Neuropatie kan 'n invloed op u hele lewe hê, wat dit moeilik maak om die dinge te doen waarvoor u lief is. Alhoewel u chroniese pyn met neuropatie kan ervaar, is daar hoop op 'n goeie lewe. U kan neuropatie hanteer as u u daaglikse lewe eers bestuur. Dit is ook belangrik dat u na u liggaam omsien en aktief bly, wat u simptome help bestuur. Op dae as u pyn ervaar, het u baie opsies om verligting te soek.
Stappe
Metode 1 van 4: Die bestuur van u daaglikse lewe met neuropatie
Stap 1. Rangskik u prioriteite en identifiseer wat u moet doen
Dit is waarskynlik dat u nie alles sal kan doen wat u ooit gedoen het nie, en dit is goed. Konsentreer u energie op wat u moet doen, sowel as op wat vir u belangrik is. Laat alles anders gaan.
- Jou prioriteite in die lewe kan byvoorbeeld u gesin en u troeteldiere wees. Kies aktiwiteite waarmee u tyd saam met hulle kan spandeer en "nee" sê vir ander aktiwiteite.
- Maak daagliks 'n lys van die dinge wat u wil doen. Merk dan watter items noodsaaklik is en wat u kan vertraag. Dit is byvoorbeeld noodsaaklik om u medikasie op te tel, die hond uit te laat en die rekeninge te betaal. Alternatiewelik kan die skoonmaak van die badkamer tot môre oorgedra word.
Stap 2. Verminder jouself, veral op pynlike dae
Dit is belangrik dat u verwagtinge by die werklikheid pas. Daar is geen voordeel om op jouself neer te loop nie. Konsentreer eerder daarop om u bes te doen en laat dit genoeg wees.
Stap 3. Vra vir hulp
Almal het soms hulp nodig. Praat met u familielede, vriende en kollegas oor u neuropatie -simptome en watter soort hulp u benodig. Laat hulle u help wanneer u dit nodig het.
- Laat iemand anders byvoorbeeld buk om items op te tel of swaar materiaal te dra.
- U kan sê: 'My neuropatie veroorsaak pyn in my hande en voete, so dit is vir my moeilik om rye papier te dra. Kan u die papier wat ons nodig het vir die drukker kry?"
Stap 4. Moenie lank staan nie
Dit kan u simptome vererger. Dit verhoog nie net pyn nie, u kan ook u balans verloor. As u 'n aktiwiteit doen wat baie staan, neem dan 'n breek.
As u dit nodig het, gebruik 'n mobiliteitshulpmiddel, soos 'n rolstoel. U kan byvoorbeeld 'n gemotoriseerde bromponie in die kruidenierswinkel gebruik om nie te lank te staan nie
Stap 5. Vier wie u is buite u chroniese pyn
Dit is algemeen as 'n neuropatie -pasiënt om u ervarings deur u siekte te filter, maar u is nie u pyn nie. Alhoewel u simptome u lewenswyse kan verander, is u steeds dieselfde persoon. Soek maniere om aan dieselfde aktiwiteite deel te neem wat u voorheen vreugde verskaf het, selfs al het dit 'n verminderde kapasiteit. As jy oor jouself praat, deel jou voorkeure, talente en eienskappe, nie jou neuropatiediagnose nie.
- U kan byvoorbeeld nie u liefde vir musiek uitdruk deur klavier te speel nie, maar u kan na klassieke plate luister en dit deel met diegene wat u liefhet.
- Probeer mindfulness -meditasie om u te herinner dat u nie deur u liggaam gedefinieer word nie. Dit kan u help om in vrede te voel met u toestand.
Stap 6. Maak 'n daaglikse danklys
Dit sal u help om 'n positiewe ingesteldheid te behou, selfs op moeilike dae. Dit leer jou om die goeie in jou lewe raak te sien, en verhoed dat jy fokus op die moeilike oomblikke. Op dae dat u pyn erg is, kan u dankbaarheidslys u help om u gemoedstoestand te behou.
Skryf elke dag 3-5 dinge neer waarvoor u dankbaar is. Dit is goed om dit eenvoudig te hou. U kan skryf: "1) Besoek van Katie, 2) Sonskynweer, 3) Knuffeltyd met Fluffy, en 4) Roosbosse bloei."
