3 maniere om jetlag te vermy

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om jetlag te vermy
3 maniere om jetlag te vermy

Video: 3 maniere om jetlag te vermy

Video: 3 maniere om jetlag te vermy
Video: 14 дней Ночевал в Лесном Домике в сильную метель со скотиной. Лесной дом Бушкрафт. 2024, Maart
Anonim

As u oor tydsones vlieg, kan dit u liggaam lank neem om aan te pas. Jetlag kan tydelike probleme veroorsaak, soos slapeloosheid, moegheid, probleme met die spysverteringskanaal en konsentrasieprobleme. U kan jetlag vermy deur behoorlik voor te berei vir u vlug en om genoeg rus te kry tydens u vlug. Sodra u land, maak seker dat u uself blootstel aan natuurlike sonlig en volg die plaaslike tyd om jetlag te vermy.

Stappe

Metode 1 van 3: Voorbereiding vir u vlug

Vermy Jet Lag Stap 1
Vermy Jet Lag Stap 1

Stap 1. Pas u slaap- en eetrooster aan

Doen dit 'n paar dae tot 'n week voordat u vlieg. As u ooswaarts reis, gaan slaap u elke aand een uur vroeër in die twee tot drie dae voor u vertrek. As u weswaarts reis, gaan slaap 'n uur later in die twee tot drie dae voor u vlug. Dit gee u liggaam die kans om geleidelik aan te pas by u nuwe tydsone wanneer u op u bestemming beland.

U moet ook probeer om u eetrooster binne die twee tot drie dae voor u vlug aan te pas. Eet u nader as u dit by u bestemming gaan eet, sodat u liggaam gewoond raak aan die nuwe maaltye. Byvoorbeeld, as etenstyd 'n uur voor op u bestemming is, eet u 'n uur later as gewoonlik tuis

Vermy Jet Lag Stap 2
Vermy Jet Lag Stap 2

Stap 2. Slaap genoeg voordat jy vlieg

Maak seker dat u 'n paar nagte van goeie, goeie slaap slaap voor u vlug. As u te min slaap as u aan boord gaan, sal u jetlag baie erger word. Hou 'n gereelde slaapskedule, doen kalmerende aktiwiteite voor u gaan slaap, en maak u slaapplek gesellig en stil om u te help slaap.

U kan ook 'n slaaproetine skep in die week voor u vlug om voor te berei. As jy kalmeer voor jy gaan slaap, soos om te lees, te bad of met jou maat in die bed te gesels, kan dit makliker wees om aan die slaap te raak en 'n gereelde slaaproetine te handhaaf

Vermy Jet Lag Stap 3
Vermy Jet Lag Stap 3

Stap 3. Vermy koffie en alkohol 12 uur voor u vlug

As u koffie en alkohol drink voordat u vlieg, kan u jetlag baie erger word sodra u land. Probeer om 12 uur voor koffie en alkohol weg te bly van die alkohol. Bly eerder gehidreer deur baie water te drink voor u vlug.

  • Pak 'n waterbottel in u handbagasie, sodat u water kan drink terwyl u op die lughawe wag vir u vlug. U kan ook die waterbottel in die vliegtuig volgemaak word, sodat u gehidreer kan bly terwyl u in die lug is.
  • Baie mense verkies ook om alkohol aan boord te drink.
Vermy Jet Lag Stap 4
Vermy Jet Lag Stap 4

Stap 4. Bespreek 'n oornagvlug

Probeer indien moontlik 'n oornagvlug bespreek. Op hierdie manier kan u saans op 'n normale tyd eet, en dit is meer waarskynlik dat u gedurende die nag op die vlug slaap. Afhangende van u bestemming, kan u in die oggend of middag arriveer as u 'n oornagvlug kies. Dit sal u makliker maak om aan te pas by die nuwe tydsone sodra u land.

As u nie 'n oornagvlug kan kry nie, probeer om 'n vlug te kry waar u in die oggend of middag in plaas van die aand land. Dit kan die hantering van jetlag op u bestemming baie makliker maak

Metode 2 van 3: Genoeg rus tydens u vlug

Vermy Jet Lag Stap 5
Vermy Jet Lag Stap 5

Stap 1. Bring 'n kussing en 'n oogmasker

Om jetlag te vermy, is dit belangrik dat u genoeg slaap op die vliegtuig. Pak 'n reiskussing en 'n oogmasker in om die slaap op die vlug makliker te maak. Bring 'n kombers of 'n groot serp wat u kan gebruik om warm te bly terwyl u slaap.

U kan ook koptelefoon of oordopjes pak om geraas of afleiding tydens die vlug uit te skakel

Vermy Jet Lag Stap 6
Vermy Jet Lag Stap 6

Stap 2. Neem 'n slaappil

Neem slegs slaappille tydens die vlug as u dit voor en teen 'n lae dosis geneem het. Een slaappil is dikwels goed vir 'n oornagvlug om jou te help slaap. As u meer as een neem, kan u 'n ongemaklike gevoel hê as u land, en kan u jetlag erger word.

