As die senuwees in u bene, voete, arms of hande beskadig is, kan perifere neuropatie ontstaan. Daar is meer as 100 verskillende tipes perifere neuropatie, almal met verskillende simptome, oorsake en behandelings. U kan egter neuropatie in die algemeen vermy deur dinge te verminder wat u 'n groter risiko vir die ontwikkeling van die toestand kan veroorsaak, soos tipe 2 -diabetes, alkoholmisbruik, giftige trauma, chemoterapie, voedingstekorte en sekere medikasie. Dit beteken dat u gesonde, volvoedsel eet en 'n aktiewe leefstyl handhaaf.
Stappe
Metode 1 van 3: Handhawing van voldoende voeding
Stap 1. Eet daagliks 5 tot 10 porsies kleurvolle vrugte en groente
Neuropatie kan veroorsaak word deur voedingstekorte. Vrugte en groente van verskillende kleure het verskillende voedingstowwe, dus om die reënboog te eet, is 'n maklike manier om seker te maak dat u die nodige voedingstowwe kry.
- Meet een porsie so groot soos 'n medium vrug, soos 'n appel of lemoen.
- Kies vrugte en groente met hoë antioksidante, soos bessies, lemoene, uie en soetrissies.
Stap 2. Drink baie water
Neuropatie word dikwels ten minste gedeeltelik veroorsaak deur inflammasie. As u goed gehidreer is, loop u 'n baie laer risiko vir inflammasie. Probeer om elke dag 8 tot 10 glase water te drink.
As u 'n vol glas water drink nadat u geëet het, kan u ook u spysvertering verbeter
Stap 3. Sluit maer proteïene by elke maaltyd in
Maer proteïene uit bronne soos lae-vet suiwel en pluimvee help jou liggaam om weefsel op te bou en te herstel. As u diabetes het, kan maer proteïene ook help om u bloedsuikervlak te beheer.
- Eet vis, pluimvee sonder vel, tofu, jogurt en peulgewasse.
- Bly weg van verwerkte en diepgebraaide kosse, sowel as kaas, botter en vetterige vleis.
Stap 4. Verhoog u inname van omega-3-vetsure
Omega-3-vetsure verminder nie net pyn in neuropatie nie, maar kan ook voorkom dat neuropatie in die eerste plek ontwikkel. U kan genoeg omega-3 in u dieet kry deur verskeie kere per week vetterige vis soos salm te eet.
U kan ook visolie of ander omega-3-aanvullings neem. Praat met u dokter as u 'n aanvulling wil neem en vind uit wat hulle aanbeveel
Stap 5. Kry volgraan eerder as witbrood
Verfynde korrels, insluitend wit meel, het 'n hoë glukemiese vlak. As u 'n diabeet het, sal verfynde korrels u bloedsuiker aansienlik beïnvloed. Selfs as u nie 'n diabeet is nie, kan die beperking van verfynde korrels in u dieet u help om neuropatie te vermy.
U kan ook oorweeg of u allergies is vir gluten. Neuropatie is 'n moontlike simptoom van 'n glutenallergie. Verfynde korrels het 'n hoë gluteninhoud
Stap 6. Vermy voedsel of drank met bygevoegde suiker
Suiker smaak dalk lekker, maar dit het geen voedingswaarde nie en kan jou senuweestelsel beskadig. Bygevoegde suikers is veral gevaarlik as u diabetes het.
- Lees voedingsetikette noukeurig, veral op verpakte produkte. Miskien vind u suiker by baie kosse wat u nooit sou vermoed nie.
- U kan die kalorie-versoeter stevia as suiker gebruik.
Stap 7. Beperk die inname van natrium
Veral as u diabetes het of 'n groter risiko loop om neuropatie te ontwikkel, moet u elke dag 2, 300 mg of minder natrium inneem. Deur u natriuminname te verminder, kan u edeem (swelling) in u bene en voete verminder, wat dikwels 'n voorloper van neuropatie is.
- Vars, onverwerkte vrugte en groente bevat gewoonlik min natrium (solank jy nie sout byvoeg nie).
- Koop gedroogde boontjies, ertjies en peulgewasse eerder as blikkies. Tydens die inmaakproses word baie natrium bygevoeg.
- U wil ook verwerkte of geneesde vleis, soos spek, wors, worsbroodjies of bologna, beperk.
Stap 8. Hou 'n kosdagboek
'N Voedseldagboek maak u meer bewus van wat u elke dag eet, en kan u verseker dat u al die voedingstowwe kry wat u benodig vir 'n gesonde en gebalanseerde dieet.
- Skryf die kosse en benaderde hoeveelhede wat u elke dag eet, neer. Gaan een keer per week terug na die voedingsinhoud van die voedsel en voeg die inligting by u voedseldagboek.
