Dit is algemeen om op 'n gereelde tyd van die dag ontlasting te doen, soos wanneer u elke oggend wakker word. Maar los of waterige stoelgang of diarree kan 'n teken wees van 'n probleem in u spysverteringskanaal. U kan u simptome beheer deur u dieet noukeurig te monitor. As u egter 'n onderliggende toestand het wat tot u oggenddiarree lei, moet u moontlik met u dokter praat oor u behandelingsopsies.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Hou 'n voedseldagboek en vermy voedsel wat u diarree vererger
Skryf elke dag alles neer wat u eet, en die tye van die dag wat u dit eet. Gebruik ook 'n sterretjie of 'n ander simbool om die dae by te hou wanneer u soggens diarree ondervind. Soek dan patrone en vermy voedsel wat u toestand kan vererger. Sommige kosse wat gewoonlik tot diarree lei, sluit in:
- Pittige kos
- Suiwel
- Veselryke voedsel soos groente, kool, gedroogde bone en mielies
- Vrugte, sappe en drankies met kafeïen
- Vetryke kosse soos lekkers, skyfies en vetterige vleis
- Kunsmatige versoeters
- Neute en neutbotter
Stap 2. Vra u dokter oor 'n eliminasie -dieet
'N Eliminasie -dieet kan u help om die oorsaak van u diarree te identifiseer deur 'n verskeidenheid moontlike snellers uit te skakel en dit geleidelik weer in u dieet te voeg. Werk saam met u huisarts, 'n allergis of 'n dieetkundige om u te help om u eliminasie -dieet effektief te beplan.
- Hierdie diëte behels gewoonlik die vermy van alle moontlike snellervoedsel vir 2-4 weke. Na die tyd kan u voedsel een vir een begin byvoeg en elke drie dae 'n nuwe kos byvoeg. As u simptome terugkeer, kan u weet watter voedsel die probleem veroorsaak het.
- As u met 'n eliminasie -dieet begin, kan u simptome kortliks erger word voordat dit beter word. As voedsel die probleem is, moet u na ongeveer 'n week 'n beduidende verbetering sien. Laat u dokter weet as u simptome aanhou of erger word.
Stap 3. Praat met 'n allergis oor die bestuur van u dieet as u voedselsensitiwiteite het
Maak 'n afspraak met 'n allergis as u 'n voedseljoernaal hou en 'n patroon in die voedsel wat u eet, sien en die simptome wat u ondervind. Hulle kan vel- of bloedtoetse uitvoer wat aandui of u sensitief is vir die voedsel. Hulle kan u advies gee oor hoe u die sensitiwiteit kan hanteer.
'N Allergoloog kan u ook help om vas te stel of u 'n toestand het wat deur voedsel vererger word, soos IBS (prikkelbare dermsindroom), IBD (inflammatoriese dermsiekte) of coeliakie
Wenk:
As u oggenddiarree te wyte is aan 'n toestand soos swangerskap, kanker of medikasie wat u neem, oorweeg dit om met 'n voedingsdeskundige te praat oor hoe u u simptome met u dieet kan hanteer.
Stap 4. Eet sagte, sagte kosse as u ernstige diarree ondervind
As u maagkrampe en gereelde, los stoelgang het, hou by sagte, maklik verteerbare kosse. Aangesien vesel diarree simptome kan vererger, moet u ook by veselryke voedsel soos jogurt, rys, witbrood en maer vleis hou. Namate u simptome begin verdwyn, kan u die voedsel wat u gewoonlik geniet, by u dieet voeg.
- U kan byvoorbeeld by die BRAT -dieet hou, wat staan vir piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood totdat u simptome verdwyn.
- Om voedingstowwe wat as gevolg van diarree verlore gaan, te vervang, voeg voedsel by wat natrium en kalium bevat, soos sous, sportdrankies en kapokaartappels, aangesien u dit kan verdra.
- Alhoewel dit die beste is om suiwel te vermy as u diarree het, kan die eet van suikerjogurt help om die bakterieë in u spysverteringstelsel te balanseer. Vermy egter jogurt wat baie suiker bevat, want dit kan u diarree simptome vererger.
Stap 5. Drink 2–3 qt (1,9–2,8 l) vloeistowwe per dag terwyl u simptome aanhou
Alhoewel dit altyd belangrik is om u liggaam gehidreer te hou, is dit noodsaaklik as u diarree het, aangesien u liggaam vloeistof verloor. Water alleen bevat egter nie die elektroliete of voedingstowwe wat u liggaam benodig nie, dus probeer om ander vloeistowwe in te sluit terwyl u herstel. U kan byvoorbeeld gedurende die dag aan vloeistowwe soos sous, sportdrankies, vrugtesap en kruie- of kafeïenvrye tee met heuning drink.