Stap 7. Gebruik 'n stokperdjie wat u kan doen ondanks u simptome
Dit kan beteken dat u verskillende stokperdjies kies, of dat u 'n kleiner weergawe van 'n gunsteling stokperdjie kan doen. U kan byvoorbeeld nie meer hekel nie, maar u kan probeer om afvalbespreking te doen. Net so kan u moontlik nie 'n tuin onderhou nie, maar u kan ook 'n paar potplante versorg. Hier is 'n paar opsies om te probeer:
- Lees (jy kan 'n tablet probeer as jy nie 'n boek kan hou nie)
- Versamel seëls
- Luister na podcasts
- Neem gratis aanlynklasse via edx.org
- Probeer abstrakte skildery
- Begin 'n koffieklub saam met jou vriende
- Sluit by 'n klub aan
- Sluit aan by 'n webwerf soos Postcrossing.com, waarmee u poskaarte kan uitruil met mense oor die hele wêreld
Stap 8. Besoek 'n terapeut
'N Terapeut kan u help om u gevoelens beter te bestuur. Hulle kan u leer hoe u u gedagtes moet herformuleer en strategieë met kognitiewe gedrag kan gebruik om u siekte te hanteer.
U kan 'n terapeut op PsychologyToday.com vind
Stap 9. Soek 'n ondersteuningsgroep vir neuropatie
As u met ander in dieselfde situasie as u praat, kan u u simptome beter hanteer. Boonop kan hulle advies deel wat hulle gehelp het. Praat met u dokter om uit te vind of hulle enige groepe ken wat in u omgewing vergader. U kan ook die plaaslike geestesgesondheidsentrums raadpleeg.
As u nie 'n ondersteuningsgroep vir neuropatie kan vind nie, kan u 'n ondersteuningsgroep vir chroniese pyn probeer
Metode 2 van 4: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
'N Gesonde dieet sal u liggaamlike welstand verbeter en sommige van u simptome verlig. Dit is veral belangrik dat u goed eet as u diabetes het.
- Laai groente op
- Geniet klein porsies vrugte
- Verminder eenvoudige suikers en verwerkte voedsel
- Kies vir maer proteïene, insluitend 'n porsie by elke maaltyd
- Kies volgraan
Stap 2. Verminder of verwyder korrels uit u dieet
Koolhidrate, soos dié wat in korrels voorkom, kan u bloeddruk verhoog. Vir verdere verligting, probeer om te verminder hoeveel graanprodukte u verbruik, insluitend brood, pasta en gebak.
'N Lae-koolhidraatdieet, soos die ketogene dieet, kan help om simptome te verminder
Stap 3. Beheer u bloedsuiker as u 'n diabeet is
As u dit nie doen nie, kan u simptome vererger. Maak seker dat u al die volgende doen:
- Volg die eetplan wat u dokter of dieetkundige verskaf het. Besoek 'n dieetkundige as u hulp nodig het.
- Kontroleer u glukose in die oggend, aand en voor en na etes.
- Neem u medikasie soos voorgeskryf deur u dokter.
Stap 4. Drink elke dag minstens 8 glase vloeistowwe
Dit hou jou gehidreer, wat jou sal help om op jou beste te voel. As u ontwater word, kan u moeg en duiselig voel, dus drink op!
- Water is die beste opsie, maar ander drankies hidreer jou ook. As jy nie van water hou nie, probeer om 'n paar snye suurlemoen, limoen of komkommer by te voeg sodat dit beter kan smaak. U kan ook kruietee probeer.
- Drink meer water as u oefen of 'n diuretikum gebruik.
Stap 5. Hou op rook as jy dit doen
Rook vernou jou are, wat jou sirkulasie beïnvloed. Dit verhoog die waarskynlikheid dat u voetprobleme sowel as neuropatiekomplikasies sal ondervind.
Dit is moeilik om op te hou, so praat met u dokter oor opsies om u te help, soos die medikasie Chantix. U kan ook tandvleis of pleisters gebruik
Stap 6. Sorg vir u voete, veral as u diabetes het
Dra goed pasgemaakte, gemaklike skoene wat opvulling insluit. Kies sagte, los sokkies, want stywe sokkies kan u pyn vererger. Kontroleer u voete gereeld vir wonde, soos blase of snye.
