Metatarsalgie is 'n algemene en dikwels pynlike toestand as gevolg van ontsteking in die voetbal. Dit is 'n algemene probleem onder atlete, ouer mense en diegene wat onondersteunde skoene dra, maar dit is oor die algemeen baie behandelbaar. Deur die voet te rus, yspakkies toe te pas op enige swelling en die gebruik van anti-inflammatoriese pynstillers sonder voorskrif kan help om onmiddellike pyn te behandel. Langtermynbestuur is dikwels moontlik deur oor te skakel na lae-impak-oefeninge, dieet vir 'n gesonde gewig en die gebruik van ondersteunende voetblokkies en insetsels.
Stappe
Metode 1 van 3: Omgee vir Metatarsalgia tuis
Stap 1. Rus die aangetaste voet
Verminder die druk op u voet en laat dit rus wanneer u pyn ervaar. Lig u voet op na langdurige staan of loop. Stop fisiese aktiwiteit as u sien dat dit pyn veroorsaak of erger maak.
Miskien moet u sport met 'n groter impak vermy, soos hardloop, basketbal, voetbal of aktiwiteite met baie spring of impak terwyl u voet genees. Dit kan van 10 dae tot 'n paar maande duur. Kies eerder lae-impak oefeninge soos swem of fietsry
Stap 2. Dien 'n yspak op die aangetaste gebied toe om swelling en pyn te verminder
Draai 'n handvol ys in 'n handdoek of gebruik 'n kommersiële yspak en plaas dit vir 20 minute op 'n slag op die pynplek. Dien die yspak elke keer as u swelling sien of pyn ervaar. Maak seker dat u die yspak tussen die toedienings minstens 30 minute van u enkel af los.
Stap 3. Neem ibuprofen om pyn te verminder
Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen kan help om swelling te verminder en pyn tydelik te verminder. Die aanbevole dosis vir die gemiddelde volwassene is 200 tot 400 mg mondelings elke 4 tot 6 uur, indien nodig. As u voortdurend mediese toestande het of ander medisyne gereeld gebruik, moet u met u dokter praat voordat u nuwe medisyne neem.
- Ander oor-die-toonbank pynstillers, insluitend naxopren en aspirien, kan ook help om metatarsalgie-pyn te bestuur.
- Vermy langdurige gebruik van ibuprofen, tensy u onder toesig van 'n dokter is. As u ander daaglikse medisyne, insluitend ACE-remmers, gebruik, moet u met u dokter praat oor moontlike geneesmiddelinteraksies voordat u 'n oor-die-toonbank pynmedikasie neem.
Stap 4. Draai jou voet in 'n drukverband
Help om voortdurende swelling en pyn te bestuur deur u voet met 'n drukverband te draai. Begin by die tone en werk op na die voete. As dit moontlik is, vra u dokter, verpleegster of fisioterapeut om u te wys hoe u die verband vir die eerste keer goed kan toedraai.
U dokter kan u 'n drukverband voorsien. As dit nie die geval is nie, is hierdie verbande by die meeste apteke en apteke beskikbaar
Metode 2 van 3: Behandeling van metatarsalgie deur lewenstylveranderings
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet om 'n gesonde gewig te handhaaf
Deur 'n gesonde dieet te eet, kan u 'n gesonde gewig bereik of behou. Dit neem weer druk van u voet af en help om pyn te verlig. Probeer om 'n gebalanseerde dieet te eet wat bestaan uit ongeveer 10-35% proteïene, 20-35% gesonde vette en 45-65% koolhidrate.
- Probeer u koolhidraatinname fokus op komplekse koolhidrate, soos vrugte, bone, volgraan en groente.
- Die meeste van u dieet moet uit anti-inflammatoriese voedsel bestaan. Dit sluit voedsel soos blaargroente, vars groente, vrugte, bone, vis, kruietee en olyfolie in.
Stap 2. Oefen gereeld met lae-impak oefenmetodes
Oefening met 'n lae impak help om 'n gesonde gewig te handhaaf en 'n volledige mobiliteit van u voet te herstel. Terwyl jy herstel, probeer oefeninge soos stap, elliptiese, swem, fietsry, roei, joga en tai chi. Praat met u dokter of fisioterapeut om te sien hoe lank u 'n oefenroetine met 'n lae impak moet handhaaf.
