Naarheid is 'n aaklige gevoel. Gelukkig is daar verskeie natuurlike middels wat u kan help as u nie medikasie wil gebruik om u maagpyn te behandel nie. Van dieper asemhalingsoefeninge tot die drink van gemmertee, ons lei u deur 'n paar van die mees beproefde metodes om naarheid te verlig. Bel u dokter as u naarheid het saam met ander ernstige simptome, soos hoë koors of erge maagpyn.
Stappe
Metode 1 van 15: Lei u aandag af
Stap 1. Kies 'n kalmerende afleiding, soos stil musiek
As u na 'n TV -program kyk of tyd saam met 'n vriend of geliefde deurbring, kan dit ook help om u gedagtes te laat voel. As praat jou slegter laat voel, kan jy vra dat 'n vriend of familielid met jou praat terwyl jy luister, of hulle iets vir jou laat voorlees.
Stres en angs kan naarheid veroorsaak of erger maak. 'N Kalmerende afleiding help nie net om u fokus van die naarheid af te neem nie, maar dit sal ook stres verlig en u help ontspan
Metode 2 van 15: Kry vars lug
Stap 1. Maak 'n venster oop of stap 'n paar minute na buite
Om slegte reuke of stilstaande lug te hê, kan naarheid veroorsaak of vererger. Probeer om 'n rukkie na 'n goed geventileerde area te beweeg totdat u beter voel.
- Deur 'n waaier aan te skakel, kan dit help om slegte reuke te versprei of te verwyder.
- As u kan, moet u wegkom van irritasies in u omgewing wat u naarheid kan vererger, soos sigaretrook of sterk kookreuke.
Metode 3 van 15: Gaan lê totdat die gevoel verbygaan
Stap 1. Om te lê is veral nuttig vir bewegingsiekte of vertigo
Vind 'n gemaklike plek en lê so stil as moontlik. As bewegingsiekte of vertigo die probleem is, sluit u oë of kyk na 'n vaste punt op die horison totdat u maag gaan lê.
Deur te gaan lê, kan sommige soorte naarheid erger word. As u byvoorbeeld te gou gaan lê nadat u geëet het, kan u naarheid veroorsaak as u suur refluks het. As dit vir u die geval is, probeer dan om stil te sit of eerder op kussings te sit
Metode 4 van 15: Druk op 'n akupressuurpunt
Stap 1. Masseer die P-6-punt liggies op u pols
Alhoewel dit nie heeltemal duidelik is waarom dit werk nie, het verskeie studies getoon dat akupressuur effektief is om naarheid te verminder. Om die P-6- of Neiguan-punt te vind, hou u hand met u handpalm na u toe en u vingers na bo. Sit u duim aan die binnekant van u pols, ongeveer 3 vingerwydtes onder u handpalm, en voel vir die spasie tussen die 2 groot tendons wat u pols met u armspiere verbind. Druk u duim of wysvinger liggies vir 2-3 minute teen hierdie punt.
- Vryf u duim of vinger in klein sirkels terwyl u druk uitoefen. Druk stewig af, maar nie hard genoeg om pyn te veroorsaak nie. Beweeg na die ander pols as u klaar is.
- Die ruimte waar u knieskyf aan die bokant van u skeenbeen kom, is nog 'n drukpunt wat vermoedelik naarheid verlig.
- Oorweeg om 'n professionele akupressuur- of akupunktuurterapeut te besoek as u gereeld met naarheid sukkel. Hulle kan u ook meer tegnieke wys om tuis te gebruik.
Metode 5 van 15: Doen diep asemhalingsoefeninge
Stap 1. Stadige, beheerde asemhaling kan u maag ontstel
Haal 'n paar minute stadig, diep asem deur u neus en deur u mond. Om asemhaling stadig en bestendig te hou, probeer om stadig te tel tot 5 met elke asemhaling, en asem uit deur saamgeperste lippe. Binne ongeveer 5 minute moet u baie beter voel.
- Om seker te maak dat u diep asemhaal, moet u die een hand op u bors lê en die ander op u maag. Konsentreer daarop om u maag te laat opstaan en val terwyl u asemhaal in plaas van u bors en skouers.
- Sommige mense vind dit nuttig om 'n strelende geur in te asem, soos peperment. Studies toon egter dat diep asemhaling op sigself baie effektief is om naarheid te kalmeer.
