As u 'n spanningshoofpyn het, kan u voel dat daar 'n stywe band om u kop is, wat al hoe stywer om u slape druk. U kan ook pyn in u kopvel of nek ervaar. Alhoewel spanningshoofpyne die algemeenste tipe hoofpyn is, word die oorsake daarvan nie goed verstaan nie. Kenners glo dat dit veroorsaak kan word deur reaksies op stres, depressie, angs of besering. Met die regte behandeling behoort u verligting te kan vind.
Stappe
Metode 1 van 4: Gebruik van medisyne en professionele behandeling
Stap 1. Neem die toonbank hoofpyn medikasie oor
Dit sluit in acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve) en aspirien. Moet nooit meer as die aanbevole hoeveelheid op die verpakking gebruik nie, en gebruik die laagste dosis wat u hoofpyn verlig.
Probeer OTC -medisyne versigtig
Vermy die gebruik van OTC -medisyne te gereeld.
U moet hierdie medisyne nie meer as 'n paar dae per week neem nie. Deur te veel pynstillers te gebruik, kan u daarop staatmaak of hoofpyn veroorsaak.
Wees versigtig met die gebruik van kafeïen met hierdie medisyne.
Die kombinasie van kafeïen- en OTC -hoofpynmedisyne, in hoë dosisse of oor 'n lang tydperk, kan lewerskade veroorsaak, veral as u alkohol gebruik.
Praat met u dokter as:
u het na 7-10 dae steeds spanningshoofpyne.
Stap 2. Vra u dokter oor voorskrifmedisyne
As u spanningshoofpyne nie verdwyn as gevolg van OTC -middels of lewenstylveranderinge nie, kan u dokter sterker medikasie voorskryf. Dit sluit in naproxen, indomethacin en piroxicam.
- Hierdie voorskrifmedisyne kan newe -effekte soos bloeding en maagpyn veroorsaak en u risiko op hartprobleme verhoog. U dokter moet u inlig oor enige newe -effekte of komplikasies voordat u dit aan u voorskryf.
- As u chroniese spanningshoofpyne en migraine ondervind, kan u dokter 'n triptaan voorskryf om die pyn te verlig. Maar opiate en verdowingsmiddels word selde voorgeskryf vanweë hul newe -effekte en die risiko van verslawing of afhanklikheid.
Stap 3. Probeer akupunktuur
Akupunktuur behels die invoeging van fyn naalde in spesifieke punte in u liggaam. Die naalde word dan met die hand gestimuleer of elektries gestimuleer. Dit verhoog die bloedvloei na die gebied rondom die naalde en veroorsaak spanning of spanning wat hoofpyn kan veroorsaak.
Waarom akupunktuur probeer?
Dit is bewys dat dit spanning hoofpyn help.
Akupunktuur behoort u nie veel pyn of ongemak te veroorsaak nie, en 'n studie uit 2012 het getoon dat dit spanning -hoofpyn en migraine kan verlig.
Laat akupunktuur altyd deur 'n akupunktur doen.
Soek 'n gelisensieerde akupunktur deur die aanlyn gids te soek na die National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
U kan ook 'n naald probeer.
Droë-naalde is nie gebaseer op tradisionele Chinese medisyne soos akupunktuur nie. Dit behels dat akupunkturnaalde in snellerpunte geplaas word om spanning te verlig en spiere te help ontspan. Dit kan uitgevoer word deur opgeleide gesondheidswerkers soos dokters, fisioterapeute en masseerterapeute.
Stap 4. Besoek 'n chiropraktisyn
Studies dui daarop dat spinale manipulasie -terapie wat deur 'n gelisensieerde chiropraktisyn uitgevoer word, kan help om spanningshoofpyne te behandel, veral as dit chronies is.
