Hardlywigheid kom baie gereeld voor en veroorsaak onreëlmatige ontlasting. Om nie elke dag 'n ontlasting te hê nie, word egter nie as hardlywigheid beskou nie. Almal is anders en sommige mense het meer gereeld en gereelde ontlasting as ander. Medies word hardlywigheid gedefinieer as minder as drie stoelgang in 'n week, en die toestand word as chronies beskou as dit langer as ses maande duur. Diegene wat hardlywigheid ondervind, rapporteer ook dat die stoelgang droog, verhard, klein en dikwels pynlik is of moeilik is om te slaag sonder om te spanning. Hardlywigheid raak soveel as 15 persent van die bevolking in die VSA, maar veranderinge aan dieet- en oefengewoontes, sowel as oor-die-toonbank medisyne vir akute gevalle, kan help om die stoelgang te reguleer.
Stappe
Metode 1 van 2: Verander u dieet
Stap 1. Eet meer voedsel wat ryk is aan dieetvesel
Dieetvesel is 'n deel van plantaardige voedsel wat jou liggaam nie kan verteer of absorbeer nie. Vesel help om materiaal deur jou spysverteringskanaal te beweeg en dra ook by tot jou stoelgang, maar dit kan help om jou ingewande te reguleer. Alhoewel u dieet 'n soliede mengsel van albei bevat, is dieetvesel in twee vorme oplosbaar en onoplosbaar.
- Oplosbare dieetvesel beteken dat die vesel in water oplosbaar is, waarvan die mengsel 'n gelagtige stof skep wat die beweging van materiaal deur jou ingewande kan bevorder. Aangesien hierdie vesel water absorbeer, verminder dit ook loperige ontlasting deur dit te stol. Voedsel wat ryk is aan oplosbare vesel, is hawer, ertjies, boontjies (vloot, pinto, swart, nier), appels, sitrusvrugte, wortels, gars en psyllium.
- Onoplosbare vesel is nie in water oplosbaar nie, dus help dit om stoelgang by te voeg, wat help om die ingewande gereeld te beweeg. Voedsel wat ryk is aan onoplosbare vesel, is volgraanmeel, koringsemels, neute (pekanneute, amandels, Brasiliaanse neute), boontjies en groente (soos blomkool, groenbone, blaargroente en aartappels).
- U voorgestelde hoeveelheid daaglikse vesel hang af van u geslag en ouderdom. Mans en vroue van 50 jaar en jonger moet onderskeidelik 38 en 25 gram per dag mik. Mans en vroue ouer as 50 moet onderskeidelik 30 en 21 gram per dag inneem.
- 'N Veselryke dieet kan u help om hardlywigheid te oorheers wat IBS oorheers. Met hierdie tipe dieet kan u 3-5 porsies vrugte en groente per dag eet en oorskakel na volgraan.
Stap 2. Verminder voedsel wat min vesel bevat
Baie algemene voedsel bevat baie vesel. As u op 'n te swaar dieet in hierdie kosse staatmaak, kan dit tot onreëlmatighede lei, dus moet u dit altyd balanseer met veselryke opsies. Voedsel wat min vesel bevat, sluit in:
- Kaas (en ander suiwelprodukte soos roomys)
- Vleis
- Verwerkte voedsel soos kitskos, worsbroodjies of mikrogolfete
Stap 3. Bespreek enige dieetbeperkings met u dokter
As u 'n dieetbeperking het as gevolg van 'n mediese toestand, is dit belangrik om dit met u dokter te bespreek. U benodig moontlik 'n voedingskonsultasie om te verseker dat u 'n gebalanseerde dieet volg en u help om gereeld te bly.
Stap 4. Drink baie vloeistowwe
U moet elke dag twee tot drie liter vloeistof drink. Alhoewel die meeste vloeistof uit water moet kom, kan u vrugte- en groentesappe insluit, sowel as duidelike sopbouillon om aan u daaglikse behoeftes te voldoen.
- Sommige mediese toestande (soos kongestiewe hartversaking) vereis dat u u vloeistofinname beperk. Raadpleeg u dokter oor u aanvaarbare vlak van vloeistofinname voordat u veranderinge aanbring, as u 'n toestand het waarin u vloeistowwe beperk is.