Metode 6 van 15: Drink 'n koeldrank
Stap 1. Neem klein slukkies in plaas van groot slukke
Koue, helder vloeistowwe, soos water, sap, 'n kafeïenvrye koeldrank of afgewaterde sportdrankies is gewoonlik die beste. Neem 'n slukkie tussen maaltye of as u naar voel, sodat u gehidreer kan bly en u maag kan vestig. As u opgegooi het, is dit veral belangrik om baie vloeistowwe te drink sodat u nie dehidreer nie. Probeer om 6-8 koppies (1,4-1,9 L) vloeistof per dag te drink, tensy u dokter u aangeraai het om meer of minder as dit te drink.
- Sommige mense vind warm drankies meer strelend. Hou by sagte, helder vloeistowwe, soos gewone sous of swak tee.
- U kan ook ysskyfies drink, 'n popsicle eet of Jell-o eet.
- As u 'n kind het wat braak, bel die pediater vir advies. Kinders kan makliker dehidreer, daarom het hulle dalk iets nodig om die ontbrekende elektroliete, soos verdunde appelsap, te herstel.
Metode 7 van 15: Drink gemmer- of pepermenttee
Stap 1. Die wetenskap toon aan dat hierdie ou kruiemiddels werklik werk
Gebruik 'n teesakkie om 'n koppie gemmer- of pepermenttee te brou, of steil vars gemmerwortel of kruisementblare in warm water. Neem klein slukkies, sodat u nie u maag meer ontstel nie. Die geure van gemmer en peperment help om naarheid te kalmeer, dus neem 'n rukkie om die reuk van u tee in te asem voordat u teug.
- As u dit moeilik vind om warm vloeistowwe te drink, laat die tee afkoel voordat u dit drink.
- Gemmer in ander vorme is ook goed om naarheid te verlig. U kan byvoorbeeld gemmerkoekies eet, gemmerkoekies suig, gemmerbier drink of gemmer in kapsule neem. As u kapsules gebruik, kan u dokter aanbeveel dat u gedurende die dag 1000 mg verdeel oor 4 dosisse.
- As u 'n pepermunt -lekkergoed suig of pepermentolie snuif, kan dit ook u naarheid verlig.
Metode 8 van 15: Snuif 'n sny suurlemoen
Stap 1. Die reuk van suurlemoen kan u aandag aftrek van slegte reuke
As 'n slegte reuk jou naarheid veroorsaak, sny 'n vars suurlemoen. Hou dit naby u neus en asem diep om die onaangename reuk te neutraliseer.
Die smaak van suurlemoen kan ook ontslae raak van die slegte smaak in u mond. As jy liewer nie 'n suurlemoen wil suig nie, probeer 'n harde suurlemoen lekkergoed of limonade
Metode 9 van 15: Eet vaal kos
Stap 1. Hou by die BRAT -dieet om maagirritasie te voorkom
BRAT staan vir piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood. Benewens hierdie sagte kosse, probeer ook ander sagte opsies, soos soutbeskuitjies, gewone aartappels of helder sous. Die sout op soutbeskuitjies of kringels kan u ook help om beter te voel.
- As u honger is, maar nie dink dat u vaste kos kan hanteer nie, drink 'n sous of eet Jell-o.
- Gaan geleidelik tot sagte, proteïenryke kosse, soos hoenderborsies, vis, eiers of jogurt.
- BRAT -voedsel is ook goed om voedingstowwe aan te vul en jou energie te herstel nadat jy opgegooi of diarree gehad het.
Metode 10 van 15: Hou by klein, gereelde maaltye
Stap 1. Deur te veel te eet, kan naarheid erger word
Aan die ander kant kan 'n leë maag jou ook baie vreeslik laat voel. Probeer om elke 1-2 uur 'n klein maaltyd te eet.
- Neem die tyd terwyl u eet en gaan rus vir ten minste 30 minute na elke maaltyd. As u te vinnig eet of iets doen wat u onmiddellik na 'n maaltyd doen, kan u maag ontstel.
- As u maaltye oorslaan, kan u bloedsuiker te laag daal, en dit kan u naarheid erger maak.
