om mense en sosiale situasies te vermy as u teleurgesteld is, maar dit sal u net erger laat voel. Moenie u gestremdheid as 'n verskoning gebruik om u af te sonder van vriende en familie of aktiwiteite wat u liefhet nie. In plaas daarvan moet u die teenoorgestelde doen. Neem die kans wat u kry om uit te kom en nuwe en opwindende dinge te beleef. Kuier saam met vriende, gaan na sosiale byeenkomste, besoek familie, probeer nuwe stokperdjies. Jy sal baie gelukkiger wees as jy aangename dinge doen met mense vir wie jy lief is.
- Om tyd alleen te spandeer is anders as om jouself te isoleer. U moet altyd probeer om alleen tyd in te pas, maar spandeer nie al u tyd alleen nie.
- Oorweeg om 'n weeklikse afspraak met 'n goeie vriend of familielid te hê. Op hierdie manier het u altyd 'n rede om uit te gaan en iemand te sien wat u geniet.
Stap 7. Fokus op u sterk punte
Om aan te pas by 'n gestremdheid kan dit moeilik maak om u sterk punte en vermoëns te besef. In plaas daarvan om te kyk na die dinge wat jy nie meer kan doen nie, kyk na die dinge waarmee jy nog steeds goed is. Moedig en versterk hierdie sterkpunte waar moontlik. U kan selfs nuwe sterkpunte ontdek wat voortspruit uit u ervarings met u gestremdheid.
- As u oor u gestremdheid praat, moet u nie fokus op die lys van dinge wat u nie meer kan bereik nie. Praat altyd eers oor u vermoëns.
- Oorweeg om lesse te neem wat u sal help om u talente en vermoëns te laat groei.
Deel 2 van 3: Soek hulpbronne en ondersteuning
Stap 1. Moenie skaam wees om hulp te vra nie
Een van die grootste struikelblokke wat u moet oorkom as u nuut is met 'n gestremdheid, is om gemaklik te wees om hulp te vra wanneer nodig. Alhoewel dit frustrerend of verleentheid kan wees, is dit dikwels iets wat gedoen moet word om hulp te vra. Weet wanneer dit gepas is om iets op u eie te doen, maar moenie u grense beklemtoon nie. As u te hard druk om iets te bereik, kan dit eintlik gevaarlik wees en u liggaamlike besering veroorsaak. Leer dat u nie skaam moet wees om hulp te vra nie, en om hulp te kry, beteken nie dat u nie suksesvol is of nie in staat is om te bereik wat u wil nie.
Maak, indien nodig, seker dat u te alle tye mense (of 'n verpleegster) by u het om u te help
Stap 2. Besoek 'n terapeut
Alhoewel die gedagte om 'n vreemdeling te vertel, u probleme aanvanklik skrikwekkend kan lyk, is daar geen beter persoon om u te help om met 'n gestremdheid oor te skakel as 'n terapeut nie. Terapeute word opgelei om mense te help om die geestelike en emosionele trauma wat met 'n gestremdheid gepaard gaan, te hanteer. 'N Terapeut kan u die nodige hulpbronne en dienste verskaf om u gestremdheid te aanvaar. Maak 'n afspraak met 'n berader in u omgewing wat spesialiseer in gestremdheidsdienste.
- As u ly aan 'n emosionele of geestesongesteldheid wat verband hou met u gestremdheid, kan 'n terapeut terapie of medikasie aanbied wat u kan help.
- Om gereeld 'n terapeut te besoek, is ook 'n goeie manier om u te help met probleme waarmee u sukkel, wat nie verband hou met u gestremdheid nie. 'N Nuwe of stygende gestremdheid kan veroorsaak dat ou gevoelens weer opduik.
Stap 3. Woon groepsterapie by
Groepsterapie vir mense met gestremdhede is 'n uitstekende manier om nie net u emosionele stryd te oorkom nie, maar ook om ander mense te ontmoet wat dieselfde tipe probleme as u hanteer. Mense wat gereeld groepsterapie bywoon, word gelukkiger en emosioneel beter aangepas by hul gestremdhede. Soek groepsterapie in u omgewing en kyk of daar klasse is wat spesialiseer in die gestremdheid waarmee u te doen het.
As u 'n terapeut besoek, het sy moontlik voorstelle vir groepsterapie wat u kan bywoon
Stap 4. Kyk na regeringshulpprogramme
Dit is nie maklik om gestremd te wees nie, maar u hoef nie sonder ondersteuning te sukkel nie. As u gestremdheid u daaglikse lewe aansienlik beïnvloed, is daar hulp deur die regering en groot liefdadigheidsorganisasies. Kontak 'n plaaslike maatskaplike werker om uit te vind watter programme u kwalifiseer en hoe dit u kan baat.
