Om stadig te eet, is nie net 'n goeie truuk om gewig te verloor nie, maar dit is ook 'n manier om jou kos te geniet en te waardeer. Om stadig te eet is egter 'n gewoonte wat aangeleer en beoefen moet word. Om mee te begin, moet u in die regte omgewing eet. Soms kan 'n eenvoudige instelling u aanmoedig om meer bedag te eet. Werk daarvandaan om u kos stadig te kou en elke happie te geniet. Dit kan ook help om u algemene eetgewoontes te verander. Probeer om meer bewus te wees van wanneer u eet, en oefen ook goeie porsiebeheer.
Stappe
Deel 1 van 3: Die vestiging van die regte omgewing
Stap 1. Gaan sit vir elke maaltyd
As u op die vlug of voor die TV eet, is u meer geneig om u kos te doen. U sal nie so noukeurig aandag gee aan u kos in 'n gebied vol afleiding nie. Maak seker dat u elke maaltyd by u kombuistafel gaan sit.
- Selfs al is dit net u wat eet, moet u die tafel dek. Dit kan die ervaring van eet meer persoonlik en intiem laat voel, wat u kan aanmoedig om stadig te eet.
- U kan ook iets doen om die etenstyd spesiaal te laat voel. Steek byvoorbeeld 'n kers op of sit blomme neer. U kan ook u eie kos kook. As u self 'n maaltyd gemaak het, sal u meer geneig wees om elke happie te geniet.
Stap 2. Probeer om saam met ander te eet
As u 'n gesprek voer terwyl u eet, kan dit u vertraag. Probeer, indien moontlik, saam met ander mense eet.
- As u by u gesin woon, probeer om gesinsmaaltye gereeld te maak. Dit sal nie net u eet vertraag nie, maar kan ook die gevoel van gesinsgemak verhoog.
- As u by kamermaats woon, oorweeg dit om 'n paar aande per week saam met u kamermaats te eet. Almal kan saamstem om 'n gereg voor te berei.
- As jy alleen woon, probeer om vriende uit te nooi vir ete of eet 'n paar aande per week by 'n gesonde restaurant.
Stap 3. Moenie iets anders doen terwyl jy eet nie
As u televisie kyk, lees of iets soos 'n blokkiesraaisel doen, sal u waarskynlik nie aandag gee aan u kos nie. Dit kan u aanmoedig om u kos af te haal in plaas daarvan om tyd te neem om dit te geniet.
- Oefen aandagtig, let op die kos en die omgewing.
- Elimineer afleidings voor ete. Laat u telefoon in die ander kamer, skakel u skootrekenaar af en skakel u televisie uit.
- Moenie leesstof na die tafel bring nie. Probeer om van etenstyd 'n ritueel te maak, waar u die waarde van u maaltyd waardeer.
- Probeer om na jou kos te kyk net voor jy eet. Streef daarna om die ete op sigself te waardeer.
Stap 4. Kry vir jou 'n drankie
Moet nooit 'n drankie verwaarloos as u eet nie. As u drink, kan u die tempo van u eet vertraag, aangesien u moet ophou om 'n slukkie te drink. Vloeibare blikkie kan u ook help vul, wat ooreet voorkom. Voordat u gaan sit, moet u 'n drankie drink.
Dit is 'n goeie idee om lae-kalorie- of kalorie-vrye drankies te gebruik, veral as stadig eet deel uitmaak van 'n gewigsverliesprogram. Water, dieetkoeldrank en seltzerwater is goeie opsies
Deel 2 van 3: 'n poging om stadig te eet
Stap 1. Kou meer
As u meer kos kou, kan u meer fokus op u maaltyd. Dit sal u ook help om die tyd tussen die byt en die sluk te vertraag. Probeer om tussen 10 en 15 sekondes te kou voordat u dit sluk.
- Dit kan ook help om te kies vir maaltye wat gemaak word uit voedsel wat moeilik is om te sluk. Probeer byvoorbeeld om 'n dieet te eet wat ryk is aan groente, vars vrugte en maer proteïene. Sagter kosse, soos braaivleis en kapokaartappels, kan vir langer tye moeiliker wees om te kou.
- Konsentreer op die geur en tekstuur wanneer u kou. Probeer om bewus te wees van die feit dat u eet, en dink aan hoeveel u van u kos geniet.