Metode 11 van 15: Eet 'n dieet wat ryk is aan komplekse koolhidrate
Stap 1. Hierdie kosse is ryk aan voedingstowwe en maklik om te verteer
As u geneig is tot naarheid, eet voedsel soos volgraanbrood en graan, blaargroentes en vars vrugte. Hierdie kosse kan veral nuttig wees as u as gevolg van swangerskap aan oggendnaarheid ly.
Droë koolhidrate, soos droë graan of roosterbrood sonder botter, is gewoonlik die maklikste om te hanteer
Metode 12 van 15: Vermy vetterige of pittige kos
Stap 1. Vetterige of swaar voedsel is moeiliker om te verteer
Sterk speserye kan ook u maag ontstel en naarheid vererger. Bly weg van voedsel soos:
- Gebraaide vleis of eiers
- Sous en swaar souse
- Room en geregte wat op room gebaseer is
- Uie en knoffel
- Soet gebak en gebak, soos doughnuts, koeke en koekies
- Pittige kosse, soos chili of warm sous
Metode 13 van 15: Vermy alkohol, kafeïen en OTC pynstillers
Stap 1. Hierdie stowwe is almal hard op die maag
As u iets warms wil drink, hou dan by kruietee of sous in plaas van koffie. Vermy koeldrank en alles wat alkohol bevat. Sommige oor-die-toonbank medisyne, soos aspirien, acetaminophen (Tylenol) en ibuprofen (Motrin), kan ook u maag ontstel.
Rook kan ook jou maag ontstel, so vermy sigarette of dagga as dit jou siek laat voel
Metode 14 van 15: Probeer 'n aanvulling as u gereeld naar is
Stap 1. Vra u dokter om 'n veilige aanvulling aan te beveel
'N Paar aanvullings wat naarheid en braking kan verlig, is onder meer koënsiem Q10 (soms CoQ10 genoem), L-karnitien en riboflavien (vitamien B-2). Praat met u dokter voordat u een van hierdie aanvullings probeer. Vertel hulle oor enige gesondheidstoestande wat u het, of ander medisyne en aanvullings wat u tans neem.
'N Ander belowende aanvulling vir die vermindering van naarheid is vitamien B6. Sommige studies toon dat B6 net so effektief is as gemmer vir die behandeling van naarheid tydens swangerskap. As u sukkel met oggendnaarheid, vra u dokter om 'n veilige dosis aan te beveel
Metode 15 van 15: Raadpleeg u dokter vir aanhoudende of ernstige naarheid
Stap 1. Naarheid kan soms 'n teken wees van 'n ernstiger probleem
As u naarheid met of sonder braking het en dit nie binne 24 uur verdwyn nie, skakel u dokter vir 'n afspraak. As die naarheid verbeter, maar u steeds nie lus het nie, hoofpyn het of ernstige maag- of buikpyn het, skakel u dokter onmiddellik vir advies. Gaan na die noodkamer of bel nooddienste as u bloed of 'n donker materiaal in u braaksel sien wat soos koffiedik lyk, of as u dink dat u naarheid veroorsaak is deur vergiftiging.
- Die meeste oorsake van naarheid is nie skadelik nie, en bevat dinge soos virusinfeksies, bewegingsiekte, suur refluks, sekere medikasie of hormonale veranderinge (bv. Wat verband hou met swangerskap of u menstruele siklus).
- Ernstiger oorsake van naarheid wat mediese aandag benodig, sluit in blindedermontsteking, dermobstruksies of blokkasies, kanker, vergiftiging en maagsere (PUD).
- Aanhoudende braking kan veral by klein kinders dehidreer. As u of u kind nie vloeistowwe kan stop nie of simptome ervaar soos uiterste dors, donkerkleurige of minder gereeld urine, gesinkte oë, 'n droë mond, erge moegheid of geïrriteerdheid, of huil sonder trane, moet u dadelik mediese hulp kry.
Wenke
- Dra los klere om te voorkom dat u middellyf en buik beperk word. Druk op jou maag kan naarheidsgevoelens vererger.
- Slegte smaak in u mond kan naarheid veroorsaak. Borsel u tande na elke maaltyd en voor u gaan slaap, veral as u opgegooi het. Dit sal u mond meer vars laat proe en die skade aan u tande verminder as gevolg van maagsuur.
- As u dink dat u naarheid verband hou met stres of angs, probeer ontspanningstegnieke, soos meditasie of progressiewe spierverslapping.
