Dit is belangrik om u kinders goeie oefengewoontes te leer sodat hulle sterk en gesond kan word. U kan u kinders goeie oefengewoontes leer deur 'n gesonde leefstyl te ontwikkel, aangesien kinders uit u gewoontes sal leer. U kan ook oefening in u gesinsroetines integreer en u kinders aanmeld vir sport en fisiese aktiwiteite. Kinders leer gesonde oefengewoontes by u, u gesin, skool en buitemuurse aktiwiteite. 'N Holistiese benadering tot die onderrig van gesonde oefengewoontes moet modeloefeningroetines insluit, dit in die daaglikse lewe integreer en spesifieke oefenprogramme soos dansklasse of sportspanne.
Stappe
Metode 1 van 3: Die modellering van gesonde oefengewoontes vir kinders
Stap 1. Prioriteer u eie fiksheid
Aangesien kinders na hul ouers en voogde kyk as 'n model vir gesondheid en oefening, moet u fiksheid 'n prioriteit in u daaglikse lewe maak. As u nie reeds oefening in u daaglikse lewe integreer nie, oorweeg dit om by 'n gimnasium aan te sluit of daagliks te gaan hardloop.
- Vra vriende en familielede vir 'n gimnasiumaanbeveling.
- Probeer 'n plaaslike gimnasium om te sien of u daarvan hou. Die meeste gimnasiums bied voornemende lede toetspasse aan, dus u moet gratis slaag en 'n paar gimnasiums in u omgewing probeer voordat u inteken.
Stap 2. Integreer oefening in die gesinslewe
U kinders sal hul gedrag en fisieke aktiwiteitsvlak volgens u alledaagse gedrag en dié van ander volwasse gesinslede model, dus die eerste stap is om oefening in u gesinsleefstyl te integreer. Deur die voordele van fisieke aktiwiteit in u lewe en in u gesin te modelleer, sal u kinders gesonde oefengewoontes dophou, leer en ontwikkel. U kan matige oefening voorstel, soos om 'n wandeling om die blok te loop of saam met u kind skool toe te gaan, sowel as meer kragtige aktiwiteite soos sport, hardloop of fietsry.
- Gaan Sondae na die park vir 'n speletjie Frisbee. As u gewoonlik naweke binne bly, probeer dan 'n Sondagmiddag na die park om 'n bietjie Frisbee te geniet.
- Gaan vir 'n gesinsfietsrit. Gaan 'n gesinsfietsrit die naweek. Beplan u roete sodat u 'n paar plaaslike besienswaardighede kan besoek en 'n mengsel van natuurskoon kan geniet.
Stap 3. Leer ouderdomsgeskikte oefengewoontes aan
Dit is belangrik om oefenroetines aan te pas by die ouderdom van u kinders, aangesien jonger kinders gedurende die dag baie aktiwiteite nodig het en ouer kinders 'n sterk oefening moet kry. Boonop moet kinders van vyf jaar en ouer oefen wat drie dae per week help om spiere en bene te versterk. U wil 'n goeie mengsel van alledaagse, matige aktiwiteit en meer energieke vorme van oefening verseker:
- As u kinders vyf jaar of jonger is en kan loop, moet hulle minstens drie uur lank oefen, insluitend ligte aktiwiteite soos stap en meer energieke aktiwiteite, soos om met vriende te speel.
- As u kinders tussen vyf en agtien jaar oud is, behoort hulle sestig minute oefening per dag te kry, insluitend matige aktiwiteite soos 'n bromponie en kragtige oefening soos swem, hardloop, voetbal of dans.
- Volwassenes benodig gewoonlik ten minste dertig minute oefening per dag, insluitend 'n mengsel van aërobiese aktiwiteit en kragopleiding.
Stap 4. Loop saam met u kinders skool toe
As u skool binne redelike loopafstand is, probeer om die tyd in u dag te neem om saam met u kinders skool toe te stap. Deur saam te loop, kan u gesonde oefengewoontes saam met u kinders oefen. Alhoewel stap na skool 'n matige vorm van oefening is, moet beide jonger en ouer kinders matige aktiwiteit in hul daaglikse oefengewoontes integreer. Dit is beter vir die gesondheid van u kinders en vir die planeet.
Stap 5. Gaan vir 'n gesinsfietsrit
Organiseer 'n gesinsfietsrit na die park. U kan saamry van u huis af na die park en terug vir 'n lekker gesinsuitstappie. As u ver van 'n park af woon, kan u ook die fietse agter op u motor sit en 'n rit in die park self maak. Stel fietsry aan u kinders voor sodat hulle vryheid, plesier en vars lug in hul lewens kan geniet.
- As u kind vyf jaar of jonger is en kan loop, moet u seker maak dat hy sterk oefen as deel van hul drie ure per dag. Fietsry is 'n vorm van sterk oefening wat u kind kan baat.
- As u kinders tussen vyf en agtien jaar oud is, moet hulle sterk oefen, soos om vinnig te fiets of om teen 'n heuwel te klim.
- Kinderfietse kan vir ongeveer $ 100 by fietswinkels of vir $ 50 by afslagwinkels gekoop word. Dit is die beste om die goedkoop fietse te vermy, wat geneig is tot meganiese probleme. As u 'n gebruikte fiets koop, moet u dit deur 'n professionele persoon laat ondersoek en instel.
- Maak seker dat die fiets by u kind pas. Aan die einde van elke trapomwenteling moet hul bene effens gebuig wees. Hulle moet die grond met albei voete kan raak as die sitplek op die laagste posisie is.
