Is u vas met krukke na 'n beenbesering? U sal binnekort agterkom dat u, behalwe die besering self, ook ongemak ondervind as u voortdurend op u nuwe steun steun. Deur ekstra kussing by te voeg en u krukke op 'n manier te gebruik wat ongemak verminder, kan u die herstelproses baie gemakliker maak.
Stappe
Deel 1 van 2: Voeg kussing by
Stap 1. Gebruik opgerolde handdoeke of komberse as kussings
Een van die oudste, eenvoudigste en mees effektiewe maniere om 'n paar krukke gemakliker te maak, is om geïmproviseerde kussings van ekstra stukke stof te maak. Daar is geen 'regte' stof vir die werk nie-u kan handdoeke, stukke ou kombers of selfs klein kussings gebruik. Hieronder is 'n voorbeeld van hoe u dit met 'n paar krukke kan doen:
- Knip 0,91 m (0,91 m) stukke van 'n ou kombers uit.
- Rol albei stukke stof in los rolle wat effens wyer is as die boonste gedeeltes van die krukke.
- Gebruik 'n stewige band (soos verpakkingstape of kleefband) om elke rol bo -op een van die krukke vas te plak. Plak die stof stewig vas-as dit gly terwyl u beweeg, kan dit u liggaamshouding beïnvloed en tot verdere ongemak lei.
Stap 2. Sit kussing onder die huidige krukblokkies, indien teenwoordig
Baie krukke het 'n verwyderbare skuimkussing bo -op wat bedoel is om onder u arm te pas. 'N Ander manier om kussings by 'n ongemaklike stel krukke te voeg, is deur hierdie kussings uit te trek, met kussingmateriaal te stop en weer aan te trek. Dit kan vir sommige krukke moeilik of onmoontlik wees, dus wees versigtig om nie u krukke te beskadig deur die pads af of af te dwing nie.
U kan opgevulde materiaal gebruik om u krukke op hierdie manier te demp, of ander materiale soos katoen, vulsel van 'n ou dekbed, ensovoorts
Stap 3. Belê in 'n stel kommersiële krukblokkies vir meer gemak
Dit is geen geheim in die mediese gemeenskap dat krukke ongemaklik kan wees nie. As gevolg hiervan is daar 'n klein mark vir kussingstoestelle wat gebruik kan word om krukke gemakliker te maak. Dit is gewoonlik gemaak van skuim, gel of 'n asemende stof en is redelik bekostigbaar-'n volledige stel kos ongeveer $ 30.
U kan basiese krukbykomstighede by baie apteke koop, maar vir 'n beter keuse van produkte kan dit verstandiger wees om aanlyn te gaan, waar u toegang het tot 'n groot verskeidenheid materiale, groottes, patrone, ensovoorts. As u aanlyn inkopies doen, kan u selfs outomatiese krukblokkies koop, soos stelle van nepbont
Stap 4. Kussing ook die greepareas, indien nodig
Jou oksels is nie die enigste dele van jou liggaam wat seer kan raak as jy krukke gebruik nie. Aangesien u 'n groot deel van u gewig op u handpalms ondersteun, is dit ook algemeen dat u hande seergemaak word tydens die gebruik van kruk. Gelukkig kan die ongemak effens verminder word deur die handvatsels te demp.
- Hiervoor kan u geïmproviseerde kussings (handdoeke of lappe) of kommersiële kussings gebruik. Laasgenoemde kan egter die beste keuse wees, aangesien dit belangrik is dat u u krukke stewig kan vasvat om val te voorkom. Baie kommersiële krukblokkies bevat ergonomiese materiale en vorms wat ontwerp is om u beter by die krukke te hou.
- Om die greepgebied te demp, kan selfs belangriker wees op die krukke van die onderarm, aangesien dit meer gewig op u hande plaas.
Deel 2 van 2: Gebruik u krukke gemaklik
Stap 1. Stel u krukke op die regte hoogte in
Selfs kussings met kussings kan moeilik wees om te gebruik as dit nie reg by u pas nie. Gelukkig het byna alle moderne krukke maklik om te gebruik teleskopiese gedeeltes waarmee u die hoogte kan aanpas. Die regte hoogte vir jou krukke hang af van hoe lank jy is en watter soort krukke jy gebruik. Byvoorbeeld:
-
Onderarm krukke:
Dra die skoene wat u in die daaglikse lewe gebruik en staan regop. Skuif die krukke onder u arms en sit die punte 'n paar sentimeter voor u voete. Pas die krukke sodat hulle net 2,5–7,6 cm onder u oksels rus. 'N Vriend kan hier help. Die krukke moet nie in u oksels steek nie.