Soms kan warm of koue drank diarree vererger, dus dit kan help as u drank ongeveer kamertemperatuur het
Stap 6. Probeer om die meeste van u vloeistowwe tussen etes te drink, eerder as om dit saam te eet
Alhoewel dit goed is om 'n paar slukkies water te drink terwyl u eet, kan baie vloeistowwe saam met u voedsel u liggaam aanmoedig om dit vinniger te verteer. As u diarree het, wil u die proses soveel as moontlik vertraag.
U kan byvoorbeeld 'n paar slukkies water saam met die middagete drink, en dan 'n halfuur wag voordat u weer 'n drankie drink
Stap 7. Eet gedurende die dag kleiner, meer gereelde maaltye
In plaas daarvan om drie groot maaltye per dag te eet, probeer om 5-6 keer per dag kleiner maaltye en versnaperinge te eet. Dit kan u liggaam makliker help om sy spysvertering te reguleer, wat u stoelgang na 'n paar dae kan herstel.
Byvoorbeeld, 'n sny roosterbrood en 'n piesang vir ontbyt, jogurt vir 'n middagete, sous met rys vir middagete, appelmoes vir 'n middagete en 'n gegrilde hoenderborsie met kapokaartappels vir aandete
Stap 8. Ontspan 20-30 minute nadat jy geëet het
Probeer om nie op te staan en weg te jaag sodra jy klaar is met eet nie. Sit eerder terug en ontspan ongeveer 'n halfuur na u ete, as u kan. Dit kan vertraag hoe vinnig u liggaam u voedsel verteer, wat diarree kan voorkom.
Selfs as u na die eet dinge doen om te doen, probeer om 'n halfuur lank geen strawwe aktiwiteit of oefening te vermy om u liggaam tyd te gee om u kos te verteer nie
Stap 9. Vermy drankies wat kafeïen bevat
Drank met baie kafeïen, soos koffie en energiedrankies, kan diarree veroorsaak. Vermy die drink van energiedrankies of drink meer as 2-3 koppies koffie of tee per dag.
- As u 'n groot koffiedrinker is, verminder die hoeveelheid geleidelik om hoofpyn en ander kafeïenonttrekkingsimptome te vermy.
- Sommige versoeters kan ook diarree veroorsaak, dus wees versigtig om u koffie of tee te versoet met suikervervangers, soos sorbitol.
Stap 10. Beperk u alkoholinname tot hoogstens 1-2 drankies per dag
Alkohol kan diarree vererger, daarom is dit die beste om dit heeltemal te vermy as u soggens diarree gehad het. Selfs nadat u beter voel, moet u egter u inname tot hoogstens 1-2 drankies per dag beperk om u oggenddiarree te voorkom.
- 'N Standaard porsie vir 'n drankie is 350 ml bier met 5% alkohol, 150 ml wyn van ongeveer 12% alkohol, of 44 ml gedistilleerde drank. 40% alkohol.
- As alkohol u simptome veroorsaak of vererger, moet u dit nie heeltemal drink nie.
- As u hulp nodig het om op te hou drink, praat met u dokter oor behandelingsopsies soos terapie of 'n ondersteuningsgroep.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Probeer stresverligtingstegnieke vir angsverwante diarree
Senuwees kan 'n uitwerking op u maag hê, dus as u te kampe het met angs of spanning, kan dit help om elke dag diep asemhalingsoefeninge te probeer doen. As u byvoorbeeld gespanne voel, kan u asemhaal terwyl u tot 5 tel, die asem vir 5 tellings hou en dan asemhaal vir 5 tellings.
- Ander tegnieke om stres te bestuur, sluit in oefening, joga en bewustheid of meditasie -oefeninge.
- Om nuwe stres te voorkom, leer om nee te sê as u oorlaai is. As u ook in 'n stresvolle situasie te staan kom, fokus dan op wat u kan beheer in plaas van wat u nie kan nie.
Stap 2. Hou op met rook as jy 'n roker is
Dit kan baie moeilik wees om sigarette of e-sigarette op te gee, maar as u chroniese oggenddiarree het, kan die bygevoegde nikotien u ingewande irriteer en u simptome vererger. Vra ondersteuning aan u familie en vriende as u probeer ophou, en praat met u dokter oor hulpmiddels vir staking as u nie self kan ophou nie.
- As u rook, het u 'n groter kans om Chron se siekte te ontwikkel.
- Ongelukkig kan u ook spysverteringsprobleme ondervind terwyl u probeer ophou rook. Nikotiengom of medikasie soos varenikline en bupropion kan daarmee help. Hou ook in gedagte dat hierdie simptome tydelik is, en die afweging vir u gesondheid op lang termyn is baie hoër.
