Slippers is perfek as u na die strand gaan of net 'n rustige somerwandeling wil maak. Dit is die sleutel om flip-flops te koop om u voete gesond en blistervry te hou. Dit is belangrik om 'n voetbed te kies wat die beste pas by die aktiwiteite wat u in u slippers wil doen. U moet ook in gedagte hou hoe u met u flip -flops loop om nie u voete, bene en heupe mettertyd te beseer nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Koop flipflops
Stap 1. Kyk vir 1⁄2 1,3 cm ruimte om jou voet wanneer jy dit probeer.
As u daarin staan, moet u ongeveer 'n 1⁄2 1,3 cm van die voetbed rondom jou voet. As u dit probeer en u tone of hakke oor die rande hang, moet u 'n maat groter word.
Kyk vir die 1⁄2 1,3 cm kamer terwyl jy stilstaan en rondloop omdat jou voet kan beweeg terwyl jy loop.
Stap 2. Maak seker dat die bande goed pas en moenie aan die bokant van u voete vryf nie
As die bande leer of lap is, maak seker dat dit goed pas. Slippers met rubberbande kan die vel op u voete minder irriteer, maar maak seker dat die materiaal op sekere plekke nie te styf of te los is nie.
Styf rubberbande kan mettertyd in u vel sny en los rubberbande kan wrywing van irritasie veroorsaak
Stap 3. Kies 'n flip -flop met 'n dik sole en goeie boogsteun
Slippers is gewoonlik nie die ondersteunendste skoene nie, meestal is dit gerieflik. Probeer om 'n goed gevoerde flip-flop te vind met 'n dikker sool naby waar die middelste deel van u voet rus (die boog).
- As u voel dat u hak die harde grond slaan terwyl u loop, is dit 'n teken van 'n dun sole. As u te veel in 'n dun flip loop, kan u voete uiteindelik seer word.
- Ligte skuimvoetbeddings lyk miskien na 'n goedkoop, maklike opsie, maar hierdie materiaal bied min of geen ondersteuning nie. Met verloop van tyd kan die gebruik van slippers soos plantar fasciitis (pynlike ontsteking naby die hak van u voet) veroorsaak.
- Buig die flip -flop met u hande om die stabiliteit daarvan te toets. Te veel buiging naby die middel van die voetbed beteken dat dit min stabiliteit bied.
Stap 4. Kies voetbeddings vir meer gemak en ondersteuning
Teenslippers met voetbeddings sal geleidelik hul vorm verander om by die vorm van u voet te pas. Dit is 'n goeie keuse as u baie gaan stap, want dit bied gewoonlik goeie ondersteuning en skokabsorbering.
Let daarop dat as u tans voetprobleme soos pronasie of supinasie het (dit wil sê, u gewig na binne of buite van u voet rol), kan voetvormende voetbeddens die probleem vererger
Stap 5. Kies vir gevormde voetbeddings vir die meeste stabiliteit en ondersteuning
As u elke dag u slippers gaan dra of baie gaan stap, is voetbeddings met 'n ronde voet die beste opsie. Hulle gee u die meeste stabiliteit en boogsteun. Sommige is selfs gevorm om ortopedies te wees en help om ligte afwykings in u voetspiere reg te stel.
- Probeer verskillende pare gekantelde flip -flops, aangesien die hakbekers (die agterste deel van jou hak), die tonehokkies (die voorste deel van jou tone) en die booghoogte kan wissel van model tot model.
- Let daarop dat gevormde flip-flops duur kan wees, maar dit kan die moeite werd wees vir die gesondheid van u voete! Boonop hou hulle waarskynlik baie langer as slippers met skuimsole.
Metode 2 van 2: Stap in flip -flops
Stap 1. Hou u voete so reguit as moontlik terwyl u loop
As u met u voete na binne gedraai ("duifstert") of na buite ("eendvoet") loop, kan u slippers op die grond of mekaar vasval en u laat struikel. As u op een van hierdie maniere loop, kan u ook mettertyd voetafwykings en ander probleme veroorsaak.
