As u simptome van 'n hartaanval het, soos benoudheid op die bors en pyn in u linkerarm, moet u onmiddellik mediese hulp soek. Borsdigtheid wat veroorsaak word deur spierpyn of ander besering, kan maklik behandel word met OTC pynstillers, ys en verwarmingspakkies en rus. Suur refluks is 'n ander algemene oorsaak van pyn op die bors, en dit kan behandel word met lewenstylveranderinge en teensuurmiddels. Ontspanningsoefeninge kan die benoudheid van die bors wat veroorsaak word deur spanning, angs of depressie verlig. As u gereeld pyn in die bors ervaar, kan u met 'n dokter en/of terapeut saamwerk om 'n langtermyn behandelingsplan op te stel.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspanningstegnieke probeer
Stap 1. Rus as u bors dig word veroorsaak deur seerheid
Borspyn kan veroorsaak word deur 'n kneusplek of ander besering. As dit vir u die geval is, wees rustig. Hou op met enige aktiwiteit wat u besering kan vererger.
Sodra u borspyn verbeter, kan u stadig terugkeer na u normale aktiwiteitsvlakke
Stap 2. Kry onmiddellike stresverligting
Paniekaanvalle en ander probleme kan asemhalingsprobleme en benoudheid veroorsaak. Daar is verskeie tegnieke wat u kan probeer om akute spanning te verminder, insluitend:
- Joga
- Ontspanningstegnieke
- Asemhalingsoefeninge
Stap 3. Werk saam met 'n terapeut om die druk van die bors wat veroorsaak word deur spanning, angs of depressie te beheer
As u periodieke benoudheid op die bors ervaar wat nie 'n duidelike fisiese oorsaak het nie, vra u dokter om u na 'n terapeut te verwys. Stres, angs en depressie kan almal gevoelens van benoudheid in die bors veroorsaak, selfs sonder om 'n volle paniekaanval te word. 'N Terapeut kan u probeer:
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT)
- Gespreksterapie
- Ontspanningstegnieke
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefening om pyn op die bors te verlig, vergesel van suur refluks
As u borsdruk stres met sooibrand, is dit waarskynlik as gevolg van 'n spysverteringskanaalprobleem. As u opstaan en rondbeweeg, in plaas van om te gaan lê, kan u die probleem verminder en die borsdruk wat dit veroorsaak, verminder.
- Probeer ligte oefening, soos om te gaan stap of trappe te neem.
- U kan ook teensuurmiddels neem vir vinnige verligting van suur refluks.
Stap 2. Maak dieetveranderings
Borsdigtheid wat veroorsaak word deur suur terugvloei, kan verlig word deur 'n aangepaste dieet te eet, soos om u natriuminname te verlaag. As u borsdigtheid veroorsaak word deur hartprobleme, COPD of ander probleme, kan u dokter ook dieetaanbevelings maak of voorstel om gewig te verloor.
Stap 3. Praat met u dokter oor addisionele lewenstylveranderings wat u borsdigtheid kan verlig
Sodra u dokter agterkom wat die druk van u bors veroorsaak, kan hulle aanbeveel om sekere gewoontes te verander, soos om op te hou rook, om die probleem te verlig. Dit kan saam met of in plaas van medisyne gebruik word. Veranderinge in lewenstyl wat sommige tipes borsdigtheid kan verminder, sluit in:
- Oefen gereeld
- Probeer ontspanningsmetodes, soos meditasie
- Eet 'n gebalanseerde dieet
- Vermy kafeïen, alkohol, tabak en dwelms
Metode 3 van 3: Soek mediese sorg
Stap 1. Kry onmiddellike mediese hulp vir 'n hartgebeurtenis
'N Hartaanval of 'n ander hartprobleem kan die druk van die bors veroorsaak. Hartprobleme is ernstig, so kontak onmiddellik mediese nooddienste as u enige waarskuwingstekens ondervind. Moenie probeer om self na die noodkamer te ry nie. Kou 'n aspirien en rus terwyl jy wag totdat hulp kom. Algemene tekens van 'n hartgebeurtenis sluit in:
- Ongemak op die bors
- Pyn in die linkerarm, kakebeen en nek
- Kort van asem
- Naarheid of braking
- Duiseligheid of duiseligheid
- Koue sweet
Stap 2. Dien 'n yspak op geswelde kolle toe
'N Yspak help om pyn en swelling wat veroorsaak word deur beserings van minder as 6 maande oud te verminder. Terselfdertyd kan dit die pyn op die bors wat die pyn en swelling veroorsaak, verlig.
