Alhoewel 'n hakskeening nie as 'n ernstige besering beskou word nie, kan die pyn en swelling wat dit veroorsaak, nogal verswakend wees. As die hak beseer word deur herhaaldelike oormatige gebruik of hoë impak, is dit belangrik om vir jouself te sorg en tyd te gee om behoorlik te genees. In die meeste gevalle sal rus en basiese tuisversorging u beseerde voet help genees en toekomstige beserings voorkom. Vir meer aanhoudende of herhaalde hakbeserings, moet u moontlik mediese hulp soek.
Stappe
Metode 1 van 2: Behandel die kneusplek tuis
Stap 1. Vermy loop of staan op die beseerde voet totdat dit nie meer seer is nie
Die beste oplossing vir 'n gekneusde hak is om van jou voete af te bly. Deur tyd te gee om te rus, laat u u liggaam genees.
- Die meeste ligte kneusplekke behoort na 2 tot 3 dae beter te voel, maar sommige pyn kan nog 'n paar weke of selfs jare bly as dit veroorsaak word deur 'n dieper besering.
- As u absoluut nie kan rus nie en u moet rondbeweeg, probeer om krukke of 'n knie -bromponie te gebruik sonder om u gewig op u voet te plaas.
- Koop hierdie hulpmiddels by 'n mediese winkel of apteek, of u kan dit by u laat aflewer as u aanlyn inkopies doen.
Stap 2. Neem ibuprofen of acetaminophen om u pyn te verlig
Hierdie algemene pynstillers sonder voorskrif is veilig om te gebruik as dit volgens die dosisinstruksies geneem word. Beide opsies kan pyn verminder, maar ibuprofen kan ook inflammasie verminder. Volg die instruksies op die medisyne wat u kies. Raadpleeg u dokter of apteker vir enige vrae oor hierdie opsies.
Moenie hierdie medisyne langer as 10 dae neem nie. Raadpleeg u dokter as u toestand na 3 dae nie verbeter nie, of as u pyn erger word
Stap 3. Ys jou hak elke 2-3 uur vir 20 minute om swelling te verminder
Draai 'n sak ys, 'n yspak of selfs 'n sak bevrore ertjies in 'n handdoek. Plaas die hak bo -op die toegedraaide ys en laat dit 20 minute lank liggies rus. Verwyder en herhaal elke 2 tot 3 uur indien nodig.
- Raadpleeg u dokter as u hak na 2-3 dae geen verbetering toon nie, aangesien dit 'n teken van 'n ernstiger besering kan wees.
- As alternatief kan u u hak tot 20 minute lank in yswater week. Verwyder u hak elke paar minute uit die water om seker te maak dat dit nie te koud word nie.
Stap 4. Dra skoene met 'n hak van 2-3 cm (0,79-1,18 duim) om druk te verlig
Alhoewel dit aanvanklik kontra-intuïtief lyk, kan 'n gemaklike paar skoene met lae hakke help om die druk op u hak te verminder. Deur u liggaam se gewig vorentoe na die voet van u voet te herlei, kan hierdie benadering u help om weer op u voete te kom sodra die ergste van u besering genees is.
Gebruik gedempte inserts om ekstra ondersteuning te bied vir u seer hak en die voetbal, wat meer gewig as gewoonlik kan dra terwyl u besering genees
Stap 5. Probeer 'n sagte rek om pyn en benoudheid te verminder
Sit op die vloer met u bene reguit voor u uitgestrek. Hou 'n handdoek aan twee ente en draai die middel om die balle van jou voete. Trek liggies agteruit om u voet uit te strek. Laat los en herhaal indien nodig.
Benewens u gekneusde hak, kan die spiere in u voet en enkel styf wees as gevolg van u besering
Stap 6. Gebruik hakskoene of koppies om die druk van staan te verminder
U kan hakskoene of koppies by 'n apteek of aanlyn koop. Hierdie toestelle verminder die hoeveelheid kontak en druk wat u hak ondervind terwyl u loop. Die beste manier om 'n hakskeen te herstel, is om van jou voete af te bly. As u egter weer daarop begin loop, kan hierdie insetsels in u skoene gedra word om u hak te demp.
- 'N Hakkussing bied in wese kussing by die botsing tussen jou hak en die grond as jy loop.
