As u karig word, is u waarskynlik bang vir elke lang reis. Dit kan u pendel of prettige aktiwiteite saam met vriende negatief beïnvloed. Motorsiekte is slegs 'n soort bewegingsiekte (of kinetose) wat sommige ervaar as hulle in 'n motor ry. Duiseligheid, moegheid, koue sweet en naarheid is algemene simptome van motorsiekte. So, hoe gaan u in die eerste plek om motorsiekte te voorkom? Gebruik 'n paar eenvoudige wenke en truuks om die rit sonder siekte te geniet.
Stappe
Metode 1 van 3: Die manier waarop u reis, verander
Stap 1. Sit op die voorste sitplek van 'n motor
Dokters meen dat bewegingsiekte veroorsaak word deur 'n botsing tussen wat u oë sien en hoe u liggaam die beweging van 'n voertuig interpreteer, wat seine uit u binneoor gebruik om balans te voel. Byvoorbeeld, as u oë die motorstoeltjie voor u sien, maar u liggaam die krommes en spoed van die pad voel, kan u binneoor afval. Dit lei dan tot die naarheid en duiseligheid wat so tipies is van motorsiekte. Om hierdie gevoel te vermy, moet u u oë op die pad voor u rig sodat u oë en u liggaam dieselfde inligting kan interpreteer. As u op die voorste sitplek sit, is dit baie minder geneig om 'n verskil te vind tussen wat u sien en hoe u liggaam beweging interpreteer.
As u self met die motor ry, het dit die ekstra voordeel dat u iets het om op te fokus, wat u van u siekte kan aflei
Stap 2. Fokus u oë op die horison
As u 'n vaste visuele punt voor u het, sal u u oë, binneoor en senuwees in toom hou. Kyk by die voorruit uit en vind 'n stabiele punt op die horison, iewers in die verte. Hierdie punt kan 'n berg, 'n boom, 'n gebou of bloot 'n punt in die ruimte wees. Konsentreer al u visuele aandag op hierdie punt. Hou u blik daar, selfs al is daar stote, krommes en heuwels. Weerstaan die versoeking om by die venster uit te kyk: kyk slegs uit die voorruit.
As u die voertuig in beheer het, moet u let op die pad en omliggende motors, sowel as op die horison voor u
Stap 3. Hou koel
Deur 'n koel, goed geventileerde atmosfeer te hê, kan u motorsiekte verminder, sowel as simptome soos sweet en naarheid verlig. As u kan, kan u die vensters oopmaak om 'n dwarsbries te skep. Alternatiewelik kan u die motor se lugversorging aanskakel. Rig die lugopeninge na u gesig om die meeste voordeel te trek.
Ventilasie kan ook help om voedselreuke in die motor te verminder. Motorsiekte kan vererger word deur sterk voedselreuke
Stap 4. Stabiliseer jou kop
Dit kan soms moeilik wees om u oë op 'n enkele punt te fokus wanneer u in 'n stampende, stampende motor is. Om u visie te stabiliseer, moet u seker maak dat u kop ook gestabiliseer is. Sit dit teen die kopsteun agter u om dit stil te hou. 'N Nekkussing kan jou ook help om jou kop - en dus jou visie - bestendig te hou.
Stap 5. Neem gereeld pouses
Gaan buitentoe om jou bene te rek. Sit op 'n bank of onder 'n boom en haal diep asem deur u mond om te ontspan. Dit is veral belangrik tydens ritte wat 'n lang afstand kronkelende paaie behels. Nie net help dit gereeld om motorsiekte te verlig nie, maar dit is ook goed vir die bestuurder om af en toe 'n blaaskans te neem. Gaan voort met die bestuur as u waaksaam voel en u duiseligheid en naarheid verbygaan.
Stap 6. Probeer dut
Deur jou bewegingsiekte te slaap, kan dit ook wondere verrig vir motorpassasiers. U sal nie bewus wees van die verskille tussen u visuele inligting en die seine wat u liggaam stuur nie, want u oë sal gesluit wees. Baie mense vind dat slaap die beste manier is om deur 'n lang reis sonder reis siekte te kom.