- Hou in gedagte dat baie programme verskeie doktersbesoeke vereis om u gestremdheid te verifieer, dus moenie aanstoot neem as u om 'n nuwe dokter om verifikasie gevra word nie.
- Soek liefdadigheidsorganisasies in u omgewing wat moontlik met u spesifieke gestremdheid kan help.
Stap 5. Oorweeg om 'n dienshond te kry
Dienshonde is ongelooflik voordelig om twee verskillende redes: hulle kan u moontlik help om take uit te voer wat u gestremdheid u verhinder om te verrig, en hulle bied ook terapie aan diere, wat u risiko vir depressie en eensaamheid verminder. As u gestremdheid u verhinder om daaglikse take suksesvol uit te voer, moet u 'n opgeleide dienshond soek. Met 'n dienshond kan u hulp kry wanneer u dit nodig het, sonder om afhanklik of afhanklik te wees van individue in u lewe.
- Daar is moontlik 'n regeringsprogram of liefdadigheidsorganisasie wat u kan help om 'n dienshond te voorsien.
- Sommige dienshondprogramme het lang waglyste, dus hou in gedagte dat u u uwe nie onmiddellik kan kry nie.
Stap 6. Soek 'n organisasie wat ondersteuning kan bied
Daar bestaan organisasies wat u kan help om u gestremdheid te bestuur, u regte op die werkplek en openbare plekke te ken en u te wys op plaaslike hulpbronne. 'N Paar plekke om te begin volg:
- Amerikaanse Vereniging van Mense met Gestremdhede
- Sentrum vir Toegepaste Spesiale Tegnologie
- Geestesgesondheid Amerika
- Mobility International VSA
- Nasionale organisasie vir gestremdhede
Deel 3 van 3: Lewe met u gestremdheid
Stap 1. Handhaaf stokperdjies en belangstellings, waar moontlik
As u ophou om u gunsteling dinge te doen, sal u net erger voel. As dit moontlik is, doen u bes om u gunsteling stokperdjies en aktiwiteite te behou. As dinge wat u voorheen liefgehad het vir u nie meer maklik is nie, soek nuwe maniere om dit uit te voer. As u byvoorbeeld graag gelees het, maar dit nie meer kon regkry nie, oorweeg dit om na oudioboeke te luister; As u nou 'n rolstoel gebruik en van sport hou, soek dan spanne in u omgewing wat rolstoele akkommodeer.
- Oorweeg ook om nuwe stokperdjies te begin.
- Die neem van klasse vir 'n nuwe stokperdjie is 'n goeie manier om sosiaal te wees en iets te doen wat u geniet.
Stap 2. Hou aan met u algemene gesondheid
Goeie dieet en gereelde oefening is belangrik vir almal, maar dit kan veral nuttig wees as u 'n lewe met 'n gestremdheid oorskakel. Maak seker dat u gereeld maaltye eet wat baie vrugte en groente bevat. Probeer om elke dag fisiese aktiwiteit te doen, afhangende van wat u vaardigheid en vlak is. Deur u dieet en oefening in toom te hou, verminder u ook die risiko van depressie en eensaamheid, aangesien dit beide vlakke van dopamien en serotonien (gelukkige hormone) in die brein verhoog.
- Kyk indien nodig na fisiese terapie as u daaglikse oefening.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet aansienlik verander.
- Gereelde oefening sal u help om spiere te bou en in stand te hou, wat u liggaamlike gestremdheid kan oorkom.
Stap 3. Soek werk wat u vermoëns aanvul
As gevolg van u gestremdheid vind u moontlik dat u nie 'n voormalige werk kan behou of werksopdragte kan uitvoer wat u vroeër kon doen nie. Om finansieel hoog te bly en te vermaak, kan u 'n nuwe werk soek, ongeag u gestremdheid. Maak 'n lys van die dinge waarmee u goed is, en moontlike beroepe wat verband hou met daardie talente. Soek hierdie tipe werk in u omgewing en kyk wat opduik. Onthou, dit is onwettig dat 'n werkgewer selfs kan vra oor u gestremdheid. Solank u die taak kan verrig, moet u gestremdheid nie verhinder dat u aangestel word nie.
- Werkplekke wat onder die Amerikaanse Wet op Gestremdhede val, moet u, indien moontlik, van huisvesting voorsien.
- Oorweeg om vrywilligerswerk te doen as die geld nie 'n probleem is nie. Dit kan u help deur u iets konstruktiefs te gee en u fokus van u af te neem. Baie mense wat vrywillig voel, voel gelukkiger.