- Sommige neuropatie word veroorsaak deur voedingstekorte. As u enige voedingstekorte identifiseer en regstel, kan dit help om neuropatie te vermy.
- As u 'n voedingstekort identifiseer, moet u met u dokter praat voordat u aanvullings neem, veral as u reeds ander medisyne gebruik. Sommige aanvullings kan medikasie inmeng of ongemaklike newe -effekte veroorsaak.
Metode 2 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Hou op met rook
Rokers loop 'n groter risiko om neuropatie te ontwikkel. Die risiko kan selfs groter wees as u 'n ander mediese toestand het, soos diabetes, of as u 'n tekort aan voeding het.
As u besluit dat u wil ophou rook, moet u met u dokter praat en 'n plan opstel wat u gesondheid op ander maniere in die proses nie negatief sal beïnvloed nie
Stap 2. Kry hulp as u probleme ondervind met alkohol
Net soos rokers loop mense wat te veel alkohol drink 'n groter risiko om perifere neuropatie te ontwikkel. Alkohol het gewoonlik 'n giftige uitwerking op u senuweestelsel.
As u bekommerd is oor u drink, of as dit u werk-, huis- of skoolverpligtinge belemmer, praat met u dokter en werk aan 'n plan om nugter te word
Stap 3. Begin met 'n daaglikse oefenprogram
As u aktief bly, kan u die risiko om neuropatie te ontwikkel verminder, veral as u ander mediese toestande het wat neuropatie kan veroorsaak, soos diabetes.
- As u 'n relatief sedentêre leefstyl geleef het, kan u begin stap. Maak kort staptogte en werk elke dag tot 20 of 30 minute se stap.
- As u oorgewig is, praat met u dokter oor 'n meer intense oefenprogram wat u op die pad van gewigsverlies kan bring. Oorgewig is 'n groot risikofaktor vir die ontwikkeling van neuropatie.
- Praat met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, veral as u reeds neuropatie het. Sommige aktiwiteite is moontlik nie veilig vir u nie.
Stap 4. Beheer u bloedsuiker as u diabetes het
Baie mense met diabetes ontwikkel neuropatie. As u u bloedglukosevlakke binne u doelwit bereik, kan u risiko aansienlik verminder.
- Kontroleer u bloedglukosevlakke daagliks. Pas u eet en fisiese aktiwiteit aan volgens u vlakke. Miskien moet u ook die dosis van die medisyne wat u neem, aanpas om u toestand te help bestuur. Praat met u dokter.
- Sorg vir u voete en beskerm hulle met ondersteunende skoene en ligte, goed gepaste sokkies. Gebruik lotion as u vel droog of gebars is.
Stap 5. Stel vitamientekorte reg
Neuropatie is 'n simptoom van baie vitamientekorte. Dit is miskien die maklikste tipe neuropatie om te voorkom of te genees, want al wat u hoef te doen is om die vitamientekort reg te stel. Dit kan behels dat u u dieet aanpas of aanvullings neem.
- Praat met u dokter voordat u aanvullings begin gebruik, aangesien dit kan inmeng met ander medisyne wat u neem.
- Om u eetgewoontes te verander, is oor die algemeen 'n beter strategie as om aanvullings te neem as u 'n vitamientekort permanent wil regstel. Sommige aanvullings kan ander gesondheidsprobleme veroorsaak as u dit langtermyn gebruik.
- Neem 'n vitamien B -kompleks aanvulling, aangesien voldoende vitamien B -vlakke nodig is vir 'n gesonde senuwee -funksie. Neem daagliks 1 B -vitamienkompleksaanvulling.
- U moet ook daagliks 300-600 mg alfa-liponzuur neem om die senuweefunksie te ondersteun.
Stap 6. Kry ander mediese toestande onder beheer
As u neuropatie het wat veroorsaak word deur 'n ander mediese toestand, moet u ook sorg vir u neuropatie. As u nie neuropatie het nie, maar 'n mediese toestand het wat neuropatie veroorsaak, kan u neuropatie vermy deur die toestand suksesvol te behandel en te bestuur.
- As u toestand nie goed behandel word onder u huidige medikasie nie, praat met u dokter oor die oorskakeling na iets anders.
- Meld so gou as moontlik u simptome van selfs ligte neuropatie aan u dokter. Hulle sal u toestand evalueer en bepaal of 'n ander behandelingsregime meer effektief sou wees.
Metode 3 van 3: Gebruik van mediese en komplementêre behandelings
Stap 1. Verminder u blootstelling aan gifstowwe
Bly weg van besoedeling, gevaarlike chemikalieë en plastiek in u huishouding, persoonlike versorging en kosmetiese produkte. Lees etikette en kies items wat nie gifstowwe bevat nie. Soek vervangings vir items wat dit doen, soos om plastiekhouers met glasvoedselhouers te vervang.
