Slaapapnee is 'n ernstige slaapstoornis wat onmiddellike behandeling vereis. Onbehandelde slaapapnee kan lei tot ernstige probleme soos uiterste moegheid gedurende die dag, hoë bloeddruk en hartprobleme. As u vermoed dat u slaapapnee het, moet u so spoedig moontlik 'n afspraak maak met 'n dokter om 'n diagnose te kry en 'n behandelingsplan op te stel. Daar is baie dinge wat u kan doen om slaapapnee te genees, maar u moet met die ondersteuning en leiding van 'n dokter na 'n genesing werk.
Stappe
Metode 1 van 5: Diagnose
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Slaapapnee kan baie verskillende simptome hê, daarom is dit moeilik om te diagnoseer op grond van die simptome alleen. As u vermoed dat u slaapapnee het, raadpleeg dan u dokter so gou as moontlik. Enkele ernstige simptome om op te let, sluit in:
- Snork of asemhalingsonderbrekings terwyl jy slaap, waargeneem deur jou maat
- Word wakker en snak na lug of verstik
- Kortasem by wakker word
- Asemhaling (deur u maat opgemerk)
- Deur die dag lomerig te voel, of om te slaap, was dit nie rustig of herstel nie
- Enige van die volgende gesondheidskwessies: hipertensie, gemoedsversteuring, kognitiewe disfunksie, kransslagadersiekte, beroerte, kongestiewe hartversaking, boezemfibrilleren of tipe 2 -diabetes mellitus
Stap 2. Ondergaan 'n slaapstudie
Om slaapapnee te diagnoseer, sal u dokter u simptome saam met die resultate van 'n slaapstudie oorweeg. U kan 'n slaapstudie in 'n kliniese omgewing of tuis ondergaan. In beide situasies word u vitale tekens (asemhaling, hartklop, bloeddruk, ens.) Gemonitor.
- Kliniese omgewing. As u besluit om 'n slaapstudie in 'n kliniese omgewing te laat doen, moet u in 'n slaapkliniek oornag. U word deur mediese tegnici dopgehou terwyl u slaap.
- Tuis-gebaseerde draagbare monitor. As u besluit om 'n slaapstudie tuis te laat doen, moet u 'n draagbare monitor gebruik om u vitale tekens te monitor.
Stap 3. Bepaal watter tipe slaapapnee u het
Daar is drie soorte slaapapnee: obstruktief, sentraal en kompleks. Jou dokter moet jou kan vertel watter tipe jy het deur faktore soos jou mediese geskiedenis, medikasie en slaapstudieresultate in ag te neem.
- Obstruktiewe slaapapnee. Dit is die algemeenste tipe slaapapnee. Obstruktiewe slaapapnee is wanneer die weefsels in u keel ontspan terwyl u slaap en u lugweg blokkeer.
- Sentrale slaapapnee. Sentrale slaapapnee kom minder gereeld voor. Hierdie tipe slaapapnee is wanneer u brein nie 'n sein na u liggaam stuur om asem te haal nie.
- Komplekse slaapapnee. Hierdie vorm van slaapapnee is 'n kombinasie van obstruktiewe en sentrale slaapapnee.
Stap 4. Vra oor u behandelingsopsies
Nadat u 'n toets ondergaan het en 'n diagnose van u dokter ontvang het, kan u oor behandelingsopsies praat. U dokter sal waarskynlik lewenstylveranderinge aanbeveel, soos om gewig te verloor, asook spesiale oefeninge en toestelle, insluitend 'n CPAP, wat u kan help. Dit word later in die artikel beskryf.