- Dehidrasie word ook geassosieer met 'n toestand wat bekend staan as 'aanhoudende hardlywigheid', veral by kinders. Met hierdie toestand word aanvanklike hardlywigheid as gevolg van 'n droë, verharde stoelgang vererger deur te stagneer in die kolon/rektum waar ekstra water uitkom, wat dit nog verder verhard. Dit kan lei tot 'n bose kringloop van onreëlmatigheid.
Stap 5. Eet meer jogurt
Daar is getoon dat die melksuurproduserende bakterieë (LAB) wat in jogurt voorkom, in sekere spysverteringskanale, insluitend hardlywigheid en sommige diarree-siektes, gereeld is. Die mees bestudeerde stamme van LAB is Lactobacillus en Streptococcus. Kontroleer die etiket op die jogurtmerk vir die teenwoordigheid van hierdie LAB -stamme.
U kan ook 'n dieet met 'n lae residu probeer as u aan diarree ly. Met hierdie dieet eet u baie styselryke koolhidrate, soos brood en korrels, en minder rou vrugte en groente, wat u stoelgang versnel
Stap 6. Voeg 'n veselaanvulling by
U kan ook veselaanvullings sonder voorskrif koop om u stoelgang te reguleer. Sommige van die algemeenste is produkte wat psyllium bevat (soos Metamucil), wat 'n goeie bron van oplosbare vesel is.
Metode 2 van 2: Die aanspreek van ander oorsake van onreëlmatigheid
Stap 1. Kontroleer die medisyne wat u neem
Narkotiese pynmedikasie, sommige antidepressante, sommige antikonvulsiewe middels, aluminiumhoudende teensuurmiddels en sommige bloeddrukmedisyne is slegs 'n paar voorbeelde van medisyne wat gewoonlik tot hardlywigheid en onreëlmatigheid kan lei. U moet altyd u dokter raadpleeg voordat u die voorskrifaanpassing aanbring, maar in sommige gevalle kan u dokter u as 'n newe -effek na 'n geneesmiddel oorskakel.
- As u op die oomblik narkotiese pynstillers gebruik, kan baie vloeistowwe en gereeld rondbeweeg help om peristalse te bevorder. Peristalse is die golfagtige bewegings van u kolon wat help om afval deur u liggaam te beweeg en ontlasting te bevorder.
- As u onlangs 'n operasie ondergaan het en narkotiese pynstillers gebruik, kan u deur u chirurgiese sorgspan aangemoedig word om 'n ontlastingverzachter saam met die pynmedikasie te neem om u kans op hardlywigheid te verminder.
Stap 2. Probeer lakseermiddels of stoelverzachters sonder voorskrif
Verskeie variëteite lakseermiddels en stoelversagters is by die toonbank beskikbaar. U dokter sal waarskynlik een van hierdie opsies aanbeveel as die nodige medikasie u onreëlmatigheid veroorsaak het. U kan hierdie opsies egter ook gebruik soos aangedui, selfs as 'n medikasie nie die oorsaak is nie. Raadpleeg eers u dokter as u 'n chroniese GI -toestand het. OTC -opsies sluit in:
- Osmotiese middels - Hierdie opsies (soos Milk of Magnesia en Miralax) help stoelgang om vloeistof wat gewoonlik deur die spysverteringskanaal geabsorbeer word, te behou, wat die gang van ontlasting vergemaklik.
- Stoelversagters - Hierdie produkte (insluitend Colace en Docusate) meng vloeistof met u stoelgang om dit sagter te maak en die deurgang te vergemaklik. Dokters beveel hierdie opsies veral aan vir diegene wat tydens ontlasting inspan of vir vroue wat aan hardlywigheid ly na die bevalling.
- Smeermiddels - Smeermiddels (soos Fleet en Zymenol) se ontlasting help om vloeistof te behou en makliker in die onderste spysverteringskanaal af te beweeg.
