Sonkrag, hitte wat veroorsaak word deur blootstelling aan sonlig, vind plaas wanneer die liggaam nie genoeg maniere het om homself voldoende af te koel nie. Behoorlike voorkoming sal u help om sonsteek te vermy, wat 'n baie ernstige en lewensgevaarlike toestand is. Daar is 'n paar eenvoudige stappe wat u kan volg om algemene faktore wat tot sonskyn lei, te voorkom, wat u sal help om dit heeltemal te vermy.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermy die hitte
Stap 1. Bly weg van direkte sonlig
Die direkte oorsaak van sonsteek is blootstelling aan uiterste hitte en sonlig. Die eerste stap om sonsteek te voorkom, is om weg te bly van direkte sonlig. Dit geld veral op warm dae. Maak seker dat u die vel soveel as moontlik van direkte sonlig weghou. As jy in die son moet wees, dra 'n hoed of loop met 'n ligte sambreel.
Uitstappies na die strand en ander buitelugplekke kom gereeld in die somer voor. In hierdie situasies, probeer om soveel as moontlik 'n blaaskans van die son te gee. Gaan sit onder 'n parasol of stap in 'n nabygeleë winkel met lugversorging om die spanning van die hitte op u liggaam te verlig
Stap 2. Vermy uitgaan op die warmste deel van die dag
Die gevaarlikste tyd van die dag is die tyd van die middag tot die middag wanneer dit die warmste is. Probeer om vroeg of later in die dag uit te gaan as u in die buitelug wil geniet of buite wil werk. Vermy ook om gedurende hierdie tyd van die dag buite te oefen. Deur te oefen, styg u liggaamstemperatuur, wat die waarskynlikheid van sonstorting nog erger sal maak, veral as u in die direkte son is.
Die son is die sterkste tussen 9:00 en 16:00. As jy kan, gaan vroeg in die oggend of later in die middag uit, as die sonstrale nie so sterk is nie
Stap 3. Raak gewoond
As u baie tyd buite in die hitte wil deurbring, of as u buite in die hitte moet werk, moet u eers gewoond raak aan die weer. Begin met klein verskuiwings in die hitte, en bou u weerstand op teen die verhoogde temperatuur waaraan u nie gewoond is nie. As u gewoond raak daaraan, kan u meer en meer tyd buite spandeer, maar onthou altyd dat u 'n blaaskans moet neem om u liggaam 'n blaaskans te gee.
- Dit kan 'n paar weke neem voordat u liggaam ten volle by warm weer aanpas, dus wees geduldig en neem dit stadig.
- U kan uself ook 'n bietjie op 'n slag akklimatiseer. Skakel die lugversorger in u huis af as u weet dat u later die dag buite gaan. Dit verhoog u liggaamstemperatuur stadig en help u om gewoond te raak aan die hitte voordat u buite stap.
Stap 4. Vermy geslote ruimtes
'N Ander manier om sonsteek te kry, is om in 'n geslote ruimte te wees sonder lugvloei. Dit kan 'n huis wees sonder lugversorging of waaiers, 'n motor sonder die vensters oop, of 'n ander klein, geslote kamer wat geen koel lugbeweging het nie. As u in 'n gebied sonder lugversorging woon, koop waaiers om lug te laat sirkuleer. Dit sal help om die temperatuur af te koel en u liggaamstemperatuur te verlaag. U moet ook die vensters in die kamer oopmaak, wat u ook sal help om meer lug te versprei.
- Moet nooit jouself, 'n kind, 'n geliefde of 'n dier in 'n toesluitmotor laat nie, selfs al het jy die vensters om. Dit kan groot probleme veroorsaak omdat die lug in die motor op 'n warm dag tot baie warm temperature kan verhit. Die temperatuur in 'n motor kan binne 10 minute met 6,7 ° C styg.
- Baie stede het ook openbare koelruimtes tydens hittegolwe - kyk aanlyn of daar een naby u is.
- As u nie lugversorging het of nie kan bekostig nie, probeer om tyd deur te bring in openbare ruimtes, soos winkelsentrums, rolprentteaters, museums, ens.
Metode 2 van 3: Beskerm u liggaam
Stap 1. Drink baie vloeistowwe
Een van die belangrikste redes waarom u liggaam aan sonsteek ly, is omdat dit nie genoeg maniere het om homself af te koel nie. Dit gebeur as u liggaam ophou sweet produseer, en dit is die manier waarop dit natuurlik afkoel. Om jouself gehidreer te hou sodat jy behoorlik kan sweet en jou liggaamstemperatuur kan normaliseer, moet jy baie voedende vloeistowwe drink. Dit sluit in terwyl u buite is en wanneer u terugkom. Dit is baie belangrik om aan te vul wat u verloor het.