As u probleme ondervind om in die motor te slaap, oorweeg dit om 'n slaapmiddel te gebruik. As u egter 'n slaaphulpmiddel gebruik, moet u seker wees dat u op geen stadium tydens die reis nodig sal wees nie
Stap 7. Fokus op iets anders
Afleiding is 'n uitstekende manier om motorsiekte te verminder, veral vir kinders of vir diegene wat op die agterste sitplek moet ry. Neem u duiseligheid en naarheid af deur na musiek te luister, te sing of om 20 vrae saam met u medepassasiers te speel.
Stap 8. Sit die boeke, telefone en toestelle neer
Motorsiekte word vererger as u konsentreer op 'n visuele voorwerp in die motor in plaas van buite die motor. As jy na 'n boek, 'n telefoonspeletjie, 'n kindle of 'n tablet kyk, kan dit die wanverhouding tussen jou oë en die res van jou liggaam verhoog. Om motorsiekte te voorkom, moet u seker maak dat die enigste voorwerpe waarop u fokus, buite die motor is, op die horison voor u.
- Daar is baie mense wat slegs motorsiekte ervaar as hulle in die motor lees. Maak seker dat dit nie met jou gebeur nie!
- Oudioboeke, die motorradio en CD's is 'n uitstekende manier om in die motor te vermaak sonder om motorsiekte te veroorsaak.
Stap 9. Asem diep in
Motorsiekte word vererger deur gevoelens van angs en senuweeagtigheid. Ontspanningstegnieke soos stadige, doelbewuste asemhalingsoefeninge kan u help om u hartklop te vertraag en u liggaam te verslap, wat dit minder waarskynlik maak dat u simptome van bewegingsiekte sal ervaar.
Stap 10. Vermy stamperige paaie
Hoe gladder u rit, hoe minder waarskynlik is dit dat u motorsiekte ondervind. Maniere om u rit gladder te maak, sluit in om op snelweë te ry in plaas van stop-en-gaan-stadsstrate en om seker te maak dat u motor op datum is. U kan ook sorg vir u roetebeplanning om heuwelagtige of bergagtige paaie te vermy deur veral heuwelagtige streke te ry. Streef daarna om 'n so plat moontlik rit.
As u tydens spitstye ry, kan dit ook voorkom dat u in stop-en-ry-verkeer vasval
Stap 11. Koop 'n polsband vir bewegingsiekte
'N Bewegingsiekte polsband bied 'n sagte, konstante druk op u voorarm, ongeveer 'n sentimeter van u polsgewrig af. Hierdie druk is veronderstel om die naarheid wat deur bewegingsiekte veroorsaak word, te verlig. Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is dat polsbandjies teen naarheid nuttig is nie, is dit relatief goedkoop en het dit geen negatiewe newe-effekte nie. U kan dit oorweeg om te kyk of dit vir u werk.
As u nie 'n bewegingsiekte polsband besit nie, kan u sagte druk op u voorarm (tussen die twee tendons) ongeveer 3 sentimeter (ongeveer 'n duim) of so terug van die polsgewrig uitoefen
Stap 12. Oorweeg alternatiewe vorme van vervoer
Sommige mense wat motorsiekte ondervind, ervaar ook bewegingsiekte in ander voertuie, soos treine, busse en vliegtuie. Sommige mense ervaar egter slegs bewegingsiekte in die motor. Treine, busse en vliegtuie kan lewensvatbare vorme van vervoer wees. Hierdie ander voertuie is moontlik 'n beter opsie, want dit bied 'n gladder rit, is minder geneig om u oë te verwar en u hoër in u sitplek te laat sit.
- Dit is handig om die mees stabiele sitplekke op hierdie alternatiewe vervoer te vind. Maak seker dat u sitplek in die rigting waarin u beweeg, wys (kies nie 'n sitplek wat agteruit kyk nie); sit aan die voorkant van treine en busse; kies 'n vlerkstoel op 'n vliegtuig. Dit is minder waarskynlik dat u in hierdie sitplekke sal rondspring.
- Vir korter afstande kan loop of fietsry die motor heeltemal vermy.