Stap 6. Integreer fisiese aktiwiteite in u gesinsvakansie
As u 'n gesinsvakansie beplan, beplan u reisplan om matige sowel as sterk vorme van fisieke aktiwiteit in te sluit. U kan byvoorbeeld 'n kanovaart vir die gesin, 'n familiefietstoer of 'n gesinswandelreis beplan. Benewens vakansies wat op fiksheid gefokus is, kan u 'n vakansie beplan by 'n gesondheids- en welstandsoord wat spa's, restaurante en talle fiksheidsopsies insluit.
- As u 'n kanovaart met die gesin beplan, is dit die beste om u reisplan te beplan op grond van u vorige kanovaart -ervaring. As u baie buitelugervaring het, sal u gemakliker wees om u gesin op 'n kanovaart te neem. As u minder ervaring het, wil u eers 'n motor kampeer of 'n kort kanovaart op 'n bekende meer.
- As u van die idee van 'n gesinsfietstoer hou, moet u kies tussen 'n selfgeleide en begeleide fietstoer. 'N Selfgeleide toer het die voordeel dat dit baie goedkoop is, maar dit hang af van u kennis van fietsry en die streek of land wat u verken. As u meer hulp wil hê met veiligheid, fietswerktuigkundiges en die plaaslike omgewing, moet u kyk na beskikbare begeleide fietstoere wat 'n ondersteuningswa en fietstoer gids insluit.
- As u 'n nuwe plek besoek tydens u gesinsvakansie, kan u na plaaslike wandelinge of staptogte in die omgewing kyk. Neem 'n blaaskans van besoekende toeristeplekke en geniet 'n gesinswandeling of stap.
Metode 2 van 3: Stel u kinders bloot aan oefenopsies
Stap 1. Teken u kinders aan vir swemklasse
Swem is 'n uitstekende vorm van oefening vir kinders wat help om kardiovaskulêre en hartgesondheid, fisieke uithouvermoë en uithouvermoë te verbeter. Kyk na swemklasse by u plaaslike gemeenskaplike swembad of fiksheidssentrum. As u u kinders leer swem, sal dit op lang termyn tot voordeel wees, aangesien u hulle basies 'n manier gee om fiks te bly gedurende hul volwasse lewe. Om te weet hoe om te swem, is ook belangrik vir u kind se veiligheid.
Kry 'n goeie idee om u kind te leer swem
Stap 2. Skryf hulle in vir gimnastiek klasse
Benewens matige aktiwiteite soos om skool toe te gaan, benodig kinders tussen vyf en agtien kragtige aktiwiteite soos gimnastiek. Gimnastiek behels ook weerstandsopleiding, wat die spiere en bene van u kinders versterk. Soek 'n plaaslike gimnasium en teken u kinders aan vir gimnastiek.
Stap 3. Kry jou kinders in sportligas
Daar is talle voordele om u kinders by sport betrokke te kry, insluitend gereelde oefening, maar ook om sterk vriendskappe en verhoudings aan te moedig, sowel as die vermoë om in 'n span te werk. Daar is ook bewyse dat betrokkenheid by sport verband hou met sterker akademiese prestasie.
- Teken u kinders aan vir sportliga soos basketbal, sokker, bofbal, sokker of hokkie. Maak seker dat u sport vind wat u kind geniet.
- Alhoewel daar baie voordele van sport is, moet u ook bewus wees van die risiko van besering vir kinders. Sportbeserings kom baie algemeen voor en sluit verstuikings, stamme, gebreekte bene, frakture en ander beserings in.
- Vra die sportliga oor maatreëls om die risiko van besering te verminder, insluitend opwarming, die aanleer van behoorlike tegnieke en die gebruik van behoorlike veiligheidstoerusting.
Stap 4. Wys hulle hoe om rotsklim
As u kinders graag in bome, op die rusbank, meubels, huis of ander dinge in die omgewing wil klim, wil u dit graag aan rotsklim voorstel. Rotsklim is 'n wonderlike sport wat sowel aërobiese aktiwiteit as weerstandsoefening insluit, wat die bene en spiere versterk. Soek 'n gekwalifiseerde instrukteur en maak seker dat u kind 'n helm dra, vasgemaak aan 'n harnas en 'n tou terwyl iemand dit van die ander kant af vertraag.
U kan klasse by u plaaslike rotsklim -gimnasium vind of 'n verjaardagpartytjie by 'n gimnasium beplan om te sien of u kind van hierdie sport hou
Metode 3 van 3: Koppel oefening aan kinders se belange
Stap 1. Versamel blare tydens 'n natuurwandel
As u kind lief is vir teken, kuns of collage, kan u hulle verlei om in die bos te stap om blare te vind. Die herfs is 'n wonderlike tyd om geel, oranje, rooi en pers blare in u plaaslike park te soek. Gaan stap en daag u kinders uit om pragtige blare vir hul notaboeke of vir 'n collage te vind.
Leer hoe om kleurvolle herfsblare te pers en te bewaar
Stap 2. Stap of fiets saam na die biblioteek
As u kind 'n boekliefhebber is, waarom verlei hy hulle dan nie om na die biblioteek te stap of te fiets nie? Hulle het dalk net 'n motivering nodig om te oefen, so gee hulle 'n goeie rede om uit die huis te kom. Miskien is daar 'n paar nuwe romans in die biblioteek wat hulle wil besoek, so laat die motor tuis en stap of ry na die biblioteek.
Stap 3. Gaan stap met Pokémon GO
Die augmented reality -spel genaamd Pokémon GO daag spelers uit om Pokémon te vang, wat dikwels op verre plekke in u stad kan wees. Spelers vind dat die spel hulle help om te oefen omdat hulle lang afstande moet loop om die doelwitte van die spel te bereik. Gegewe die gewildheid van die spel onder jonger geslagte, kan u dit probeer gebruik om gesonde oefengewoontes aan te moedig.