- 'N Hakbeker werk op dieselfde manier, behalwe dat dit ontwerp is om die rug en sye van jou hak effens op te buig, wat ekstra ondersteuning kan bied as jy herstel.
- Dra dit altyd aan albei voete, want slegs die dra van steun aan die een kant sal u gewig ongelyk versprei.
Stap 7. Draai jou hak om 1⁄2 in (1,3 cm) mediese band om pyn te verlig.
Om 'n hak met 'n mediese band te draai, bied 'n soortgelyke funksie as die hakskoen of beker, behalwe dat dit gepersonaliseer en gedra kan word, selfs as u nie skoene dra nie. Deur kompressie op die weefsels rondom die hak te gee, kan u pyn verminder en die vetblok van die hak stabiliseer terwyl dit genees.
- Plaas een strook band wat van die middel van die voetboog om die onderkant van die hak tot by die middelpunt van u voet aan die ander kant loop.
- Wys die tone saggies opwaarts. Draai u hak stewig vas aan die bokant van die hakblok van die buitekant van u voet tot by die boogkant met 'n strook band van 7,6 cm.
- Gaan voort met die toedraai terwyl u na die onderkant van die hak beweeg, en strokie bandjies effens oorvleuel sodat daar geen gapings tussen die stukke is nie. Los omtrent 1⁄4–1⁄2 in (0,64–1,27 cm) van jou hak aan die onderkant ontbloot.
- Bevestig al die stroke band met 'n laaste langer stuk (ongeveer 15 cm) om die buitekant van die voet.
Stap 8. Probeer een keer per dag selfmassering om u hakpyn te verminder
Gebruik die vingers of duim om die agterkant van u hak of die onderkant van u hak saggies te vryf. Beroer heen en weer oor die gebied om die bloedvloei te verhoog en pyn te verlig. Vryf u hak vir 3 tot 6 minute op 'n slag.
- Dit kan 'n bietjie ongemak veroorsaak, so hou op om u enkel te vryf as dit seer is.
- Moenie baie hard op die gebied druk nie.
Metode 2 van 2: 'n besoek aan u dokter
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u pyn vererger of as dit na 3 tot 5 dae nie beter geword het met tuisversorging nie, moet u dit deur u gesondheidsorgverskaffer laat ondersoek. Bel u gewone dokter en verduidelik waarom u gesien moet word.
Afhangende van wat u dokter tydens die eksamen sien, wil hy u moontlik na 'n voetheelkundige of fisioterapeut verwys. Dit is mediese kundiges wat spesialiseer in voet- en bewegingskwessies
Stap 2. Reël meer ernstige toestande
Daar is 'n aantal redes waarom u hakskeen kan seer. Selfs as dit 'net 'n kneusplek' is, kan u dokter 'n onderliggende rede hê. As u hakbesering terugkeer of nie vanself verdwyn nie, moet u dokter moontlik die moontlikheid van 'n hakskeuring, plantar fasciitis of artritis oorweeg.
U dokter kan 'n x-straal of 'n MRI bestel om na breuke of senuweeskade te kyk
Stap 3. Ondergaan 'n loopanalise
'N Fisioterapeut kan u help om probleme met u gang of hoe u loop te identifiseer, wat kan bydra tot herhalende pyn in die hakskeen. 'N Fisioterapeut sal 'n fisiese ondersoek doen en 'n visuele evaluering van u gang doen as u loop of hardloop. Hulle kan ook digitale sensors gebruik om data oor druk en krag op verskillende dele van u voet te versamel wanneer u loop. Daar is selfs draagbare sensors wat u kan gebruik om data oor 'n langer tydperk te versamel.
- U fisioterapeut kan met u praat oor die beste manier om u hek te ontleed.
- As daar probleme is, kan dit u help om weer op te lei om te loop en te hardloop sonder om u hak te beklemtoon.
Wenke
Moenie kaalvoet gaan of plat skoene dra nie. Alhoewel dit 'n goeie idee is om nie skoene te dra nie, kan u u besering verder vererger as u op kaal voete of sonder skoene loop. Gedurende u herstel, dra ondersteunende skoene met kussings wat u in die kussing hou wanneer u loop of staan
Aanhalings en bronne
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