Metode 2 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Vermy vetterige etes en alkohol voor reise
Vetterige kosse maak dat jou liggaam naar is. En alkohol kan kater simptome veroorsaak wat motorsiektes kan vererger, soos duiseligheid, hoofpyn, naarheid en sweet. As u weet dat u binnekort in 'n motor moet ry, bly weg van vetryke maaltye en alkoholiese drank om motorsiekte te vermy.
Stap 2. Eet gereeld, ligte maaltye
Swaar maaltye kan dit makliker maak om naarheid te ervaar. As u in 'n motor ry-veral op 'n lang reis-hou by ligte, gesonde, lae-vet maaltye wat u meer gereeld eet. As u 'n maaltyd met 'n lae vetinhoud, maar baie proteïene kan vind, is dit die ideale voedsel om motorsiekte te voorkom.
Byvoorbeeld, moenie 'n hamburger eet tydens 'n road trip nie. Koop eerder 'n slaai met geroosterde hoender. Moenie 'n melkskommel drink tydens 'n road trip nie. Drink eerder 'n vetvrye jogurt -smoothie met bygevoegde proteïenpoeier
Stap 3. Het sagte, meelryke versnaperinge in die motor
Gewone, sagte, smaaklose versnaperinge kan help om 'n onstuimige maag te vestig. Snacks soos droë roosterbrood, soutpitte en pretzels kan help om maagsure op te neem en die maag kalmer te laat voel. Dit is ook 'n goeie manier om u hongerpyn te verlig sonder om spysvertering te veroorsaak.
Hierdie versnaperinge het ook nie veel reuk nie, wat nuttig is omdat sterk voedselreuke en geure motorsiekte kan vererger
Stap 4. Bly gehidreer
Dehidrasie kan die simptome van motorsiekte vererger. Maak seker dat u baie water drink voor en tydens 'n motorreis om gevoelens van siekte te vermy. Alhoewel water die beste manier is om gehidreer te bly, kan 'n gegeurde drank u help om u gevoel van duiseligheid of naarheid af te lei: bederf uself met 'n frisdrank sonder kafeïen, soos ginger ale of Sprite.
Daar is getoon dat hoë-proteïendrank ook naarheid help verminder
Stap 5. Eet baie gemmer
Daar word getoon dat gemmer motorsiekte en ander vorme van bewegingsiekte help versag. U kan gemmer in verskillende vorme eet (of drink). Daar is gemmerlokkies, gemmerpille, gemmertee, gemmerkoeldrank, gemmerpille, versuikerde gemmer en gemmerkoekies. Enige van hierdie sal help om u maag te vestig. Maak net seker dat u versnapering van regte gemmer gemaak word-nie 'n nagemaakte geur nie.
Vra u dokter of gemmer veilig is om te neem. Dit is moontlik dat gemmer met sekere medikasie kan inmeng
Stap 6. Hou 'n voorraad munt en gom byderhand
Peperment is, soos gemmer, 'n natuurlike middel vir naarheid. Muntgom en lekkergoed help jou liggaam ook om meer speeksel te produseer, wat maagsure kan neutraliseer. Boonop kan hierdie geure as 'n welkome afleiding dien as u aan niks anders as u simptome kan dink nie. Suig 'n pepermunt lekkergoed of kou mintgom om u maag te kalmeer en op iets anders te fokus.
Metode 3 van 3: Gebruik van mediese behandelings
Stap 1. Praat met u dokter oor motorsiekte
Die meeste gevalle van motorsiekte kan behandel word met behulp van lewenstylveranderinge en boererate. Soms kan motorsiekte u werk of u alledaagse funksionering egter belemmer. In hierdie geval moet u met u dokter praat oor moontlike mediese ingrypings, soos oor-die-toonbank of voorskrifmedisyne.
- U moet ook met u dokter praat as u (of u kind) simptome ervaar nadat u uit die motor gekom het, erge hoofpyn, probleme met hoor of sien en probleme met loop. Dit kan dui op probleme wat ernstiger is as gewone motorsiekte.
- Die vatbaarheid vir motorsiekte kan verband hou met ouderdom, ras, geslag, hormoonfaktore, sensoriese siektes en migraine. Vra u dokter of u 'n verhoogde risiko vir bewegingsiekte het.