U kan 'n lys met chiropraktiese lisensieborde in verskeie lande vind op die webwerf van die Federation of Chiropractic Licensing Boards. Laat altyd behandelings deur 'n opgeleide, gelisensieerde chiropraktisyn doen
Stap 5. Vra u dokter oor masseerterapie
Mediese masseerterapie is 'n bietjie anders as masserings wat net vir ontspanning gegee word. Daar is getoon dat geteikende masseerterapie vir die nek en skouers effektief is in die behandeling van spanningshoofpyne en die vermindering van die voorkoms daarvan. Vra u dokter vir 'n verwysing vir mediese massering.
- Gesondheidsversekeringsmaatskappye mag nie massering dek nie. Dit is egter meer geneig om dit te doen as u 'n dokter het. Praat met u gesondheidsversekeraar om vas te stel of hierdie opsie gedek word.
- U kan gelisensieerde en gesertifiseerde masseerterapeute vind met die soektog deur die American Massage Therapy Association hier.
Stap 6. Laat u oë ondersoek
Oogbelasting is 'n algemene spanning hoofpyn sneller. Skeduleer 'n oogondersoek as u gereeld hoofpyn het (twee of meer per week). Jou visieprobleme kan bydra tot jou hoofpyn.
As u 'n bril of kontakte dra, oorweeg dit om u oogarts te kontak vir 'n nuwe ondersoek. U visie kan verander, en as u voorskrif nie meer nodig is nie, kan u u oë inspan
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Hoeveel moet u hoofpynmedikasie neem as u hoofpyn het?
Die minimum aanbevole dosis is effektief.
Absoluut! Alhoewel OTC pynmedikasie redelik veilig is, moet u steeds die aanbevole dosis volg. Begin met die minimum dosis, en neem slegs meer as dit nie u hoofpyn herstel nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Die maksimum aanbevole dosis.
Nie noodwendig! Die maksimum aanbevole dosis van 'n OTC pynmedikasie kan veilig geneem word; Dis waar. Maar dit is steeds nie noodwendig die beste hoeveelheid om te gebruik vir 'n spanningshoofpyn nie. Kies 'n ander antwoord!
Soveel as die maksimum dosis as wat u gemaklik voel.
Nope! U moet nooit meer as die maksimum dosis van 'n OTC pynstillers neem sonder om u dokter te raadpleeg nie. OTC -medisyne is basies veilig, maar slegs as u die doseringsinstruksies volg. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Die gebruik van boererate
Stap 1. Rus in 'n donker, stil kamer
Stres is een van die hoofoorsake van hoofpyn. En as u eers 'n spanningshoofpyn het, is u sensitief vir lig of klank. Om dit teë te werk, sit of gaan lê in 'n swak ligte kamer. Maak jou oë toe en probeer om jou rug, nek en skouers te ontspan.
Ontspan en ontspan
Skakel bronne van geraas en lig uit.
Skakel u rekenaar, TV en selfoon af sodat u nie gesteur word nie. Sluit jou blindings en skakel die ligte af om te fokus op asemhaling en ontspanning. As jy nie kan lê nie:
Maak jou oë toe en maak dit met jou handpalm vas. Druk 2 minute lig druk om u optiese senuwees af te sluit en u te help ontspan.
Probeer 'n basiese nekoefening.
Plaas jou handpalm op jou voorkop. Gebruik u nekspiere om u voorkop liggies teen u hand te druk terwyl u u kop regop hou.
Stap 2. Doen 'n diep asemhalingsoefening
Diep asemhaling kan u help om te ontspan en spanning in u liggaam, insluitend u kop, te verminder. Haal stadig, selfs asem en probeer ontspan.
Diep asemhalingsstappe
Maak jou oë toe en haal diep asem.
Asem stadig uit.
Ontspan enige dele van u liggaam wat styf voel. Visualiseer 'n plek of ding wat u kalm laat voel, soos 'n strand, 'n sonnige tuin of 'n plattelandse pad.
Laat jou ken op jou bors val.
Draai u kop stadig van kant tot kant in 'n halwe sirkel.
Hou aan asemhaal en ontspan stadig.