- Was u voete een keer per dag versigtig met seep en water. Droog u voete deeglik en maak seker dat u die gebied tussen u tone bereik.
- Dra goed gepaste skoene. Vermy as moontlik kaalvoet.
- Moenie styf sokkies dra nie. Maak seker dat u sokkies skoon en gemaklik is.
- As u wonde oplet, behandel dit onmiddellik met 'n antibiotiese room en kontak u dokter as dit na 'n paar dae nie verbeter nie.
Metode 3 van 4: Aktief bly met neuropatie
Stap 1. Neem deel aan fisioterapie
Fisioterapie kan u help om krag in u liggaam op te bou en u mobiliteit te behou. Die fisioterapeut sal u help om u kondisie te verbeter. Hulle sal u ook rekkies leer wat u tuis kan doen.
Vra u dokter vir 'n aanbeveling vir fisiese terapie
Stap 2. Kies 'n lae-impak kardio-oefening
Deur ten minste 3 keer per week 30 minute ligte oefening te doen, kan u pyn in neuropatie verbeter. Vermy egter om jouself te dwing om hard te oefen. Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefening begin. Goeie opsies sluit in:
- Stap
- Swem
- Aerobics met 'n lae impak
Stap 3. Doen joga
Joga kan 'n lae-impak-oefenopsie wees vir mense met neuropatie. Behalwe dat dit u help om aktief te bly en buigsaamheid te behou, bied dit ook kalmerende voordele. Hou by posisies wat u liggaam nie te ver druk nie. U kan ook joga -blokke en -bande gebruik om die poses vir u makliker te maak.
- Probeer 'n joga -DVD vir mense met mediese probleme, soos Joga vir genesing of Maklike joga om pyn te verlig.
- As u kan, meld u aan vir 'n klas. Laat u onderwyser weet dat u neuropatie hanteer.
Stap 4. Versterk u spiere met liggaamsgewigoefeninge
Neuropatie kan veroorsaak dat u spiere verswak. Gelukkig het u geen toerusting nodig om u spiere te versterk nie. Hou dit eenvoudig sodat u uself nie beseer deur kalfverhogings en stoelhurkies te doen nie.
- Om kalwers te verhoog, staan voor 'n stewige voorwerp en plaas u hande daarop om balans te kry. Staan stadig op jou tone, breek en sak dan terug op die vloer. Herhaal 10-15 keer. U kan hierdie oefening 3-5 keer per week doen.
- Om stoelhurk te doen, staan met jou rug na 'n stilstaande stoel. Dit is 'n goeie idee om dit teen die muur te plaas. Steek albei hande agteroor en plaas dit op die armleunings vir ondersteuning. Laat sak stadig in die stoel. As u heupe aan die stoel raak, staan stadig terug. Herhaal 10-15 keer twee keer per dag, 3-5 keer per week.
Stap 5. Gebruik mobiliteitstoestelle as u dit nodig het
Dit kan nodig wees om 'n toestel soos 'n rolstoel, beenstut, kierie of wandelaar te gebruik. As die dokter een aanbeveel, moet asseblief nie huiwer om dit te gebruik nie, aangesien dit u lewe in die algemeen sal verbeter. U sal beter kan regkom en u sal nie die risiko loop om te val nie.
Metode 4 van 4: Die bestuur van u neuropatiepyn
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
Praat met u dokter oor die beste opsie vir u. Deur 'n NSAID te gebruik, soos ibuprofen, Advil, Motrin of Naproxen, verminder inflammasie bykomend tot ligte pyn. Dit is egter nie vir almal geskik nie.
As u pyn erg is, kan u dokter 'n pynstiller voorskryf wat 'n opioïed bevat. Dit word egter gewoonlik slegs voorgeskryf as niks anders werk nie, aangesien dit baie verslawend is
Stap 2. Gebruik capsaïcine 0,075% room
Capsaïcine -room bevat 'n bestanddeel uit warm rissies wat senuwee pyn help verlig. Dit is die beste vir klein areas van senuweepyn, soos pyn in u onderrug of in sekere gewrigte. Dien tot 3 keer per dag 'n dun lagie room aan op die aangetaste gebied, en was dan u hande goed.