Stap 3. Voeg aanvullings by u dieet om u spysverteringstelsel te reguleer
As u gereeld oggenddiarree ondervind, kan u mettertyd 'n aanvulling soos psyllium of pektien byvoeg. Deur 'n psyllium -aanvulling te neem, kan u stoelgang versterk word, terwyl 'n pektienaanvulling u spysvertering kan vertraag.
- 'N Probiotiese aanvulling kan ook nuttig wees om die bakterieë in u ingewande te reguleer. As u dit verkies, kan u voedselsoorte wat ryk is aan probiotika byvoeg eerder as om 'n aanvulling te neem, insluitend jogurt, miso, piekels, tempeh, kimchi, suurkool, kombucha en suurdeegbrood.
- Sommige aanvullings kan diarree vererger, soos vlasaadolie, senna, geaktiveerde houtskool, bye stuifmeel, cayenne en guarana.
Wenk:
Praat altyd met u dokter voordat u 'n aanvulling begin neem.
Stap 4. Probeer prebiotiese voedsel of aanvullings
Prebiotiese voedsel help om die goeie bakterieë wat reeds in u ingewande voorkom, te voed. Hierdie kosse bevat vesels wat deur mense onverteerbaar is, wat die bakterieë in u spysverteringskanaal kan fermenteer om 'n gesonder omgewing in die ingewande te skep. Sluit prebiotika in u dieet in, soos:
- Volgraan (soos hawermout, volgraanbrood en pasta, en semelsgrane)
- Knoffel
- Appels
- Piesangs
- Prebiotiese aanvullings, soos aanbeveel deur u dokter of dieetkundige
Metode 3 van 3: Werk saam met u dokter
Stap 1. Praat met u dokter oor ernstige of aanhoudende oggenddiarree
Om af en toe oggenddiarree te hê, is nie noodwendig besorgd nie, en dit kan waarskynlik bestuur word deur veranderinge aan u dieet. As u simptome egter u lewe inmeng, daagliks voorkom en na 2 weke nie verbeter nie, of as u ernstig word en deur die dag aanhou, moet u 'n afspraak met u dokter raadpleeg. Kontak ook u dokter as u simptome ervaar soos:
- Donker urine of klein hoeveelhede urine
- Vinnige hartklop
- Hoofpyn
- Duiseligheid
- Moegheid, prikkelbaarheid of verwarring
- Erge pyn in u buik of rektum
- Teeragtige of bloedige stoelgang
Stap 2. Werk saam met u dokter om die moontlike oorsake van u diarree te identifiseer
Chroniese diarree kan 'n verskeidenheid moontlike oorsake hê. Praat met u dokter oor die korrekte diagnose, sodat u die probleem op die regte manier kan behandel. U dokter wil moontlik 'n fisiese ondersoek en laboratoriumwerk doen om 'n verskeidenheid toestande te bevestig of uit te sluit, soos:
- Prikkelbare derm-sindroom
- Coeliakie
- Hipertireose
- Pankreas ontoereikendheid
- Suikersiekte
- Newe -effekte van sekere medisyne, soos antibiotika
Stap 3. Neem 'n antidiarrheal vir vinnige verligting
As u oggenddiarree ervaar wat nie ernstig of langdurig is nie, probeer 'n oor-die-toonbank-medisyne, soos loperamied of bismut-subsalisilaat. Vir langdurige simptome kan u dokter 'n antidiarrheal soos octreotide of 'n kortikosteroïed voorskryf om die hoeveelheid vloeistof in u spysverteringskanaal te verminder. In ernstige gevalle kan u dokter u in die hospitaal opgeneem om vloeistowwe en voedingstowwe binneaars te kry.
- Hierdie medisyne kom gewoonlik in tabletvorm, hoewel u moontlik 'n vloeibare vorm kan vind vir vinniger werkende verligting. Volg in elk geval die doseringsinstruksies op die etiket noukeurig en neem nie meer as die aanbevole hoeveelheid nie.
- As u swanger is, moet u met u dokter praat voordat u hierdie of ander medisyne gebruik.
- Vermy medikasie teen diarree as u glo dat u diarree veroorsaak word deur 'n infeksie of 'n parasiet. U liggaam moet die bakterieë, virusse of parasiete heeltemal uitskei, en die medikasie kan dit voorkom en u simptome verleng.
- Voordat u medikasie soos octreotide of kortikosteroïede voorskryf, sal u dokter waarskynlik toetse wil doen, soos 'n biopsie of kolonoskopie, om te bevestig dat hierdie medisyne vir u effektief is.
Stap 4. Neem antibiotika as u diarree as gevolg van 'n infeksie is
Diarree word gereeld veroorsaak deur infeksies, insluitend die gis candida, bakterieë soos E. coli of parasiete. As u dokter bepaal dat u een van hierdie infeksies het, sal hy u 'n kursus antibiotika voorskryf om dit te behandel. Neem die hele kursus antibiotika om te verseker dat die infeksie verdwyn, selfs al verdwyn die simptome.