Asem stadig uit en stel die kalmerende toneel in u kop voor.
Stap 3. Dien 'n warm of koue kompres op jou kop toe
Hitte en koue kan help om pyn en spierspanning in u nek en kop te verlig.
- Dien 'n klam warm handdoek of warm kompres aan die agterkant van u nek of op u voorkop. U kan ook 'n lang, warm stort neem en water deur u kop en agterop u nek laat loop.
- Draai 'n yspak in 'n handdoek en plaas dit op jou nek of op jou voorkop.
Stap 4. Smeer pepermentolie op u slape, u voorkop en die agterkant van u kakebeen
Peperment kan 'n aangename strelende effek hê en ongemak of pyn verlig.
- As u eers 'n paar druppels olie masseer, moet u 'n verkoelende gevoel op die gebied voel. Asem diep en vind 'n stil plek om te sit of lê.
- As u 'n sensitiewe vel het, verdun pepermentolie met 'n druppel of twee olyfolie of water voordat u dit toedien.
Stap 5. Hidreer met water of kruietee
Sodra u spanning in u kop voel, drink 'n paar glase water. Of maak 'n bietjie kruietee om jouself in 'n ontspanne gemoedstoestand te bring. Dehidrasie kan hoofpyn veroorsaak.
Vermy kafeïen of alkohol, aangesien dit u net meer sal dehidreer
Stap 6. Masseer jou gesig, kop en hande
Doen 'n doelgerigte mini-massage op u bolyf. Gebruik jou vingerpunte om die rug en sye van jou kop te vryf. Masseer dan die gebiede onder u oë saggies.
- Beweeg u kopvel saggies heen en weer met u vingerpunte. Moenie dit meer as 'n half duim of so beweeg nie.
- U kan ook u vingers langs die binnekant van u vingers hardloop en u handpalms vryf.
Stap 7. Probeer 'n akupressuurmassering om hoofpyn te verlig
Dit is 'n eenvoudige akupressuurtegniek wat u tuis kan doen.
Doen 'n sagte akupressuurmassering
Plaas jou duime naby die basis van jou skedel.
Vind die geringe onderdrukkings aan beide kante.
Dit is presies waar jou kop jou nek ontmoet, net buite die spier in die middel van jou kop. Die verdiepings moet ongeveer 5,1 cm van die middel van u kop af wees.
Druk met jou duime.
Druk saggies na binne en opwaarts, sodat u 'n effense sensasie kan voel.
Beweeg jou duime 1-2 minute in klein sirkels.
Hou aan om liggies te druk en te masseer om spanning te verlig.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
As u 'n sensitiewe vel het, hoe kan u pepermentolie die beste gebruik om hoofpyn te verlig?
Dien die olie direk op u vel toe.
Nie heeltemal nie! Suiwer pepermentolie is 'n sterk stof en kan die sensitiewe vel beskadig. As u weet dat u vel sensitief is, of as u dink dat dit moontlik is, moet u nie die risiko loop om pepermentolie direk toe te dien nie. Daar is 'n beter opsie!
Verdun die olie en pas dit dan op u vel toe.
Jip! Meng u pepermentolie in 'n bietjie water of olyfolie en pas dit toe. U kry steeds die voordele, maar die verdunning verhoed dat die olie u vel seermaak. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Ruik dit in plaas daarvan om dit op jou vel aan te bring.
Nie noodwendig! Pepermentolie het 'n paar voordele as dit ingeasem word. Maar vir 'n spanningshoofpyn, sal dit beslis meer effektief wees as dit op u vel gaan. Raai weer!
Jy kan nie.
Probeer weer! Selfs as u 'n sensitiewe vel het, kan u steeds pepermentolie gebruik om hoofpyn te verlig. U hoef net u vel te beskerm sonder om die olie ondoeltreffend te maak. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Oefen gereeld
Fisiese aktiwiteit kan help om spanning of spanning in u liggaam vry te stel, en produseer endorfiene in u brein, wat pyn in u liggaam verlig.