Stap 2. Sop water tussen elke happie
Dit is die rede waarom u 'n drankie kan skink voor 'n maaltyd. Water is veral nuttig, aangesien dit geen kalorieë bevat nie. Maak 'n slukkie water tussen elke happie. Dit sal die tempo van u eet vertraag en u vinniger vul.
Dit kan help om u water te smaak om dit meer aanloklik te maak. U kan gegeurde water by die supermark koop. U kan ook stukke vrugte of groente by kraanwater voeg om dit ekstra geur te gee
Stap 3. Sit jou eetgerei tussen die happies neer
Dit is 'n klein verandering, maar dit kan die tempo van u eet regtig vertraag. As u u gereedskap vir die hele maaltyd vashou, gaan u in die skopmodus. As u u gereedskap tussen elke hap neerlê, sal u dwing om te stop en 'n bietjie meer te geniet.
- U kan ook probeer om met kleiner toebehore te eet. Dit kan u aanmoedig om kleiner byt te neem.
- Probeer die gereedskap wat u gebruik, omskakel. U kan byvoorbeeld 'n rukkie met eetstokkies eet om die tempo van u eet te vertraag.
Stap 4. Tyd vir jouself
As u regtig sukkel met die tempo van u eet, probeer om 'n timer in te stel. Dit sal u uitdaag om die tyd wat u spandeer om u kos te eet, te vergroot.
- Die ideaal is dat dit ongeveer 20 minute neem om 'n maaltyd te voltooi. Probeer om die kombuisklok vir 20 minute te stel. Hou die horlosie dop terwyl u eet, en streef daarna om 20 minute te neem om u bord klaar te maak.
- U kan probeer om u kos in porsies te eet. Eet byvoorbeeld eers u slaai, dan u bykosse, dan u hoofgereg.
Deel 3 van 3: Verandering van u algehele eetgewoontes
Stap 1. Eet elke 3-4 uur
As u lank wag tussen u eet, kan u honger voel. As u ekstra honger is, is u meer geneig om kos te eet. In plaas daarvan om drie groot maaltye per dag te eet, moet u elke drie of vier uur 'n klein maaltyd eet.
- Let op kalorieë. As u elke 2 tot 3 uur eet, moet u die kalorie -inhoud van u maaltye ligter hou as wat u sou doen as u 3 maaltye per dag eet.
- Behalwe dat dit u help om stadiger te eet, kan dit u metabolisme verhoog.
Stap 2. Moenie dat u te honger word nie
As u aan die einde van die dag honger ly, sal u waarskynlik eet. As u maag grom en u baie hongerpyn voel, het u te lank tussen maaltye laat gaan. As u 'n bietjie honger voel, begin beplan wat u moet eet. Streef daarna om binne die volgende halfuur 'n hapje te eet.
Stap 3. Beplan u etes voor die tyd
Deel van die uitdaging om gesond te eet, kan die tydsinvestering wees. Probeer om elke week 2-3 groot resepte te maak, deel dit dan in lugdigte houers en eet die maaltye op die dae van die week as u regtig besig is. Dit kan 'n groot stap wees om gesonde eetgewoontes minder te laat voel.
Versamel maklike eetgoed soos vars vrugte, groentestokkies, hummus, guacamole, pesto, rou amandelbotter, neute en avokado
Stap 4. Eet kleiner porsies
Klein porsies kan u dwing om lekker te eet en stadiger te eet. Werk daaraan om bewus te wees van die bedieningsgroottes. Probeer om digte voedingstowwe in kleiner porsies te eet.
- Lees die voedingsetikette. Dit gee u die idee van die werklike porsiegrootte. 'N Sakkie skyfies sê dalk net 150 kalorieë, maar die porsiegrootte kan die helfte van die sak wees.
- Gebruik klein visuele leidrade om die porsiegrootte te bepaal. 'N Porsie koolhidrate is omtrent so groot soos 'n hokkiepuck. 'N Porsie proteïene moet nie groter wees as 'n pak kaarte nie.
Stap 5. Snack op uitgedopte voedsel
As jy honger voel tussen etes, eet 'n hapje. Hou by iets soos grondboontjies of pistache. As u die dop van 'n voedsel moet oopmaak om dit te eet, moet u die tempo van u eet vertraag.
- Wees egter versigtig as u neute eet. Hulle is geneig om hoog in kalorieë te wees.
- U kan ook voedsel eet wat u een vir een eet. Byvoorbeeld, eet bloubessies, maar moenie dit in 'n handvol eet nie. Fokus op een bloubessie op 'n slag.