Sommige mense moet 'n paar weke tot 'n paar maande lank oefen met 'n lae impak, nadat hulle metatarsalgie aanvanklik behandel het. Ander sal vir maande, jare of selfs permanent na 'n lae-impakroetine moet oorskakel
Stap 3. Gebruik metatarsalblokkies en boogsteun in u skoene vir volgehoue ondersteuning
Metatarsalblokkies en boogsteun is beskikbaar by die meeste apteke en in baie skoenwinkels. As u dit daagliks in u skoene gebruik, kan u ondersteuning verhoog en pyn verminder, veral as u gereeld loop of staan as deel van u werk.
Die binnesole kan ook op maat gemaak word as u nie werkers kan kry wat sonder die toonbank werk nie. As vrybank-binnesole u pyn nie help nie, of as dit die erger maak, praat met u dokter oor pasgemaakte opsies
Stap 4. Verander jou skoene na oefenskoene met kussingsole
Deur wyer skoene met gedempte sole te dra, kan toekomstige pyn in die metatarsalgie voorkom word. Verander u skoene in gemaklike, gedempte style en vervang ou skoene sodra hulle verslap.
- U dokter of voetheelkundige kan u moontlik help om 'n skoenmerk te kies wat by u metatarsalgie pas. 'N Skoenwinkel wat spesialiseer in die verkoop van ortopediese en ander spesiale skoene, kan u ook help om 'n gemaklike paar te kies.
- Probeer soveel as moontlik hoëhakskoene vermy. Skoene sonder boogsteun, soos flip-flops, kan gebruik word vir kort aktiwiteite, soos om buite te gaan om die pos te kontroleer, maar hulle moet nie vir langer periodes van aktiwiteit gedra word nie.
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde gewig.
As u ekstra gewig dra, kan u simptome van metatarsalgie vererger. Aangesien opstaan twee keer soveel druk as u totale liggaamsgewig op u voet plaas, kan ekstra gewig 'n groot impak op u voete hê. As u oorgewig is, is dit 'n goeie idee om gewig te verloor.
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n dokter vir enige aanhoudende of erger pyn
Geringe metatarsalgie kan soms tuis behandel word met pynbestuur en lewenstylveranderinge. Pyn wat langer as 2-3 weke duur of erger pyn of swelling kan 'n doktersbesoek vereis. U dokter of spesialis vir sportbeserings kan x-strale, ultraklank of MRI's gebruik om na komplikasies en bykomende skade te kyk.
- Aangesien metatarsalgie dikwels tuis behandel kan word, benodig geringe pyne nie altyd 'n doktersbesoek of diagnose nie. Deurlopende of verergerende pyn moet egter so gou as moontlik nagegaan word om seker te maak dat ander toestande nie verantwoordelik is vir die probleem nie.
- Probleme soos artritis en beenafwyking kan metatarsalgie moeilik maak om te genees.
Stap 2. Ontmoet 'n fisioterapeut wat spesialiseer in voetprobleme
As u ondanks gereelde behandeling steeds pyn ervaar, kan u dit oorweeg om met 'n fisioterapeut te werk. Soek een wat in voete spesialiseer. As u in die VSA is, kan die webwerf van die American Physical Therapy Association u help om 'n spesialis in u omgewing te vind.
Praat met u dokter oor die vind van 'n fisioterapeut in u omgewing. Hulle kan u help om een te vind wat aan u spesifieke behoeftes voldoen. Raadpleeg ook u versekering, aangesien sommige verskaffers onder u gesondheidsorgplan gedek kan word
Stap 3. Vra u dokter of chirurgie nodig is
In seldsame gevalle kan chirurgie nodig wees om metatarsalgie -pyn te behandel wat nie verlig kan word nie. As die behandeling nie werk nie en u dokter ander moontlike oorsake van pyn uitgesluit het, moet u met hulle praat oor u chirurgiese opsies. Hulle sal die chirurgiese proses kan hersien en u kan kontak met 'n spesialis.