Doen ten minste drie keer per week 30 minute se stap, fietsry of hardloop. Wees konsekwent met u oefenroetine
Stap 2. Staan in Mountain Pose om jou postuur te verbeter
As u 'n goeie liggaamshouding het, kan dit voorkom dat u spiere styf raak. Dit kan ook spanning in u kop vrystel. Deur joga -houdings soos Mountain Pose te doen, sal u u liggaamshouding verbeter en u ontspan.
- Staan met jou voete heupwydte uitmekaar.
- Rol jou skouers terug en plaas jou hande langs jou sye.
- Trek jou maag in en steek jou stertbeen na die vloer.
- Steek jou ken na jou bors. Probeer om hierdie houding vir ten minste 5-10 asemhalings te hou.
Stap 3. Sit in Stick Pose
Dit is nog 'n goeie joga -houding om u liggaamshouding te verbeter en diep asem te haal.
- Sit met u bene reguit voor u uit.
- Buig jou tone sodat hulle na jou toe beweeg.
- Rol jou skouers terug en plaas jou hande langs jou sye op die vloer.
- Trek jou maag in en steek jou stertbeen na die vloer. Steek jou ken na jou bors. Probeer om hierdie houding vir ten minste 5-10 asemhalings te hou.
- Jy kan ook jou bene kruis as reguit bene vir jou ongemaklik is.
Stap 4. Vermy voedsel wat MSG en kafeïen bevat
MSG of mononatriumglutamaat is 'n geurversterker wat algemeen in Chinese kos voorkom. Sommige mense reageer op MSG deur hoofpyn te ontwikkel. Maar daar is geen wetenskaplike verband tussen MSG en hoofpyn nie. Ander kosse wat hoofpyn kan veroorsaak, sluit in:
Voedsel wat hoofpyn kan veroorsaak
Sjokolade
Kaas
Voedsel wat die aminosuur tiramien bevat, gevind in rooiwyn, verouderde kaas, gerookte vis, hoenderlewers, vye en boontjies
Neute
Grondboontjiebotter
Sommige vrugte, soos avokado, piesang en sitrus
Uie
Suiwelprodukte
Vleis wat nitrate bevat, soos spek, worsbroodjies, salami, vleis
Gefermenteerde of ingelegde kos
Wenk:
Probeer ongeveer 'n week op 'n slag sonder een van hierdie kosse om te sien hoe u liggaam reageer.
Stap 5. Slaap minstens 8 uur per nag
'N Deurlopende slaapskedule verseker dat u brein en liggaam vry is van angs en spanning, twee groot oorsake van spanningshoofpyn. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Watter kos kan hoofpyn veroorsaak?
Sjokolade
Naby! Sjokolade hou soms verband met hoofpyn, moontlik omdat dit kafeïen en suiwel bevat. Maar dit is nie die enigste kos wat u hoofpyn kan veroorsaak nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Neute
Jy het gedeeltelik reg! Neute, insluitend grondboontjies en boomneute, kan by sommige mense hoofpyn veroorsaak. Hou egter in gedagte dat dit u hoofpyn moontlik nie vererger nie, aangesien dit nie vir almal problematies is nie. Daar is 'n beter opsie!
Piekels
Jy is nie verkeerd nie, maar daar is 'n beter antwoord! Enige ingelegde of gefermenteerde voedsel kan hoofpyn vererger. Maar dit is nie die geval vir almal nie, en sommige mense het probleme met ander kosse. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Al bogenoemde.
Dit is reg! Daar is baie kosse wat hoofpyn kan veroorsaak, insluitend al die bogenoemde antwoorde. As u dink dat u hoofpyn voedselverwant kan wees, probeer om individuele kosse vir 'n week elk uit te sny. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Voorkoming van spanningshoofpyn
Stap 1. Hou 'n hoofpyndagboek
Dit kan u help om die bron van u hoofpyn te identifiseer en hoe u u omgewing en gewoontes kan aanpas om dit te vermy.
