Neuropatie is 'n pynlike toestand wat dikwels die gevolg is van senuweeskade, gewoonlik as gevolg van diabetes. U kan pyn, tinteling, brand en/of gevoelloosheid ervaar, wat u fisiese aktiwiteite kan belemmer. Navorsing toon dat oefening, byvoorbeeld aerobics, versterkings- en balanseringsoefeninge, neuropatiese pyn kan verminder, spierkrag kan verbeter en bloedsuikervlakke kan beheer. Daarom is oefening belangrik as u aktief wil bly terwyl u aan neuropatiese pyn ly. Aërobiese oefening, soos swem en stilstaande fietse, is lae-impakoefeninge wat maklik op die gewrigte is. Bespreek egter altyd enige oefenprogramme met u dokter voordat u daaraan deelneem. Bespreek ander pynbestuuropsies met u dokter as u pyn u verhinder om te oefen. Dit sluit kognitiewe terapie en medisyne in.
Stappe
Metode 1 van 4: Gebruik aerobics om aktief te bly
Stap 1. Stap vinnig
Loop buite of op 'n trapmeul. As u nie baie aktief was nie, begin dan vyf tot tien minute per dag. Verhoog u tyd geleidelik deur elke week vyf minute by u stap te voeg. Ideaal gesproke wil u 30 minute per dag, drie tot vyf keer per week, stap.
- Alternatiewelik kan u u wandelinge van 30 minute verdeel in stappe van 10, byvoorbeeld 10 minute loop na elke maaltyd.
- As u nie 'n goeie balans het nie, moet u 'n kierie, kierie of wandelaar gebruik as u loop.
Stap 2. Swem
Swem is ideaal vir neuropatiese pasiënte, want dit het 'n lae impak, help om swelling te beheer en bloeddruk te reguleer. Watervalle is ook minder kommerwekkend vanweë die water, daarom is dit veiliger om sterk te oefen. Dit is 'n oefening wat baie spiergroepe behels sonder om die gewrigte te veel te belas. Pasiënte wie se pyn hulle verhinder om te loop of te fiets, kan swem as 'n alternatief kies.
- Swem 30 minute, drie tot vyf keer per week.
- Wateraerobiese klasse is ook uitstekend. Soek een by u plaaslike gimnasium.
Stap 3. Probeer 'n stilstaande fiets binne
Stilstaande fietse is ook lae -impak oefeninge wat maklik op die gewrigte is. U kan 'n stilstaande fiets koop, of 'n lidmaatskap van die gimnasium kry. Fiets vir 30 minute, twee tot drie keer per week.
Stilstaande fietse kos ongeveer $ 100 tot $ 250. Alternatiewelik kan u 'n mini -oefenfiets vir $ 30 koop
Metode 2 van 4: Verhoog u balans
Stap 1. Doen 'n heupfleksie -oefening
Begin deur met 'n hand aan 'n stoel of tafel vas te hou. Staan reguit terwyl jy aan die stoel hou. Begin dan geleidelik een knie na u bors lig. Moenie jou middellyf of heupe buig nie. Hou u knie 5 tot 10 sekondes lank as u knie die heupe bereik. Laat sak jou been en herhaal die proses met jou ander been.
- Herhaal dit twee keer vir elke been en twee keer per dag. Doen hierdie oefening drie tot vyf keer per week.
- Verhoog die moeilikheidsgraad van die oefening elke week deur u met u vingerpunt in plaas van u hand te balanseer. Probeer dan geen hande en geen hande met jou oë toe nie.
Stap 2. Probeer 'n heupverlengingsoefening
Staan 12 tot 16 duim (0,3 tot 0,4 meter) weg van 'n meubelstuk, soos 'n tafel of stoel. Hou die stoel met jou hand vas. Buig effens by die heupe en lig geleidelik een been agteruit. Die ander been moet reguit wees. Hou vir 5 tot 10 sekondes. Laat sak jou been en herhaal die proses met jou ander been.
- Doen twee herhalings vir elke been twee keer per dag, drie tot vyf keer per week.
- Verhoog die moeilikheidsgraad van die oefening elke week deur u met u vingerpunt in plaas van u hand te balanseer, dan geen hande nie, uiteindelik geen hande met u oë toe nie.
Stap 3. Verhoog sybeen
Met u voete effens uitmekaar, staan reguit agter 'n tafel of stoel. Plaas u hand op die stoel vir balans. Lig een been geleidelik 6 tot 12 duim (0,15 tot 0,3 meter) na die kant. Hou vir 5 tot 10 sekondes. Jou rug en knieë moet reguit wees tydens die oefening. Laat sak jou been geleidelik en herhaal die proses met jou ander been.
- Herhaal dit twee keer per dag vir elke been. Doen hierdie oefening drie tot vyf keer per week.