-
Onderarm krukke:
Dra die skoene wat u in die daaglikse lewe gebruik en staan regop. Skuif die krukke op u arms en gryp die handvatsels vas. Buig u elmboog sodat die binnekant van u pols ongeveer 30 ° teenoor u heup is. Pas die kruk sodat dit in hierdie posisie aan die vloer raak. Die armleuning moet die grootste deel van u voorarm ondersteun en die handvatsel moet gelyk wees aan u pols.
Stap 2. Maak seker dat u die krukke reg hou
Pyn in die pols of hand kan 'n teken wees dat u die krukke so vashou dat dit onnodige spanning op hierdie dele van u liggaam plaas. Die gebruik van die regte greepvorm moet hierdie pyn verminder. As u 'n onderarm- of onderarmkruk gebruik:
U moet 'n effense buiging in u elmboë behou terwyl u u krukke gebruik. Jou voorarms moet reguit van die elmboog deur die pols wees. Moenie jou polse krul terwyl jy die krukke gebruik nie
Stap 3. Gee aandag aan u gang
As u normaal loop, kan u 'n teken wees van ander onderliggende probleme en kan dit aanhoudende, langdurige pyn veroorsaak. Hierdie probleme word vererger by die gebruik van krukke, wat u normale gang deur ontwerp verander. Die behoud van 'n goeie liggaamshouding gedurende die loopbeweging is van kardinale belang vir u voortdurende gemak. Alhoewel daar 'n paar verskille is in die regte gang, afhangende van die tipe krukke wat u gebruik, geld soortgelyke reëls vir die mees algemene tipes. Byvoorbeeld:
-
Onderarm krukke:
Gryp die krukke stewig vas. Staan op u ongeskonde been en sit die krukke 1 tree voor. Leun vorentoe terwyl jy die krukke gebruik om jouself vorentoe te swaai. Land op u ongeskonde been ongeveer 'n stap voor waar u krukke die grond raak. Draai die krukke vorentoe en herhaal. Hou u beseerde been te alle tye van die grond af.
-
Onderarm krukke:
Gryp die krukke stewig vas. Staan op u ongeskonde been en sit die krukke 1 tree voor. Leun vorentoe, sit jou gewig op die krukke en swaai jou lyf vorentoe. Gebruik u onderarms om u balans en beheer te handhaaf tydens die swaaibeweging. Land op u ongeskonde been ongeveer 'n stap voor waar u krukke die grond raak. Soos met krukke onder die arm, hou u beseerde been te alle tye van die grond af.
Stap 4. Laat u liggaam by elke stap "opvolg"
As u stappe neem met 'n stel krukke, kan u eers gewoond raak voordat u dit op 'n manier kan doen wat u gewrigte nie onnodig belemmer nie. Terwyl u met die grond in aanraking kom en op u ongeskonde voet beland, probeer om u gewrigte (veral u elmboë en die knie op u ongeskonde been) "los" te hou sonder om u liggaamshouding in duie te laat stort. Om u gewrigte effens te laat buig met elke stap, sal die spanning van u afneem, om ongemak te voorkom.
Jy moenie wil stywe of geslote gewrigte hê as u met die grond in aanraking kom. Dit verhoog die fisiese impak wat u gewrigte met elke stap voel en sal vinnig seer veroorsaak.
Stap 5. Wees ekstra versigtig op trappe
Dit is geen wonder dat sekere alledaagse take ekstra moeilik raak as u krukke gebruik nie. As u die regte manier ken om hierdie take uit te voer, sal u nie net gemakliker wees nie; dit verminder ook die kans op beserings. Byvoorbeeld, om 'n stel trappe te klim, kan baie moeilik wees op krukke, dus gebruik die volgende herinneringe om u te help onthou hoe u hierdie taak moet verrig:
- Stap op die GAS opgaan. Stap eers met u Good been, lig dan jou Aaangeraak been, beweeg dan jou Sbosluise
- Laat jouself toe SAG afgaan. Beweeg eers u Sbosluise, beweeg dan jou Abeen aangetas, stap dan met u Goot been.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Let daarop dat u u krukke moontlik moet aanpas sodra u demping bygevoeg het.
- As u u skoene uittrek, moet u nie vergeet om die hoogte van u krukke aan te pas om dit te vergoed nie. Selfs hierdie klein verandering kan 'n groot verskil in u gemak maak.
- Oorweeg om te belê in 'n pasgemaakte rugsak as u krukke dra. Sukkel om 'n sak of 'n swak pasgemaakte rugsak op krukke te dra, kan maklik spierpyn (en ongelukke) veroorsaak. U kan selfs oorweeg om sakbykomstighede vir u krukke te koop om u te help om u besittings te dra sonder om u gang te gooi.
