As u swanger is, hoor u moontlik baie oor die voordele van perineale massering. Hierdie tegniek help om die perineum, die gebied tussen die vagina en die rektum te ontspan en te versag. Perineale massering word gereeld laat in die swangerskap gedoen om te voorkom dat die perineum tydens bevalling skeur. Dit kan aanvanklik ongemaklik voel, maar dit kan baie voordele inhou. Praat met u dokter om te sien of dit iets is wat vir u nuttig kan wees. U kan die massage self doen of u maat vra om dit vir u te doen.
Stappe
Metode 1 van 2: Selfmassering
Stap 1. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u begin
Alhoewel perineale massering gewoonlik baie nuttig is, is dit altyd 'n goeie idee om by u dokter in te gaan as u iets nuuts probeer. Perineum -massering kan 'n bietjie pyn veroorsaak as u te veel krag gebruik of nie genoeg smeermiddel gebruik nie. Maar moenie bekommerd wees nie-jy gaan jouself of jou baba nie seermaak nie.
Maar moenie dat dit u afskrik om dit te probeer nie. Dit is 'n redelik eenvoudige tegniek om te leer
Stap 2. Sit in 'n warm bad voordat u begin
Dit kan u help om te ontspan voor die massering, en om die spiere rondom u perineum los te maak. Boonop, wie hou nie van 'n lekker warm bad nie? Probeer badolie met geur wat laventel bevat om u vel te versag en u gemoed te kalmeer.
U hoef nie 10 minute lank te week nie, dit is genoeg om u te help ontspan. Maar as u tyd het om 'n lang week te geniet, doen dit
Stap 3. Sny jou naels kort sodat jy nie jouself krap nie
Die weefsels in u vagina en perineum is baie delikaat, dus wees versigtig. Deur u naels kort te sny, kan u nie die vel of ongemak van die liggaam skeur nie.
Om jou naels in 'n sagte ovaal te plaas, kan ook help dat hulle nie effens skerp of kronkelrig is nie
Stap 4. Was u hande deeglik met seep en water
U wil nie kieme in die geboortekanaal bring nie, dus was u hande deeglik voordat u begin. Gee hulle net 'n goeie skrop soos gewoonlik. U hoef niks spesiaals te doen nie.
Maak seker dat u dit ook was nadat u uself gemasseer het. Dit sal help om die verspreiding van kieme te voorkom
Stap 5. Kom in 'n gemaklike, ondersteunde posisie op u bed
Die beste plek om hierdie massage te doen, is in die bed, waar u lekker en gemaklik kan wees. Steek jouself op met kussings om jou rug te ondersteun, en buig jou knieë. Dit is handig om ontspanne te voel tydens die massering, daarom is dit 'n goeie idee om 'n plek te vind waarmee u gemaklik kan voel. As u die bank of 'n groot leunstoel verkies, doen wat vir u werk.
- Die massering kan ook gedoen word terwyl u op die toilet sit met u bene opgehef. Elke posisie wat u gemaklik laat voel, is die regte een vir u.
- U kan ook 'n handspieël gebruik om u vagina te sien en u hande in die regte posisie te plaas.
Stap 6. Gebruik 'n smeermiddel om die massage beter te laat voel
Smeer u duime en die perineumweefsels met 'n wateroplosbare smeermiddel voordat u begin. 'N Grootte ertjie is alles wat u nodig het. 'N Paar uitstekende opsies is vitamien E -olie, amandelolie of olyfolie. U kan ook 'n wateroplosbare smeermiddel soos Astroglide of KY Jelly gebruik.
Stap 7. Plaas jou duime ongeveer 3 cm in jou vagina
Rus jou vingers op jou boude. Druk af na die anus en na die kante van die vaginale wand. Hou u duime ongeveer 'n minuut lank in hierdie posisie. U sal 'n effense brandende of strekende gevoel voel. Probeer om nie senuweeagtig te wees nie. Dit is natuurlik en is goed vir jou.