U kan u liggaam ook ontgift deur infrarooi sauna -terapie te doen. Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor die gebruik van saunaterapie
Stap 2. Neem anti-inflammatoriese medikasie
Oor-die-toonbank anti-inflammatoriese pynstillers, soos Advil of Aleve, kan ligte neuropatie simptome verminder deur die ontsteking rondom u senuwees wat tot pyn lei, te verminder.
- Moenie 'n oor-die-toonbank medisyne neem sonder om u dokter te raadpleeg nie. As u agterkom dat u hierdie medisyne ten minste een keer per dag vir 'n week of langer neem, laat u dokter weet. Hulle kan u moontlik wys op 'n meer effektiewe behandeling.
- Onthou dat 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel slegs op kort termyn gebruik moet word. Probeer eerder om inflammasie te beperk met natuurlike anti-inflammatoriese opsies.
Stap 3. Praat met u dokter oor voorskrifmedisyne
Daar is verskillende soorte voorskrifmedisyne wat gebruik word om neuropatie te behandel. Geneesmiddels en antidepressante bied verligting vir sommige pasiënte, hoewel hierdie middels nie spesifiek goedgekeur is vir die behandeling van neuropatie nie.
- Die medisyne wat vir u kan werk, hang gewoonlik af van die oorsaak van u neuropatie. Miskien moet u met verskillende middels eksperimenteer voordat u iets vind wat werk.
- Wees geduldig as u voorskrifmedisyne probeer. Baie van hulle neem 'n geruime tyd om 'n effek te hê, en u sal moontlik nie 'n verskil in u toestand sien voordat u dit 'n paar weke geneem het nie.
Stap 4. Werk saam met 'n fisioterapeut
'N Fisioterapeut kan 'n oefenprogram opstel wat u algemene mobiliteit en fisiese funksionering kan verbeter, en inflammasie en neuropatiepyn mettertyd kan verminder.
As u 'n toestand het wat u in gevaar stel om neuropatie te ontwikkel, kan 'n fisioterapeut u help om dit te vermy deur u algemene fisiese gesondheid te verbeter
Stap 5. Vra u dokter oor TENS -behandeling
Met transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS) word elektrodes op u vel geplaas om 'n sagte elektriese stroom te lewer wat u senuwees stimuleer. TIEN sessies duur gewoonlik ongeveer 30 minute.
Afhangende van die erns van u neuropatie, kan u dokter daaglikse TENS -behandelings aanbeveel. U kan 'n TENS -eenheid koop om tuis te gebruik, sodat u nie daagliks na die dokter se kantoor hoef te gaan nie
Stap 6. Oefen meditasie en diep asemhalingstegnieke
As u reeds neuropatie simptome ondervind, kan meditasie en diep asemhaling help om u gees en liggaam te verslap. In 'n rustige, ontspanne toestand, is u beter toegerus om senuwee pyn te hanteer.
Joga of tai chi kan fisiese sowel as emosionele ontspanning bevorder. Dit sal u liggaam ook help om beter te beweeg en kan ontsteking voorkom, wat tot neuropatie kan lei
Stap 7. Neem kruie -aanvullings
Sommige kruie -aanvullings bevorder die gesondheid en funksionering van senuwees, en verminder die risiko om neuropatie te ontwikkel. Ander aanvullings, soos aandblomolie, kan neuropatiepyn verminder as u die toestand reeds ontwikkel het.
- Wees versigtig wanneer u kruie -aanvullings kies, aangesien dit gereeld ongereguleerd is. Dit kan help om 'n handelsmerkaanbeveling te kry van 'n gesondheidswerker wat kennis dra van en ervaring met kruie -aanvullings.
- Praat eers met u dokter, veral as u ander medisyne gebruik. Sommige kruie -aanvullings belemmer medisyne en kan negatiewe reaksies of onaangename newe -effekte veroorsaak.
Stap 8. Probeer akupunktuur
Met akupunktuur word dun naalde op verskillende drukpunte in u liggaam geplaas. Die behandeling is ontwerp om pyn in neuropatie te verlig, nie om neuropatie te vermy of te voorkom nie.
- As u besluit om akupunktuur te probeer, moet u na 'n gesertifiseerde praktisyn gaan wat gesteriliseerde naalde gebruik. U kan u dokter of 'n ander gesondheidsorgverskaffer om advies vra.
- Akupunktuur is 'n proses. U benodig gewoonlik 'n paar sessies voordat u resultate begin sien, dus wees geduldig en hou daarby.
- Sommige mense het sukses gehad met die gebruik van akupunktuur om neuropatie te behandel of te voorkom. Daar is egter beperkte wetenskaplike studies oor hierdie behandeling. Soos met enige alternatiewe terapie, wees versigtig en raadpleeg u primêre dokter voordat u begin.
