Wandelstokke is baie nuttig om u balans te handhaaf en meer liggaamsgewig aan u arms te versprei. U kan stokke gebruik as u 'n beseerde been het of as u wil stap. Watter stok jy ook al gebruik, maak seker dat jy die regte lengte aanpas sodat jy gemaklik kan loop.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik 'n riet met 'n seer been
Stap 1. Vra 'n dokter of 'n kierie geskik is vir u besering
As u 'n beseerde heup, knie of been het, kan u dokter u aanbeveel om 'n kierie te gebruik. Soms beveel dokters ander hulpmiddels aan, soos wandelaars of krukke. As u 'n voorskrif vir 'n kierie by u dokter kry, kan u gewoonlik die koste deur die gesondheidsversekering dek, maar u moet self die kierie kry.
- Die keuse van hulpmiddels hang af van u besering, sterkte, fiksheid en balans.
- Medicare dek kieries as beide u dokter en die rietverskaffer by Medicare ingeskryf is.
Stap 2. Pas u kierie of kierie sodat dit by u pols kom
Staan regop en laat jou arms langs jou kant val. Pas die hoogte van die kierie sodat dit by u pols kom, of laat iemand anders dit vir u aanpas. As die kierie by u pols kom, hoef u nie te buk om dit te gebruik nie, maar dit moet ook laag genoeg wees om gewig daaraan te gee.
- Deur die regte hoogte te kies, sal u druk van u skouers en polse afneem.
- 'N Fisioterapeut kan u help om die kierie op die regte hoogte te verstel.
Stap 3. Hou jou kierie in die teenoorgestelde hand as jou seer been
Baie mense dink dat die kierie aan dieselfde kant as u besering moet gaan, maar dit werk eintlik baie beter as u dit aan die teenoorgestelde kant hou. As u linkerbeen seergemaak is, moet u die kierie in u regterhand hou, terwyl u regterbeen beseer word, in u linkerhand.
Dit sal meer van u liggaamsgewig na die sterker kant van u liggaam verskuif
Stap 4. Beweeg die kierie op dieselfde tyd as u beseerde been
As jy vorentoe stap met jou beseerde been, plant jou kierie voor jou. Dit hoef nie voor u te wees nie, maar moet meer as 5,1 cm (2 duim) voor u wees. Neem 'n klein tree met u beseerde been en kierie, en stap dan vorentoe met u goeie been.
- Op hierdie manier sal u kierie en u beseerde been die las deel.
- Dit kan 'n geruime tyd neem om gewoond te raak daaraan om die kierie en u been terselfdertyd te beweeg, maar dit word makliker met oefening.
Stap 5. Klim eers trappe met jou goeie been
Maak seker dat u kierie soos altyd in die teenoorgestelde hand is as u beseerde been. Hou, indien moontlik, aan die leuning vas met die ander hand. Stap op met jou goeie been, en volg dan met jou beseerde been en die kierie.
Onthou om u beseerde been en kierie terselfdertyd te beweeg
Stap 6. Daal af met trappe, begin met die kierie
Sit jou kierie op die trap onder jou. Stap dan af met u seer been. Stap op dieselfde trap met jou goeie been. As daar 'n leuning is, kan u dit vir ekstra ondersteuning hou.
Maak seker dat u stadig trappe neem om te voorkom dat u val
Stap 7. Verwyder reisgevare uit u huis
As u 'n kierie in die huis gebruik, moet u seker maak dat die trappe duidelik is en dat die meubels so ingerig is dat u maklik kan rondbeweeg. Skuif (of vra iemand om te skuif) elektriese toue, gooi matte en bokse sodat u kierie nie daardeur vasgekeer word nie.
U kan ook 'n handvatsel in die stort sit en 'n rubbermat gebruik, sodat u minder geneig is om te gly
Metode 2 van 2: Stap met 'n kierie
Stap 1. Besluit of jy een of twee kieries wil gebruik
Die meeste mense verkies om met twee kieries of stokke te stap sodat hulle makliker kan balanseer. Die enkele kierie kan egter nuttig wees op 'n sagter terrein waar u nie so bekommerd is oor balans nie.
As u besluit om net een kierie te gebruik, wil u af en toe van hande verander
Stap 2. Kry 'n kierie wat 15 tot 20 cm bo jou elmboog uitstyg
Alhoewel die hoogte van 'n wandelstok 'n persoonlike voorkeur is, gebruik baie mense graag 'n stok wat ongeveer 15 tot 20 cm hoër as hul elmboog kom, sodat hulle die stok gedeeltelik kan vasvat. As u dit self maak, sny dit op die regte lengte. As jy 'n wandelstok koop, hou dit in jou hand en kyk of die hoogte reg voel.
U kan altyd 'n houtstok meer afsny, so streef daarna dat dit 'n bietjie te lank is as u nie seker is nie
Stap 3. Hou jou elmboog in 'n regte hoek en hou jou kierie met jou hand vas
As u agterkom dat u die stok 'n bietjie hoër of 'n bietjie laer as 'n regte hoek hou, is dit ook goed. U kan die kierie hou in watter hand u wil, alhoewel baie mense verkies om hul dominante hand te gebruik.
As u 'n stapstok met 'n lus gebruik, steek u hand van onder deur die lus en hou dan die handvatsel vas
Stap 4. Beweeg jou kierie op dieselfde tyd as die teenoorgestelde voet
Dit laat u arms in 'n natuurlike loopritme swaai en u gewig eweredig versprei. As u byvoorbeeld die kierie in u regterhand hou, moet u vorentoe beweeg terwyl u met u linkervoet vorentoe stap.
Hierdie manier van beweeg behoort meer natuurlik te voel as om die voet en hand terselfdertyd aan dieselfde kant van die liggaam te beweeg
Stap 5. Steek die kierie teen die stroompie vir stroomoorgange
As jy op rotse oor 'n stroom loop, plant die kierie sodat dit die bodem van die stroom raak. As u per ongeluk op 'n los of gladde rots trap, sal die stewig geplante kierie u help om u balans te hou.
U kan ook die stok gebruik om die diepte van die water te toets
Wenke
- Maak seker dat die rubberpunt van u kierie in 'n goeie toestand is. As dit val, sal u kierie makliker gly.
- As u steeds nie stewig op u voete voel terwyl u 'n kierie gebruik nie, oorweeg dit om fisiese terapie te gebruik.
- U kan ook u stappale gebruik om 'n seil op te sit.