Hou u hoofpyn dop
Skryf eers die datum en tyd neer jy het opgemerk dat die hoofpyn begin aanbreek.
Na die hoofpyn, skryf antwoorde op hierdie vrae neer:
Wat het jy die dag geëet of gedrink?
Hoeveel slaap het jy die vorige aand gekry?
Wat het jy gedoen net voor die hoofpyn?
Hoe lank het dit geduur?
Het enige metodes gewerk om dit te stop?
Stap 2. Oefen daagliks ontspanning en streshanteringstegnieke
Dit kan 'n oggendjoga klas wees, 'n meditasie van 15 tot 20 minute of 'n diep asemhalingsoefening voordat u gaan slaap.
Oefen ten minste drie keer per week om u angs en spanning te vermy
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Vermy kafeïen, alkohol en rook. Slaap 8 uur per nag en sorg vir uself deur stres tuis en op die werk te vermy.
- Eet gebalanseerde maaltye wat nie MSG of ander voedsel bevat wat hoofpyn veroorsaak nie.
- Drink elke dag baie water en bly gehidreer.
Stap 4. Praat met u dokter oor voorkomende medisyne as u chroniese spanningshoofpyn het
Jou dokter sal jou ondersoek om seker te maak dat jou hoofpyn nie eintlik migraine of iets ernstiger is nie. As u hoofpyn voortduur ten spyte van ander pynmedikasie en terapieë, kan u dokter voorkomende medikasie voorskryf. Dit sluit in:
- Trisikliese antidepressante. Dit is die medisyne wat die meeste gebruik word om spanning hoofpyn te voorkom. Newe -effekte van hierdie medisyne sluit in gewigstoename, lomerigheid en droë mond.
- Antikonvulsante en spierverslappers, soos topiramaat. Meer studie is egter nodig om die doeltreffendheid van antikonvulsante en ontspanningsmiddels vir spanningshoofpyne te bepaal.
- Hou in gedagte dat voorkomende medikasie 'n paar weke of langer kan neem om in u stelsel op te bou voordat dit in werking tree. Wees dus geduldig en gaan voort met die voorgeskrewe dosis, selfs al sien u nie verbeterings sodra u die medikasie begin gebruik nie.
- U dokter sal u behandeling monitor om te sien hoe effektief die voorkomende medikasie vir u is.
Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Hoe gereeld moet u joga, meditasie of ander tegnieke om spanning te verlig oefen?
Elke dag
Lekker! Deur elke dag ontspanningstegnieke te oefen, sal u in die algemeen meer ontspanne voel. En dit sal op sy beurt help om u spanningshoofpyn te verminder. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Drie keer 'n week
Nie heeltemaal nie! U moet ten minste drie keer per week oefen as u aan hoofpyn ly. Meditasie verskil egter van oefening, dus u kan dit met 'n ander frekwensie doen. Probeer 'n ander antwoord …
Elke keer as u 'n hoofpyn voel
Probeer weer! Meditasie en joga kan jou in die algemeen minder stresvol laat voel. Hulle is egter nie so nuttig om 'n spanningshoofpyn wat nou gebeur te behandel nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
As u daagliks op die rekenaar werk, probeer om elke uur 'n skermbreuk van 10 minute te neem. Staan op en loop deur die kantoor, drink 'n koppie tee of gesels vinnig met 'n medewerker. U kan ook 'n donker, stil plek vind en 10 minute gaan lê om u oë te rus en spanning te voorkom
Waarskuwings
- As u gereeld of erge hoofpyn het, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg. Dit is veral waar as u hoofpyn u snags wakker maak of die eerste keer in die oggend voorkom.
- Kry mediese hulp onmiddellik as u hoofpyn skielik, ernstig is en verband hou met braking, verwarring, gevoelloosheid, swakheid of sigveranderinge.