As u op 'n natuurlike manier duif- of eendvoet loop, kan u u gang regstel deur heup- en beenrotasie-oefeninge te doen
Stap 2. Doen pikkewynwandelinge om die duif te help regstel
Staan regop met u voete na buite gedraai. Skuif u gewig op u hakke en loop ongeveer 20 tot 30 treë. Doen ongeveer 3 of 4 stelle van 20 tree minstens een keer per dag vir die beste resultate.
Hierdie eenvoudige oefening sal die eksterne rotasie van u heupe help-binnedraaide heupe is 'n algemene oorsaak van duiwe
Stap 3. Maak eendpote reg met 'n heuprotasiestrek
Staan regop met u regterbeen voor u opgehef. Sluit jou knie en buig jou voete sodat jou tone teruggetrek word. Draai dan u regterheup na u middel (sodat u opgehefde tone na links wys). Keer terug na die beginposisie om 1 herhaling te maak.
Doen hierdie eenvoudige beweging 10 tot 12 keer op elke been ten minste een keer per dag
Stap 4. Hou u tree natuurlik of 'n bietjie korter, indien nodig
Deur groot stappe te neem, kan druk op u heupbuigers plaas, en dit kan mettertyd tot spanning en laerugpyn lei. Jou gang kan 'n bietjie korter wees terwyl jy flip -flops dra, want as jy klein stappe neem, help dit om aan te hou. Dit is beter om te gaan met wat natuurlik voel as om te probeer kompenseer deur groter stappe te neem.
- Kleiner vordering help ook om die skok te absorbeer as u stap.
- Oormatige stres kan ook seer hakke veroorsaak en mettertyd plantar fasciitis veroorsaak.
Stap 5. Knyp jou groottoon en wysertoon saam terwyl jy loop
Deur hierdie twee tone effens saam te druk, kan u die posisie van die flip-flop op u voet beheer, wat die kans verminder dat u kan struikel. Dit is veral belangrik as u slippers nie 'n riem of 'n handvatsel het nie.
U hoef nie aktief te probeer om dit te doen nie, want dit moet natuurlik kom. As u flip -flop afkom, selfs al knyp u u groottoon en tweede toon saam, is dit 'n teken dat u 'n maat moet afneem
Stap 6. Krul jou tone effens om die flip -flop vas te hou
As u u tone effens krul, kan u u balans en greep op die flip -flop behou. Vermy egter dat u tone te krul, want dit kan hamertone veroorsaak en kan lei tot wortels, eelte en voetpyn.
Aangesien u voet direk onder u liggaam is, krul u tone natuurlik asof u die grond wil gryp. As u voet eers agter u liggaam beweeg, word u tone weer reguit om u vorentoe te dryf terwyl u u balans behou
Stap 7. Loop hak tot tone om jou bene en heupe pynloos te hou
Loop in slippers asof jy kaalvoet is. Vermy skarrel langs die voet, want dit kan oor tyd heup- en beenprobleme veroorsaak. As u slippers korrek pas, hoef u nie voortdurend te skuif of u voete te skuif om dit aan te hou nie.
- Raak eers die grond met die vlesige deel van u hak, rol dan u voet afwaarts op die grond sodat die buitekant van die boog kontak sal maak voor die bal van u voet en tone.
- Die flipflop moet die hak van jou agtervoet tref terwyl jy dit van die grond af lig om dit weer vorentoe te bring (vandaar die naam "flip flop").
Wenke
- Vermy stringbande as u baie loop, want dit kan pyn of irritasie tussen u groottoon en die tweede toon veroorsaak (veral as dit te styf of te los is).
- Kruisbande is 'n goeie keuse as u van 'n veilige pasvorm hou.
- Moenie probeer om met flip -flops te hardloop nie, want u kan struikel, en na 'n rukkie sal dit nie maklik op u hakke wees nie.
Waarskuwings
- Wees versigtig om met flip -flops te ry, want hulle kan onder die paneel net bokant die pedale vassteek (veral as u die voet hoog op die pedale sit).
- Wees versigtig met natte slippers. Die voetsole en voetbeddens kan baie glad word en veroorsaak dat u struikel of u balans verloor.