Stap 2. Neem antihistamiene 30 - 60 minute voordat u 'n motor binnegaan
Daar is voorskrifmedisyne en voorskrifmedisyne wat effektief is teen motorsiekte. Die meeste van hulle bevat dimenhidrinaat (ook bekend as dramamine) of meklizien. Sommige gewilde handelsmerke is Dramamine en Bonine/Antivert. Sommige hiervan is beskikbaar as pleisters en kan veral nuttig wees as gevolg van hul vermoë om die medisyne mettertyd vry te stel. Antihistamiene kan naarheid veroorsaak deur bewegingsiekte voorkom deur die bewegingsensors van die binneoor te doof. Om behoorlik te werk, moet u die medisyne 30-60 minute neem voordat u met u motorreis begin.
Kyk na die newe -effekte voordat u een van hierdie middels gebruik (veral as u bestuur), en vra u dokter indien dit nodig is. Antihistamiene kan u slaperig laat voel en u vermoë om masjinerie te gebruik beïnvloed
Stap 3. Vra u dokter vir 'n voorskrif van skopolamien
Scopolamine is slegs veilig vir volwasse gebruik-nie vir kinders nie. Dit is slegs op voorskrif en word as 'n pleister agter die oor gedra. U moet dit 4 uur dra voordat u reis begin. Alhoewel die newe -effekte daarvan erg kan wees (dowwe sig en droë mond), is dit baie effektief in die bestryding van naarheid as gevolg van bewegingsiekte. Praat met u dokter of dit 'n goeie opsie vir u is.
Wenke
- Help om motorsiekte by kinders te voorkom deur 'n verhoogde sitplek te gee waar hulle 'n goeie blik op die buitelug het, en speletjies te speel wat hulle aanmoedig om na buite te kyk. Moenie dat hulle films in die motor kyk nie, aangesien dit motorsiekte kan veroorsaak.
- Mense met migraine, swanger vroue en kinders tussen die ouderdomme van 2-12 jaar is die waarskynlikste bevolking wat motorsiekte ervaar. In baie gevalle is die motorsiekte 'n tydelike toestand wat uiteindelik sal verdwyn.
- Het baie afleidings in die motor, maar maak seker dat nie een van hulle vereis dat u lees of na 'n skerm kyk nie. Hou eerder baie lekker musiek, klankboeke of veilige motorspeletjies wat u saam met vriende kan speel.
- Hou u motor koel en goed geventileer.
- Maak seker dat u motor nuutste bande en skokke het: u wil hê dat u rit so glad as moontlik moet wees.
- Stop die motor tydens die reis en loop 'n minuut of so. U motorsiekte moet bedaar sodra u op vaste grond is.
- As u gereeld 'n motorongesteldheid ondervind, hou 'n voorraad braaksakke byderhand, net as u die motor nie betyds kan stop nie.
- Probeer kougom. Verander dit vir 'n ander geur as dit smaakloos word, aangesien smaaklose tandvleis die siekte kan vererger.
- Kyk ver weg na buite en dit kan veroorsaak dat u nie siek voel nie.
- Dikwels help bestuur deur jou iets anders te gee waarop jy kan fokus. As u nie kan bestuur nie of nie 'n lisensie het nie, kyk deur die venster, wat die koördinasie tussen u oë en die vestibulêre stelsel verhoog. Dit help ook om 'n paar papier- of plastieksakkies in die motor te hê as u siek word.
- Probeer om nie te lees, na skerms te kyk of af te kyk terwyl u in die motor is nie. Kyk uit na die horison of ver uit die venster. Maak altyd seker dat u motor goed geventileer is en dat u in iets ligs reis, aangesien hitte ook motorsiekte kan veroorsaak.
Waarskuwings
- Dokters het vroeër gedink dat reis op 'n leë maag help om motorsiekte te verlig. Ons weet nou dat dit nie waar is nie: dit is goed om versadig te wees, maar nie om 'n vol of swaar maag te hê nie. Dit is die beste om ligte versnaperinge en klein maaltye te eet.
- Raadpleeg u dokter voordat u medisyne of kruiemiddels vir bewegings-/motorsiekte gebruik. Antihistamiene, gemmer en peperment is moontlik nie veilig vir almal nie: praat altyd met 'n dokter voordat u 'n middel neem.