- Stimulante - Hierdie opsies (wat Dulcolax en Correctol insluit) trek die ingewande saam, wat veroorsaak dat hulle stoelgang vinniger deur u dermkanaal beweeg. Alhoewel dit oor die toonbank beskikbaar is, moet u stimulante as 'n laaste uitweg vir ernstige gevalle reserveer, en stimulante wat fenolftaleïen bevat, moet vermy word.
Stap 3. Vra oor voorskrifopsies
As OTC -opsies ondoeltreffend blyk te wees, kan u ook u dokter raadpleeg en vra oor voorskrifopsies. Chloriedkanaalaktiveerders (soos Amitiza) verhoog die hoeveelheid vloeistof in u spysverteringskanaal om die ontlasting deur te voer.
Stap 4. Oefen gereeld
Onaktiwiteit is een van die belangrikste lewenstyloorsake wat verband hou met onreëlmatigheid. Studies het getoon dat verhoogde aktiwiteit lei tot 'n vinniger, meer effektiewe metabolisme. Dit word aanbeveel om dertig minute aërobiese oefening (wat u hartklop verhoog) drie keer per week te oefen. Draf, swem, fietsry en kragloop is goeie oefeninge. Selfs vyftien tot twintig minute se stap per dag kan egter help met dermbeweging.
Stap 5. Beheer jou spanning
Stres kan ook bydra tot hardlywigheid, daarom is dit belangrik om dinge te doen om u spanning onder beheer te hou. Probeer om elke dag minstens 15 minute vir jouself opsy te sit. Gebruik gedurende hierdie tyd 'n ontspanningstegniek om u spanning te verminder. Enkele dinge wat u kan probeer, sluit in:
- Meditasie
- Joga
- Diep asemhaal
- Progressiewe spierverslapping
Stap 6. Oorweeg om probiotika te neem
Daar is nie bewys dat probiotika help met hardlywigheid nie, maar daar is bewyse dat dit kan help om dit te verlig. Probiotika kan ook veral nuttig wees om spysverteringstelselveranderinge wat deur antibiotika veroorsaak word, te bestry, omdat probiotika die goeie dermbakterieë wat antibiotika doodmaak, kan aanvul saam met slegte bakterieë.
- U kan probiotika kry deur net een keer per dag jogurt te eet, of u kan 'n probiotiese aanvulling neem. Raadpleeg u dokter vir aanbevelings en voordat u met probiotiese aanvullings begin.
- 'N Daaglikse probiotika kan u help om vinniger van diarree te herstel.
Stap 7. Verbeter die toon van u bekkenbodemspiere
Veral vir vroue wat meervoudige swangerskappe ondergaan het, kan verswakte bekkenbodemspiere tot onreëlmatigheid en selfs 'n ooraktiewe blaas lei. U kan hierdie spiere versterk deur te staan of te lê met verskillende oefeninge.
- Terwyl u staan, neem u 'n hurkposisie aan en trek u spiere van u gluten in.
- Terwyl u in u rug lê, lig u bekken in die lug met u knieë gebuig teen 'n hoek van 90 °. Druk jou bekken van die grond af terwyl jy jou boude knyp.
- Vir elke oefening, doen tien herhalings terwyl u elkeen vyf tot tien sekondes lank hou. Doen drie stelle daagliks.
Stap 8. Raadpleeg u dokter oor onderliggende toestande
Onreëlmatigheid is dikwels 'n simptoom van 'n onderliggende siekte of toestand. As basiese lewenstylveranderinge nie effektief geblyk het nie, raadpleeg u dokter om ander oorsake uit te skakel. Dit kan die volgende insluit:
- Prikkelbare derm-sindroom
- Anoreksie
- Suikersiekte
- Hipotireose
- Veelvoudige sklerose
- Parkinson se siekte
- Rugmurgbesering
- Beroerte
- Darm- of rektumkanker
- Darm obstruksies
Wenke
- Pruimedante en ander gedroogde vrugte help ook met vertering.
- Oefen met musiek om jou gemotiveerd te hou.
- Hou 'n oefenkalender en hou by die skedule.
- Probeer om 'n vriend of familielid by hierdie gesonde leefstyl aan te moedig vir ekstra aanmoediging.