In sommige gevalle kan u slaapapnee veroorsaak word deur iets wat met chirurgie reggestel kan word, soos baie groot mangels of misvormings in die gesig. Chirurgie om hierdie obstruksies te verwyder, kan 'n langtermynkuur bied vir ernstige obstruktiewe slaapapnee
Metode 2 van 5: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Begin 'n slaapdagboek
Deur 'n slaapdagboek te hou, kan u vasstel of u slaapapnee beter of erger word. Om 'n slaapdagboek te begin, teken soveel moontlik besonderhede oor die hoeveelheid en kwaliteit van u slaap aan om u toestand te monitor. Enkele dinge wat u in 'n slaapdagboek moet opneem, sluit in:
- Hoe lank slaap jy elke aand
- Hoeveel keer word u gedurende die nag en op watter tydstip wakker
- Hoe jy voel in die oggend
- Enigiets wat u maat gedurende die nag opgemerk het - dit is noodsaaklik, aangesien baie mense nie genoeg wakker word om te besef dat hulle 'n apnee -episode gehad het nie ('n tydelike asemhaling), maar u maat kan dit agterkom
Stap 2. Verloor gewig
Oorgewig is een van die belangrikste risikofaktore vir slaapapnee. As u oorgewig is, doen dan u bes om 'n gesonde gewig te bereik (gedefinieer as 'n BMI tussen 18,5 en 25). Gewigsverlies behels die vermindering van die aantal kalorieë wat u inneem, terwyl u die aantal kalorieë wat u verbrand, verhoog. Om hierdie verhouding te bereik, moet u minder eet en meer beweeg. 'N Paar ander dinge wat u kan help om gewig te verloor, sluit in:
- Drink meer water
- Hou 'n kosdagboek
- Ontwikkeling van 'n oefenroetine
Stap 3. Oefen elke dag
Oefening sal jou help om gewig te verloor, en dit kan ook jou longfunksie verbeter en jou asemhalingspiere versterk. Daar is ook bewys dat dit konsentrasie, kritiese denke, bui en 'n aantal ander positiewe voordele verbeter. Probeer om 30 minute per week matige intensiteit te oefen.
- Begin met 'n bietjie kardiovaskulêre oefening, soos stap, fietsry of swem. Selfs as u eers slegs 10 minute kan doen, moet u dit aanhou en die lengte en intensiteit van u oefensessies mettertyd verhoog.
- Sluit joga in u daaglikse roetine in om spiere te versterk en ook u asembeheer te verbeter.
Stap 4. Hou op met rook
Rook is sleg vir jou longe, en dit kan bydra tot allerhande gesondheidsprobleme, soos kanker, emfiseem en hoë bloeddruk. Rook verdubbel ook u risiko om slaapapnee te ontwikkel, maar u kan hierdie risikofaktor uitskakel deur nie te rook nie.
Daar is medisyne en rookstopprogramme wat u kan help om op te hou. Praat met u dokter vir hulp
Stap 5. Drink alkoholvrye drank
Alkohol onderdruk jou senuweestelsel, wat normale asemhaling kan belemmer. Om hierdie moontlike oorsaak van slaapapnee te vermy, moet u geen alkoholiese drank drink nie. Kies eerder alkoholvrye drankies, soos mousserende water, sap en tee.
As u gewoond is om 'n alkoholiese drank te drink voor u gaan slaap, probeer dan om oor te skakel na kruietee, soos kamille. Kamille kan help om angs te verlig en slaap te verbeter
Stap 6. Slaap aan u kant
Slaap aan jou sy eerder as op jou rug of maag kan help om snork en asemhalingsprobleme wat verband hou met slaapapnee te stop. Slaap aan jou kant of op jou rug genees nie slaapapnee nie, maar dit verhoed dat dit gebeur so lank as wat jy aan jou sy bly terwyl jy slaap.
- Om seker te maak dat u aan u kant bly terwyl u slaap, kan u 'n wig gebruik of 'n paar kussings agter u rug sit sodat u nie in die nag kan omdraai nie.
- U kan ook 'n tennisbal aan die agterkant van u pyjama vaswerk om te voorkom dat u op u rug rol. Dit kan egter tot rugpyn lei.
Stap 7. Vermy sekere medikasie
Sommige medisyne kan OSA vererger. Spesifiek bensodiasepiene, opiate en ander kalmeermiddels, en sommige antidepressante. As u 'n nuwe OSA -diagnose het en reeds een van hierdie medisyne gebruik, praat met u dokter oor die risiko/voordeel om voort te gaan.
Stap 8. Handhaaf 'n gereelde slaapskedule
As u gereeld slaap, kan u ook die risiko van slaapapnee verminder. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
U kan byvoorbeeld elke aand om 23:30 gaan slaap en elke oggend om 07:00 wakker word. Gebruik 'n alarm en moenie sluimer nie
Stap 9. Hou op eet ongeveer twee uur voor jy gaan slaap
Swaar of pittige maaltye voor slaaptyd kan die risiko van slaaponderbreking verhoog. Om hierdie risiko uit te skakel, moet u ophou om twee tot drie uur te eet voordat u gaan slaap.
As jy honger is, probeer 'n ligte peuselhappie soos 'n stukkie vrugte of 'n koppie kruietee
Metode 3 van 5: Die gebruik van toestelle
Stap 1. Gebruik 'n CPAP -masjien
Konstante positiewe lugdruk (CPAP) masjiene is bedoel om u die hele nag normaal te laat asemhaal. CPAP -masjiene stuur aan die einde van elke asemhaling 'n blaas positiewe druk in u lugweg om die lugweg oop te hou gedurende die asemhalingsiklus. gevolglik word apnee as gevolg van die ineenstorting van die lugweg voorkom soos in OSA voorkom.
- Praat met u dokter as u probleme ondervind met die gebruik van u CPAP -masjien. Moenie ophou om u CPAP -masjien te gebruik sonder die toestemming van u dokter nie.
- Deur u CPAP -masjien te gebruik, kan u slaperigheid, bloeddruk, glukosevlakke en lewensgehalte gedurende die dag verbeter.
- As u die CPAP -masjien nie gereeld gebruik nie of dit 'n rukkie gebruik en dan stop, verloor u enige positiewe winste (soos die verbetering van u bloeddruk).
Stap 2. Dra 'n mondstuk
'N Tandarts of ortodontis kan 'n mondstuk op maat maak om u kakebeen en u lugweë oop te hou terwyl u slaap. Alhoewel studies baie duidelik is dat CPAP meer effektief is as mondelinge toestelle, is daar steeds sterk bewyse dat mondtoestelle 'n beduidende behandelingseffek bied in vergelyking met niks. Baie pasiënte vind CPAP ondraaglik om gereeld te gebruik, maar kan mondelinge toestelle dra, en vir hierdie pasiënte is 'n mondtoestel geskik.
Hou in gedagte dat mondstukke gereeld deur u tandarts of ortodontis aangepas moet word, anders kan dit ophou werk. Hou die aanpassings dop en verander elke drie maande
Stap 3. Lig die kop van u bed op of gebruik 'n skuimwig
As u nie daarvan hou om aan u kant te slaap nie, probeer dan om effens regop op u rug te slaap. U kan 'n skuimwig gebruik om uself op te lig terwyl u slaap, u matras lig as u 'n verstelbare bed het, of stene gebruik om die kop van u bed te lig.
- Slegs 'n effense hoogte van 2 - 3 duim is nodig.
- Om stene se kop op te lig, plaas dit onder die voete aan die bokant van u bed. U kan ook stewige stukke hout gebruik.
Metode 4 van 5: Die gebruik van medisyne en aanvullings
Stap 1. Skakel kalmeermiddels uit
Kalmeermiddels onderdruk u senuweestelsel, wat u brein kan weerhou om aan u liggaam te sê asemhaal. As u gereeld slaappille of ander kalmeermiddels gebruik om u te help slaap, moet u ophou om hierdie medisyne te gebruik. Praat met u dokter oor alternatiewe wat u nie in gevaar stel vir slaapapnee nie, soos melatonien of valeriaan.