- Water is die beste om te drink terwyl jy buite is of voorberei om buite te gaan. Probeer ook sportdrankies met ekstra elektroliete as u sterk oefen buite.
- Maak seker dat u die dag met baie water begin as u weet dat u buite gaan wees. U wil reeds gehidreer word as u buite gaan, sodat u nie met minder water begin as wat u benodig nie.
- Moenie alkoholiese of kafeïeneuse drankies drink nie, want dit veroorsaak dehidrasie.
- Probeer om ten minste 'n liter vloeistof per uur of 'n koppie elke 15 minute te drink.
Stap 2. Dra ligte, lospassende klere
As u weet dat u buite in die hitte gaan wees, moet u klere dra wat nie beperkend is nie. Hulle moet lig wees en in 'n asemhalende materiaal, soos katoen of linne. Dit sal jou liggaam koel hou en jou toelaat om behoorlik te sweet.
- Maak seker dat u ook nie te veel klere dra nie. 'N Oormaat klere kan u liggaamstemperatuur onnodig verhoog.
- Dra hemde met 'n langmou om u vel te beskerm as u vir lang tyd in direkte sonlig wil wees, maar sorg dat u hemp of broek los is, sodat u vel kan asemhaal.
Stap 3. Beskerm jouself teen sonbrand
'N Ander manier waarop u sonsteek kan ontwikkel, is deur sonbrand. Dit is omdat sonbrand die liggaam se vermoë om homself af te koel, beperk. Om jouself teen sonbrand te beskerm, dra sonskerm wanneer jy in direkte sonlig wil wees. Dra 'n breëspektrum sonskerm wat ten minste SPF 30 is. Smeer die hele dag weer aan omdat die sonskerm deur sweet, water en aktiwiteit afkom. Dit geld veral op die strand, selfs al is u onder 'n sambreel. U kan sonbrand kry deur die son se weerkaatsing uit die sand.
Dra ook hoede en sonbrille as u besonder sensitief is of as u ekstra beskerming wil hê
Metode 3 van 3: Behandeling van hitte -uitputting
Stap 1. Soek die simptome van hitte -uitputting
Hitte -uitputting is 'n ernstige maar behandelbare toestand wat in die meeste gevalle as 'n voorloper vir hitte beroerte dien. Om sonsteek te voorkom, moet u let op die simptome van hitte -uitputting. Hierdie simptome sluit in naarheid, moegheid, braking, hoofpyn, swakheid, spierkrampe, spierpyn en duiseligheid.
As u hierdie simptome vroegtydig opmerk, kan u dit behandel en voorkom dat u na sonstorting oorgaan, wat baie ernstiger is en mediese aandag vereis
Stap 2. Behandel hitte -uitputting
As u die simptome van hitte -uitputting opmerk, behandel dit tuis om te voorkom dat u toestand versleg. Kom dadelik uit die hitte. Gaan na 'n koel, skaduryke plek, verkieslik een met lugversorging. Drink ook baie water of vloeistowwe wat suiker en sout bevat. Dit sal help om u hidrasie weer op koers te kry en u elektrolietvlakke te verhoog. As u te veel klere aantrek, verwyder 'n paar lae sodat u vel kan asemhaal. Probeer 'n koel lap op u vel aanbring om u liggaamstemperatuur te verminder.
- Moenie alkohol of kafeïeneuse drankies drink nie. Dit sal u toestand net erger maak.
- Bel u dokter as u binne 30 minute tot 'n uur nie beter voel nie.
Stap 3. Soek onmiddellike mediese sorg
In sommige gevalle kan individue die simptome van hitte -uitputting oorskry en skielik en sonder waarskuwing dadelik na sonstaking gaan. U moet onmiddellik hulp soek as u skielik simptome van 'n sonsteek het. Hierdie simptome sluit in hoë liggaamstemperatuur, 'n gebrek aan sweet, 'n rooi, warm en gespoel droë vel, asemhalingsprobleme, vinnige polsslag, hallusinasies, verwarring, vreemde gedrag, desoriëntasie, agitasie en aanvalle.
- In sommige seldsame gevalle kan u ook in 'n koma glip.
- As iemand wat u ken aan sonskyn ly, kan u dit help afkoel terwyl u op nooddienste wag. Bring hulle binne of in 'n skaduryke plek, verwyder oortollige klere en laat die persoon afkoel op alle moontlike maniere. Dit kan insluit om 'n koel stort te gee, met koue water te spuit, of 'n yspak of koue, nat handdoek te gee op gebiede wat temperatuur reguleer, soos die kop, nek, oksels en lies.