  • Raadpleeg u dokter oor die dosis en wanneer u die slaappil moet neem tydens u vlug.
  • Deur 'n ontspanningsmiddel te neem om seker te maak dat u slaap, kan u by u aankoms goed uitgerus word.
Vermy Jet Lag Stap 7
Vermy Jet Lag Stap 7

Stap 3. Verander u horlosie na die tydsone van u bestemming

As u 'n horlosie dra, verander die tyd sodat dit by die tydsone van u bestemming pas. U kan ook die klok op u selfoon verstel. Deur dit te doen, sal u gewoond raak aan die nuwe tydsone en u voorberei op 'n nuwe slaap- en eetrooster.

As u nie seker is wat die nuwe tydsone by u bestemming sal wees nie, vra 'n vlugkelner vir hierdie inligting

Vermy Jet Lag Stap 8
Vermy Jet Lag Stap 8

Stap 4. Drink baie water

Dit word gereeld ontwater op die vliegtuig, en uitdroging kan jetlag baie erger maak. Probeer om ten minste 8 gram water te drink vir elke uur wat u in die lug is. Sluk uit 'n waterbottel in u handbagasie en vra water by die stewardess.

Vermy alkohol of kafeïeneuse drankies tydens die vlug, aangesien dit u slaap kan belemmer

Vermy Jet Lag Stap 9
Vermy Jet Lag Stap 9

Stap 5. Doen ligte oefening

Probeer opstaan en loop in die gang van die vliegtuig, veral tydens 'n lang vlug. As u ligte oefening doen en u liggaam beweeg, kan u u bloedsirkulasie tydens die vlug verbeter. Dit kan u ook help om makliker aan die slaap te raak, veral as u 'n entjie gaan rondloop voordat u gaan slaap.

  • U kan ook lig rek in die gang, soos stukkende sye.
  • Diep asemhaling en meditasie kan u ook help om kalm en ontspanne te bly tydens die vlug.

Metode 3 van 3: Vermy Jet Lag sodra u land

Vermy Jet Lag Stap 10
Vermy Jet Lag Stap 10

Stap 1. Gaan buitentoe sodra jy land

As u by u bestemming kom, is dit belangrik dat u genoeg blootstelling aan natuurlike sonlig kry. Ligte blootstelling help om die sirkadiese ritme van u liggaam te reguleer en maak dit makliker vir u om aan te pas by u nuwe ligging. As u weswaarts gereis het, probeer om vroeg in die aand buite te gaan, sodat u snags blootgestel word aan lig. As u ooswaarts gereis het, gaan u soggens na buite sodat u vroeg in die dag blootgestel word aan lig.

Vermy Jet Lag Stap 11
Vermy Jet Lag Stap 11

Stap 2. Vermy om buite te gaan as u meer as agt tydsones gereis het

Die enigste uitsondering op hierdie reël is as u meer as agt tydsones vanaf u oorspronklike tydsone gereis het. As u meer as agt tydsones na die ooste gereis het, dra 'n sonbril en bly soggens weg van helder lig. Probeer dan laatmiddag soveel sonlig as moontlik kry.

As u meer as agt tydsones na die weste gereis het, vermy u die buitelig 'n paar uur voor donker gedurende die eerste dae, sodat u kan aanpas by die plaaslike tyd

Vermy Jet Lag Stap 12
Vermy Jet Lag Stap 12

Stap 3. Eet op die plaaslike tyd

Sodra u aangekom het, probeer om op die plaaslike tyd te eet, sodat u liggaam kan aanpas. As u byvoorbeeld in die nag land, eet op die plaaslike tyd. As u in die oggend beland, eet ontbyt op die plaaslike tyd.

  • As u honger word tussen maaltye, eet 'n klein happie om u maag tevrede te stel. Eet slegs groot maaltye op die plaaslike tyd, sodat u beter aanpas by die nuwe tydsone.
  • Maak seker dat u baie water as deel van u maaltye het. Uitdroging kan u jetlag vererger. Vermy alkohol en kafeïen sodra u beland het, aangesien dit u slaap negatief kan beïnvloed.
Vermy Jet Lag Stap 13
Vermy Jet Lag Stap 13

Stap 4. Hou by 'n gewone slaapskedule

U moet ook gaan slaap op grond van die plaaslike tyd en by die gewone slaapskedule hou. Dit sal u jetlag minder intens maak en u liggaam help om aan te pas by die nuwe tydsone.

As u byvoorbeeld vroeg in die aand beland, probeer dan tot laat in die aand wakker bly, sodat u op 'n gepaste tyd kan gaan slaap. As u vroeg in die dag inkom, bly wakker tot die aand sodat u slaaptyd ooreenstem met die plaaslike tyd

Vermy Jet Lag Stap 14
Vermy Jet Lag Stap 14

Stap 5. Neem melatonien om u te help slaap

As u sukkel om in die nuwe tydsone te gaan slaap, oorweeg dit om melatonien te neem. Melatonien is 'n nie -voorskrifmedikasie wat getoon het dat dit help om u interne horlosie te stel en makliker te laat slaap. As u drie milligram melatonien voor u gaan slaap vir 'n paar dae na aankoms, kan u u slaapskedule reguleer.

Praat met u dokter oor die neem van melatonien voordat u op reis gaan

Aanbeveel: