As u u enkel of knie beseer of 'n been in u been breek, sal u dokter waarskynlik krukke aanbeveel om te gebruik terwyl u herstel. Krukke is stutte waarmee u gewig van u beseerde been kan hou terwyl u staan en loop. Dit bied balans en stel u in staat om daaglikse aktiwiteite veiliger uit te voer terwyl u besering genees. Soms is dit makliker om oor te skakel na een kruk, want dit laat u toe om 'n bietjie makliker in u omgewing te beweeg en 'n arm vry te hê vir ander aktiwiteite, soos om kruideniersware te vervoer. Die gebruik van een kruk kan ook makliker wees as u oor trappe onderhandel, solank daar 'n reling is vir ondersteuning. Hou in gedagte dat die oorskakeling na 'n enkele kruk jou dwing om druk op jou beseerde been te plaas, en dit kan jou risiko om te val verhoog. Raadpleeg dus u dokter as u verkies om 'n enkele kruk te gebruik.
Stappe
Deel 1 van 2: Stap op 'n plat oppervlak
Stap 1. Plaas die kruk onder die arm teenoor u beseerde been
As u 'n enkele kruk gebruik, moet u besluit aan watter kant u dit wil gebruik. Mediese spesialiste beveel aan om die kruk onder die arm aan die kant van u gesonde been te plaas - of met ander woorde, aan die teenoorgestelde kant van u beseerde been. Druk die kruk onder jou oksel vas en gryp die handgreep wat ongeveer in die middel van die kruk is.
- Deur die kruk aan u ongeskonde kant te plaas, kan u van u beseerde kant af leun en minder gewig daarop plaas. Om met een kruk te loop, moet u egter elke stap 'n bietjie gewig aan die beseerde kant lê.
- Afhangende van u besering, kan u dokter besluit dat dit nie 'n goeie idee is om gewig aan u beseerde kant te plaas nie, daarom moet u miskien met twee krukke vashou of 'n rolstoel gebruik. U moet altyd luister na die aanbevelings van die dokter om die beste resultaat van rehabilitasie te verseker.
- Pas die lengte van die kruk aan sodat ten minste drie vingers tussen u oksel en die vulling bo -aan die kruk kan pas as u reguit staan. Pas die handgreep sodat dit op die polsvlak is terwyl u arm reguit hang.
Stap 2. Plaas en balanseer die kruk behoorlik
Sodra die enkele kruk korrek verstel is en onder die arm teenoor u beseerde kant geplaas is, plaas dit ongeveer 3-4 sentimeter van die middel van die buitekant van u voet af vir die beste stabiliteit. Die meeste, indien nie alles, van u liggaamsgewig moet deur u hand en reguit arm ondersteun word, want te veel gewig op u onderarm kan lei tot seerheid en moontlike senuweeskade.
- Die handgreep en die okselsteun van u kruk moet gevou wees. Vulling bied beter greep en skokabsorbering.
- Vermy die gebruik van lywige hemde of baadjies terwyl u met 'n enkele kruk loop, want dit kan verminderde beweging en stabiliteit veroorsaak.
- As u voet of been in 'n gips- of loopstewel is, oorweeg dit om 'n dikkerhakskoen op u gesonde voet te dra, sodat daar nie so 'n hoogteverskil tussen u twee bene is nie. Gelyke beenlengtes bied groter stabiliteit en verminder die risiko van heup- of lae rugpyn.
Stap 3. Berei voor om 'n stap te neem
Terwyl u voorberei om te loop, beweeg die eensame kruk ongeveer 12 sentimeter vorentoe en stap terselfdertyd met u beseerde been vorentoe. Stap dan verby die kruk met u gesonde been terwyl u met u uitgestrekte arm die handvatsel vasgryp. Om vorentoe te beweeg, herhaal dieselfde volgorde: stap met die kruk en beseerde been en stap dan verby die kruk met die gesonde been.
- Onthou om jouself te balanseer deur die meeste van jou gewig op die kruk te hou as jy met jou beseerde been trap.