Stap 2. Probeer om 'n allergiemedisyne voor slaaptyd te neem
As u lugweë geblokkeer is as gevolg van allergieë, kan 'n antihistamienpil of 'n neussproei voor slaaptyd help om u neus oop te maak en asemhaling makliker te maak. Voordat u met hierdie behandeling begin, moet u eers u dokter raadpleeg.
Stap 3. Vra u dokter oor modafinil
Modafinil is 'n medisyne wat deur die FDA goedgekeur is en kan help om die moegheid van die dag wat verband hou met slaapapnee te bekamp. U benodig 'n voorskrif vir modafinil en moet nie as 'n plaasvervanger vir ander terapieë gebruik word nie. Modafinil moet gebruik word as deel van 'n behandelingsregime wat die gebruik van 'n CPAP -toestel en ander slaapapnee -behandelings insluit. Dit moet slegs gebruik word nadat die pasiënt konsekwent CPAP korrek gebruik het en steeds probleme ondervind
Modafinil kan gewigstoename veroorsaak
Stap 4. Praat met u dokter oor ander toestande
Alhoewel OSA 'n algemene oorsaak is van slaperigheid gedurende die dag, is daar ander mediese toestande wat moegheid en slaperigheid gedurende die dag kan veroorsaak, wat dikwels die simptome van OSA naboots. Dit sluit in hipotireose, slaapstoornisse, depressie en 'n aantal ander dinge. Dit is belangrik dat u dokter hierdie oorsake uitsluit deur middel van geskiedenisopname en ander toetse.
Stap 5. Voeg vitamien C
In 'n klein studie is getoon dat vitamien C -inspuitings 'n effektiewe manier is om die selskade wat verband hou met slaapapnee te verminder. Daar is nie genoeg bewyse vir die gebruik van vitamien C as 'n afdoende behandeling vir slaapapnee nie, maar u kan met u dokter praat oor die toevoeging van 'n vitamien C -aanvulling tot u dieet.
Oorweeg om daagliks 500 mg vitamien C te neem as deel van u behandelingsprogram
Metode 5 van 5: versterk u asemhalingspiere
Stap 1. Sing een keer per dag 'n liedjie
Sang kan help om die spierbeheer in jou keel en in die sagte weefsel in jou keel te verbeter. Deur hierdie spiere te versterk, kan u die kans op slaapapnee verminder.
Probeer om een keer per dag of meer gereeld saam met 'n gunsteling liedjie te sing om hierdie spiere te oefen
Stap 2. Hou 'n potlood tussen jou tande
Kaakspiere kan ook bydra tot slaapapnee, daarom is dit belangrik om dit ook te versterk. Om u kaakspiere te versterk, hou u 'n potlood ongeveer vyf tot tien minute per dag tussen u tande.
Stap 3. Maak jou lippe skoon
Die spiere in en om jou mond speel ook 'n belangrike rol in asemhaling, dus die versterking van hierdie spiere kan ook help om jou slaapapnee te genees.
Probeer om jou lippe te vou asof jy iemand 'n soen wil gee. Hou dan u lippe so 30 tot 60 sekondes lank vas en laat los. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer per dag
Stap 4. Blaas ballonne op
As jy ballonne opblaas, kan dit jou longkapasiteit verbeter en ook die spiere in jou mond en keel 'n goeie oefensessie gee. Probeer om elke dag 'n paar ballonne op te blaas om u asemhalingspiere te versterk.
Stap 5. Hardloop, draf of swem om slaapapnee te verminder
Daar is bewyse dat oefen die erns van slaapapnee kan verminder. Selfs as u nie gewig verloor tydens u oefening nie, kan u steeds verligting kry.
Stap 6. Gorrel 'n bietjie water
Gorgelwater kan ook help om die spiere in die agterkant van u keel te versterk. Probeer 'n paar keer per dag met water gorrel om hierdie spiere op te bou.
- U kan ook mondspoel gorrel nadat u soggens en saans u tande geborsel het.
- Dit is nie bewys dat dit help met slaapapnee nie, maar dit kan die moeite werd wees om te probeer.