- Dien die yspak vir 10 tot 20 minute op 'n slag, 3 of meer keer per dag toe.
- Plaas 'n handdoek tussen die yspak en jou vel.
- As die swelling na 'n paar dae afneem, maar daar is steeds pyn/benoudheid, kan u oorskakel na 'n verwarmingsblok.
Stap 3. Plaas 'n verwarmingsblokkie op die seer gebied
Hitte kan 'n effektiewe manier wees om borsdigte te verlig as gevolg van ou beserings. Plaas 'n termiese kussing op die gebied van u bors wat geraak word. As die kussing baie warm is, plaas 'n handdoek tussen dit en jou vel.
- U kan verwarmingskussings so gereeld as moontlik gebruik.
- As dit gemaklik is om terug te sit, kan u ook 'n warm bad neem vir 'n soortgelyke effek.
Stap 4. Neem 'n oor-die-toonbank (OTC) pynstiller
'N Dosis aspirien, acetaminophen (Tylenol) of 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID), soos ibuprofen, kan die borsdigtheid onmiddellik verlig. Volg die doseringsriglyne op die verpakking en neem nie meer as die aanbevole hoeveelheid nie.
- OTC pynstillers is effektief in die behandeling van borsdigte wat veroorsaak word deur spierpyn of beenprobleme.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u 'n ander pynstiller gebruik, as u ander medisyne gebruik. Hulle kan u adviseer oor die veiligste en doeltreffendste.
Stap 5. Dien 'n spierroom toe op pynlike gebiede
Salwe wat geformuleer is om seer spiere te kalmeer, kan die benoudheid van die bors wat deur hierdie probleem veroorsaak word, verlig. Soek een met menthol. Vryf die room op die seer plek en volg die aanwysings op die verpakking om uit te vind hoe gereeld u die room moet gebruik.
Sodra die spierpyn verlig word, moet die borsdigtheid begin verdwyn
Stap 6. Maak borsopeenhoping skoon
As u verkoue of 'n ander probleem het wat die benoudheid van die bors veroorsaak, gebruik 'n OTC of huismiddel om die opeenhoping op te los. As u gereeld borsopeenhoping het, of as dit langer as 'n paar dae duur, moet u 'n dokter kontak. Vinnige middels om koue en borsopeenhopings te behandel, sluit in:
- 'N Warm drankie (sous, suurlemoen- en heuningtee of gemmertee is goeie opsies)
- Gorrel (roer 'n halwe lepel sout in 'n glas warm water)
- 'N Stoombehandeling (soos 'n warm stort of 'n bad) of 'n koel lugbevochtiger
- Bly gehidreer deur baie gewone water te drink
- Neem 'n OTC -decongestant
Stap 7. Praat met u dokter oor die gebruik van 'n Proton Pump Inhibitor (PPI)
As u gereeld druk op die bors het, gepaard met suur refluks of sooibrand, kan u 'n chroniese gastro -intestinale probleem hê. Laat weet u dokter, en hy kan 'n PPI voorskryf. Hierdie tipe medikasie sal die suurterugvloei en borsdigtheid wat daarmee gepaard gaan, beheer.
- Alternatiewelik kan u dokter 'n antidepressant voorskryf. By lae dosisse kan sommige daarvan effekte hê wat soortgelyk is aan PPI's.
- U dokter kan u met 'n relatief hoë dosis begin en dit geleidelik oor 'n paar maande verminder.
- Dit is ook moontlik dat 'n lae suurproduksie veroorsaak dat u nie u voedsel goed verteer nie, in welke geval 'n spysverteringskanaal nuttig sou wees. Praat met u dokter om 'n volledige diagnose te kry. 'N Voedingsdeskundige kan u help om voedsel te identifiseer wat u simptome vererger.