- Verhoog die moeilikheidsgraad van die oefening elke week deur u met u vingerpunt in plaas van u hand te balanseer. Probeer dan geen hande nie en uiteindelik geen hande met toe oë nie.
Stap 4. Loop hak tot tone
Om hak tot tone te loop, staan ook bekend as die tandem -houding, en dit is 'n goeie manier om u balans te verbeter. Begin deur te staan en neem dan 'n tree vorentoe met een voet. Neem dan die ander voet en plaas die hak tot teen die toon van u ander voet. Neem dan die agtervoet en stap op dieselfde manier vorentoe, eindig met die hak van u voorvoet teen die toon van u agtervoet. Hou aan om op hierdie manier stadig en versigtig vorentoe te gaan om u balans te behou.
Probeer 'n paar keer heen en weer deur 'n kamer loop. Herhaal hierdie oefening drie tot vyf keer per week
Metode 3 van 4: versterk u spiere
Stap 1. Oefen jou kalwers
Staan voor die kombuistoonbank. Plaas twee hande op die toonbank vir balans. Staan op een voet, buig jou ander knie agteruit en lig jou voet op. Lig dan op u tone met u staande voet. Hou vir 'n sekonde. Kom van jou tone af en laat sak jou voet stadig. Herhaal met jou ander been.
- Doen dit 10 tot 15 keer vir elke been twee keer. Doen hierdie oefening drie tot vyf keer per week.
- Na 'n week of twee, verhoog die moeilikheidsgraad van hierdie oefening deur u met u vingerpunte in plaas van u hande te balanseer.
Stap 2. Probeer stoelhurkies
Soek 'n soliede stoel met armleunings. Staan voor die stoel. Plaas u voete so dat een voet aan die onderkant van die stoel is. Plaas die ander voet voor en na die kant, dit wil sê soos 'n skêr. Plaas u hande op die stoel se armleunings agter u vir balans. Laat sak u heupe stadig na die stoel. Sodra u heupe die stoel raak, lig u uself stadig op vir die volgende herhaling.
- Moenie in die stoel sit, sit of rus tussen die hurk nie.
- Herhaal 10 tot 15 keer. Doen twee stelle van 10 tot 15 herhalings twee keer per dag, drie tot vyf keer per week.
Stap 3. Doen sit -rugleuningsoefeninge
Sit op die voorste helfte van 'n vaste stoel, dit wil sê, u dye moet nie deur die stoel ondersteun word nie. Plaas jou voete uitmekaar en plat op die grond voor jou. Buig jou tone en voete stadig so hoog as wat jy kan. Verlaag dan u voete en tone. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
- Doen drie stelle van 10 tot 15 herhalings twee keer per dag, drie tot vyf keer per week.
- Maak hierdie oefening meer uitdagend deur u voete nader aan u liggaam te plaas.
Metode 4 van 4: Die hantering van u pyn
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Alhoewel oefeninge en oefenprogramme voordelig is om chroniese pyn te verlig, moet u dit met u dokter bespreek voordat u daaraan deelneem. U dokter kan 'n oefenprogram aanbeveel wat pas by u individuele behoeftes, asook veiligheidsmaatreëls aanbeveel.
Bespreek ook ander pynbestuuropsies met u dokter om u te help om aktief te bly
Stap 2. Probeer kognitiewe terapie
Sommige pasiënte gebruik kognitiewe terapie as 'n alternatief vir medisyne om hul pyn te hanteer. Sielkundiges wat opgelei is in kognitiewe terapie, help pasiënte om hul eie liggaam se vermoë te gebruik om natuurlike chemikalieë te verhoog, waarvan bekend is dat dit pyn verminder. Dit word dikwels gedoen deur middel van ontspanning en visualiseringstegnieke.
'N Bekende sielkundige aan die Universiteit van Alabama, Beverly E. Thorn, het ondersoek ingestel na die voordele van kognitiewe terapie vir die hantering van neuropatiese pyn. Sy of haar personeel kan moontlik 'n kognitiewe terapeut in u omgewing aanbeveel
Stap 3. Oorweeg medikasie
Neuropatiese pyn word hoofsaaklik behandel met twee klasse medisyne: antidepressante en medisyne teen aanvalle. Alhoewel hierdie medisyne pasiënte gehelp het, is die newe -effekte soms erger as die neuropatiese simptome van die pasiënt. In ernstige gevalle word opiate gebruik om pyn te behandel.
- By pasiënte wat gelokaliseerde pyn het of nie orale medisyne kan gebruik nie, word aktuele pynstillende medikasie, dit wil sê aktuele narkose, gebruik.
- As u medikasie oorweeg, bespreek die komorbiditeite, simptome en kontraindikasies van elke medikasie met u dokter. Neem ook u lewenstyl, geskiedenis van geestesgesondheidsprobleme en u bestaande medisynegeskiedenis in ag voordat u 'n medikasie kies.