- Wees versigtig en neem dit stadig as u met 'n enkele kruk loop. Maak seker dat u stewig staan en dat daar niks in u pad is wat u kan help nie - maak seker dat die omgewing nie deurmekaar is nie en dat die matte opgerol word. Laat ekstra tyd toe om van die een plek na die ander te kom.
- Vermy u gewig met u oksel om pyn, senuweeskade en/of skouerbesering te voorkom.
Deel 2 van 2: Om op en af te trap
Stap 1. Bepaal of daar 'n reling is
Om met trappe op en af te stap, is eintlik baie moeiliker met twee krukke in vergelyking met net een. U moet egter slegs 'n eensame kruk gebruik om trappe te navigeer as daar 'n traprail of steun is. Selfs as daar 'n reling is, maak seker dat dit stabiel en stewig aan die muur geheg is en u gewig kan dra.
- As daar geen trapleuning is nie, gebruik dan albei krukke, neem die hysbak of kry hulp van iemand.
- As daar 'n reling is, kan u dit met die een hand gryp en die een (of albei) krukke in die ander dra terwyl u die trap opklim - dit kan makliker en/of vinniger wees sonder krukke.
Stap 2. Gryp die reling met die hand aan u beseerde kant
As u die trappe begin klim, hou die kruk onder die arm van u ongeskonde kant en gryp die reling met die hand van u beseerde kant af. Druk terselfdertyd druk op die reling en die kruk aan die teenoorgestelde kant en stap dan eers met u ongeskonde been op. Bring dan u beseerde been en die kruk langs u ongeskonde been op dieselfde trap. Herhaal hierdie patroon totdat u by die trap kom, maar wees versigtig en neem u tyd.
- Indien moontlik, oefen eers hierdie vaardigheid met 'n fisioterapeut.
- As daar geen reling, geen hysbak en niemand is om u te help nie, en u moet beslis die trap klim, probeer dan die muur langs die trappe op dieselfde manier as die reling.
- Gee meer tyd vir steil trappe en smal trappe, veral as u groot voete het of 'n loopstoel dra.
Stap 3. Wees ekstra versigtig om met trappe af te gaan
Om met twee krukke of 'n enkele kruk met trappe af te gaan, is moontlik gevaarliker as om op te gaan as gevolg van die afstand wat jy kan val as jy jou balans verloor. Gryp dus die reling stewig vas en plaas u beseerde been eers op die onderste trap, gevolg deur die kruk aan die teenoorgestelde kant en u ongeskonde been. Moet egter nie te veel druk op u beseerde been plaas nie, want 'n skerp pynstoot kan u naar of duiselig maak. Handhaaf altyd balans en moenie haastig wees nie. Volg die patroon van beseerde been, dan gesonde been tot by die onderkant van die trap.
- Onthou dat die patroon om met die trappe af te loop, teenoor die trap loop.
- Let op die voorwerpe wat op die trap lê en wat u in die pad kan val.
- Dit is altyd die beste om iemand te laat help om die trappe af te kom, indien moontlik of gerieflik.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Begroot ekstra tyd om van plek tot plek met krukke te kom.
- As u balans verloor, probeer om aan die kant van u ongeskonde kant te val, aangesien dit die impak beter sal kan neem.
- Dra persoonlike items in 'n rugsak. Dit hou u hande vry en gee u 'n beter balans as u met 'n eensame kruk loop.
- Handhaaf 'n goeie postuur as u loop. As u dit nie doen nie, kan heup- of rugpyn ontwikkel en die gebruik van 'n kruk moeiliker maak.
- Dra gemaklike skoene en 'n rubber sole vir 'n beter greep. Vermy slippers, sandale of gladde rokskoene.
Waarskuwings
- Wees ekstra versigtig wanneer u op nat of ongelyke oppervlaktes of op sneeu- of ysige oppervlaktes loop.
- Maak seker dat u kruk ook nie te laag onder u oksel/arm is nie. Dit kan uit u oksel gly en kan veroorsaak dat u balans verloor of val.
- As u ooit onseker is oor iets, soos of u veilig by 'n trappie kan afklim, moet u altyd versigtig wees en hulp vra.