- Capsaïcine -room veroorsaak 'n brandende, tintelende gevoel wat sommige mense nie verdra nie. Die verbranding verdwyn gewoonlik na 'n paar minute. As dit nie die geval is nie, moet u ophou om die room te gebruik.
- Capsaïcine-room is by die meeste apteke beskikbaar by die toonbank.
Stap 3. Dien 'n lidokain 5% pleister op die aangetaste gebied toe
Lidokain werk ook goed vir kleiner gebiede, soos u onderrug. Dit kom gereeld in pleisters wat maklik toegedien kan word, wat gewoonlik koel teen u vel voel. Die kolle kan u senuweepyn vir 'n paar uur verlig.
Lidokain kolle kan veroorsaak dat sommige mense lomerigheid, duiseligheid of gevoelloosheid rondom die toedieningsplek ervaar
Stap 4. Ondergaan alfa -lipoïensuurterapie om pyn te verminder
In hierdie behandeling sal u dokter een keer per dag alfa -lipoïensuur gedurende 3 weke deur 'n IV toedien. Praat met u dokter om te sien of hierdie terapie by u pas.
Stap 5. Vra u dokter oor ander medisyne
U dokter kan 'n anti-aanval of antidepressante medikasie voorskryf. Hierdie medisyne kan die chemikalieë in u liggaam verander, wat tydelike pynverligting bied. Hulle het egter hul eie newe -effekte.
- Medisyne teen beslaglegging, soos gabapentin (Gralise, Neurontin) en pregabalin (Lyrica), kan help om senuweepyn by neuropatiepasiënte te verlig.
- Antidepressante soos amitriptilien, doxepien en nortriptilien (Pamelor) kan die chemiese prosesse wat veroorsaak dat u pyn voel, versteur en u verligting gee.
Stap 6. Kry 'n massage
Massering is 'n uitstekende, holistiese alternatief vir die behandeling van pyn. Massering bied tydelike pynverligting deur u sirkulasie te verbeter en u senuwees te stimuleer.
U kan ook selfmassering probeer of 'n persoonlike voetmassager gebruik
Stap 7. Probeer akupunktuur
Akupunktuur is nog 'n holistiese manier om pyn te hanteer. Tydens akupunktuur sal 'n spesialis klein naalde in die gebied plaas wat behandel word. Die meeste mense voel hulle nie. In sommige gevalle kan die akupunkturist die naalde rondskuif of koue of hitte toedien. Gewoonlik laat hulle die naalde 10 tot 20 minute in voordat hulle verwyder word.
Maak seker dat u akupunkturis gesertifiseer is
Stap 8. Neem aandblomolie
Hierdie kruie kan help om pyn by sommige pasiënte te bestuur. Dit kan egter ook interaksie hê met die medisyne wat u neem, dus moenie dit neem sonder om eers met 'n dokter te praat nie.
- U kan aandblomolie in softgels vind by u apteek of aanlyn.
- U kan aandblomolie met vitamien E kombineer vir nog beter resultate.
Stap 9. Probeer visualisering, ook genoem geleide beelde
Hierdie eenvoudige tegniek kan u help om u pyn te hanteer. Dit is 'n uitstekende opsie vir mense wat nie addisionele medisyne kan neem nie, of wat selfs met medikasie nie verligting kry nie. U kan dit op u eie probeer of met behulp van 'n begeleide program, soos een wat aanlyn gevind word.
- Vir eenvoudige visualisering, sluit u oë en stel u voor 'n plek wat u geniet, soos die strand. Verbeel jou jouself in 'n gesonde liggaam, geniet die strand. Byvoorbeeld, jy hardloop dalk langs die golwe.
- Vir aanlyn begeleide programme, probeer 'n webwerf soos
Wenke
- Spandeer tyd saam met mense vir wie jy lief is. Op dae wat u nie kan uitkom nie, nooi hulle uit om 'n aktiwiteit te doen, soos om 'n fliek in u huis te kyk.
- Maak seker dat u enige ander siektes behandel wat tot u neuropatie kan bydra, soos hoë bloeddruk, hartsiektes of diabetes.
- Doen elke dag iets wat jy geniet.