- Onthou om aan te hou diep asemhaal terwyl u die posisie hou. Dit sal u help om op u gemak te voel.
- Ontspan u spiere bewustelik as u gespanne voel.
Stap 8. Masseer die onderste helfte van u vagina liggies
Gebruik 'n "U" -vormige beweging deur heen en weer te gaan, op en af. Probeer om u spiere te ontspan terwyl u masseer. Voer hierdie beweging 2-3 minute uit.
Herhaal die massering vir ongeveer 5-10 minute in totaal, neem pouses wanneer nodig. Dit kan 'n paar weke neem van hierdie daaglikse massering voordat u agterkom dat u perineale gebied meer elastisiteit het
Metode 2 van 2: vennootmassering
Stap 1. Vra jou maat om hulp as jy gemaklik voel
'N Ideale vennootkeuse vir hierdie intieme situasie behoort iemand te wees waarmee u kan ontspan, soos 'n belangrike persoon. U wil nie hê dat u spiere of u verstand gespanne moet voel nie.
- Wees voorbereid op emosionele reaksies. Selfs as u vertroude intieme maat die massage doen, kan u gevoelens van ongemak en beskeidenheid hê. Dit is heeltemal natuurlik. Dit is goed om senuweeagtig te wees!
- Kommunikeer met u maat. Laat weet u maat as u ongemak ervaar of wil stop.
Stap 2. Sit op u bed met kussings om u rug te ondersteun
Kom in 'n posisie waar u u spiere kan ontspan en in 'n posisie kan wees terwyl u bene oop is. Probeer om op die bed te lê met jou knieë gebuig, en gebruik kussings om jou rug te ondersteun. Jou maat kan die massage uitvoer terwyl jy in hierdie posisie is.
Stap 3. Vra jou maat om sy naels te knip en hul hande te was
Korter naels help om die risiko van krap te voorkom, en skoon hande help om te voorkom dat kieme versprei. Laat u maat 'n paar minute ekstra neem vir handhigiëne voordat u begin. As u wil, laat u maat latexhandskoene aantrek om tydens die massering te dra om die gebied te ontsmet.
Stap 4. Laat u maat smeermiddel gebruik om dit maklik te masseer
U of u maat kan 'n paar druppels wateroplosbare masseerolie op u perineum sit. Goeie keuses sluit in vitamien E -olie, amandelolie of olyfolie. U kan ook wateroplosbare smeermiddels by u huis gebruik.
Stap 5. Begin deur u maat saggies te masseer
Vervolgens vryf hulle die buitekant van u perineum met hul duime. Stadige bewegings heen en weer op die buitenste gedeelte tussen u anus en die vagina help u om die massage te vergemaklik.
Doen dit vir 1-2 minute, of totdat julle albei gemaklik voel
Stap 6. Laat u maat 2 wysvingers in u vagina steek
Beveel hulle om hul wysvingers in plaas van die duime te gebruik om die massage te doen. Sodra hulle in die vagina is, masseer hulle die agterwand van u vagina met 'n "U" -vormige, sy-tot-sy-beweging met afwaartse druk.
- Gaan voort met hierdie beweging vir ongeveer 2-3 minute. Laat weet jou maat of dit goed voel, of as jy min of meer druk nodig het.
- U kan sê: 'Dit voel goed', of ''n bietjie minder druk, asseblief.'
- Herhaal die massage in totaal vir 5-10 minute. U sal sien dat die elastisiteit van die gebied mettertyd verbeter.
- Probeer om die massage daagliks uit te voer gedurende die laaste 6 weke voor u aflewering. Dit kan u geboorte makliker maak.
Wenke
- Trek liggies na buite en vorentoe terwyl u masseer. Dit sal die vel help rek.
- Vra u gesondheidsorgverskaffer vir wenke as u senuweeagtig is om aan die gang te kom.
